Basic Вегетарианство

Блюдо 1

Скрэмбл с овощами: 358,45 ккал, 19,67 г белков, 26,24 г жиров, 8,73 г углеводов

Блюдо 2

Хурма: 80,4 ккал, 0,6 г белков, 0,48 г жиров, 18,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея: 210,14 ккал, 4,22 г белков, 14,98 г жиров, 13,08 г углеводов

Блюдо 4

Салат с томатами и маслинами: 116,06 ккал, 3,63 г белков, 7,87 г жиров, 6,86 г углеводов

Мини-картофель с грибами: 355,27 ккал, 7,44 г белков, 19,19 г жиров, 35,61 г углеводов

Блюдо 5

Фета с томатными хлопьями: 272,66 ккал, 14,39 г белков, 21,77 г жиров, 4,91 г углеводов

Перлотто с овощами: 430,06 ккал, 8,04 г белков, 21,49 г жиров, 48,21 г углеводов

Итого за 1 день: 1823,04 ккал,
57,99 г белков
112,02 г жиров
135,76 г углеводов

Блюдо 1

Киноа с вишней и бананом: 338,66 ккал, 9,36 г белков, 9,99 г жиров, 52,23 г углеводов

Миндаль: 264,08 ккал, 7,6 г белков, 22,4 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 3

Суп из летних овощей с нутом: 296,6 ккал, 7,54 г белков, 11,69 г жиров, 38,18 г углеводов

Блюдо 4

Булгур томлёный с шампиньонами и овощами: 334,84 ккал, 10,48 г белков, 12,53 г жиров, 42,7 г углеводов

Блюдо 5

Салат с сочной капустой и яблоком: 148,91 ккал, 3,72 г белков, 8,78 г жиров, 13,05 г углеводов

Блюдо 6

Паштет из тофу с каперсами: 122,62 ккал, 9,62 г белков, 8,28 г жиров, 1,49 г углеводов

Зеленая гречка с овощами: 325,52 ккал, 9,93 г белков, 10,4 г жиров, 47,41 г углеводов

Итого за 2 день: 1831,23 ккал,
58,25 г белков
84,07 г жиров
201,06 г углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с тыквой: 590,75 ккал, 10,63 г белков, 18,41 г жиров, 92,18 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Тыквенные семечки: 93,56 ккал, 3,6 г белков, 3,8 г жиров, 10,6 г углеводов

Блюдо 3

Кус-кус с хрустящими овощами: 320,24 ккал, 9,9 г белков, 8,54 г жиров, 48,02 г углеводов

Блюдо 4

Салат с огурцом и сельдереем: 165,6 ккал, 2,15 г белков, 8,9 г жиров, 17,89 г углеводов

Блюдо 5

Удон с хрустящими овощами и яйцом: 463,81 ккал, 14,9 г белков, 19,46 г жиров, 51,54 г углеводов

Итого за 3 день: 1816,89 ккал,
45,2 г белков
67,25 г жиров
242,54 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с овощами: 363,22 ккал, 13,2 г белков, 30,35 г жиров, 6,31 г углеводов

Блюдо 2

Мандарин: 53,84 ккал, 1,2 г белков, 0,3 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов

Блюдо 4

Стейки из сыра халуми: 353,24 ккал, 17,8 г белков, 30,9 г жиров, 0,26 г углеводов

Полба с овощами-гриль: 376,85 ккал, 11 г белков, 13,73 г жиров, 49,71 г углеводов

Блюдо 5

Ризотто с томатами и тофу: 483,08 ккал, 9,13 г белков, 19,63 г жиров, 56,22 г углеводов

Итого за 4 день: 1866,85 ккал,
61,74 г белков
101,78 г жиров
156,56 г углеводов

Блюдо 1

Гречневая каша с черносливом и грецким орехом: 628,93 ккал, 11,6 г белков, 34,58 г жиров, 63,4 г углеводов

Блюдо 2

Овощной суп: 187,95 ккал, 4,89 г белков, 6,04 г жиров, 27,02 г углеводов

Блюдо 3

Паста с овощами: 441,56 ккал, 9,69 г белков, 19,35 г жиров, 56,25 г углеводов

Блюдо 4

Яйцо пашот с соусом гуакамоле: 310,74 ккал, 14,08 г белков, 21,7 г жиров, 12,52 г углеводов

Салат из молодого картофеля с томатами: 283,42 ккал, 3,04 г белков, 19,99 г жиров, 20,54 г углеводов

Итого за 5 день: 1852,6 ккал,
43,3 г белков
101,66 г жиров
179,73 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с томлёной вишней: 312,54 ккал, 32,48 г белков, 5,48 г жиров, 33,15 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 83,08 ккал, 1,45 г белков, 7,5 г жиров, 1,8 г углеводов

Миндаль: 264,08 ккал, 7,6 г белков, 22,4 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 2

Тыквенный суп: 357,91 ккал, 6,37 г белков, 22,81 г жиров, 37,4 г углеводов

Блюдо 3

Томлёная чечевица: 241,63 ккал, 9,36 г белков, 10,93 г жиров, 24,88 г углеводов

Блюдо 4

Салат с огурцами и болгарским перцем: 111,31 ккал, 2,49 г белков, 8,14 г жиров, 6,21 г углеводов

Блюдо 5

Сыр адыгейский: 264 ккал, 19,8 г белков, 19,8 г жиров, 1,5 г углеводов

Томлёный картофель с овощами: 241,27 ккал, 2,94 г белков, 12,22 г жиров, 23,09 г углеводов

Итого за 6 день: 1875,82 ккал,
82,49 г белков
109,28 г жиров
134,03 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки банановые: 340,8 ккал, 5,49 г белков, 4,75 г жиров, 72,38 г углеводов

Клубнично-мятный соус: 82,57 ккал, 0,26 г белков, 0,06 г жиров, 19,75 г углеводов

Блюдо 2

Груша с грецкими орехами: 85,81 ккал, 1,09 г белков, 2,95 г жиров, 13,16 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из белой фасоли: 291,48 ккал, 11,63 г белков, 8,18 г жиров, 40,93 г углеводов

Блюдо 4

Салат греческий: 94,25 ккал, 5,05 г белков, 5,75 г жиров, 5,56 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 93,14 ккал, 0,22 г белков, 9,52 г жиров, 0,91 г углеводов

Блюдо 5

Гречотто с грибами: 449,11 ккал, 8,59 г белков, 25,83 г жиров, 42,39 г углеводов

Блюдо 6

Коричневый рис с овощами: 386,46 ккал, 7,31 г белков, 15,71 г жиров, 44,98 г углеводов

Итого за 7 день: 1823,62 ккал,
39,64 г белков
72,75 г жиров
240,06 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с курагой и тыквой: 446,21 ккал, 6,8 г белков, 13,76 г жиров, 74,44 г углеводов

Блюдо 2

Виноград: 93,02 ккал, 0,96 г белков, 0,48 г жиров, 20,64 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сладкой кукурузы: 199,32 ккал, 4,43 г белков, 6,36 г жиров, 31,21 г углеводов

Блюдо 4

Салат с бобами эдамаме: 147,18 ккал, 4,47 г белков, 10,61 г жиров, 7,82 г углеводов

Блюдо 5

Булгур томлёный со свекольным пюре: 392,96 ккал, 10,7 г белков, 15,87 г жиров, 49,12 г углеводов

Блюдо 6

Перепелиные яйца: 151,6 ккал, 10,8 г белков, 11,3 г жиров, 0,5 г углеводов

Картофельное пюре: 186,2 ккал, 4,07 г белков, 4,19 г жиров, 31,84 г углеводов

Капоната: 194,58 ккал, 4,32 г белков, 10,9 г жиров, 18,31 г углеводов

Итого за 9 день: 1811,07 ккал,
46,55 г белков
73,47 г жиров
233,88 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки из батата: 394,55 ккал, 13,66 г белков, 8,45 г жиров, 65,38 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 365,45 ккал, 14,44 г белков, 10,99 г жиров, 49,97 г углеводов

Блюдо 4

Моцарелла: 128,88 ккал, 8 г белков, 10 г жиров, 0,75 г углеводов

Птитим с овощами: 421,99 ккал, 11,58 г белков, 14,44 г жиров, 58 г углеводов

Блюдо 5

Боул с чечевицей, стручковой фасолью и фета: 385,89 ккал, 15,57 г белков, 20,61 г жиров, 32,27 г углеводов

Итого за 10 день: 1805,19 ккал,
64,43 г белков
67,64 г жиров
224,49 г углеводов