Power 2500 ккал

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 505,62 ккал, 15,5 г белков, 8,3 г жиров, 91,87 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - ананас, лайм, личи: 194,24 ккал, 2,42 г белков, 1,6 г жиров, 42,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Запечённая говядина в травах: 318,57 ккал, 46,52 г белков, 12,83 г жиров, 0,8 г углеводов

Блюдо 5

Боул с рисом, редькой, арахисом и вешенками: 168,86 ккал, 4,4 г белков, 3,53 г жиров, 28,8 г углеводов

Соус йогурт-кимчи : 30,29 ккал, 2,7 г белков, 0,74 г жиров, 3,2 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, томатами, тофу, перцем, сельдереем и семенами подсолнечника: 145,21 ккал, 6,33 г белков, 9,39 г жиров, 7,68 г углеводов

Блюдо 7

Печенье с пеканом : 193,73 ккал, 4,33 г белков, 9,67 г жиров, 21,11 г углеводов

Груша: 99,75 ккал, 0,83 г белков, 0,6 г жиров, 22,12 г углеводов

Блюдо 8

Скумбрия запечённая : 343,8 ккал, 32,4 г белков, 23,76 г жиров, г углеводов

Картофель с брокколи и сельдереем : 231,79 ккал, 6,18 г белков, 10,3 г жиров, 26,95 г углеводов

Соус грейпфрут-терияки : 43,09 ккал, 0,57 г белков, 1,84 г жиров, 5,83 г углеводов

Итого за 1 день: 2510,37 ккал,
129,21 г белков
86,25 г жиров
293,74 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 359,07 ккал, 29,78 г белков, 3,54 г жиров, 50,86 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Яблоко зеленое: 69,54 ккал, 0,6 г белков, 0,6 г жиров, 15.00 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 236,15 ккал, 9,04 г белков, 8,54 г жиров, 29,32 г углеводов

Блюдо 4

Боул с уткой, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 334,11 ккал, 14,78 г белков, 23,4 г жиров, 14,85 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 64,98 ккал, 0,87 г белков, 1,5 г жиров, 12.00 г углеводов

Блюдо 5

Тост с бананом и шоколадом : 358,34 ккал, 5,2 г белков, 11,88 г жиров, 57,7 г углеводов

Блюдо 6

Филе пёстрой зубатки: 326,25 ккал, 42,43 г белков, 15,24 г жиров, 2,48 г углеводов

Боул с рисом, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 501,16 ккал, 14,04 г белков, 17,87 г жиров, 68,11 г углеводов

Итого за 3 день: 2551,39 ккал,
120,6 г белков
93,95 г жиров
295,49 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 302,6 ккал, 8,54 г белков, 5,91 г жиров, 52,27 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 312,31 ккал, 7,69 г белков, 7,44 г жиров, 51,9 г углеводов

Блюдо 4

Боул с птитимом, индейкой, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 432,09 ккал, 32,36 г белков, 18,03 г жиров, 32,96 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, баклажаном, вялеными томатами, мятой и кедровыми орехами: 295,74 ккал, 5,4 г белков, 24,01 г жиров, 13,45 г углеводов

Блюдо 5

Киноа с жареными грибами и глазуньей : 291,78 ккал, 15,59 г белков, 11,99 г жиров, 29,45 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20.00 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле : 281,25 ккал, 42,35 г белков, 9,19 г жиров, 5,24 г углеводов

Зелёная гречка с тофу и кабачками : 312,71 ккал, 11,47 г белков, 11,22 г жиров, 40,38 г углеводов

Итого за 4 день: 2529,98 ккал,
127,34 г белков
91,67 г жиров
287,96 г углеводов

Блюдо 1

Банановые панкейки с йогуртово-манговым соусом : 339,14 ккал, 6,76 г белков, 4,85 г жиров, 70,24 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 55,23 ккал, 1,2 г белков, 0,45 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 3

Смузи - киви, груша, петрушка: 169,51 ккал, 1,72 г белков, 1,32 г жиров, 37,36 г углеводов

Блюдо 4

Азиатский суп с говядиной: 257,74 ккал, 13,8 г белков, 9,12 г жиров, 28,31 г углеводов

Блюдо 5

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 362,31 ккал, 47,33 г белков, 17,28 г жиров, 1,69 г углеводов

Кускус из цветной капусты с карри: 144,14 ккал, 5,31 г белков, 1,23 г жиров, 27,2 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, кейлом, нутом, морковью, редькой, авокадо и кунжутом : 266,84 ккал, 7,49 г белков, 16,09 г жиров, 21,14 г углеводов

Заправка морковная : 107,58 ккал, 0,39 г белков, 9,35 г жиров, 4,66 г углеводов

Блюдо 7

Йогурт с вареньем из кураги и орехом: 219,33 ккал, 11,45 г белков, 8,06 г жиров, 24,34 г углеводов

Блюдо 8

Нежный лосось: 217,81 ккал, 27,72 г белков, 11,2 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 259,25 ккал, 10,18 г белков, 9,01 г жиров, 33,56 г углеводов

Соус кунжутный: 113,45 ккал, 0,27 г белков, 11,31 г жиров, 1,87 г углеводов

Итого за 5 день: 2512,33 ккал,
133,62 г белков
99,27 г жиров
261,62 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Слива : 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Смузи - облепиха, тыква, чиа: 237,26 ккал, 4,54 г белков, 3,49 г жиров, 47,27 г углеводов

Блюдо 4

Суп из маша и овощей : 187,12 ккал, 10,26 г белков, 1,43 г жиров, 32,39 г углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, курицей, рукколой и вялеными томатами: 421,41 ккал, 26,61 г белков, 12,64 г жиров, 47,08 г углеводов

Блюдо 6

Кесадилья с моцареллой и шпинатом: 442,72 ккал, 21,17 г белков, 22,17 г жиров, 37.00 г углеводов

Блюдо 7

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20.00 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 8

Рыбное ассорти: 311,06 ккал, 41,98 г белков, 13,7 г жиров, 1,2 г углеводов

Гречневая лапша с овощами и ореховым соусом : 298,18 ккал, 9,57 г белков, 9,58 г жиров, 41,5 г углеводов

Итого за 6 день: 2546,61 ккал,
134,45 г белков
103,45 г жиров
253,11 г углеводов

Блюдо 1

Киш с индейкой, грибами и шпинатом: 538,92 ккал, 17,36 г белков, 33,79 г жиров, 39,29 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - малина, базилик, кокосовая вода: 172,76 ккал, 2,53 г белков, 0,97 г жиров, 36,41 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Говядина с грибами и черносливом : 388,28 ккал, 23,73 г белков, 10,06 г жиров, 47,56 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20.00 г углеводов

Блюдо 6

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 7

Спринг-ролл с креветкой : 254,19 ккал, 17,4 г белков, 6,54 г жиров, 30,68 г углеводов

Блюдо 8

Филе тунца с зеленью: 272,97 ккал, 39,77 г белков, 11,6 г жиров, 0,48 г углеводов

Боул с киноа, тофу, брокколи, морковью и апельсином: 429,19 ккал, 12,55 г белков, 26,18 г жиров, 33,76 г углеводов

Итого за 7 день: 2557,8 ккал,
126,59 г белков
106,28 г жиров
258,94 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов

Блюдо 2

Смузи-яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Консоме из овощей и перепёлки: 215,76 ккал, 9,52 г белков, 9,64 г жиров, 21,28 г углеводов

Блюдо 4

Ягнёнок в специях с ароматной зеленью, приготовленный при низкой температуре: 171,33 ккал, 28,88 г белков, 5,99 г жиров, 0,19 г углеводов

Блюдо 5

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 122,73 ккал, 4,04 г белков, 2,76 г жиров, 22,16 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20.00 г углеводов

Блюдо 7

Банановый мусс с гранолой: 415,45 ккал, 4,81 г белков, 30,58 г жиров, 28,45 г углеводов

Блюдо 8

Королевские креветки на гриле: 251,36 ккал, 36,92 г белков, 10,52 г жиров, 0,56 г углеводов

Кускус с артишоками и баклажаном мисо : 320,39 ккал, 11,01 г белков, 7,08 г жиров, 50,34 г углеводов

Итого за 8 день: 2512,56 ккал,
133,91 г белков
99,54 г жиров
258,79 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 385,35 ккал, 6,14 г белков, 7,14 г жиров, 76,31 г углеводов

Блюдо 2

Смузи авокадо, брокколи, барлейграсс: 237,99 ккал, 3,47 г белков, 10,13 г жиров, 32,09 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 237,38 ккал, 7,62 г белков, 5,35 г жиров, 38,54 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из кролика и овощей : 357,29 ккал, 54,1 г белков, 31,91 г жиров, 29,35 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 255,86 ккал, 6,92 г белков, 16,99 г жиров, 16,94 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20.00 г углеводов

Блюдо 6

Тост с гуакамоле и яйцом : 224,3 ккал, 6,85 г белков, 12.00 г жиров, 21,42 г углеводов

Блюдо 7

Киви: 107,54 ккал, 2.00 г белков, 1,6 г жиров, 20,6 г углеводов

Блюдо 8

Лосось на гриле : 292,93 ккал, 30,41 г белков, 17,62 г жиров, 1,3 г углеводов

Перлотто с томлёной морковью и спаржей : 313,29 ккал, 7,73 г белков, 15,01 г жиров, 34,81 г углеводов

Итого за 9 день: 2520,23 ккал,
126,69 г белков
120,25 г жиров
291,36 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 483,7 ккал, 17,68 г белков, 18,68 г жиров, 60,2 г углеводов

Блюдо 2

Зерна граната: 73,08 ккал, 1,14 г белков, 0,72 г жиров, 16,66 г углеводов

Блюдо 3

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 4

Томлёные овощные щи : 112,91 ккал, 4,76 г белков, 2,7 г жиров, 16,73 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 5

Филе индейки на гриле: 366,08 ккал, 48,95 г белков, 16,83 г жиров, 2,15 г углеводов

Безглютеновая паста с тыквой и растительным сыром рамболь: 282,46 ккал, 6,32 г белков, 6,52 г жиров, 48,1 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20.00 г углеводов

Блюдо 6

Воздушная гречка с ягодами годжи, шоколадом и орехами с греческим йогуртом : 359,08 ккал, 14,29 г белков, 16,62 г жиров, 36,45 г углеводов

Блюдо 7

Палтус с соусом том кха: 221,98 ккал, 23,69 г белков, 11,22 г жиров, 5,32 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 322,83 ккал, 13,58 г белков, 7,31 г жиров, 49,23 г углеводов

Итого за 10 день: 2557,67 ккал,
135,48 г белков
88,98 г жиров
294,44 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 511,56 ккал, 14,97 г белков, 14,11 г жиров, 80,88 г углеводов

Черешня: 83,07 ккал, 1,8 г белков, 0,6 г жиров, 17,1 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - тыква, гранат, банан: 225,26 ккал, 3,73 г белков, 1,06 г жиров, 50,73 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками: 293,56 ккал, 10,53 г белков, 19,13 г жиров, 17,93 г углеводов

Блюдо 4

Сибас на гриле: 179,09 ккал, 22,43 г белков, 8,48 г жиров, 1,09 г углеводов

Блюдо 5

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 347,7 ккал, 7 г белков, 12,81 г жиров, 43,67 г углеводов

Блюдо 6

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 64,98 ккал, 0,87 г белков, 1,5 г жиров, 12 г углеводов

Блюдо 7

Йогурт с томленым яблоком и изюмом : 202,81 ккал, 10,59 г белков, 7,16 г жиров, 23,26 г углеводов

Блюдо 8

Говядина Нилага с овощами : 269,33 ккал, 22,53 г белков, 4,76 г жиров, 22,29 г углеводов

Блюдо 9

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками: 248,68 ккал, 10,39 г белков, 9,96 г жиров, 28,45 г углеводов

Итого за 11 день: 2526,07 ккал,
107,42 г белков
86,15 г жиров
304,33 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 497,92 ккал, 15,32 г белков, 19,06 г жиров, 64,93 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 251,33 ккал, 5,18 г белков, 15,28 г жиров, 21,23 г углеводов

Блюдо 4

Cоба с цыпленком в азиатском стиле: 495,23 ккал, 31,25 г белков, 15,3 г жиров, 56,15 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 64,98 ккал, 0,87 г белков, 1,5 г жиров, 12 г углеводов

Блюдо 6

Нектарин: 95,58 ккал, 2,1 г белков, 1,35 г жиров, 18,15 г углеводов

Блюдо 7

Спринг-роллы с клубникой и брынзой: 272,36 ккал, 6,9 г белков, 11,01 г жиров, 35,88 г углеводов

Блюдо 8

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 459,03 ккал, 53,22 г белков, 13,3 г жиров, 28,29 г углеводов

Итого за 12 день: 2529,8 ккал,
121,58 г белков
98,22 г жиров
277,42 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 435,36 ккал, 17,46 г белков, 36,07 г жиров, 7,17 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Блюдо 3

Смузи - груша, киви, спирулина: 196,7 ккал, 3,14 г белков, 1,79 г жиров, 41,98 г углеводов

Блюдо 4

Крем-суп из баклажанов и томатов: 233,4 ккал, 13,91 г белков, 10,09 г жиров, 20,01 г углеводов

Блюдо 5

Корейка ягненка су-вид : 296,62 ккал, 20,96 г белков, 21,14 г жиров, 3,56 г углеводов

Блюдо 6

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 301,12 ккал, 11,18 г белков, 13,12 г жиров, 32,83 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 64,98 ккал, 0,87 г белков, 1,5 г жиров, 12 г углеводов

Блюдо 7

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 455,77 ккал, 15,53 г белков, 13,23 г жиров, 66,56 г углеводов

Блюдо 8

Семга на гриле с соусом из сладкого картофеля: 498,03 ккал, 37,35 г белков, 24,36 г жиров, 29,58 г углеводов

Итого за 13 день: 2562,88 ккал,
121,9 г белков
121,6 г жиров
231,24 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом, авокадо и куриной грудкой: 358,97 ккал, 18,83 г белков, 13,49 г жиров, 38,63 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - яблоко, отруби, кинза: 213,52 ккал, 3,47 г белков, 1,81 г жиров, 45,83 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 228,73 ккал, 16,56 г белков, 7,06 г жиров, 23,64 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки: 154,05 ккал, 19,32 г белков, 2,9 г жиров, 11,99 г углеводов

Блюдо 5

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 297,18 ккал, 13,67 г белков, 15,84 г жиров, 26,85 г углеводов

Горчичная заправка: 126,19 ккал, 1 г белков, 11,59 г жиров, 3,7 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 64,98 ккал, 0,87 г белков, 1,5 г жиров, 12 г углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой: 266,24 ккал, 1,53 г белков, 7,28 г жиров, 48,74 г углеводов

Блюдо 7

Дыня : 78,38 ккал, 1,5 г белков, 0,82 г жиров, 15,79 г углеводов

Блюдо 8

Филе индейки на гриле: 366,08 ккал, 48,95 г белков, 16,83 г жиров, 2,15 г углеводов

Блюдо 9

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 352,89 ккал, 9,14 г белков, 13,87 г жиров, 46,91 г углеводов

Итого за 14 день: 2507,21 ккал,
134,84 г белков
92,99 г жиров
276,23 г углеводов