Power 2500 ккал

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 365,33 ккал, 22,39 г белков, 25,09 г жиров, 10,56 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 216,6 ккал, 2,9 г белков, 5 г жиров, 40 г углеводов

Блюдо 2

Дыня: 117,58 ккал, 2,26 г белков, 1,22 г жиров, 23,69 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты : 257,24 ккал, 11,92 г белков, 7,23 г жиров, 34,53 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре: 277,01 ккал, 33,16 г белков, 14,35 г жиров, 1,69 г углеводов

Птитим с овощами: 335,18 ккал, 11,21 г белков, 8,61 г жиров, 48,5 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и зеленым горошком: 159,34 ккал, 2,96 г белков, 12,6 г жиров, 7,33 г углеводов

Блюдо 6

Смузи «Клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью»: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов

Блюдо 7

Кальмары на гриле: 281,25 ккал, 42,35 г белков, 9,19 г жиров, 5,24 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 332,58 ккал, 16,2 г белков, 9,52 г жиров, 43,25 г углеводов

Итого за 1 день: 2529,06 ккал,
148,63 г белков
95,07 г жиров
251,6 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с ягодным соусом: 387,85 ккал, 28,86 г белков, 5,89 г жиров, 53,38 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 125,33 ккал, 1 г белков, 0,25 г жиров, 29 г углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу: 221,26 ккал, 6,08 г белков, 10,39 г жиров, 24,5 г углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном: 257,58 ккал, 34,8 г белков, 11,66 г жиров, 1,54 г углеводов

Кускус с хрустящими овощами: 314,34 ккал, 9,04 г белков, 7,86 г жиров, 49,89 г углеводов

Блюдо 5

Салат с креветками и зеленью: 286,86 ккал, 13,3 г белков, 17,47 г жиров, 17,53 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов

Блюдо 6

Хумус : 446,07 ккал, 20,44 г белков, 13,99 г жиров, 57,25 г углеводов

Овощные палочки : 37,29 ккал, 1,7 г белков, 0,17 г жиров, 7,1 г углеводов

Блюдо 7

Филе цыпленка, приготовленное при низкой температуре: 162,99 ккал, 30,98 г белков, 3,09 г жиров, 1,07 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,8 г углеводов

Итого за 3 день: 2567,33 ккал,
156,07 г белков
87,03 г жиров
276,06 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 322,16 ккал, 7,93 г белков, 5,52 г жиров, 59,14 г углеводов

Блюдо 2

Смузи «Ананас, шпинат, груша»: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 3

Яичный маффин с овощами: 312,68 ккал, 18,22 г белков, 21,21 г жиров, 9,86 г углеводов

Блюдо 4

Крем-суп из чечевицы: 298,76 ккал, 14,33 г белков, 5,95 г жиров, 44,48 г углеводов

Блюдо 5

Будда боул с булгуром и нежными креветками: 292,27 ккал, 25,03 г белков, 7,64 г жиров, 28,56 г углеводов

Блюдо 6

Салат со свеклой, голубикой и сыром Шевр: 242,68 ккал, 11,35 г белков, 13,8 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 7

Овсяный батончик с ягодами и шоколадом: 328,6 ккал, 10,46 г белков, 8,7 г жиров, 50,19 г углеводов

Блюдо 8

Филе грудки индейки на пару: 177,25 ккал, 36 г белков, 3,19 г жиров, г углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 313,41 ккал, 12,66 г белков, 16,84 г жиров, 25,45 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов

Итого за 4 день: 2553,21 ккал,
140,62 г белков
87,31 г жиров
286,61 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 455,77 ккал, 15,53 г белков, 13,23 г жиров, 66,56 г углеводов

Блюдо 2

Яблоко: 99,56 ккал, 1,11 г белков, 0,87 г жиров, 21,24 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый суп-гуляш с цыпленком: 180,47 ккал, 11,5 г белков, 5,24 г жиров, 20,28 г углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из цыпленка c cоусом из тыквы и апельсина : 349,06 ккал, 31,49 г белков, 15,15 г жиров, 19,42 г углеводов

Зеленая гречка с овощами : 429,83 ккал, 14,86 г белков, 12,95 г жиров, 62,19 г углеводов

Хлеб белый безглютеновый: 105,5 ккал, 1,2 г белков, 1,35 г жиров, 20,5 г углеводов

Блюдо 5

Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов

Блюдо 6

Смузи «Крыжовник, клубника и морковь»: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 7

Филе тунца с зеленью: 272,97 ккал, 39,77 г белков, 11,6 г жиров, 0,48 г углеводов

Паста с овощами: 373,69 ккал, 10,28 г белков, 10,47 г жиров, 59,33 г углеводов

Итого за 5 день: 2552,35 ккал,
133,01 г белков
77,26 г жиров
316,43 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с джемом из груши и греческим йогуртом: 468,74 ккал, 43,73 г белков, 7,94 г жиров, 55,02 г углеводов

Блюдо 2

Сэндвич с тунцом и авокадо: 230,77 ккал, 12,89 г белков, 11,05 г жиров, 17,8 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 228,73 ккал, 16,56 г белков, 7,06 г жиров, 23,64 г углеводов

Блюдо 4

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Томленая чечевица с артишоками и овощами: 289,73 ккал, 13,46 г белков, 8,05 г жиров, 38,5 г углеводов

Блюдо 5

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови, с сочным ананасом и медово-горчичной заправкой: 171,69 ккал, 2,67 г белков, 8,8 г жиров, 19,56 г углеводов

Блюдо 6

Печенье с пеканом : 387,46 ккал, 8,66 г белков, 19,34 г жиров, 42,21 г углеводов

Блюдо 7

Смузи «Смородина, ананас, апельсин»: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов

Блюдо 8

Идеальный ростбиф с киноа: 399,83 ккал, 33,44 г белков, 15,18 г жиров, 29,93 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов

Итого за 6 день: 2532,49 ккал,
157,11 г белков
81,86 г жиров
280,13 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с греческим йогуртом: 395,51 ккал, 12,13 г белков, 10,86 г жиров, 37,37 г углеводов

Блюдо 2

Салат с кальмарами и авокадо : 229,89 ккал, 23,53 г белков, 9,59 г жиров, 10,56 г углеводов

Блюдо 3

Микс цитрусов: 101,55 ккал, 2,6 г белков, 0,75 г жиров, 20,45 г углеводов

Блюдо 4

Тайский кокосовый суп с куриной грудкой и вешенками: 285,48 ккал, 20,48 г белков, 13,32 г жиров, 20,84 г углеводов

Блюдо 5

Паста с цыпленком и овощами: 447,25 ккал, 28,1 г белков, 14,79 г жиров, 50,93 г углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой: 221,87 ккал, 1,28 г белков, 6,06 г жиров, 40,61 г углеводов

Блюдо 7

Смузи «Шпинат, банан и кешью на рисовом молоке»: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов

Блюдо 8

Поке-боул с тунцом и авокадо: 284,82 ккал, 17,65 г белков, 12,54 г жиров, 23,29 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 108,3 ккал, 1,45 г белков, 2,5 г жиров, 20 г углеводов

Блюдо 9

Греческий салат с лимонным соусом и оливковым маслом : 207,76 ккал, 6,42 г белков, 16,35 г жиров, 7,94 г углеводов

Итого за 7 день: 2585,51 ккал,
119,9 г белков
96,65 г жиров
278,86 г углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 335,37 ккал, 6,08 г белков, 8,19 г жиров, 57,55 г углеводов

Блюдо 2

Фриттата с креветками и брокколи: 305,84 ккал, 27,04 г белков, 18,11 г жиров, 6,38 г углеводов

Блюдо 3

Слива: 118,23 ккал, 2 г белков, 1,25 г жиров, 24 г углеводов

Блюдо 4

Немецкий суп с говядиной: 289,27 ккал, 16,3 г белков, 7,61 г жиров, 37,08 г углеводов

Блюдо 5

Орзотто с кальмарами и кабачками: 379,63 ккал, 21,86 г белков, 14,87 г жиров, 37,55 г углеводов

Блюдо 6

Салат с овощами и перепелиными яйцами: 142,25 ккал, 8,01 г белков, 9,33 г жиров, 5,54 г углеводов

Блюдо 7

Печенье с тыквой и клюквой: 284,84 ккал, 6,34 г белков, 9,06 г жиров, 42,84 г углеводов

Блюдо 8

Смузи «Груша, имбирь, киви»: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 9

Нежное филе перепелки, томленое при низкой температуре: 277,01 ккал, 33,16 г белков, 14,35 г жиров, 1,69 г углеводов

Овощи гриль: 106,03 ккал, 6,47 г белков, 3,92 г жиров, 10,5 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов

Итого за 8 день: 2555,19 ккал,
131,98 г белков
91,45 г жиров
286,62 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов

Блюдо 2

Виноград: 155,04 ккал, 1,6 г белков, 0.08 г жиров, 34,4 г углеводов

Блюдо 3

Сэндвич-ролл с красной рыбой и чукой: 391,79 ккал, 21,08 г белков, 15,74 г жиров, 38,9 г углеводов

Блюдо 4

Грибной суп с креветками и гречневой лапшой: 233,72 ккал, 14,93 г белков, 12,38 г жиров, 14,21 г углеводов

Блюдо 5

Филе пестрой зубатки: 339,26 ккал, 38 г белков, 15,5 г жиров, 2 г углеводов

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов

Блюдо 6

Смузи «Клубника, шпинат, банан»: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 7

Обожженное филе цыпленка: 143,71 ккал, 27,28 г белков, 2,72 г жиров, 0,98 г углеводов

Овощное соте с киноа: 256,57 ккал, 14,35 г белков, 6,18 г жиров, 35,19 г углеводов

Итого за 9 день: 2578,5 ккал,
145,57 г белков
88,99 г жиров
281,52 г углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой: 223,2 ккал, 18,43 г белков, 8,93 г жиров, 15,81 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 124,68 ккал, 1,03 г белков, 0,75 г жиров, 27,65 г углеводов

Блюдо 3

Шпинатный хумус : 234,79 ккал, 6,11 г белков, 16,38 г жиров, 14,26 г углеводов

Хлеб безглютеновый: 151,62 ккал, 2,03 г белков, 3,5 г жиров, 28 г углеводов

Блюдо 4

Крем-суп из батата: 360,92 ккал, 7,82 г белков, 8,21 г жиров, 62,24 г углеводов

Блюдо 5

Томленая индейка с молодым картофелем: 289,37 ккал, 28,21 г белков, 8,83 г жиров, 21,67 г углеводов

Блюдо 6

Салат с цыпленком и соусом терияки : 257,63 ккал, 19,94 г белков, 9,37 г жиров, 18,41 г углеводов

Блюдо 7

Смузи «Авокадо, банан и шпинат на овсяном молоке»: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов

Блюдо 8

Нежный лосось: 217,81 ккал, 27,72 г белков, 11,2 г жиров, г углеводов

Кускус бокс с бобами эдамаме и перепелиными яйцами: 325,79 ккал, 12,53 г белков, 10,76 г жиров, 43,08 г углеводов

Хлеб белый безглютеновый: 105,5 ккал, 1,2 г белков, 1,35 г жиров, 20,5 г углеводов

Итого за 10 день: 2503,6 ккал,
129,04 г белков
88,37 г жиров
279,84 г углеводов