Пескетарианство

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 421,35 ккал, 12,92 г белков, 6,92 г жиров, 76,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - ананас, лайм, личи: 194,24 ккал, 2,42 г белков, 1,6 г жиров, 42,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Морской гребешок на гриле: 84,09 ккал, 13,32 г белков, 2,56 г жиров, 1,32 г углеводов

Боул с рисом, редькой, арахисом и вешенками: 225,15 ккал, 5,86 г белков, 4,7 г жиров, 38,4 г углеводов

Соус апельсин-чили : 102,02 ккал, 0,18 г белков, 10,04 г жиров, 1,96 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, яблоком, тыквой, гранатом, виноградом и семенами подсолнечника и льна : 147,33 ккал, 4,63 г белков, 6,03 г жиров, 18,01 г углеводов

Заправка сироп топинамбура-бальзамик: 76,2 ккал, 0,07 г белков, 7.00 г жиров, 2,68 г углеводов

Блюдо 6

Скумбрия с брокколи, картофелем и сельдереем: 390,55 ккал, 22,74 г белков, 21,99 г жиров, 24,02 г углеводов

Итого за 1 день: 1876,35 ккал,
69,17 г белков
64,53 г жиров
248,33 г углеводов

Блюдо 1

Растительный йогурт из тофу с бананом и голубикой : 309,7 ккал, 10,79 г белков, 20,2 г жиров, 25,83 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 236,15 ккал, 9,04 г белков, 8,54 г жиров, 29,32 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 218,38 ккал, 31,82 г белков, 9,28 г жиров, 0,38 г углеводов

Блюдо 5

Боул с кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 133,65 ккал, 3,92 г белков, 7,27 г жиров, 12,43 г углеводов

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 6

Тост с бананом и шоколадом : 179,17 ккал, 2,6 г белков, 5,94 г жиров, 28,85 г углеводов

Блюдо 7

Боул с рисом, двумя видами рыбы, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 479,57 ккал, 29,19 г белков, 13,97 г жиров, 55,8 г углеводов

Итого за 3 день: 1819,1 ккал,
90,67 г белков
72,51 г жиров
198 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 252,17 ккал, 7,12 г белков, 4,93 г жиров, 43,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 260,26 ккал, 6,41 г белков, 6,2 г жиров, 43,25 г углеводов

Блюдо 4

Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов

Блюдо 5

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 171,92 ккал, 6,87 г белков, 2,43 г жиров, 29,64 г углеводов

Соус апельсин-чили : 153,03 ккал, 0,27 г белков, 15,05 г жиров, 2,95 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, рукколой, баклажаном, вялеными томатами, мятой и кедровыми орехами: 295,74 ккал, 5,4 г белков, 24,01 г жиров, 13,45 г углеводов

Блюдо 7

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 387,38 ккал, 23,72 г белков, 13,08 г жиров, 42,07 г углеводов

Итого за 4 день: 1888,42 ккал,
75,13 г белков
75,7 г жиров
217,42 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки банановые : 318,08 ккал, 5,12 г белков, 4,43 г жиров, 67,55 г углеводов

Джем из груши : 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - киви, груша, петрушка: 169,51 ккал, 1,72 г белков, 1,32 г жиров, 37,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 276,79 ккал, 5,85 г белков, 9,97 г жиров, 39,49 г углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, кейлом, нутом, морковью, редькой, авокадо и кунжутом : 261,68 ккал, 5,7 г белков, 17,87 г жиров, 17,61 г углеводов

Блюдо 6

Грейпфрут: 55,23 ккал, 1,2 г белков, 0,45 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 7

Нежный лосось: 181,51 ккал, 23,1 г белков, 9,33 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 259,25 ккал, 10,18 г белков, 9,01 г жиров, 33,56 г углеводов

Соус кунжутный: 113,45 ккал, 0,27 г белков, 11,31 г жиров, 1,87 г углеводов

Итого за 5 день: 1857,03 ккал,
79,38 г белков
72,53 г жиров
216,4 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - облепиха, тыква, чиа: 237,26 ккал, 4,54 г белков, 3,49 г жиров, 47,27 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 217,5 ккал, 28,29 г белков, 10,16 г жиров, 1,66 г углеводов

Боул с булгуром, рукколой и вялеными томатами: 342,76 ккал, 10,39 г белков, 11,63 г жиров, 47.00 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20.00 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 6

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 378,91 ккал, 22,3 г белков, 13,21 г жиров, 39,24 г углеводов

Итого за 6 день: 1888,2 ккал,
91,92 г белков
79,21 г жиров
190,5 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 476,85 ккал, 6,73 г белков, 29,45 г жиров, 43,61 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - малина, базилик, кокосовая вода: 172,76 ккал, 2,53 г белков, 0,97 г жиров, 36,41 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 131,8 ккал, 4,06 г белков, 4,74 г жиров, 17,23 г углеводов

Блюдо 4

Кальмары с грибами и черносливом : 297,31 ккал, 19,18 г белков, 8,64 г жиров, 33,61 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 6

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 7

Боул с киноа, тунцом, чукой и азиатским соусом: 446,94 ккал, 23,76 г белков, 25,34 г жиров, 28,95 г углеводов

Итого за 7 день: 1813,41 ккал,
64,81 г белков
79,99 г жиров
196,79 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с растительным сыром и томленым виноградом : 313,45 ккал, 8,31 г белков, 10,93 г жиров, 43,13 г углеводов

Блюдо 2

Смузи- яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запеченных корнеплодов : 197,62 ккал, 5,14 г белков, 7,47 г жиров, 26,27 г углеводов

Блюдо 4

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Блюдо 5

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 122,73 ккал, 4,04 г белков, 2,76 г жиров, 22,16 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 7

Банановый мусс с гранолой: 332,36 ккал, 3,85 г белков, 24,46 г жиров, 22,76 г углеводов

Блюдо 8

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 341,36 ккал, 19,76 г белков, 4,38 г жиров, 53,31 г углеводов

Итого за 8 день: 1869,89 ккал,
69,48 г белков
75,41 г жиров
219,45 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 321,13 ккал, 5,11 г белков, 5,95 г жиров, 63,59 г углеводов

Блюдо 2

Смузи авокадо, брокколи, барлейграсс: 237,99 ккал, 3,47 г белков, 10,13 г жиров, 32,09 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 197,82 ккал, 6,35 г белков, 4,46 г жиров, 32,12 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из мидий и овощей : 301,76 ккал, 16,95 г белков, 11,05 г жиров, 31,3 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 255,86 ккал, 6,92 г белков, 16,99 г жиров, 16,94 г углеводов

Блюдо 6

Печенье шоколадное с фисташкой : 192,8 ккал, 2,3 г белков, 12,24 г жиров, 17,22 г углеводов

Блюдо 7

Перлотто с двумя видами рыбы и спаржей: 312,48 ккал, 17,37 г белков, 14,12 г жиров, 26,91 г углеводов

Итого за 9 день: 1819,84 ккал,
58,47 г белков
74,94 г жиров
220,17 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами и сыром тофу: 413,06 ккал, 13,22 г белков, 13,04 г жиров, 59,7 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с дорадо и овощами: 322,53 ккал, 21,81 г белков, 9,01 г жиров, 36,62 г углеводов

Блюдо 5

Воздушная гречка с ягодами годжи, шоколадом и орехами с йогуртом из тофу: 421,51 ккал, 11,74 г белков, 24,82 г жиров, 39,78 г углеводов

Блюдо 6

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запеченными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1807,27 ккал,
81,38 г белков
64,24 г жиров
222,53 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 511,56 ккал, 14,97 г белков, 14,11 г жиров, 80,88 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - тыква, гранат, банан: 225,26 ккал, 3,73 г белков, 1,06 г жиров, 50,73 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками: 195,71 ккал, 7,02 г белков, 12,76 г жиров, 11,96 г углеводов

Блюдо 4

Сибас на гриле: 149,24 ккал, 18,69 г белков, 7,07 г жиров, 0,91 г углеводов

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 260,78 ккал, 5,25 г белков, 9,61 г жиров, 32,75 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Филе трески с лимоном: 214,65 ккал, 29 г белков, 9,72 г жиров, 1,28 г углеводов

Тушеные овощи с вешенками: 189,05 ккал, 5,21 г белков, 8,2 г жиров, 22,44 г углеводов

Итого за 11 день: 1846,28 ккал,
86,45 г белков
69,11 г жиров
207,88 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 414,93 ккал, 12,77 г белков, 15,88 г жиров, 54,11 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 209,44 ккал, 4,32 г белков, 12,73 г жиров, 17,69 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Соба по-азиатски с овощами: 388,41 ккал, 9,32 г белков, 17,33 г жиров, 47,49 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Блюдо 6

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 262,3 ккал, 30,41 г белков, 7,6 г жиров, 16,17 г углеводов

Итого за 12 день: 1850,43 ккал,
90,07 г белков
82,69 г жиров
176,57 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 379,44 ккал, 14,08 г белков, 31,71 г жиров, 6,49 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - груша, киви, спирулина: 196,7 ккал, 3,14 г белков, 1,79 г жиров, 41,98 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 217,5 ккал, 28,29 г белков, 10,16 г жиров, 1,66 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, маслинами и арахисом : 185,86 ккал, 7,39 г белков, 6,59 г жиров, 23,09 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом : 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 6

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Миндаль: 198,06 ккал, 5,7 г белков, 16,8 г жиров, 4,5 г углеводов

Блюдо 7

Семга на гриле с соусом из сладкого картофеля: 332,02 ккал, 24,9 г белков, 16,24 г жиров, 19,72 г углеводов

Итого за 13 день: 1804,46 ккал,
89,09 г белков
94,9 г жиров
137,6 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - яблоко, отруби, кинза: 213,52 ккал, 3,47 г белков, 1,81 г жиров, 45,83 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки: 154,05 ккал, 19,32 г белков, 2,9 г жиров, 11,99 г углеводов

Блюдо 5

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой: 266,24 ккал, 1,53 г белков, 7,28 г жиров, 48,74 г углеводов

Блюдо 7

Дорадо на гриле: 194,13 ккал, 25,39 г белков, 9,58 г жиров, 0,21 г углеводов

Блюдо 8

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 352,89 ккал, 9,14 г белков, 13,87 г жиров, 46,91 г углеводов

Итого за 14 день: 1815,22 ккал,
82,24 г белков
64,52 г жиров
220,7 г углеводов