Пескетарианство Super Light

Блюдо 1

Омлет с тыквой и тофу : 227,08 ккал, 13,35 г белков, 15,9 г жиров, 5,98 г углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат: 76,41 ккал, 0,67 г белков, 0,42 г жиров, 17,02 г углеводов

Блюдо 3

Рыбный суп с птитимом : 173,2 ккал, 11,42 г белков, 6,82 г жиров, 15,3 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа, авокадо, креветками и томатной заправкой: 253,33 ккал, 15,56 г белков, 12,78 г жиров, 17,43 г углеводов

Блюдо 5

Безглютеновая паста с сибасом, цукини, вялеными томатами : 304,55 ккал, 14,07 г белков, 13,13 г жиров, 30,57 г углеводов

Итого за 2 день: 1034,57 ккал,
55,07 г белков
49,05 г жиров
86,3 г углеводов

Блюдо 1

Растительный йогурт из тофу с бананом и голубикой : 247,76 ккал, 8,63 г белков, 16,16 г жиров, 20,66 г углеводов

Блюдо 2

Яблоко зеленое: 69,54 ккал, 0,6 г белков, 0,6 г жиров, 15.00 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 157,43 ккал, 6,02 г белков, 5,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Блюдо 5

Боул с кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 100,24 ккал, 2,94 г белков, 5,45 г жиров, 9,32 г углеводов

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 6

Боул с рисом, рыбой, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 319,72 ккал, 19,46 г белков, 9,32 г жиров, 37,2 г углеводов

Итого за 3 день: 1087,21 ккал,
64,48 г белков
45,39 г жиров
103,34 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 201,73 ккал, 5,7 г белков, 3,94 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 2

Голубика: 37,83 ккал, 1.00 г белков, 0,1 г жиров, 8.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов

Блюдо 5

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 103,15 ккал, 4,12 г белков, 1,46 г жиров, 17,78 г углеводов

Соус апельсин-чили : 51,01 ккал, 0,09 г белков, 5,02 г жиров, 0,98 г углеводов

Блюдо 6

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 309,91 ккал, 18,97 г белков, 10,46 г жиров, 33,65 г углеводов

Итого за 4 день: 1086,56 ккал,
57,86 г белков
34,56 г жиров
130,05 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки банановые : 204,48 ккал, 3,29 г белков, 2,85 г жиров, 43,43 г углеводов

Джем из груши : 18,89 ккал, 0,1 г белков, 0,06 г жиров, 4,37 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 44,18 ккал, 0,96 г белков, 0,36 г жиров, 9.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 221,43 ккал, 4,68 г белков, 7,98 г жиров, 31,59 г углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном: 171,72 ккал, 23,2 г белков, 7,77 г жиров, 1,03 г углеводов

Кускус из цветной капусты с карри: 115,31 ккал, 4,25 г белков, 0,98 г жиров, 21,76 г углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 155,55 ккал, 6,11 г белков, 5,4 г жиров, 20,14 г углеводов

Итого за 5 день: 1094,92 ккал,
63,38 г белков
33,8 г жиров
131,32 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Слива : 56,75 ккал, 0,96 г белков, 0,6 г жиров, 11,52 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 195,75 ккал, 25,46 г белков, 9,15 г жиров, 1,49 г углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, рукколой и вялеными томатами: 171,38 ккал, 5,19 г белков, 5,81 г жиров, 23,5 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 6

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 257,66 ккал, 15,17 г белков, 8,98 г жиров, 26,68 г углеводов

Итого за 6 день: 1083,53 ккал,
69,55 г белков
45,26 г жиров
91,46 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 317,9 ккал, 4,49 г белков, 19,64 г жиров, 29,07 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 60,37 ккал, 0,5 г белков, 0,12 г жиров, 13,95 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Кальмары с грибами и черносливом : 267,58 ккал, 17,26 г белков, 7,77 г жиров, 30,25 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Блюдо 6

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 176,91 ккал, 6,61 г белков, 8,92 г жиров, 16,28 г углеводов

Итого за 7 день: 1091,98 ккал,
55,97 г белков
47,2 г жиров
103,62 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с растительным сыром и томленым виноградом : 250,76 ккал, 6,65 г белков, 8,74 г жиров, 34,5 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 48,74 ккал, 1,25 г белков, 0,36 г жиров, 9,82 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённых корнеплодов : 158,1 ккал, 4,11 г белков, 5,98 г жиров, 21,02 г углеводов

Блюдо 4

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 6

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 273,09 ккал, 15,81 г белков, 3,5 г жиров, 42,65 г углеводов

Итого за 8 день: 1057,02 ккал,
53,76 г белков
32,96 г жиров
129,19 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 256,9 ккал, 4,09 г белков, 4,76 г жиров, 50,87 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из мидий и овощей : 241,41 ккал, 13,56 г белков, 8,84 г жиров, 25,04 г углеводов

Блюдо 5

Перлотто с двумя видами рыбы и спаржей: 312,48 ккал, 17,37 г белков, 14,12 г жиров, 26,91 г углеводов

Итого за 9 день: 1049,71 ккал,
41,6 г белков
32,49 г жиров
143,97 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами и сыром тофу: 206,53 ккал, 6,61 г белков, 6,52 г жиров, 29,85 г углеводов

Блюдо 2

Зерна граната: 73,08 ккал, 1,14 г белков, 0,72 г жиров, 16,66 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 75,27 ккал, 3,18 г белков, 1,8 г жиров, 11,15 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с дорадо и овощами: 322,53 ккал, 21,81 г белков, 9,01 г жиров, 36,62 г углеводов

Блюдо 5

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запеченными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1056,09 ккал,
60,63 г белков
31,79 г жиров
128,25 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 430,32 ккал, 12,5 г белков, 11,77 г жиров, 68,34 г углеводов

Блюдо 2

Черешня: 55,38 ккал, 1,2 г белков, 0,4 г жиров, 11,4 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками: 195,71 ккал, 7,02 г белков, 12,76 г жиров, 11,96 г углеводов

Блюдо 4

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 5

Сибас на гриле: 134,32 ккал, 16,82 г белков, 6,36 г жиров, 0,82 г углеводов

Тушеные овощи с вешенками: 151,24 ккал, 4,17 г белков, 6,56 г жиров, 17,95 г углеводов

Итого за 11 день: 1067 ккал,
44,29 г белков
44,43 г жиров
117,4 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с ягодами: 263,1 ккал, 10,12 г белков, 8,04 г жиров, 37,03 г углеводов

Блюдо 2

Нектарин: 76,46 ккал, 1,68 г белков, 1,08 г жиров, 14,52 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 167,55 ккал, 3,46 г белков, 10,18 г жиров, 14,15 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Микс хрустящих овощей с грибами в соусе терияки: 187,11 ккал, 3,92 г белков, 11,64 г жиров, 13,52 г углеводов

Блюдо 5

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 236,07 ккал, 27,37 г белков, 6,84 г жиров, 14,55 г углеводов

Итого за 12 день: 1094,07 ккал,
70,41 г белков
44,74 г жиров
94,06 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 53,93 ккал, 1 г белков, 0,2 г жиров, 11,7 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 195,75 ккал, 25,46 г белков, 9,15 г жиров, 1,49 г углеводов

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, маслинами и арахисом : 185,86 ккал, 7,39 г белков, 6,59 г жиров, 23,09 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом : 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Цукини гриль с кинзой : 104,18 ккал, 2,54 г белков, 7,87 г жиров, 4,82 г углеводов

Итого за 13 день: 1088,47 ккал,
67,82 г белков
47,64 г жиров
90,03 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Дыня : 47,03 ккал, 0,9 г белков, 0,49 г жиров, 9,48 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов

Блюдо 4

Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов

Блюдо 5

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 6

Филе волжского судака на пару: 88,43 ккал, 19,21 г белков, 1,01 г жиров, 0,14 г углеводов

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 178,31 ккал, 8,2 г белков, 9,5 г жиров, 16,11 г углеводов

Итого за 14 день: 1084,76 ккал,
71,79 г белков
47,53 г жиров
89 г углеводов