Веганство Light

Блюдо 1

Хлеб из зеленой гречки с тофу и гуакамоле, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Дыня, 103,64 ккал 1,42 г. белков, 1,1 г. жиров, 21,36 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 266,18 ккал 8,74 г. белков, 15,41 г. жиров, 21,51 г. углеводов

Блюдо 4

Удон с хрустящими овощами, 394,61 ккал 4,76 г. белков, 21,76 г. жиров, 42,04 г. углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и сыром Рамболь., 299,27 ккал 9,14 г. белков, 14,13 г. жиров, 25,8 г. углеводов

Итого за 1 день: 1375,38 ккал
31,24 г. белков
72,52 г. жиров
134,57 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью, 270,13 ккал 7,65 г. белков, 11,6 г. жиров, 32,89 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Апельсин, морковь, имбирь», 144,27 ккал 3,5 г. белков, 0,82 г. жиров, 30,56 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из летних овощей с турецким горохом, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 4

Зеленая гречка с овощами , 393,38 ккал 8,44 г. белков, 24,2 г. жиров, 33,45 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, овощами и тофу, 355,44 ккал 11,84 г. белков, 18,37 г. жиров, 32,6 г. углеводов

Итого за 2 день: 1360,96 ккал
36,45 г. белков
62,78 г. жиров
154,96 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 334,65 ккал 6,88 г. белков, 7,74 г. жиров, 58,05 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 100,27 ккал 0,8 г. белков, 0,2 г. жиров, 23,2 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу , 184,38 ккал 5,07 г. белков, 8,66 г. жиров, 20,42 г. углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами и кокосовой моцареллой, 367,46 ккал 6,37 г. белков, 20,69 г. жиров, 33,32 г. углеводов

Блюдо 5

Нежный хумус из запеченной тыквы, 253,04 ккал 10,91 г. белков, 7,12 г. жиров, 35,01 г. углеводов

Блюдо 6

Цукини-гриль с кинзой , 138,91 ккал 3,39 г. белков, 10,49 г. жиров, 6,43 г. углеводов

Итого за 3 день: 1378,71 ккал
33,42 г. белков
54,9 г. жиров
176,43 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с печеным перцем, 187,5 ккал 4,26 г. белков, 11,97 г. жиров, 15,41 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Груша, имбирь, киви», 165,1 ккал 2,69 г. белков, 1,26 г. жиров, 35,49 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 236,38 ккал 3,87 г. белков, 13,47 г. жиров, 23,3 г. углеводов

Блюдо 4

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме, 347,7 ккал 7 г. белков, 12,81 г. жиров, 43,67 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, тофу и овощами, 391 ккал 13,35 г. белков, 23 г. жиров, 30,05 г. углеводов

Итого за 4 день: 1327,68 ккал
31,17 г. белков
62,51 г. жиров
147,92 г. углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом, 232,39 ккал 7,89 г. белков, 6,83 г. жиров, 33,76 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 99,56 ккал 1,11 г. белков, 0,87 г. жиров, 21,24 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата , 257,4 ккал 5,9 г. белков, 6,8 г. жиров, 41,88 г. углеводов

Блюдо 4

Соба с хрустящими овощами, 314,14 ккал 8,22 г. белков, 14,76 г. жиров, 32,64 г. углеводов

Блюдо 5

Кускус боул с авокадо, томатами черри и бобами эдамаме, 489,6 ккал 9,72 г. белков, 26,66 г. жиров, 49,39 г. углеводов

Итого за 5 день: 1393,09 ккал
32,84 г. белков
55,92 г. жиров
178,91 г. углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью , 392,53 ккал 10,43 г. белков, 13,56 г. жиров, 54,91 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Ананас, шпинат, семена чиа» , 187,26 ккал 5,29 г. белков, 3,25 г. жиров, 33,69 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком, 229,45 ккал 8,43 г. белков, 8,58 г. жиров, 26,35 г. углеводов

Блюдо 4

Томленая чечевица с маринованными артишоками и шпинатом, 256,09 ккал 12,09 г. белков, 7,21 г. жиров, 33,6 г. углеводов

Блюдо 5

Птитим со шпинатом и тофу, 310,86 ккал 11,06 г. белков, 17,02 г. жиров, 26,83 г. углеводов

Итого за 6 день: 1376,19 ккал
47,3 г. белков
49,62 г. жиров
175,38 г. углеводов

Блюдо 1

Печенье с тыквой и клюквой, 284,84 ккал 6,34 г. белков, 9,06 г. жиров, 42,84 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 81,24 ккал 2,08 г. белков, 0,6 г. жиров, 16,36 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп, 185,5 ккал 6,34 г. белков, 6,75 г. жиров, 23,52 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с тофу, 350,36 ккал 13,09 г. белков, 12,84 г. жиров, 44,67 г. углеводов

Блюдо 5

Хумус со свёклой и бататом, 401,12 ккал 13,54 г. белков, 18,99 г. жиров, 42,24 г. углеводов

Итого за 7 день: 1303,06 ккал
41,39 г. белков
48,24 г. жиров
169,63 г. углеводов

Блюдо 1

Йогурт из тофу с ягодами, орехами и сиропом топинамбура, 307,58 ккал 12,6 г. белков, 18,63 г. жиров, 26,09 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Сельдерей, ананас», 153,57 ккал 3,72 г. белков, 1,15 г. жиров, 31,91 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 201,27 ккал 4,24 г. белков, 4,4 г. жиров, 33,07 г. углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с решти из картофеля, 272,65 ккал 4,49 г. белков, 12,28 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Блюдо 5

Ризотто с вялеными томатами и сыром тофу, 400,92 ккал 6,99 г. белков, 18,4 г. жиров, 42,86 г. углеводов

Итого за 8 день: 1335,99 ккал
32,04 г. белков
54,86 г. жиров
168,18 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей, 271,24 ккал 3,77 г. белков, 1,96 г. жиров, 61,28 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Клубника, шпинат, банан», 143,05 ккал 2,66 г. белков, 0,88 г. жиров, 30,3 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный крем-суп с имбирем и фисташками, 267,25 ккал 6,93 г. белков, 12,96 г. жиров, 29,12 г. углеводов

Блюдо 4

Гороховое пюре, 142,47 ккал 5,9 г. белков, 5,06 г. жиров, 11,32 г. углеводов

Блюдо 5

Цветная капуста и брокколи в кокосовом молоке, 159,43 ккал 5,05 г. белков, 11,56 г. жиров, 7,51 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с зеленой гречкой, 385,07 ккал 5,11 г. белков, 27,83 г. жиров, 27,82 г. углеводов

Итого за 10 день: 1368,51 ккал
29,42 г. белков
60,25 г. жиров
167,35 г. углеводов