Программа питания «Пескетарианство» / Программы / How To Eat

Главная / Программы / Пескетарианство Все программы

Программа питания «Пескетарианство»

Данный тип питания разработан для тех, кто исключил из своего рациона мясо, молочные и кисломолочные продукты, но при этом употребляет рыбу, морепродукты и яйца. Программа при этом сохраняет важное в питании разнообразие и содержит обширный выбор блюд с растительной и животной пищей, например крупы с морепродуктами, а также красочные тосты и десерты. Калорийность программы, представленной на сайте: 1800-1900 ккал.Также у нас есть рацион LIGHT 1300-1400 ккал, который всегда можно заказать на сайте, по телефону или через What's App.

3200 ₽/сутки

1800 ккал 1300 ккал

СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ

8 часов

время приёма пищи

16 часов

без еды

Зелёный смузи-боул с гранолой и ягодами

Перлотто с бататом и кальмарами

Кускус-бокс с авокадо, болгарским перцем, бобами эдамаме и перепелиными яйцами

Трюфель

Меню на каждый день

Блюдо 1

Брускетта с опалённым лососем и муссом из тофу, 292,48 ккал 23,84 г. белков, 10,35 г. жиров, 24,43 г. углеводов

Блюдо 2

Морковный крем-суп , 251,33 ккал 5,18 г. белков, 15,28 г. жиров, 21,23 г. углеводов

Блюдо 3

Пюре из белой фасоли , 371,49 ккал 20,53 г. белков, 6,84 г. жиров, 55,72 г. углеводов

Палтус с листьями лайма, 215,65 ккал 29,02 г. белков, 9,66 г. жиров, 2,34 г. углеводов

Блюдо 4

Легкий десерт из грейпфрута, 127,05 ккал 4,30 г. белков, 0,68 г. жиров, 26,14 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с судаком-тандури, диким рисом и овощами, 498,97 ккал 32,81 г. белков, 25,72 г. жиров, 30,67 г. углеводов

Соус для боула-тандури, 107,67 ккал 2,00 г. белков, 7,23 г. жиров, 7,95 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 1 день: 1864,64 ккал
117,68 г. белков
124,91 г. жиров
125,63 г. углеводов

Блюдо 1

Спаржа с яйцом-пашот и слабосоленой форелью, 356,49 ккал 25,02 г. белков, 25,46 г. жиров, 4,25 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, 246,80 ккал 9,71 г. белков, 8,31 г. жиров, 34,54 г. углеводов

Блюдо 3

Салат с кальмаром, авокадо и лаймовым дрессингом, 483,47 ккал 30,72 г. белков, 27,14 г. жиров, 25,25 г. углеводов

Блюдо 4

Конфеты с черносливом и семечками в шоколаде, 252,94 ккал 6,32 г. белков, 10,16 г. жиров, 32,78 г. углеводов

Блюдо 5

Филе дорадо, 151,72 ккал 21,38 г. белков, 6,89 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 6

Боул с пшеном и овощами, 382,55 ккал 9,55 г. белков, 18,17 г. жиров, 42,44 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 2 день: 1873,97 ккал
102,7 г. белков
120,87 г. жиров
145,14 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола с ягодами, 132,98 ккал 2,85 г. белков, 6,57 г. жиров, 15,05 г. углеводов

Блюдо 2

Суп из северной рыбы муксун, 137,65 ккал 16,54 г. белков, 4,20 г. жиров, 7,70 г. углеводов

Блюдо 3

Ризотто с бататом и шпинатом, 423,18 ккал 6,44 г. белков, 11,78 г. жиров, 65,35 г. углеводов

Блюдо 4

Трюфель, 222,75 ккал 3,78 г. белков, 15,27 г. жиров, 17,10 г. углеводов

Блюдо 5

Филе трески с лимоном, 129,42 ккал 27,19 г. белков, 1,30 г. жиров, 1,38 г. углеводов

Блюдо 6

Боул из киноа с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме, перепелиными яйцами, 482,33 ккал 14,73 г. белков, 32,18 г. жиров, 30,96 г. углеводов

Соус харисса, 76,74 ккал 1,73 г. белков, 3,62 г. жиров, 8,48 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 3 день: 1808,13 ккал
77,54 г. белков
81,16 г. жиров
86,02 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью, 430,05 ккал 12,31 г. белков, 20,10 г. жиров, 48,44 г. углеводов

Блюдо 2

Тако с креветками, 248,01 ккал 9,72 г. белков, 16,47 г. жиров, 13,87 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 187,51 ккал 7,04 г. белков, 6,89 г. жиров, 22,33 г. углеводов

Блюдо 4

Гречка с овощами в азиатском стиле с морепродуктами и овощами, 532,25 ккал 29,59 г. белков, 27,55 г. жиров, 50,03 г. углеводов

Блюдо 5

Конфеты с грецким орехом Smart Balls, 245,01 ккал 3,48 г. белков, 9,96 г. жиров, 34,02 г. углеводов

Блюдо 6

Форель на пару , 150,67 ккал 27,31 г. белков, 4,62 г. жиров, г. углеводов

Овощное ассорти с огня, 69,82 ккал 3,11 г. белков, 0,64 г. жиров, 12,62 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 4 день: 1863,32 ккал
92,56 г. белков
93,2 г. жиров
105,18 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 401,58 ккал 8,26 г. белков, 9,29 г. жиров, 69,67 г. углеводов

Блюдо 2

Маффин яичный с овощами, 302,53 ккал 11,04 г. белков, 25,27 г. жиров, 5,24 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп кусковой, 70,82 ккал 4,13 г. белков, 0,72 г. жиров, 11,69 г. углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой, 356,62 ккал 16,41 г. белков, 19,00 г. жиров, 32,22 г. углеводов

Медово горчичная заправка, 92,36 ккал 0,67 г. белков, 8,53 г. жиров, 2,63 г. углеводов

Блюдо 5

Кокосовая моцарелла с запечённой свёклой и икрой из бальзамика, 230,74 ккал 5,79 г. белков, 11,86 г. жиров, 20,61 г. углеводов

Блюдо 6

Филе сибаса со свекольным рисом, 438,15 ккал 26,29 г. белков, 17,35 г. жиров, 40,14 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 5 день: 1892,8 ккал
72,59 г. белков
89,94 г. жиров
112,73 г. углеводов

Блюдо 1

Блины со шпинатом, 400,99 ккал 9,66 г. белков, 19,16 г. жиров, 45,83 г. углеводов

Соус Гуакамоле, 105,98 ккал 1,16 г. белков, 9,28 г. жиров, 3,63 г. углеводов

Блюдо 2

Тыквенный суп, 166,08 ккал 4,42 г. белков, 7,27 г. жиров, 19,60 г. углеводов

Блюдо 3

Стейк из горбуши с брокколи и цветной капусты , 350,60 ккал 25,76 г. белков, 23,40 г. жиров, 6,59 г. углеводов

Блюдо 4

Салат киноа с перцем гриль и вешенками, 148,40 ккал 3,07 г. белков, 11,59 г. жиров, 7,29 г. углеводов

Блюдо 5

Конфеты с фисташкой Green Balls, 168,64 ккал 3,04 г. белков, 4,12 г. жиров, 28,72 г. углеводов

Блюдо 6

Стеклянная лапша с тигровыми креветками и брюссельской капустой, 533,85 ккал 20,33 г. белков, 34,22 г. жиров, 36,86 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 6 день: 1874,54 ккал
67,44 г. белков
101,66 г. жиров
104,3 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с лососем, 383,48 ккал 15,91 г. белков, 12,18 г. жиров, 30,58 г. углеводов

Блюдо 2

Суп из белой фасоли, 242,90 ккал 9,70 г. белков, 6,82 г. жиров, 34,11 г. углеводов

Блюдо 3

Арабский боул с бабаганушем, 127,95 ккал 4,35 г. белков, 7,33 г. жиров, 10,54 г. углеводов

Блюдо 4

Бокс со свекольным рисом и сыром тофу, 372,08 ккал 7,44 г. белков, 23,00 г. жиров, 31,28 г. углеводов

Блюдо 5

Батончик с семечками в черном шоколаде, 183,67 ккал 2,59 г. белков, 13,21 г. жиров, 12,81 г. углеводов

Блюдо 6

Зубатка запеченая с овощами , 544,66 ккал 32,29 г. белков, 39,56 г. жиров, 10,40 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 7 день: 1854,74 ккал
72,28 г. белков
111,84 г. жиров
82,68 г. углеводов

Блюдо 1

Гречневый тост с листьями салата, тунцом и овощами, 370,85 ккал 20,06 г. белков, 13,93 г. жиров, 39,51 г. углеводов

Блюдо 2

Кукурузный суп с тофу, 156,05 ккал 5,25 г. белков, 6,64 г. жиров, 18,01 г. углеводов

Блюдо 3

Лосось на гриле , 233,20 ккал 23,76 г. белков, 14,60 г. жиров, г. углеводов

Паста из овощей с арахисовым соусом, 312,83 ккал 9,89 г. белков, 18,35 г. жиров, 17,19 г. углеводов

Блюдо 4

Чиа-пудинг с тропическим манго, 270,76 ккал 2,79 г. белков, 20,48 г. жиров, 16,95 г. углеводов

Блюдо 5

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки, 198,63 ккал 18,22 г. белков, 8,43 г. жиров, 11,28 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, 266,82 ккал 7,36 г. белков, 17,79 г. жиров, 23,47 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 8 день: 1809,14 ккал
87,33 г. белков
105,12 г. жиров
110,8 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк с ягодным соусом без глютена, 672,34 ккал 7,43 г. белков, 28,12 г. жиров, 95,19 г. углеводов

Блюдо 2

Суп Том Ям, 171,38 ккал 8,56 г. белков, 11,00 г. жиров, 7,54 г. углеводов

Блюдо 3

Салат с печёным перцем, чечевицей и тофу, 425,42 ккал 16,08 г. белков, 20,75 г. жиров, 46,95 г. углеводов

Блюдо 4

Ролл с манго на рисовой бумаге, 135,00 ккал 4,49 г. белков, 4,00 г. жиров, 19,75 г. углеводов

Блюдо 5

Поке-боул с тунцом, 408,10 ккал 22,36 г. белков, 21,55 г. жиров, 28,15 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 9 день: 1812,24 ккал
58,92 г. белков
80,47 г. жиров
87,07 г. углеводов

Блюдо 1

Амарантовая каша с ягодами на кокосовом молоке, 392,53 ккал 10,43 г. белков, 13,56 г. жиров, 54,91 г. углеводов

Блюдо 2

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 164,55 ккал 9,01 г. белков, 3,31 г. жиров, 19,35 г. углеводов

Блюдо 3

Дорадо на гриле, 174,72 ккал 22,85 г. белков, 8,62 г. жиров, 0,19 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с красным рисом, 298,48 ккал 8,18 г. белков, 15,73 г. жиров, 30,77 г. углеводов

Ореховый соус, 214,08 ккал 2,63 г. белков, 17,93 г. жиров, 10,18 г. углеводов

Блюдо 5

Конфеты с фиником и фундуком Nuts balls, 246,96 ккал 3,57 г. белков, 6,09 г. жиров, 42,87 г. углеводов

Блюдо 6

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 10 день: 1807,13 ккал
76,59 г. белков
97,67 г. жиров
85,65 г. углеводов

Зелёный смузи-боул с гранолой и ягодами

Состав:

миндальное молоко, банан, шпинат, киви, сироп топинамбура, овсяные хлопья, миндаль, семена тыквы, голубика, малина, ежевика, семена подсолнечника, подсолнечное масло.

Жиры:6,6
Белки:6,0
Углеводы:54,8
Калорийность:304

Перлотто с бататом и кальмарами

Состав:

перловая крупа, батат, шпинат, кальмары, нерафинированное оливковое масло, белое вино, лук-шалот, чеснок, петрушка, тимьян, соль, чёрный перец.

Жиры:28,3
Белки:32,7
Углеводы:64,6
Калорийность:695

Кускус-бокс с авокадо, болгарским перцем, бобами эдамаме и перепелиными яйцами

Состав:

кускус, репчатый лук, морковь, цукини, болгарский перец, шпинат, бобы эдамаме, авокадо, перепелиные яйца, нерафинированное оливковое масло, соль.

Жиры:28,3
Белки:13,6
Углеводы:43,5
Калорийность:496

Трюфель

Состав:

какао-порошок, горький шоколад, кокосовое молоко.

Жиры:25,5
Белки:6,3
Углеводы:28,5
Калорийность:371

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ все программы

Пескетарианство