Вегетарианство

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 421,35 ккал, 12,92 г белков, 6,92 г жиров, 76,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - ананас, лайм, личи: 194,24 ккал, 2,42 г белков, 1,6 г жиров, 42,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Боул с рисом, фетой, редькой, арахисом и вешенками: 387,54 ккал, 13,21 г белков, 19,42 г жиров, 37,84 г углеводов

Блюдо 5

Печенье с пеканом : 193,73 ккал, 4,33 г белков, 9,67 г жиров, 21,11 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, томатами, тофу, перцем, сельдереем и семенами подсолнечника: 145,21 ккал, 6,33 г белков, 9,39 г жиров, 7,68 г углеводов

Блюдо 7

Картофель с брокколи и сельдереем : 231,79 ккал, 6,18 г белков, 10,3 г жиров, 26,95 г углеводов

Соус грейпфрут-терияки : 43,09 ккал, 0,57 г белков, 1,84 г жиров, 5,83 г углеводов

Итого за 1 день: 1852,37 ккал,
52,99 г белков
62,83 г жиров
261,35 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 323,16 ккал, 26,8 г белков, 3,19 г жиров, 45,78 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 236,15 ккал, 9,04 г белков, 8,54 г жиров, 29,32 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами: 289,06 ккал, 12,76 г белков, 10,97 г жиров, 33,16 г углеводов

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 5

Тост с бананом и шоколадом : 179,17 ккал, 2,6 г белков, 5,94 г жиров, 28,85 г углеводов

Блюдо 6

Яйцо цесарки с зеленью: 111,86 ккал, 9,04 г белков, 8,08 г жиров, 0,8 г углеводов

Боул с рисом, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 400,93 ккал, 11,23 г белков, 14,3 г жиров, 54,49 г углеводов

Итого за 3 день: 1852,66 ккал,
75,65 г белков
62,83 г жиров
238,87 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 252,17 ккал, 7,12 г белков, 4,93 г жиров, 43,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 260,26 ккал, 6,41 г белков, 6,2 г жиров, 43,25 г углеводов

Блюдо 4

Сыр адыгейский : 211,2 ккал, 15,84 г белков, 15,84 г жиров, 1,2 г углеводов

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 271,72 ккал, 6,27 г белков, 13,95 г жиров, 28,46 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, баклажаном, вялеными томатами, мятой и кедровыми орехами: 295,74 ккал, 5,4 г белков, 24,01 г жиров, 13,45 г углеводов

Блюдо 6

Зелёная гречка с тофу и кабачками : 375,25 ккал, 13,76 г белков, 13,46 г жиров, 48,46 г углеводов

Итого за 4 день: 1859,54 ккал,
57,29 г белков
79,77 г жиров
220,69 г углеводов

Блюдо 1

Банановые панкейки с йогуртово-манговым соусом : 339,14 ккал, 6,76 г белков, 4,85 г жиров, 70,24 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - киви, груша, петрушка: 169,51 ккал, 1,72 г белков, 1,32 г жиров, 37,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 332,15 ккал, 7,02 г белков, 11,96 г жиров, 47,39 г углеводов

Блюдо 4

Салат со шпинатом, рукколой, сыром горгонзола, грушей, черносливом и грецким орехом : 340,44 ккал, 7,64 г белков, 20,53 г жиров, 28,6 г углеводов

Блюдо 5

Грейпфрут: 55,23 ккал, 1,2 г белков, 0,45 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, сыром халуми, брокколи, морковью и апельсином: 496,76 ккал, 22,09 г белков, 29,51 г жиров, 34,39 г углеводов

Соус кунжутный: 113,45 ккал, 0,27 г белков, 11,31 г жиров, 1,87 г углеводов

Итого за 5 день: 1846,68 ккал,
46,7 г белков
79,93 г жиров
231,1 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - облепиха, тыква, чиа: 237,26 ккал, 4,54 г белков, 3,49 г жиров, 47,27 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 187,12 ккал, 10,26 г белков, 1,43 г жиров, 32,39 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, моцареллой, рукколой и вялеными томатами: 482,04 ккал, 20,06 г белков, 21,43 г жиров, 49,88 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20.00 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 6

Гречневая лапша с овощами и ореховым соусом : 357,82 ккал, 11,48 г белков, 11,49 г жиров, 49,8 г углеводов

Итого за 6 день: 1851,27 ккал,
65,9 г белков
77,61 г жиров
213,08 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 476,85 ккал, 6,73 г белков, 29,45 г жиров, 43,61 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - малина, базилик, кокосовая вода: 172,76 ккал, 2,53 г белков, 0,97 г жиров, 36,41 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 158,16 ккал, 4,87 г белков, 5,69 г жиров, 20,68 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа и чукой : 256,13 ккал, 11,42 г белков, 5,1 г жиров, 41,17 г углеводов

Соус ореховый : 160,73 ккал, 0,26 г белков, 16,84 г жиров, 0,78 г углеводов

Блюдо 5

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 6

Томленые овощи с черносливом и сыром фета: 339,04 ккал, 11,54 г белков, 16,9 г жиров, 33,94 г углеводов

Блюдо 7

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Итого за 7 день: 1851,42 ккал,
45,9 г белков
85,8 г жиров
213,57 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Блюдо 2

Смузи- яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённых корнеплодов : 197,62 ккал, 5,14 г белков, 7,47 г жиров, 26,27 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 122,73 ккал, 4,04 г белков, 2,76 г жиров, 22,16 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 6

Банановый мусс с гранолой: 332,36 ккал, 3,85 г белков, 24,46 г жиров, 22,76 г углеводов

Блюдо 7

Кускус с артишоками и баклажаном мисо : 320,39 ккал, 11,01 г белков, 7,08 г жиров, 50,34 г углеводов

Итого за 8 день: 1819,41 ккал,
59,76 г белков
71,79 г жиров
225,07 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 385,35 ккал, 6,14 г белков, 7,14 г жиров, 76,31 г углеводов

Блюдо 2

Смузи авокадо, брокколи, барлейграсс: 237,99 ккал, 3,47 г белков, 10,13 г жиров, 32,09 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 237,38 ккал, 7,62 г белков, 5,35 г жиров, 38,54 г углеводов

Блюдо 4

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 227,65 ккал, 7,46 г белков, 11,74 г жиров, 21,51 г углеводов

Заправка кешью : 107,89 ккал, 2,07 г белков, 9,36 г жиров, 2,96 г углеводов

Блюдо 5

Печенье шоколадное с фисташкой : 192,8 ккал, 2,3 г белков, 12,24 г жиров, 17,22 г углеводов

Блюдо 6

Перлотто с томлённой морковью, спаржей и адыгейским сыром: 442,51 ккал, 17,29 г белков, 24,64 г жиров, 35,81 г углеводов

Итого за 9 день: 1831,57 ккал,
46,35 г белков
80,6 г жиров
224,44 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 483,7 ккал, 17,68 г белков, 18,68 г жиров, 60,2 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 112,91 ккал, 4,76 г белков, 2,7 г жиров, 16,73 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с тыквой и растительным сыром рамболь: 282,46 ккал, 6,32 г белков, 6,52 г жиров, 48,1 г углеводов

Блюдо 5

Воздушная гречка с ягодами годжи, шоколадом и орехами с йогуртом из тофу: 421,51 ккал, 11,74 г белков, 24,82 г жиров, 39,78 г углеводов

Блюдо 6

Яйцо цесарки с зеленью: 111,86 ккал, 9,04 г белков, 8,08 г жиров, 0,8 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 258,26 ккал, 10,86 г белков, 5,85 г жиров, 39,39 г углеводов

Соус том кха : 32,48 ккал, 0,4 г белков, 2,2 г жиров, 2,36 г углеводов

Итого за 10 день: 1880,58 ккал,
63,55 г белков
70,23 г жиров
245,88 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 511,56 ккал, 14,97 г белков, 14,11 г жиров, 80,88 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - тыква, гранат, банан: 225,26 ккал, 3,73 г белков, 1,06 г жиров, 50,73 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 175,56 ккал, 5,91 г белков, 7,47 г жиров, 20,27 г углеводов

Блюдо 4

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 347,7 ккал, 7 г белков, 12,81 г жиров, 43,67 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками: 248,68 ккал, 10,39 г белков, 9,96 г жиров, 28,45 г углеводов

Блюдо 7

Тушеные овощи с вешенками: 252,07 ккал, 6,94 г белков, 10,93 г жиров, 29,91 г углеводов

Итого за 11 день: 1860,86 ккал,
51,52 г белков
62,92 г жиров
260,84 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 414,93 ккал, 12,77 г белков, 15,88 г жиров, 54,11 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 251,33 ккал, 5,18 г белков, 15,28 г жиров, 21,23 г углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с овощами: 388,41 ккал, 9,32 г белков, 17,33 г жиров, 47,49 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Блюдо 6

Фасоль с зеленью и веганским сыром Рамболь: 364,99 ккал, 13,28 г белков, 17,41 г жиров, 29,44 г углеводов

Итого за 12 день: 1813,03 ккал,
47,29 г белков
87,32 г жиров
193,06 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 435,36 ккал, 17,46 г белков, 36,07 г жиров, 7,17 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - груша, киви, спирулина: 196,7 ккал, 3,14 г белков, 1,79 г жиров, 41,98 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Блюдо 4

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 228,85 ккал, 8,5 г белков, 9,97 г жиров, 24,95 г углеводов

Блюдо 5

Легкий десерт из сметаны и облепихи: 219,41 ккал, 6,24 г белков, 15,67 г жиров, 22,51 г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, адыгейским сыром и овощами: 553,08 ккал, 23,5 г белков, 36,24 г жиров, 30,86 г углеводов

Итого за 13 день: 1816,33 ккал,
62,86 г белков
107,88 г жиров
149,78 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - яблоко, отруби, кинза: 213,52 ккал, 3,47 г белков, 1,81 г жиров, 45,83 г углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком: 229,45 ккал, 8,43 г белков, 8,58 г жиров, 26,35 г углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 237,74 ккал, 10,94 г белков, 12,67 г жиров, 21,48 г углеводов

Горчичная заправка: 126,19 ккал, 1 г белков, 11,59 г жиров, 3,7 г углеводов

Блюдо 5

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой: 221,87 ккал, 1,28 г белков, 6,06 г жиров, 40,61 г углеводов

Блюдо 7

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 352,89 ккал, 9,14 г белков, 13,87 г жиров, 46,91 г углеводов

Итого за 14 день: 1825,44 ккал,
43,85 г белков
77,78 г жиров
232,2 г углеводов