Пескетарианство

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 399,28 ккал 13,12 г. белков, 23,11 г. жиров, 32,27 г. углеводов

Блюдо 3

Тунец су-вид с зеленью , 145,59 ккал 21,21 г. белков, 6,19 г. жиров, 0,26 г. углеводов

Рисовая лапша с овощами и яйцом, 373,45 ккал 9,82 г. белков, 21,72 г. жиров, 31,93 г. углеводов

Блюдо 4

Карамельно-ореховые конфеты с цельным арахисом и миндалем, 260,00 ккал 5,20 г. белков, 16,80 г. жиров, 22,80 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмар с фасолью и зеленью в томатном соусе, 375,71 ккал 47,08 г. белков, 8,26 г. жиров, 25,73 г. углеводов

Итого за 1 день: 1865,71 ккал
103,61 г. белков
96,2 г. жиров
136,85 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с тофу и зеленью, 278,45 ккал 18,71 г. белков, 20,17 г. жиров, 3,41 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 296,60 ккал 7,54 г. белков, 11,69 г. жиров, 38,18 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленая гречка с овощами и яйцом , 566,81 ккал 22,04 г. белков, 29,40 г. жиров, 50,78 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и абрикосом, 205,20 ккал 0,80 г. белков, 13,80 г. жиров, 21,20 г. углеводов

Блюдо 5

Лосось с киноа и соусом из батата, 533,87 ккал 37,02 г. белков, 28,41 г. жиров, 29,39 г. углеводов

Итого за 2 день: 1880,93 ккал
86,11 г. белков
103,47 г. жиров
142,96 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 401,58 ккал 8,26 г. белков, 9,29 г. жиров, 69,67 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу , 221,26 ккал 6,08 г. белков, 10,39 г. жиров, 24,50 г. углеводов

Блюдо 3

Палтус с листьями лайма, 215,65 ккал 29,02 г. белков, 9,66 г. жиров, 2,34 г. углеводов

Тыквенный хумус, 253,04 ккал 10,91 г. белков, 7,12 г. жиров, 35,01 г. углеводов

Блюдо 4

Пряное печенье с мягкой карамелью, 304,60 ккал 3,60 г. белков, 17,92 г. жиров, 35,84 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 450,85 ккал 19,36 г. белков, 28,79 г. жиров, 9,53 г. углеводов

Итого за 3 день: 1846,98 ккал
77,23 г. белков
83,17 г. жиров
176,89 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 484,88 ккал 21,00 г. белков, 27,56 г. жиров, 35,68 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из пастернака, 295,47 ккал 4,84 г. белков, 16,84 г. жиров, 29,12 г. углеводов

Блюдо 3

Ризотто с морковью и бобами эдамаме, 434,63 ккал 8,75 г. белков, 16,01 г. жиров, 54,59 г. углеводов

Блюдо 4

Легкий десерт из грейпфрута, 127,05 ккал 4,30 г. белков, 0,68 г. жиров, 26,14 г. углеводов

Блюдо 5

Булгур с креветками и овощами, 472,68 ккал 31,31 г. белков, 20,26 г. жиров, 37,55 г. углеводов

Итого за 4 день: 1814,71 ккал
70,2 г. белков
81,35 г. жиров
183,08 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с томатным соусом, 455,77 ккал 15,53 г. белков, 13,23 г. жиров, 66,56 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из батата , 386,10 ккал 8,86 г. белков, 10,20 г. жиров, 62,82 г. углеводов

Блюдо 3

Гречневая лапша с овощами, 418,85 ккал 10,96 г. белков, 19,68 г. жиров, 43,53 г. углеводов

Блюдо 4

Нежный ванильный крем с яблочной начинкой и песочным крамблом, 208,80 ккал 0,70 г. белков, 13,90 г. жиров, 21,91 г. углеводов

Блюдо 5

Филе скумбрии с овощами, 384,10 ккал 23,52 г. белков, 27,59 г. жиров, 9,26 г. углеводов

Итого за 5 день: 1853,62 ккал
59,57 г. белков
84,6 г. жиров
204,08 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с лососем, 429,13 ккал 28,86 г. белков, 19,63 г. жиров, 32,97 г. углеводов

Блюдо 2

Тосканский суп, 222,60 ккал 7,61 г. белков, 8,11 г. жиров, 28,22 г. углеводов

Блюдо 3

Соба по-азиатски с тофу, 437,95 ккал 16,37 г. белков, 16,04 г. жиров, 55,84 г. углеводов

Блюдо 4

Чиа-пудинг с тропическим манго, 210,59 ккал 2,17 г. белков, 15,93 г. жиров, 13,18 г. углеводов

Блюдо 5

Зубатка с кремом из цветной капустый и свекольным соусом, 521,58 ккал 45,74 г. белков, 25,68 г. жиров, 15,61 г. углеводов

Итого за 7 день: 1821,85 ккал
100,75 г. белков
85,39 г. жиров
145,82 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с перцем и брокколи, 240,68 ккал 14,03 г. белков, 16,50 г. жиров, 7,36 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из краснокочанной капусты, 241,52 ккал 5,09 г. белков, 5,28 г. жиров, 39,68 г. углеводов

Блюдо 3

Филе трески с лимоном, 193,19 ккал 26,10 г. белков, 8,75 г. жиров, 1,16 г. углеводов

Блюдо 4

Капоната с картофельными биточками, 363,54 ккал 5,99 г. белков, 16,37 г. жиров, 45,67 г. углеводов

Блюдо 5

Сникерс в белом шоколаде, 341,20 ккал 6,20 г. белков, 25,20 г. жиров, 22,60 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с лососем и кокосовым рисом, 465,76 ккал 18,15 г. белков, 26,76 г. жиров, 35,22 г. углеводов

Итого за 8 день: 1845,89 ккал
75,56 г. белков
98,86 г. жиров
151,69 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейки из цельнозерновой муки с ягодным соусом, 578,28 ккал 14,97 г. белков, 14,11 г. жиров, 97,56 г. углеводов

Блюдо 2

Северный рыбный суп, 254,40 ккал 13,86 г. белков, 16,21 г. жиров, 11,64 г. углеводов

Блюдо 3

Боул с булгуром, маринованными артишоками шпинатом, бобами эдамаме и манговым соусом, 376,96 ккал 9,09 г. белков, 21,71 г. жиров, 34,82 г. углеводов

Блюдо 4

Кокосовая моцарелла с запечённой свёклой и икрой из бальзамика, 331,91 ккал 6,77 г. белков, 21,83 г. жиров, 22,02 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, авокадо, креветками и томатной заправкой, 316,66 ккал 19,45 г. белков, 15,98 г. жиров, 21,78 г. углеводов

Итого за 9 день: 1858,21 ккал
64,14 г. белков
89,84 г. жиров
187,82 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней, 444,02 ккал 10,93 г. белков, 16,23 г. жиров, 61,35 г. углеводов

Блюдо 2

Пряный суп с фисташками, 400,87 ккал 10,39 г. белков, 19,44 г. жиров, 43,68 г. углеводов

Блюдо 3

Филе сибаса со свекольным рисом, 438,15 ккал 26,29 г. белков, 17,35 г. жиров, 40,14 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и черной смородиной, 202,50 ккал 0,70 г. белков, 12,90 г. жиров, 22,60 г. углеводов

Блюдо 5

Палтус глазированный в соусе мисо с кремом из зеленого горошка, 328,69 ккал 35,34 г. белков, 9,94 г. жиров, 16,54 г. углеводов

Итого за 10 день: 1814,23 ккал
83,65 г. белков
75,86 г. жиров
184,31 г. углеводов