Power 2500 ккал
Программа POWER разработана для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом. За счёт баланса белков, жиров и углеводов, продвинутым спортсменам она поможет поддерживать вес, а начинающим — набрать мышечную массу. Рационы данного вида включают 5 приёмов пищи и порядка 8–9 блюд*. Особенностью данного рациона является то, что он богат медленными углеводами. В нём относительно немного жира.
Соотношение основных нутриентов соответствует рекомендациям спортивных диетологов: 20% приходится на белки, 30% на жиры и 50% на углеводы. Такой подход к питанию позволяет заряжаться энергией надолго, эффективно заниматься спортом — как силовым, так и аэробным, — а также замедляет процессы старения.
*включает продукты животного происхождения и содержит глютен.
Программа представлена в двух калорийностях: 2300 ккал и 2500 ккал. Вы можете выбрать комфортный для себя вариант в зависимости от своего веса и уровня ежедневной нагрузки. По желанию тем, кто тратит очень много энергии на спорт и кому может быть недостаточно данного объёма, мы предлагаем дополнительно выбрать блюда из нашего магазина.

Меню на каждый день
Блюдо 1
Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 365,33 ккал, 22,39 г белков, 25,09 г жиров, 10,56 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 216,6 ккал, 2,9 г белков, 5 г жиров, 40 г углеводов
Блюдо 2
Дыня: 117,58 ккал, 2,26 г белков, 1,22 г жиров, 23,69 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из цветной капусты : 257,24 ккал, 11,92 г белков, 7,23 г жиров, 34,53 г углеводов
Блюдо 4
Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре: 277,01 ккал, 33,16 г белков, 14,35 г жиров, 1,69 г углеводов
Птитим с овощами: 335,18 ккал, 11,21 г белков, 8,61 г жиров, 48,5 г углеводов
Блюдо 5
Салат с томатами черри и зеленым горошком: 159,34 ккал, 2,96 г белков, 12,6 г жиров, 7,33 г углеводов
Блюдо 6
Смузи «Клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью»: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов
Блюдо 7
Кальмары на гриле: 281,25 ккал, 42,35 г белков, 9,19 г жиров, 5,24 г углеводов
Чечевица с фасолью и зеленью: 332,58 ккал, 16,2 г белков, 9,52 г жиров, 43,25 г углеводов
Итого за 1 день: 2529,06 ккал,
148,63 г белков
95,07 г жиров
251,6 г углеводов
Блюдо 1
Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью: 456,65 ккал, 44,93 г белков, 26,25 г жиров, 7,63 г углеводов
Блюдо 2
Овощной салат с редисом и йогуртовой заправкой: 58,44 ккал, 4,61 г белков, 0,94 г жиров, 7,64 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 216,6 ккал, 2,9 г белков, 5 г жиров, 40 г углеводов
Блюдо 3
Фруктовый салат: 127,34 ккал, 1,12 г белков, 0,71 г жиров, 28,36 г углеводов
Блюдо 4
Суп из летних овощей с турецким горохом: 296,6 ккал, 7,54 г белков, 11,69 г жиров, 38,18 г углеводов
Блюдо 5
Нежные телячьи щечки: 164,4 ккал, 20,4 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов
Булгур томленый с шампиньонами и овощами: 350,92 ккал, 13,35 г белков, 8,6 г жиров, 53,67 г углеводов
Блюдо 6
Смузи «Черешня-миндаль»: 284,71 ккал, 9,57 г белков, 11,74 г жиров, 34,25 г углеводов
Блюдо 7
Филе пестрой зубатки: 330,97 ккал, 38 г белков, 14,65 г жиров, 1,88 г углеводов
Киноа с бататом: 282,41 ккал, 9,25 г белков, 7,31 г жиров, 44,09 г углеводов
Итого за 2 день: 2569,04 ккал,
151,67 г белков
95,29 г жиров
255,7 г углеводов
Блюдо 1
Карамельные сырники с ягодным соусом: 387,85 ккал, 28,86 г белков, 5,89 г жиров, 53,38 г углеводов
Блюдо 2
Ананас: 125,33 ккал, 1 г белков, 0,25 г жиров, 29 г углеводов
Блюдо 3
Томатный крем-суп с тофу: 221,26 ккал, 6,08 г белков, 10,39 г жиров, 24,5 г углеводов
Блюдо 4
Филе трески с лимоном: 257,58 ккал, 34,8 г белков, 11,66 г жиров, 1,54 г углеводов
Кускус с хрустящими овощами: 314,34 ккал, 9,04 г белков, 7,86 г жиров, 49,89 г углеводов
Блюдо 5
Салат с креветками и зеленью: 286,86 ккал, 13,3 г белков, 17,47 г жиров, 17,53 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов
Блюдо 6
Хумус : 446,07 ккал, 20,44 г белков, 13,99 г жиров, 57,25 г углеводов
Овощные палочки : 37,29 ккал, 1,7 г белков, 0,17 г жиров, 7,1 г углеводов
Блюдо 7
Филе цыпленка, приготовленное при низкой температуре: 162,99 ккал, 30,98 г белков, 3,09 г жиров, 1,07 г углеводов
Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,8 г углеводов
Итого за 3 день: 2567,33 ккал,
156,07 г белков
87,03 г жиров
276,06 г углеводов
Блюдо 1
Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 322,16 ккал, 7,93 г белков, 5,52 г жиров, 59,14 г углеводов
Блюдо 2
Смузи «Ананас, шпинат, груша»: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов
Блюдо 3
Яичный маффин с овощами: 312,68 ккал, 18,22 г белков, 21,21 г жиров, 9,86 г углеводов
Блюдо 4
Крем-суп из чечевицы: 298,76 ккал, 14,33 г белков, 5,95 г жиров, 44,48 г углеводов
Блюдо 5
Будда боул с булгуром и нежными креветками: 292,27 ккал, 25,03 г белков, 7,64 г жиров, 28,56 г углеводов
Блюдо 6
Салат со свеклой, голубикой и сыром Шевр: 242,68 ккал, 11,35 г белков, 13,8 г жиров, 17,4 г углеводов
Блюдо 7
Овсяный батончик с ягодами и шоколадом: 328,6 ккал, 10,46 г белков, 8,7 г жиров, 50,19 г углеводов
Блюдо 8
Филе грудки индейки на пару: 177,25 ккал, 36 г белков, 3,19 г жиров, г углеводов
Овощное рагу с перепелиными яйцами: 313,41 ккал, 12,66 г белков, 16,84 г жиров, 25,45 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов
Итого за 4 день: 2553,21 ккал,
140,62 г белков
87,31 г жиров
286,61 г углеводов
Блюдо 1
Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 455,77 ккал, 15,53 г белков, 13,23 г жиров, 66,56 г углеводов
Блюдо 2
Яблоко: 99,56 ккал, 1,11 г белков, 0,87 г жиров, 21,24 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый суп-гуляш с цыпленком: 180,47 ккал, 11,5 г белков, 5,24 г жиров, 20,28 г углеводов
Блюдо 4
Воздушное суфле из цыпленка c cоусом из тыквы и апельсина : 349,06 ккал, 31,49 г белков, 15,15 г жиров, 19,42 г углеводов
Зеленая гречка с овощами : 429,83 ккал, 14,86 г белков, 12,95 г жиров, 62,19 г углеводов
Хлеб белый безглютеновый: 105,5 ккал, 1,2 г белков, 1,35 г жиров, 20,5 г углеводов
Блюдо 5
Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов
Блюдо 6
Смузи «Крыжовник, клубника и морковь»: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов
Блюдо 7
Филе тунца с зеленью: 272,97 ккал, 39,77 г белков, 11,6 г жиров, 0,48 г углеводов
Паста с овощами: 373,69 ккал, 10,28 г белков, 10,47 г жиров, 59,33 г углеводов
Итого за 5 день: 2552,35 ккал,
133,01 г белков
77,26 г жиров
316,43 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная запеканка из творога с джемом из груши и греческим йогуртом: 468,74 ккал, 43,73 г белков, 7,94 г жиров, 55,02 г углеводов
Блюдо 2
Сэндвич с тунцом и авокадо: 230,77 ккал, 12,89 г белков, 11,05 г жиров, 17,8 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 228,73 ккал, 16,56 г белков, 7,06 г жиров, 23,64 г углеводов
Блюдо 4
Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов
Томленая чечевица с артишоками и овощами: 289,73 ккал, 13,46 г белков, 8,05 г жиров, 38,5 г углеводов
Блюдо 5
Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови, с сочным ананасом и медово-горчичной заправкой: 171,69 ккал, 2,67 г белков, 8,8 г жиров, 19,56 г углеводов
Блюдо 6
Печенье с пеканом : 387,46 ккал, 8,66 г белков, 19,34 г жиров, 42,21 г углеводов
Блюдо 7
Смузи «Смородина, ананас, апельсин»: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов
Блюдо 8
Идеальный ростбиф с киноа: 399,83 ккал, 33,44 г белков, 15,18 г жиров, 29,93 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов
Итого за 6 день: 2532,49 ккал,
157,11 г белков
81,86 г жиров
280,13 г углеводов
Блюдо 1
Оладьи из кабачков с греческим йогуртом: 395,51 ккал, 12,13 г белков, 10,86 г жиров, 37,37 г углеводов
Блюдо 2
Салат с кальмарами и авокадо : 229,89 ккал, 23,53 г белков, 9,59 г жиров, 10,56 г углеводов
Блюдо 3
Микс цитрусов: 101,55 ккал, 2,6 г белков, 0,75 г жиров, 20,45 г углеводов
Блюдо 4
Тайский кокосовый суп с куриной грудкой и вешенками: 285,48 ккал, 20,48 г белков, 13,32 г жиров, 20,84 г углеводов
Блюдо 5
Паста с цыпленком и овощами: 447,25 ккал, 28,1 г белков, 14,79 г жиров, 50,93 г углеводов
Блюдо 6
Маффин с бананом и клюквой: 221,87 ккал, 1,28 г белков, 6,06 г жиров, 40,61 г углеводов
Блюдо 7
Смузи «Шпинат, банан и кешью на рисовом молоке»: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов
Блюдо 8
Поке-боул с тунцом и авокадо: 284,82 ккал, 17,65 г белков, 12,54 г жиров, 23,29 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов
Блюдо 9
Греческий салат с лимонным соусом и оливковым маслом : 207,76 ккал, 6,42 г белков, 16,35 г жиров, 7,94 г углеводов
Итого за 7 день: 2585,51 ккал,
119,9 г белков
96,65 г жиров
278,86 г углеводов
Блюдо 1
Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 335,37 ккал, 6,08 г белков, 8,19 г жиров, 57,55 г углеводов
Блюдо 2
Фриттата с креветками и брокколи: 305,84 ккал, 27,04 г белков, 18,11 г жиров, 6,38 г углеводов
Блюдо 3
Слива: 118,23 ккал, 2 г белков, 1,25 г жиров, 24 г углеводов
Блюдо 4
Немецкий суп с говядиной: 289,27 ккал, 16,3 г белков, 7,61 г жиров, 37,08 г углеводов
Блюдо 5
Орзотто с кальмарами и кабачками: 379,63 ккал, 21,86 г белков, 14,87 г жиров, 37,55 г углеводов
Блюдо 6
Салат с овощами и перепелиными яйцами: 142,25 ккал, 8,01 г белков, 9,33 г жиров, 5,54 г углеводов
Блюдо 7
Печенье с тыквой и клюквой: 284,84 ккал, 6,34 г белков, 9,06 г жиров, 42,84 г углеводов
Блюдо 8
Смузи «Груша, имбирь, киви»: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов
Блюдо 9
Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре: 277,01 ккал, 33,16 г белков, 14,35 г жиров, 1,69 г углеводов
Овощи гриль: 106,03 ккал, 6,47 г белков, 3,92 г жиров, 10,5 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов
Итого за 8 день: 2555,19 ккал,
131,98 г белков
91,45 г жиров
286,62 г углеводов
Блюдо 1
Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов
Блюдо 2
Виноград: 155,04 ккал, 1,6 г белков, 0.08 г жиров, 34,4 г углеводов
Блюдо 3
Сэндвич-ролл с красной рыбой и чукой: 391,79 ккал, 21,08 г белков, 15,74 г жиров, 38,9 г углеводов
Блюдо 4
Грибной суп с креветками и гречневой лапшой: 233,72 ккал, 14,93 г белков, 12,38 г жиров, 14,21 г углеводов
Блюдо 5
Филе пестрой зубатки: 339,26 ккал, 38 г белков, 15,5 г жиров, 2 г углеводов
Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов
Блюдо 6
Смузи «Клубника, шпинат, банан»: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов
Блюдо 7
Обожженное филе цыпленка: 143,71 ккал, 27,28 г белков, 2,72 г жиров, 0,98 г углеводов
Овощное соте с киноа: 256,57 ккал, 14,35 г белков, 6,18 г жиров, 35,19 г углеводов
Итого за 9 день: 2578,5 ккал,
145,57 г белков
88,99 г жиров
281,52 г углеводов
Блюдо 1
Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой: 223,2 ккал, 18,43 г белков, 8,93 г жиров, 15,81 г углеводов
Блюдо 2
Груша: 124,68 ккал, 1,03 г белков, 0,75 г жиров, 27,65 г углеводов
Блюдо 3
Шпинатный хумус : 234,79 ккал, 6,11 г белков, 16,38 г жиров, 14,26 г углеводов
Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов
Блюдо 4
Крем-суп из батата: 360,92 ккал, 7,82 г белков, 8,21 г жиров, 62,24 г углеводов
Блюдо 5
Томленая индейка с молодым картофелем: 289,37 ккал, 28,21 г белков, 8,83 г жиров, 21,67 г углеводов
Блюдо 6
Салат с цыпленком и соусом терияки : 257,63 ккал, 19,94 г белков, 9,37 г жиров, 18,41 г углеводов
Блюдо 7
Смузи «Авокадо, банан и шпинат на овсяном молоке»: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов
Блюдо 8
Нежный лосось: 217,81 ккал, 27,72 г белков, 11,2 г жиров, г углеводов
Кускус бокс с бобами эдамаме и перепелиными яйцами: 325,79 ккал, 12,53 г белков, 10,76 г жиров, 43,08 г углеводов
Хлеб белый безглютеновый: 105,5 ккал, 1,2 г белков, 1,35 г жиров, 20,5 г углеводов
Итого за 10 день: 2503,6 ккал,
129,04 г белков
88,37 г жиров
279,84 г углеводов
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки.