Вегетарианство
Этот рацион подойдёт тем, кто не употребляет в пищу ни мясо, ни птицу, ни рыбу. Для вас мы готовим яркие и питательные блюда из круп, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. При необходимости мы исключим из рациона и другие продукты животного происхождения, например яйца и творог. Калорийность программы, представленной на сайте: 1800-1900 ккал. Также у нас есть рацион LIGHT 1300-1400 ккал, который всегда можно заказать на сайте, по телефону или через What's App.

Меню на каждый день
Блюдо 1
Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 292,26 ккал, 17,91 г белков, 20,07 г жиров, 8,45 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из сельдерея и брокколи: 209,18 ккал, 7,66 г белков, 7,46 г жиров, 27,12 г углеводов
Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов
Блюдо 3
Мини-картофель с грибами и козьим сыром: 366,36 ккал, 9,28 г белков, 21,48 г жиров, 31,8 г углеводов
Блюдо 4
Морковный маффин: 419,62 ккал, 8,12 г белков, 17,64 г жиров, 55,71 г углеводов
Блюдо 5
Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6.00 г углеводов
Блюдо 6
Чечевица с фасолью и зеленью: 332,58 ккал, 16,2 г белков, 9,52 г жиров, 43,25 г углеводов
Итого за 1 день: 1857,7 ккал,
65,46 г белков
93,67 г жиров
178,33 г углеводов
Блюдо 1
Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью: 307,57 ккал, 27,17 г белков, 19,04 г жиров, 5,07 г углеводов
Блюдо 2
Суп из летних овощей с нутом: 296,6 ккал, 7,54 г белков, 11,69 г жиров, 38,18 г углеводов
Блюдо 3
Киноа с бататом: 225,93 ккал, 7,4 г белков, 5,85 г жиров, 35,27 г углеводов
Блюдо 4
Салат из запечённой свёклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 219,81 ккал, 3,56 г белков, 16,12 г жиров, 13,57 г углеводов
Блюдо 5
Смузи черешня-миндаль: 284,71 ккал, 9,57 г белков, 11,74 г жиров, 34,25 г углеводов
Блюдо 6
Боул с булгуром, овощами и адыгейским сыром: 549,29 ккал, 21,38 г белков, 31,54 г жиров, 41,28 г углеводов
Итого за 2 день: 1883,91 ккал,
76,62 г белков
95,98 г жиров
167,62 г углеводов
Блюдо 1
Карамельные сырники: 378,25 ккал, 31,6 г белков, 6,31 г жиров, 46,85 г углеводов
Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов
Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3.00 г жиров, 0,72 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов
Блюдо 3
Кускус с хрустящими овощами: 384,2 ккал, 11,55 г белков, 10,88 г жиров, 57,66 г углеводов
Блюдо 4
Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов
Блюдо 5
Хумус: 356,86 ккал, 16,35 г белков, 11,19 г жиров, 45,8 г углеводов
Блюдо 6
Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 274,33 ккал, 10,53 г белков, 17,2 г жиров, 17,6 г углеводов
Итого за 3 день: 1810,83 ккал,
80,59 г белков
62,95 г жиров
219,52 г углеводов
Блюдо 1
Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 322,16 ккал, 7,93 г белков, 5,52 г жиров, 59,14 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов
Блюдо 3
Овощное рагу с перепелиными яйцами: 313,41 ккал, 12,66 г белков, 16,84 г жиров, 25,45 г углеводов
Блюдо 4
Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов
Блюдо 5
Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов
Блюдо 6
Ризотто с перцем и растительным сыром: 640,1 ккал, 13,16 г белков, 37,41 г жиров, 58,05 г углеводов
Итого за 4 день: 1820,21 ккал,
54,84 г белков
78,64 г жиров
212,9 г углеводов
Блюдо 1
Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 449,63 ккал, 18,8 г белков, 12,07 г жиров, 64,64 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из цукини с горошком: 311,53 ккал, 9,75 г белков, 16,88 г жиров, 24,56 г углеводов
Блюдо 3
Зелёная гречка с овощами и яйцом: 472,34 ккал, 18,36 г белков, 24,5 г жиров, 42,31 г углеводов
Блюдо 4
Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов
Блюдо 5
Моцарелла: 128,88 ккал, 8.00 г белков, 10.00 г жиров, 0,75 г углеводов
Паста с овощами: 373,69 ккал, 10,28 г белков, 10,47 г жиров, 59,33 г углеводов
Итого за 5 день: 1839,51 ккал,
66,67 г белков
74,17 г жиров
213,93 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная запеканка из творога: 355,86 ккал, 37,79 г белков, 6,32 г жиров, 36,79 г углеводов
Джем из груши: 66,12 ккал, 0,34 г белков, 0,22 г жиров, 15,29 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из болгарского перца: 248,1 ккал, 6,28 г белков, 8,45 г жиров, 35,69 г углеводов
Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов
Блюдо 4
Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 314,93 ккал, 14,63 г белков, 8,75 г жиров, 41,85 г углеводов
Блюдо 5
Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2.00 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов
Медово-горчичная заправка: 138,55 ккал, 1.00 г белков, 12,79 г жиров, 3,95 г углеводов
Блюдо 6
Ванильный крем с песочным крамблом и чёрной смородиной: 202,5 ккал, 0,7 г белков, 12,9 г жиров, 22,6 г углеводов
Блюдо 7
Киноа с овощами и гуакамоле: 375,78 ккал, 9,5 г белков, 22,26 г жиров, 32,62 г углеводов
Итого за 6 день: 1888,5 ккал,
76,11 г белков
79,15 г жиров
211,72 г углеводов
Блюдо 1
Оладьи из кабачков с тофу: 305,13 ккал, 7,79 г белков, 13,44 г жиров, 22,57 г углеводов
Блюдо 2
Тосканский овощной суп: 222,66 ккал, 7,67 г белков, 8,09 г жиров, 28,21 г углеводов
Блюдо 3
Коричневый рис с овощами и моцареллой: 375,73 ккал, 14,92 г белков, 11,9 г жиров, 49,71 г углеводов
Блюдо 4
Смузи — шпинат, банан и кешью на рисовом молоке: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов
Блюдо 5
Салат греческий: 114,62 ккал, 6,2 г белков, 6,83 г жиров, 7,03 г углеводов
Лимонный соус с оливковым маслом: 62,09 ккал, 0,15 г белков, 6,35 г жиров, 0,6 г углеводов
Блюдо 6
Ньокки с ароматными грибами: 462,31 ккал, 9,78 г белков, 22,82 г жиров, 51,17 г углеводов
Итого за 7 день: 1845,62 ккал,
52,77 г белков
79,32 г жиров
206,16 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная фриттата с перцем и брокколи: 240,57 ккал, 13,94 г белков, 16,53 г жиров, 7,38 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из шпината: 269,4 ккал, 9,3 г белков, 9,58 г жиров, 33,94 г углеводов
Блюдо 3
Овощное рагу с рёшти из картофеля: 613,51 ккал, 9,11 г белков, 24,56 г жиров, 69,71 г углеводов
Блюдо 4
Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов
Блюдо 5
Салат с овощами и перепелиными яйцами: 135,14 ккал, 7,61 г белков, 8,86 г жиров, 5,26 г углеводов
Блюдо 6
Орзотто с кабачками и моцареллой: 448,41 ккал, 19,58 г белков, 21,01 г жиров, 42,86 г углеводов
Итого за 8 день: 1872,13 ккал,
62,23 г белков
81,8 г жиров
194,64 г углеводов
Блюдо 1
Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503.00 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов
Блюдо 2
Кукурузный суп с тофу: 175,56 ккал, 5,91 г белков, 7,47 г жиров, 20,27 г углеводов
Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов
Блюдо 4
Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 325,93 ккал, 13,2 г белков, 13,3 г жиров, 35,99 г углеводов
Блюдо 5
Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов
Блюдо 6
Лимонный кекс: 198,12 ккал, 3,17 г белков, 10,17 г жиров, 22,83 г углеводов
Блюдо 7
Сыр рамболь с грецким орехом: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов
Овощное соте с киноа: 213,81 ккал, 11,96 г белков, 5,15 г жиров, 29,33 г углеводов
Итого за 9 день: 1823,3 ккал,
58,35 г белков
80,03 г жиров
214,27 г углеводов
Блюдо 1
Овсяная каша с вишней: 542,89 ккал, 13,4 г белков, 19,73 г жиров, 75,2 г углеводов
Блюдо 2
Крем-суп из нута: 304,54 ккал, 12,03 г белков, 9,16 г жиров, 41,64 г углеводов
Блюдо 3
Пшённая каша со шпинатом и яйцом: 425,48 ккал, 13,75 г белков, 26,14 г жиров, 27,19 г углеводов
Блюдо 4
Смузи — авокадо, банан, шпинат на овсяном молоке: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов
Блюдо 5
Паста с тофу и овощами: 383,03 ккал, 15,84 г белков, 13,86 г жиров, 47,28 г углеводов
Итого за 10 день: 1868,23 ккал,
59,04 г белков
77,98 г жиров
219,53 г углеводов
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки.