Главная / Программы / Power 2500 ккал Все программы

Power 2500 ккал

Power 2500 ккал

Программа POWER разработана для тех, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом. За счёт баланса белков, жиров и углеводов, продвинутым спортсменам она поможет поддерживать вес, а начинающим — набрать мышечную массу. Рационы данного вида включают 5 приёмов пищи и порядка 8–9 блюд*. Особенностью данного рациона является то, что он богат медленными углеводами. В нём относительно немного жира.

Соотношение основных нутриентов соответствует рекомендациям спортивных диетологов: 20% приходится на белки, 30% на жиры и 50% на углеводы. Такой подход к питанию позволяет заряжаться энергией надолго, эффективно заниматься спортом — как силовым, так и аэробным, — а также замедляет процессы старения.

*включает продукты животного происхождения и содержит глютен.

3700 ₽/сутки
2500 ккал 2300 ккал
СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ Добавить товар

Программа представлена в двух калорийностях: 2300 ккал и 2500 ккал. Вы можете выбрать комфортный для себя вариант в зависимости от своего веса и уровня ежедневной нагрузки. По желанию тем, кто тратит очень много энергии на спорт и кому может быть недостаточно данного объёма, мы предлагаем дополнительно выбрать блюда из нашего магазина.

Пример меню на день

Меню на каждый день

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами, 365,33 ккал 22,39 г. белков, 25,09 г. жиров, 10,56 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 216,60 ккал 2,9 г. белков, 5,00 г. жиров, 40,00 г. углеводов

Блюдо 2

Дыня, 117,58 ккал 2,26 г. белков, 1,22 г. жиров, 23,69 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты , 257,24 ккал 11,92 г. белков, 7,23 г. жиров, 34,53 г. углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре, 277,01 ккал 33,16 г. белков, 14,35 г. жиров, 1,69 г. углеводов

Птитим с овощами, 335,18 ккал 11,21 г. белков, 8,61 г. жиров, 48,50 г. углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и зеленым горошком, 159,34 ккал 2,96 г. белков, 12,60 г. жиров, 7,33 г. углеводов

Блюдо 6

Смузи «Клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью», 186,95 ккал 3,28 г. белков, 2,26 г. жиров, 36,81 г. углеводов

Блюдо 7

Кальмары на гриле, 281,25 ккал 42,35 г. белков, 9,19 г. жиров, 5,24 г. углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью, 332,58 ккал 16,20 г. белков, 9,52 г. жиров, 43,25 г. углеводов

Итого за 1 день: 2529,06 ккал
148,63 г. белков
95,07 г. жиров
251,6 г. углеводов

Блюдо 1

Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью, 456,65 ккал 44,93 г. белков, 26,25 г. жиров, 7,63 г. углеводов

Блюдо 2

Овощной салат с редисом и йогуртовой заправкой, 58,44 ккал 4,61 г. белков, 0,94 г. жиров, 7,64 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 216,60 ккал 2,90 г. белков, 5,00 г. жиров, 40,00 г. углеводов

Блюдо 3

Фруктовый салат, 127,34 ккал 1,12 г. белков, 0,71 г. жиров, 28,36 г. углеводов

Блюдо 4

Суп из летних овощей с турецким горохом, 296,60 ккал 7,54 г. белков, 11,69 г. жиров, 38,18 г. углеводов

Блюдо 5

Нежные телячьи щечки, 164,40 ккал 20,40 г. белков, 8,40 г. жиров, г. углеводов

Булгур томленый с шампиньонами и овощами, 350,92 ккал 13,35 г. белков, 8,60 г. жиров, 53,67 г. углеводов

Блюдо 6

Смузи «Черешня-миндаль», 284,71 ккал 9,57 г. белков, 11,74 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Блюдо 7

Филе пестрой зубатки, 330,97 ккал 38,00 г. белков, 14,65 г. жиров, 1,88 г. углеводов

Киноа с бататом, 282,41 ккал 9,25 г. белков, 7,31 г. жиров, 44,09 г. углеводов

Итого за 2 день: 2569,04 ккал
151,67 г. белков
95,29 г. жиров
255,7 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с ягодным соусом, 387,85 ккал 28,86 г. белков, 5,89 г. жиров, 53,38 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 125,33 ккал 1,00 г. белков, 0,25 г. жиров, 29,00 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу, 221,26 ккал 6,08 г. белков, 10,39 г. жиров, 24,50 г. углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном, 257,58 ккал 34,80 г. белков, 11,66 г. жиров, 1,54 г. углеводов

Кускус с хрустящими овощами, 314,34 ккал 9,04 г. белков, 7,86 г. жиров, 49,89 г. углеводов

Блюдо 5

Салат с креветками и зеленью, 286,86 ккал 13,30 г. белков, 17,47 г. жиров, 17,53 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 108,30 ккал 1,45 г. белков, 2,50 г. жиров, 20,00 г. углеводов

Блюдо 6

Хумус , 446,07 ккал 20,44 г. белков, 13,99 г. жиров, 57,25 г. углеводов

Овощные палочки , 37,29 ккал 1,70 г. белков, 0,17 г. жиров, 7,10 г. углеводов

Блюдо 7

Филе цыпленка, приготовленное при низкой температуре, 162,99 ккал 30,98 г. белков, 3,09 г. жиров, 1,07 г. углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто, 219,46 ккал 8,42 г. белков, 13,76 г. жиров, 14,80 г. углеводов

Итого за 3 день: 2567,33 ккал
156,07 г. белков
87,03 г. жиров
276,06 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами, 322,16 ккал 7,93 г. белков, 5,52 г. жиров, 59,14 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Ананас, шпинат, груша», 113,78 ккал 2,61 г. белков, 0,96 г. жиров, 23,53 г. углеводов

Блюдо 3

Яичный маффин с овощами, 312,68 ккал 18,22 г. белков, 21,21 г. жиров, 9,86 г. углеводов

Блюдо 4

Крем-суп из чечевицы, 298,76 ккал 14,33 г. белков, 5,95 г. жиров, 44,48 г. углеводов

Блюдо 5

«Чаша Будды» с булгуром и нежными креветками, 292,27 ккал 25,03 г. белков, 7,64 г. жиров, 28,56 г. углеводов

Блюдо 6

Салат со свеклой, голубикой и сыром Шевр, 242,68 ккал 11,35 г. белков, 13,80 г. жиров, 17,40 г. углеводов

Блюдо 7

Овсяный батончик с ягодами и шоколадом, 328,60 ккал 10,46 г. белков, 8,70 г. жиров, 50,19 г. углеводов

Блюдо 8

Филе грудки индейки на пару, 177,25 ккал 36,00 г. белков, 3,19 г. жиров, г. углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами, 313,41 ккал 12,66 г. белков, 16,84 г. жиров, 25,45 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 151,62 ккал 2,03 г. белков, 3,50 г. жиров, 28,00 г. углеводов

Итого за 4 день: 2553,21 ккал
140,62 г. белков
87,31 г. жиров
286,61 г. углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом, 455,77 ккал 15,53 г. белков, 13,23 г. жиров, 66,56 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 99,56 ккал 1,11 г. белков, 0,87 г. жиров, 21,24 г. углеводов

Блюдо 3

Наваристый суп-гуляш с цыпленком, 180,47 ккал 11,50 г. белков, 5,24 г. жиров, 20,28 г. углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из цыпленка c cоусом из тыквы и апельсина , 349,06 ккал 31,49 г. белков, 15,15 г. жиров, 19,42 г. углеводов

Зеленая гречка с овощами , 429,83 ккал 14,86 г. белков, 12,95 г. жиров, 62,19 г. углеводов

Хлеб белый безглютеновый, 105,50 ккал 1,20 г. белков, 1,35 г. жиров, 20,50 г. углеводов

Блюдо 5

Пирожное картошка, 182,06 ккал 5,79 г. белков, 6,15 г. жиров, 24,09 г. углеводов

Блюдо 6

Смузи «Крыжовник, клубника и морковь», 103,44 ккал 1,48 г. белков, 0,25 г. жиров, 22,34 г. углеводов

Блюдо 7

Филе тунца с зеленью, 272,97 ккал 39,77 г. белков, 11,60 г. жиров, 0,48 г. углеводов

Паста с овощами, 373,69 ккал 10,28 г. белков, 10,47 г. жиров, 59,33 г. углеводов

Итого за 5 день: 2552,35 ккал
133,01 г. белков
77,26 г. жиров
316,43 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с джемом из груши и греческим йогуртом, 468,74 ккал 43,73 г. белков, 7,94 г. жиров, 55,02 г. углеводов

Блюдо 2

Сэндвич с тунцом и авокадо, 230,77 ккал 12,89 г. белков, 11,05 г. жиров, 17,80 г. углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом, 228,73 ккал 16,56 г. белков, 7,06 г. жиров, 23,64 г. углеводов

Блюдо 4

Судак на пару, 98,25 ккал 21,34 г. белков, 1,12 г. жиров, 0,15 г. углеводов

Томленая чечевица с артишоками и овощами, 289,73 ккал 13,46 г. белков, 8,05 г. жиров, 38,50 г. углеводов

Блюдо 5

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови, с сочным ананасом и медово-горчичной заправкой, 171,69 ккал 2,67 г. белков, 8,80 г. жиров, 19,56 г. углеводов

Блюдо 6

Печенье с пеканом , 387,46 ккал 8,66 г. белков, 19,34 г. жиров, 42,21 г. углеводов

Блюдо 7

Смузи «Смородина, ананас, апельсин», 148,99 ккал 2,91 г. белков, 0,82 г. жиров, 33,32 г. углеводов

Блюдо 8

Идеальный ростбиф с киноа, 399,83 ккал 33,44 г. белков, 15,18 г. жиров, 29,93 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 108,30 ккал 1,45 г. белков, 2,50 г. жиров, 20,00 г. углеводов

Итого за 6 день: 2532,49 ккал
157,11 г. белков
81,86 г. жиров
280,13 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с греческим йогуртом, 395,51 ккал 12,13 г. белков, 10,86 г. жиров, 37,37 г. углеводов

Блюдо 2

Салат с кальмарами и авокадо , 229,89 ккал 23,53 г. белков, 9,59 г. жиров, 10,56 г. углеводов

Блюдо 3

Микс цитрусов, 101,55 ккал 2,60 г. белков, 0,75 г. жиров, 20,45 г. углеводов

Блюдо 4

Тайский кокосовый суп с куриной грудкой и вешенками, 285,48 ккал 20,48 г. белков, 13,32 г. жиров, 20,84 г. углеводов

Блюдо 5

Паста с цыпленком и овощами, 447,25 ккал 28,10 г. белков, 14,79 г. жиров, 50,93 г. углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой, 221,87 ккал 1,28 г. белков, 6,06 г. жиров, 40,61 г. углеводов

Блюдо 7

Смузи «Шпинат, банан и кешью на рисовом молоке», 303,08 ккал 6,26 г. белков, 9,89 г. жиров, 46,87 г. углеводов

Блюдо 8

Поке-боул с тунцом и авокадо, 284,82 ккал 17,65 г. белков, 12,54 г. жиров, 23,29 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 108,30 ккал 1,45 г. белков, 2,50 г. жиров, 20,00 г. углеводов

Блюдо 9

Греческий салат с лимонным соусом и оливковым маслом , 207,76 ккал 6,42 г. белков, 16,35 г. жиров, 7,94 г. углеводов

Итого за 7 день: 2585,51 ккал
119,9 г. белков
96,65 г. жиров
278,86 г. углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью, 335,37 ккал 6,08 г. белков, 8,19 г. жиров, 57,55 г. углеводов

Блюдо 2

Фриттата с креветками и брокколи, 305,84 ккал 27,04 г. белков, 18,11 г. жиров, 6,38 г. углеводов

Блюдо 3

Слива, 118,23 ккал 2,00 г. белков, 1,25 г. жиров, 24,00 г. углеводов

Блюдо 4

Немецкий суп с говядиной, 289,27 ккал 16,30 г. белков, 7,61 г. жиров, 37,08 г. углеводов

Блюдо 5

Орзотто с кальмарами и кабачками, 379,63 ккал 21,86 г. белков, 14,87 г. жиров, 37,55 г. углеводов

Блюдо 6

Салат с овощами и перепелиными яйцами, 142,25 ккал 8,01 г. белков, 9,33 г. жиров, 5,54 г. углеводов

Блюдо 7

Печенье с тыквой и клюквой, 284,84 ккал 6,34 г. белков, 9,06 г. жиров, 42,84 г. углеводов

Блюдо 8

Смузи «Груша, имбирь, киви», 165,10 ккал 2,69 г. белков, 1,26 г. жиров, 35,49 г. углеводов

Блюдо 9

Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре, 277,01 ккал 33,16 г. белков, 14,35 г. жиров, 1,69 г. углеводов

Овощи гриль, 106,03 ккал 6,47 г. белков, 3,92 г. жиров, 10,50 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 151,62 ккал 2,03 г. белков, 3,50 г. жиров, 28,00 г. углеводов

Итого за 8 день: 2555,19 ккал
131,98 г. белков
91,45 г. жиров
286,62 г. углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом, 503,00 ккал 13,08 г. белков, 21,37 г. жиров, 68,75 г. углеводов

Блюдо 2

Виноград, 155,04 ккал 1,60 г. белков, 0.08 г. жиров, 34,40 г. углеводов

Блюдо 3

Сэндвич-ролл с красной рыбой и чукой, 391,79 ккал 21,08 г. белков, 15,74 г. жиров, 38,90 г. углеводов

Блюдо 4

Грибной суп с креветками и гречневой лапшой, 233,72 ккал 14,93 г. белков, 12,38 г. жиров, 14,21 г. углеводов

Блюдо 5

Филе пестрой зубатки, 339,26 ккал 38,00 г. белков, 15,50 г. жиров, 2 г. углеводов

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом, 260,74 ккал 10,56 г. белков, 10,64 г. жиров, 28,79 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 151,62 ккал 2,03 г. белков, 3,50 г. жиров, 28,00 г. углеводов

Блюдо 6

Смузи «Клубника, шпинат, банан», 143,05 ккал 2,66 г. белков, 0,88 г. жиров, 30,30 г. углеводов

Блюдо 7

Обожженное филе цыпленка, 143,71 ккал 27,28 г. белков, 2,72 г. жиров, 0,98 г. углеводов

Овощное соте с киноа, 256,57 ккал 14,35 г. белков, 6,18 г. жиров, 35,19 г. углеводов

Итого за 9 день: 2578,5 ккал
145,57 г. белков
88,99 г. жиров
281,52 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 223,20 ккал 18,43 г. белков, 8,93 г. жиров, 15,81 г. углеводов

Блюдо 2

Груша, 124,68 ккал 1,03 г. белков, 0,75 г. жиров, 27,65 г. углеводов

Блюдо 3

Шпинатный хумус , 234,79 ккал 6,11 г. белков, 16,38 г. жиров, 14,26 г. углеводов

Хлеб безглютеновый, 151,62 ккал 2,03 г. белков, 3,50 г. жиров, 28,00 г. углеводов

Блюдо 4

Крем-суп из батата, 360,92 ккал 7,82 г. белков, 8,21 г. жиров, 62,24 г. углеводов

Блюдо 5

Томленая индейка с молодым картофелем, 289,37 ккал 28,21 г. белков, 8,83 г. жиров, 21,67 г. углеводов

Блюдо 6

Салат с цыпленком и соусом терияки , 257,63 ккал 19,94 г. белков, 9,37 г. жиров, 18,41 г. углеводов

Блюдо 7

Смузи «Авокадо, банан и шпинат на овсяном молоке», 212,29 ккал 4,02 г. белков, 9,09 г. жиров, 28,22 г. углеводов

Блюдо 8

Нежный лосось, 217,81 ккал 27,72 г. белков, 11,20 г. жиров, г. углеводов

Кускус бокс с бобами эдамаме и перепелиными яйцами, 325,79 ккал 12,53 г. белков, 10,76 г. жиров, 43,08 г. углеводов

Хлеб белый безглютеновый, 105,50 ккал 1,20 г. белков, 1,35 г. жиров, 20,50 г. углеводов

Итого за 10 день: 2503,6 ккал
129,04 г. белков
88,37 г. жиров
279,84 г. углеводов

Вас может заинтересовать

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

310 ₽
Черничные панкейки с черничным йогуртом

Черничные панкейки с черничным йогуртом

310 ₽
Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

310 ₽
Кокосовые вафли c кокосовым кремом

Кокосовые вафли c кокосовым кремом

260 ₽
ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ все программы добавить десерт
}
Array