Basic Вегетарианство

Блюдо 1

Омлет с овощами, 435,66 ккал 17,41 г. белков, 36,17 г. жиров, 7,20 г. углеводов

Блюдо 2

Салат из киви с миндалем, 151,46 ккал 3,35 г. белков, 5,29 г. жиров, 21,61 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея, 252,17 ккал 5,06 г. белков, 17,98 г. жиров, 15,69 г. углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами и яйцом, 373,45 ккал 9,82 г. белков, 21,72 г. жиров, 31,93 г. углеводов

Блюдо 5

Стейки из сыра халуми, 264,93 ккал 13,35 г. белков, 23,18 г. жиров, 0,20 г. углеводов

Свекольный хумус из белой фасоли с семенами подсолнечника, 326,17 ккал 14,41 г. белков, 12,04 г. жиров, 37,75 г. углеводов

Итого за 1 день: 1803,84 ккал
63,4 г. белков
116,38 г. жиров
114,38 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киона с яблоками и курагой, 356,59 ккал 11,24 г. белков, 11,97 г. жиров, 50,02 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 296,60 ккал 7,54 г. белков, 11,69 г. жиров, 38,18 г. углеводов

Блюдо 3

Гречка с овощами, 242,55 ккал 7,94 г. белков, 4,02 г. жиров, 42,11 г. углеводов

Картофельный салат с помидорами, 377,89 ккал 4,05 г. белков, 26,65 г. жиров, 27,39 г. углеводов

Блюдо 4

Сыр тофу с кунжутом, 78,04 ккал 7,75 г. белков, 4,52 г. жиров, 1,02 г. углеводов

Свекольный булгур, 491,20 ккал 13,37 г. белков, 19,83 г. жиров, 61,40 г. углеводов

Итого за 2 день: 1842,87 ккал
51,89 г. белков
78,68 г. жиров
220,12 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с бананами и изюмом, 570,31 ккал 14,36 г. белков, 15,23 г. жиров, 91,76 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу , 221,26 ккал 6,08 г. белков, 10,39 г. жиров, 24,50 г. углеводов

Блюдо 3

Запеченный картофель с морковью и цукини, 303,93 ккал 3,84 г. белков, 20,76 г. жиров, 23,21 г. углеводов

Блюдо 4

Овощные палочки , 24,19 ккал 1,15 г. белков, 0,11 г. жиров, 4,55 г. углеводов

Сырный соус, 150,10 ккал 4,30 г. белков, 14,02 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 5

Запеченное куриное яйцо с зеленью, 174,06 ккал 12,54 г. белков, 12,80 г. жиров, 0,88 г. углеводов

Хумус из тыквы, 379,57 ккал 16,37 г. белков, 10,68 г. жиров, 52,51 г. углеводов

Итого за 3 день: 1823,42 ккал
58,64 г. белков
83,99 г. жиров
198,13 г. углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с овощами, 363,22 ккал 13,20 г. белков, 30,35 г. жиров, 6,31 г. углеводов

Блюдо 2

Запеченное яблоко с медом и грецким орехом , 407,22 ккал 5,25 г. белков, 24,07 г. жиров, 39,49 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из белой фасоли, 291,48 ккал 11,63 г. белков, 8,18 г. жиров, 40,93 г. углеводов

Блюдо 4

Кус-кус с овощами, 379,43 ккал 9,47 г. белков, 13,08 г. жиров, 53,50 г. углеводов

Соус харисса, 30,70 ккал 0,69 г. белков, 1,45 г. жиров, 3,39 г. углеводов

Блюдо 5

Морковное пюре, 89,44 ккал 2,64 г. белков, 0,22 г. жиров, 18,75 г. углеводов

Полба с оливковым маслом и кабачком, 283,94 ккал 10,13 г. белков, 4,46 г. жиров, 49,10 г. углеводов

Итого за 4 день: 1845,43 ккал
53,01 г. белков
81,81 г. жиров
211,47 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с тыквой, 249,71 ккал 7,72 г. белков, 3,56 г. жиров, 45,22 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 60,16 ккал 0,48 г. белков, 0,12 г. жиров, 13,92 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп, 156,63 ккал 4,08 г. белков, 5,03 г. жиров, 22,52 г. углеводов

Блюдо 4

Стейки из сыра халуми, 264,93 ккал 13,35 г. белков, 23,18 г. жиров, 0,20 г. углеводов

Соба по-азиатски с цукини, 504,75 ккал 13,50 г. белков, 19,61 г. жиров, 66,08 г. углеводов

Блюдо 5

Оладьи из нута, 184,82 ккал 6,52 г. белков, 4,93 г. жиров, 27,77 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3,00 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 6

Свекольный рис с бататом, 370,82 ккал 7,60 г. белков, 10,78 г. жиров, 58,35 г. углеводов

Итого за 5 день: 1825,05 ккал
53,83 г. белков
70,21 г. жиров
234,78 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины , 337,15 ккал 12,65 г. белков, 14,28 г. жиров, 37,28 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 49,85 ккал 0,87 г. белков, 4,50 г. жиров, 1,08 г. углеводов

Блюдо 2

Груша с грецкими орехами, 85,81 ккал 1,09 г. белков, 2,95 г. жиров, 13,16 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, 253,28 ккал 11,47 г. белков, 6,04 г. жиров, 36,01 г. углеводов

Блюдо 4

Гречка с морковью и оливковым маслом, 410,21 ккал 10,01 г. белков, 15,31 г. жиров, 55,31 г. углеводов

Блюдо 5

Мусс из тофу с эстрагоном, 86,82 ккал 5,83 г. белков, 6,30 г. жиров, 1,06 г. углеводов

Овощные палочки , 24,19 ккал 1,15 г. белков, 0,11 г. жиров, 4,55 г. углеводов

Блюдо 6

Рис красный отварной с болгарским перцем, 556,92 ккал 10,23 г. белков, 11,13 г. жиров, 100,42 г. углеводов

Итого за 7 день: 1804,23 ккал
53,3 г. белков
60,62 г. жиров
248,87 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с творогом и зеленью, 340,25 ккал 33,47 г. белков, 19,56 г. жиров, 5,68 г. углеводов

Блюдо 2

Печенье с тыквой и клюквой, 284,84 ккал 6,34 г. белков, 9,06 г. жиров, 42,84 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 241,52 ккал 5,09 г. белков, 5,28 г. жиров, 39,68 г. углеводов

Блюдо 4

Икра из баклажанов, 263,26 ккал 4,29 г. белков, 18,20 г. жиров, 18,54 г. углеводов

Перловая каша с морковью, 357,34 ккал 9,72 г. белков, 7,95 г. жиров, 59,48 г. углеводов

Блюдо 5

Перепелиные яйца, 75,79 ккал 5,40 г. белков, 5,66 г. жиров, 0,23 г. углеводов

Картофельное пюре с овощным ассорти, 283,20 ккал 5,11 г. белков, 15,17 г. жиров, 29,84 г. углеводов

Итого за 8 день: 1846,2 ккал
69,42 г. белков
80,88 г. жиров
196,29 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 267,79 ккал 4,75 г. белков, 8,84 г. жиров, 24,17 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3,00 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 2

Виноград, 116,28 ккал 1,20 г. белков, 0,60 г. жиров, 25,80 г. углеводов

Блюдо 3

Картофельный крем-суп , 313,95 ккал 5,31 г. белков, 16,28 г. жиров, 34,24 г. углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с помидорами, 391,42 ккал 14,32 г. белков, 18,11 г. жиров, 40,29 г. углеводов

Блюдо 5

Шпинатный хумус , 335,41 ккал 8,73 г. белков, 23,40 г. жиров, 20,37 г. углеводов

Киноа с гранатом и лимонной заправкой, 384,62 ккал 8,93 г. белков, 19,48 г. жиров, 42,15 г. углеводов

Итого за 9 день: 1842,7 ккал
43,82 г. белков
89,71 г. жиров
187,74 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с черносливом, 366,30 ккал 8,34 г. белков, 5,75 г. жиров, 72,22 г. углеводов

Блюдо 2

Кукурузный суп с тофу, 175,56 ккал 5,91 г. белков, 7,47 г. жиров, 20,27 г. углеводов

Блюдо 3

Запеченный картофель с розмарином, 338,21 ккал 6,67 г. белков, 9,35 г. жиров, 54,65 г. углеводов

Блюдо 4

Салат из двух сортов капусты с сочным ананасом , 67,53 ккал 1,97 г. белков, 0,24 г. жиров, 14,21 г. углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом , 142,92 ккал 0,15 г. белков, 15,03 г. жиров, 0,62 г. углеводов

Блюдо 5

Гороховое пюре , 240,63 ккал 8,36 г. белков, 10,96 г. жиров, 16,39 г. углеводов

Зеленая гречка с овощами , 473,08 ккал 13,04 г. белков, 17,77 г. жиров, 63,69 г. углеводов

Итого за 10 день: 1804,23 ккал
44,44 г. белков
66,57 г. жиров
242,05 г. углеводов