Пескетарианство

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 255,21 ккал, 15,06 г белков, 17,38 г жиров, 7,84 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 3

Скумбрия запечённая: 275,04 ккал, 25,92 г белков, 19,01 г жиров, г углеводов

Мини-картофель с грибами и сыром рамболь: 317,63 ккал, 7,04 г белков, 20,82 г жиров, 23,16 г углеводов

Блюдо 4

Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5 г углеводов

Блюдо 5

Морковный маффин: 209,81 ккал, 4,06 г белков, 8,82 г жиров, 27,86 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле: 225 ккал, 33,88 г белков, 7,35 г жиров, 4,19 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 266,07 ккал, 12,96 г белков, 7,61 г жиров, 34,6 г углеводов

Итого за 1 день: 1831,72 ккал,
107,33 г белков
95,8 г жиров
125,25 г углеводов

Блюдо 1

Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 393,76 ккал, 8,26 г белков, 9,29 г жиров, 67,71 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Блюдо 3

Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов

Блюдо 4

Кускус с хрустящими овощами: 384,2 ккал, 11,55 г белков, 10,88 г жиров, 57,66 г углеводов

Блюдо 5

Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов

Блюдо 6

Чёрный палтус в листьях лайма: 175,66 ккал, 23,38 г белков, 7,75 г жиров, 2,43 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 274,33 ккал, 10,53 г белков, 17,2 г жиров, 17,6 г углеводов

Итого за 3 день: 1851,11 ккал,
75,5 г белков
75,13 г жиров
207,58 г углеводов

Блюдо 1

Румяный хлеб с икрой из баклажанов и томлёным перцем: 516,08 ккал, 18,66 г белков, 27,98 г жиров, 44,84 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов

Блюдо 3

Черноморский сибас на пару: 128,67 ккал, 21,5 г белков, 4 г жиров, г углеводов

Ризотто с перцем: 319,14 ккал, 5,45 г белков, 12,06 г жиров, 44,98 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось: 181,51 ккал, 23,1 г белков, 9,33 г жиров, г углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 313,41 ккал, 12,66 г белков, 16,84 г жиров, 25,45 г углеводов

Итого за 4 день: 1809,21 ккал,
93,39 г белков
78,04 г жиров
171,61 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 455,77 ккал, 15,53 г белков, 13,23 г жиров, 66,56 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цукини с горошком: 259,61 ккал, 8,13 г белков, 14,06 г жиров, 20,46 г углеводов

Королевские креветки на гриле - добавка к супу: 62,84 ккал, 9,23 г белков, 2,63 г жиров, 0,14 г углеводов

Блюдо 3

Зелёная гречка с овощами и яйцом: 472,34 ккал, 18,36 г белков, 24,5 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Безглютеновая паста с овощами: 314,75 ккал, 7 г белков, 2,48 г жиров, 64,63 г углеводов

Итого за 5 день: 1850,73 ккал,
86,24 г белков
64,88 г жиров
216,76 г углеводов

Блюдо 1

Жареный хлеб с трюфельным кремом и скрэмблом: 351,66 ккал, 16,82 г белков, 22,5 г жиров, 18,4 г углеводов

Блюдо 2

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 228,73 ккал, 16,56 г белков, 7,06 г жиров, 23,64 г углеводов

Блюдо 3

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 314,93 ккал, 14,63 г белков, 8,75 г жиров, 41,85 г углеводов

Блюдо 4

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов

Медово-горчичная заправка: 138,55 ккал, 1 г белков, 12,79 г жиров, 3,95 г углеводов

Блюдо 5

Ванильный крем с песочным крамблом и чёрной смородиной: 202,5 ккал, 0,7 г белков, 12,9 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 6

Судак на пару: 117,9 ккал, 25,61 г белков, 1,34 г жиров, 0,18 г углеводов

Киноа с овощами и гуакамоле: 375,78 ккал, 9,5 г белков, 22,26 г жиров, 32,62 г углеводов

Итого за 6 день: 1809,38 ккал,
86,82 г белков
87,87 г жиров
160,17 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с гравлаксом: 369,29 ккал, 15,88 г белков, 16,48 г жиров, 23,34 г углеводов

Блюдо 2

Тосканский овощной суп: 222,6 ккал, 7,61 г белков, 8,11 г жиров, 28,22 г углеводов

Мидии припущенные - добавка к супу: 34,19 ккал, 4,3 г белков, 1,33 г жиров, 0,9 г углеводов

Блюдо 3

Коричневый рис с овощами и тофу: 456,2 ккал, 15,21 г белков, 14,75 г жиров, 62,58 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — шпинат, банан и кешью на рисовом молоке: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов

Блюдо 6

Салат греческий: 42,25 ккал, 3,46 г белков, 1,15 г жиров, 4,39 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 46,57 ккал, 0,11 г белков, 4,76 г жиров, 0,45 г углеводов

Итого за 7 день: 1858,28 ккал,
76,35 г белков
84,06 г жиров
176,01 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с перцем и брокколи: 240,57 ккал, 13,94 г белков, 16,53 г жиров, 7,38 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из шпината: 269,4 ккал, 9,3 г белков, 9,58 г жиров, 33,94 г углеводов

Блюдо 3

Филе трески с лимоном: 214,65 ккал, 29 г белков, 9,72 г жиров, 1,28 г углеводов

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 511,26 ккал, 7,59 г белков, 20,47 г жиров, 58,09 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками: 464,86 ккал, 28,46 г белков, 15,69 г жиров, 50,48 г углеводов

Итого за 8 день: 1865,84 ккал,
90,98 г белков
73,25 г жиров
186,66 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки: 483,24 ккал, 13,83 г белков, 19,57 г жиров, 68,24 г углеводов

Джем из груши: 66,12 ккал, 0,34 г белков, 0,22 г жиров, 15,29 г углеводов

Блюдо 2

Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 157,22 ккал, 12,2 г белков, 5,35 г жиров, 8 г углеводов

Блюдо 3

Сэндвич с тунцом и авокадо: 209,14 ккал, 15,18 г белков, 7,59 г жиров, 18,09 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 6

Лимонный кекс: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов

Блюдо 7

Дорадо на гриле: 194,13 ккал, 25,39 г белков, 9,58 г жиров, 0,21 г углеводов

Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов

Итого за 9 день: 1829,1 ккал,
91,26 г белков
72,01 г жиров
194,06 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 452,4 ккал, 11,17 г белков, 16,44 г жиров, 62,67 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Мидии припущенные - добавка к супу: 45,59 ккал, 5,73 г белков, 1,78 г жиров, 1,2 г углеводов

Блюдо 3

Птитим со шпинатом и яйцом: 445,1 ккал, 17,08 г белков, 25,84 г жиров, 33,73 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — авокадо, банан, шпинат на овсяном молоке: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов

Блюдо 5

Паста с красной рыбой: 489,3 ккал, 27,59 г белков, 21,72 г жиров, 41,87 г углеводов

Итого за 10 день: 1888,31 ккал,
75,22 г белков
82,2 г жиров
201 г углеводов