Веганство Light

Блюдо 1

Хлеб из зелёной гречки с тофу и гуакамоле: 312,24 ккал, 7,24 г белков, 17,48 г жиров, 30,18 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 139,45 ккал, 5,11 г белков, 4,98 г жиров, 18,08 г углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами и веганским сыром рамболь: 423,5 ккал, 9,39 г белков, 27,76 г жиров, 30,89 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5.00 г углеводов

Блюдо 6

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1370,33 ккал,
36,76 г белков
66,78 г жиров
146,91 г углеводов

Блюдо 1

Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 328,13 ккал, 6,88 г белков, 7,74 г жиров, 56,42 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Хумус: 356,86 ккал, 16,35 г белков, 11,19 г жиров, 45,8 г углеводов

Блюдо 5

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 164,6 ккал, 6,32 г белков, 10,32 г жиров, 10,56 г углеводов

Блюдо 6

Кускус с хрустящими овощами: 307,36 ккал, 9,24 г белков, 8,7 г жиров, 46,13 г углеводов

Итого за 3 день: 1354,1 ккал,
42,07 г белков
43,53 г жиров
191,18 г углеводов

Блюдо 1

Брускетта с печёным перцем: 157,78 ккал, 2,98 г белков, 8,1 г жиров, 17,86 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов

Блюдо 4

Капоната: 222,24 ккал, 5,76 г белков, 10,54 г жиров, 24,42 г углеводов

Блюдо 5

Салат со свёклой, голубикой и веганским сыром рамболь: 273,2 ккал, 8,71 г белков, 19,94 г жиров, 12,61 г углеводов

Блюдо 6

Ризотто с перцем: 319,14 ккал, 5,45 г белков, 12,06 г жиров, 44,98 г углеводов

Итого за 4 день: 1322,76 ккал,
34,92 г белков
58,47 г жиров
156,21 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цукини с горошком: 259,61 ккал, 8,13 г белков, 14,06 г жиров, 20,46 г углеводов

Блюдо 4

Зелёная гречка с овощами: 429,83 ккал, 14,86 г белков, 12,95 г жиров, 62,19 г углеводов

Блюдо 5

Безглютеновая паста с овощами: 314,75 ккал, 7.00 г белков, 2,48 г жиров, 64,63 г углеводов

Итого за 5 день: 1340,02 ккал,
39,36 г белков
36,57 г жиров
203,38 г углеводов

Блюдо 1

Йогурт из тофу с ягодами, орехами и сиропом топинамбура: 307,58 ккал, 12,6 г белков, 18,63 г жиров, 26,09 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — смородина, ананас, апельсин: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из болгарского перца: 206,75 ккал, 5,23 г белков, 7,04 г жиров, 29,74 г углеводов

Блюдо 4

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7.00 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 5

Киноа с овощами и гуакамоле: 300,62 ккал, 7,6 г белков, 17,81 г жиров, 26,09 г углеводов

Блюдо 6

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2.00 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов

Горчичная заправка: 84,12 ккал, 0,67 г белков, 7,73 г жиров, 2,47 г углеводов

Итого за 6 день: 1379,33 ккал,
42,71 г белков
59,3 г жиров
168,12 г углеводов

Блюдо 1

Печенье с тыквой и клюквой: 284,84 ккал, 6,34 г белков, 9,06 г жиров, 42,84 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 81,24 ккал, 2,08 г белков, 0,6 г жиров, 16,36 г углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов

Блюдо 4

Коричневый рис с овощами и тофу: 364,96 ккал, 12,17 г белков, 11,8 г жиров, 50,06 г углеводов

Блюдо 5

Хумус со свёклой и бататом: 401,12 ккал, 13,54 г белков, 18,99 г жиров, 42,24 г углеводов

Салат греческий: 42,25 ккал, 3,46 г белков, 1,15 г жиров, 4,39 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Итого за 7 день: 1353,86 ккал,
42,73 г белков
50,17 г жиров
175,01 г углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 279,47 ккал, 5,07 г белков, 6,83 г жиров, 47,96 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из шпината: 224,5 ккал, 7,75 г белков, 7,99 г жиров, 28,28 г углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 5

Салат с овощами и тофу: 50,04 ккал, 4,53 г белков, 1,68 г жиров, 3,89 г углеводов

Оливковое масло: 93.00 ккал, г белков, 10.00 г жиров, г углеводов

Блюдо 6

Орзотто с кабачками и тофу: 236,97 ккал, 8,14 г белков, 8,29 г жиров, 30,84 г углеводов

Итого за 8 день: 1355,84 ккал,
32,73 г белков
48,33 г жиров
181,31 г углеводов

Блюдо 1

Безглютеновые панкейки с ягодным соусом: 433,01 ккал, 5,01 г белков, 16,27 г жиров, 65,35 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 146,3 ккал, 4,93 г белков, 6,23 г жиров, 16,89 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 325,93 ккал, 13,2 г белков, 13,3 г жиров, 35,99 г углеводов

Блюдо 5

Веганский сыр рамболь с грецким орехом: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов

Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов

Итого за 9 день: 1363,75 ккал,
36,9 г белков
54,86 г жиров
173,67 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 452,4 ккал, 11,17 г белков, 16,44 г жиров, 62,67 г углеводов

Блюдо 2

Сливы: 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 4

Птитим со шпинатом и тофу: 310,86 ккал, 11,06 г белков, 17,02 г жиров, 26,83 г углеводов

Блюдо 5

Паста с тофу и овощами: 306,42 ккал, 12,67 г белков, 11,09 г жиров, 37,82 г углеводов

Итого за 10 день: 1384,25 ккал,
45,73 г белков
52,63 г жиров
175,03 г углеводов