Пескетарианство Super Light
Особенности
Данный тип питания разработан для тех, кто исключил из своего рациона мясо, молочные и кисломолочные продукты, но при этом употребляет рыбу, морепродукты и яйца.
Программа при этом сохраняет важное в питании разнообразие и содержит обширный выбор блюд с растительной и животной пищей, например крупы с морепродуктами, а также красочные тосты и десерты.

Меню на каждый день
Блюдо 1
Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 153,13 ккал, 9,04 г белков, 10,43 г жиров, 4,71 г углеводов
Блюдо 2
Хурма: 80,4 ккал, 0,6 г белков, 0,48 г жиров, 18,36 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из сельдерея и брокколи : 139,45 ккал, 5,11 г белков, 4,98 г жиров, 18,08 г углеводов
Блюдо 4
Скумбрия запечённая : 206,28 ккал, 19,44 г белков, 14,26 г жиров, г углеводов
Блюдо 5
Салат с томатами черри и горошком: 86,91 ккал, 1,61 г белков, 6,87 г жиров, 4 г углеводов
Блюдо 6
Кальмары на гриле : 168,75 ккал, 25,41 г белков, 5,51 г жиров, 3,14 г углеводов
Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов
Итого за 1 день: 1034,47 ккал,
70,93 г белков
48,24 г жиров
74,24 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная фриттата с тофу и зеленью: 139,23 ккал, 9,35 г белков, 10,09 г жиров, 1,7 г углеводов
Блюдо 2
Фруктовый салат: 61,13 ккал, 0,54 г белков, 0,34 г жиров, 13,61 г углеводов
Блюдо 3
Суп из летних овощей с нутом: 197,74 ккал, 5,02 г белков, 7,79 г жиров, 25,46 г углеводов
Блюдо 4
Воздушное суфле из красной рыбы: 153,84 ккал, 7,64 г белков, 9,08 г жиров, 0,53 г углеводов
Блюдо 5
Овощное рагу с тыквой : 119,36 ккал, 2,81 г белков, 4,37 г жиров, 16,52 г углеводов
Блюдо 6
Филе пёстрой зубатки: 198,69 ккал, 25,52 г белков, 9,36 г жиров, 1,66 г углеводов
Киноа с бататом: 169,45 ккал, 5,55 г белков, 4,39 г жиров, 26,45 г углеводов
Итого за 2 день: 1039,44 ккал,
56,43 г белков
45,42 г жиров
85,93 г углеводов
Блюдо 1
Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 262,51 ккал, 5,51 г белков, 6,19 г жиров, 45,14 г углеводов
Блюдо 2
Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов
Блюдо 4
Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов
Блюдо 5
Чёрный палтус в листьях лайма: 175,66 ккал, 23,38 г белков, 7,75 г жиров, 2,43 г углеводов
Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 164,6 ккал, 6,32 г белков, 10,32 г жиров, 10,56 г углеводов
Итого за 3 день: 1058,09 ккал,
50,46 г белков
45,56 г жиров
106,18 г углеводов
Блюдо 1
Брускетта с печёным перцем: 157,78 ккал, 2,98 г белков, 8,1 г жиров, 17,86 г углеводов
Блюдо 2
Мандарины: 43,07 ккал, 0,96 г белков, 0,24 г жиров, 9 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов
Блюдо 4
Черноморский сибас на пару: 115,8 ккал, 19,35 г белков, 3,6 г жиров, г углеводов
Блюдо 5
Салат со свёклой, голубикой и веганским сыром рамболь: 273,2 ккал, 8,71 г белков, 19,94 г жиров, 12,61 г углеводов
Блюдо 6
Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов
Капоната: 166,68 ккал, 4,32 г белков, 7,9 г жиров, 18,31 г углеводов
Итого за 4 день: 1077,64 ккал,
63,38 г белков
52,76 г жиров
79,66 г углеводов
Блюдо 1
Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов
Блюдо 2
Яблоко: 74,67 ккал, 0,83 г белков, 0,65 г жиров, 15,93 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из цукини с горошком: 207,69 ккал, 6,5 г белков, 11,25 г жиров, 16,37 г углеводов
Зелёная гречка с овощами и яйцом: 283,4 ккал, 11,02 г белков, 14,7 г жиров, 25,39 г углеводов
Блюдо 4
Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов
Блюдо 5
Салат с авокадо и семечками: 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов
Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов
Итого за 5 день: 1080,16 ккал,
55,33 г белков
47,74 г жиров
98,7 г углеводов
Блюдо 1
Жареный хлеб с трюфельным кремом и скрэмблом: 351,66 ккал, 16,82 г белков, 22,5 г жиров, 18,4 г углеводов
Блюдо 2
Киви: 64,52 ккал, 1,2 г белков, 0,96 г жиров, 12,36 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов
Блюдо 4
Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 188,96 ккал, 8,78 г белков, 5,25 г жиров, 25,11 г углеводов
Блюдо 5
Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов
Киноа с овощами и гуакамоле: 225,47 ккал, 5,7 г белков, 13,36 г жиров, 19,57 г углеводов
Итого за 6 день: 1081,35 ккал,
64,88 г белков
47,9 г жиров
91,35 г углеводов
Блюдо 1
Оладьи из кабачков с гравлаксом : 369,29 ккал, 15,88 г белков, 16,48 г жиров, 23,34 г углеводов
Блюдо 2
Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов
Блюдо 3
Тосканский овощной суп: 185,5 ккал, 6,34 г белков, 6,75 г жиров, 23,52 г углеводов
Блюдо 4
Салат греческий: 56,33 ккал, 4,62 г белков, 1,53 г жиров, 5,85 г углеводов
Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов
Блюдо 5
Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов
Итого за 7 день: 1087,2 ккал,
51,99 г белков
55,97 г жиров
74,54 г углеводов
Блюдо 1
Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 223,58 ккал, 4,05 г белков, 5,46 г жиров, 38,37 г углеводов
Блюдо 2
Груша: 59,85 ккал, 0,5 г белков, 0,36 г жиров, 13,27 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из шпината: 179,6 ккал, 6,2 г белков, 6,39 г жиров, 22,63 г углеводов
Блюдо 4
Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов
Блюдо 5
Салат с овощами и перепелиными яйцами: 101,91 ккал, 7,03 г белков, 5,86 г жиров, 4,54 г углеводов
Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов
Блюдо 6
Орзотто с кальмарами и кабачками: 303,71 ккал, 17,49 г белков, 11,89 г жиров, 30,04 г углеводов
Итого за 8 день: 1082,31 ккал,
61,45 г белков
40,73 г жиров
110,35 г углеводов
Блюдо 1
Сэндвич с тунцом и авокадо: 209,14 ккал, 15,18 г белков, 7,59 г жиров, 18,09 г углеводов
Блюдо 2
Виноград: 116,28 ккал, 1,2 г белков, 0,6 г жиров, 25,8 г углеводов
Блюдо 3
Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 125,78 ккал, 9,76 г белков, 4,28 г жиров, 6,4 г углеводов
Блюдо 4
Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов
Блюдо 5
Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов
Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов
Итого за 9 день: 1045,62 ккал,
66,15 г белков
35,41 г жиров
103,61 г углеводов
Блюдо 1
Рисовая каша с грушей: 271,24 ккал, 3,77 г белков, 1,96 г жиров, 61,28 г углеводов
Блюдо 2
Сливы: 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из нута: 304,54 ккал, 12,03 г белков, 9,16 г жиров, 41,64 г углеводов
Блюдо 4
Салат из тыквы с веганским сыром рамболь: 211,61 ккал, 4,68 г белков, 13,75 г жиров, 15,82 г углеводов
Блюдо 5
Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов
Овощное ассорти с огня: 69,82 ккал, 3,11 г белков, 0,64 г жиров, 12,62 г углеводов
Итого за 10 день: 1091,51 ккал,
45,58 г белков
34,66 г жиров
145,76 г углеводов
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки.