Пескетарианство Super Light

Блюдо 1

Хлеб из зеленой гречки с тофу и гуакамоле, 155,84 ккал 3,59 г. белков, 10,06 г. жиров, 11,93 г. углеводов

Блюдо 2

Дыня, 62,18 ккал 0,85 г. белков, 0,66 г. жиров, 12,82 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты, 224,39 ккал 7,61 г. белков, 11,32 г. жиров, 21,32 г. углеводов

Блюдо 4

Филе тунца су-вид с зеленью, 145,59 ккал 21,21 г. белков, 6,19 г. жиров, 0,26 г. углеводов

Блюдо 5

Удон с хрустящими овощами, 236,77 ккал 2,86 г. белков, 13,06 г. жиров, 25,22 г. углеводов

Блюдо 6

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью, 214,69 ккал 26,90 г. белков, 4,72 г. жиров, 14,70 г. углеводов

Итого за 1 день: 1039,46 ккал
63,02 г. белков
46,01 г. жиров
86,25 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с тофу и зеленью, 139,23 ккал 9,35 г. белков, 10,09 г. жиров, 1,70 г. углеводов

Блюдо 2

Зерна граната, 73,08 ккал 1,14 г. белков, 0,72 г. жиров, 16,66 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из летних овощей с турецким горохом, 247,17 ккал 6,28 г. белков, 9,74 г. жиров, 31,82 г. углеводов

Блюдо 4

Нежный лосось, 163,36 ккал 20,79 г. белков, 8,40 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 5

Овощное ассорти с огня, 69,82 ккал 3,11 г. белков, 0,64 г. жиров, 12,62 г. углеводов

Блюдо 6

Зеленая гречка с овощами и яйцом , 377,87 ккал 14,69 г. белков, 19,60 г. жиров, 33,85 г. углеводов

Итого за 2 день: 1070,53 ккал
55,36 г. белков
49,19 г. жиров
96,65 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 267,72 ккал 5,51 г. белков, 6,19 г. жиров, 46,44 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 60,16 ккал 0,48 г. белков, 0,12 г. жиров, 13,92 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу, 147,50 ккал 4,06 г. белков, 6,93 г. жиров, 16,34 г. углеводов

Блюдо 4

Черный палтус в листьях лайма, 194,09 ккал 26,12 г. белков, 8,69 г. жиров, 2,11 г. углеводов

Блюдо 5

Цукини-гриль с кинзой , 104,18 ккал 2,54 г. белков, 7,87 г. жиров, 4,82 г. углеводов

Блюдо 6

Воздушное суфле из красной рыбы с двумя видами капусты, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Итого за 3 день: 1089,46 ккал
58,63 г. белков
50,88 г. жиров
92,69 г. углеводов

Блюдо 1

Румяный хлеб с икрой из баклажанов и томленым перцем, 258,04 ккал 9,33 г. белков, 13,99 г. жиров, 22,42 г. углеводов

Блюдо 2

Груша, 59,85 ккал 0,50 г. белков, 0,36 г. жиров, 13,27 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 266,69 ккал 3,79 г. белков, 14,22 г. жиров, 29,08 г. углеводов

Блюдо 4

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 91,71 ккал 3,41 г. белков, 4,52 г. жиров, 8,13 г. углеводов

Блюдо 5

«Чаша Будды» с булгуром и нежными креветками, 378,14 ккал 25,05 г. белков, 16,21 г. жиров, 30,04 г. углеводов

Итого за 4 день: 1054,43 ккал
42,08 г. белков
49,3 г. жиров
102,94 г. углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом, 232,39 ккал 7,89 г. белков, 6,83 г. жиров, 33,76 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 74,67 ккал 0,83 г. белков, 0,65 г. жиров, 15,93 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата, 240,61 ккал 5,22 г. белков, 5,47 г. жиров, 41,49 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с красным рисом, 156,05 ккал 3,76 г. белков, 7,97 г. жиров, 17,27 г. углеводов

Блюдо 5

Обожженное филе скумбрии с овощами, 384,10 ккал 23,52 г. белков, 27,59 г. жиров, 9,26 г. углеводов

Итого за 5 день: 1087,82 ккал
41,22 г. белков
48,51 г. жиров
117,71 г. углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью, 314,02 ккал 8,34 г. белков, 10,85 г. жиров, 43,93 г. углеводов

Блюдо 2

Киви, 64,52 ккал 1,20 г. белков, 0,96 г. жиров, 12,36 г. углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом, 152,49 ккал 11,04 г. белков, 4,71 г. жиров, 15,76 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабаганушем, 127,95 ккал 4,35 г. белков, 7,33 г. жиров, 10,54 г. углеводов

Блюдо 5

Дорадо на гриле, 174,72 ккал 22,85 г. белков, 8,62 г. жиров, 0,19 г. углеводов

Блюдо 6

Киноа с овощами и гуакамоле, 255,53 ккал 6,46 г. белков, 15,14 г. жиров, 22,18 г. углеводов

Итого за 6 день: 1089,23 ккал
54,24 г. белков
47,61 г. жиров
104,96 г. углеводов

Блюдо 1

Безглютеновые блины с гравлаксом и тофу , 276,28 ккал 17,63 г. белков, 11,71 г. жиров, 24,86 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 48,74 ккал 1,25 г. белков, 0,36 г. жиров, 9,82 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 148,40 ккал 5,07 г. белков, 5,40 г. жиров, 18,82 г. углеводов

Блюдо 4

Соба с тофу в азиатском стиле, 262,77 ккал 9,82 г. белков, 9,63 г. жиров, 33,50 г. углеводов

Блюдо 5

Томленое филе зубатки с кремом из цветной капусты и соусом из свеклы, 347,72 ккал 30,50 г. белков, 17,12 г. жиров, 10,41 г. углеводов

Итого за 7 день: 1083,91 ккал
64,27 г. белков
44,22 г. жиров
97,41 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с перцем и брокколи, 120,29 ккал 6,97 г. белков, 8,27 г. жиров, 3,69 г. углеводов

Блюдо 2

Голубика, 45,40 ккал 1,20 г. белков, 0,12 г. жиров, 9,60 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 161,01 ккал 3,39 г. белков, 3,52 г. жиров, 26,45 г. углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном, 193,19 ккал 26,10 г. белков, 8,75 г. жиров, 1,16 г. углеводов

Блюдо 5

Овощное соте, 99,29 ккал 3,34 г. белков, 3,72 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с нежным лососем и рисом, томленым в кокосовом молоке, 428,50 ккал 16,70 г. белков, 24,62 г. жиров, 32,40 г. углеводов

Итого за 8 день: 1047,68 ккал
57,7 г. белков
49 г. жиров
85,57 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей, 271,24 ккал 3,77 г. белков, 1,96 г. жиров, 61,28 г. углеводов

Блюдо 2

Апельсин, 52,06 ккал 1,44 г. белков, 0,36 г. жиров, 10,44 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный крем-суп, 248,64 ккал 6,23 г. белков, 11,21 г. жиров, 29,23 г. углеводов

Блюдо 4

Черноморский сибас на пару , 115,80 ккал 19,35 г. белков, 3,60 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 5

Мини-морковь гриль с пряными травами, 68,64 ккал 2,81 г. белков, 0,21 г. жиров, 13,51 г. углеводов

Блюдо 6

Черный палтус в мисо-глейзе с кремом из зеленого горошка, 328,69 ккал 35,34 г. белков, 9,94 г. жиров, 16,54 г. углеводов

Итого за 10 день: 1085,07 ккал
68,94 г. белков
27,28 г. жиров
131 г. углеводов