Вегетарианство

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 414,32 ккал 13,04 г. белков, 25,00 г. жиров, 32,63 г. углеводов

Блюдо 3

Рисовая лапша с овощами, 373,45 ккал 9,82 г. белков, 21,72 г. жиров, 31,93 г. углеводов

Блюдо 4

Карамельно-ореховые конфеты с цельным арахисом и миндалем, 195,00 ккал 3,90 г. белков, 12,60 г. жиров, 17,10 г. углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и адыгейским сыром, 535,50 ккал 30,25 г. белков, 29,45 г. жиров, 32,96 г. углеводов

Итого за 1 день: 1829,95 ккал
64,19 г. белков
108,89 г. жиров
138,48 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с творогом и зеленью, 307,57 ккал 27,17 г. белков, 19,04 г. жиров, 5,07 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 296,60 ккал 7,54 г. белков, 11,69 г. жиров, 38,18 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленая гречка с овощами и яйцом , 472,34 ккал 18,36 г. белков, 24,50 г. жиров, 42,31 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и абрикосом, 205,20 ккал 0,80 г. белков, 13,80 г. жиров, 21,20 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, овощами и адыгейским сыром , 549,29 ккал 21,38 г. белков, 31,54 г. жиров, 41,28 г. углеводов

Итого за 2 день: 1831 ккал
75,25 г. белков
100,57 г. жиров
148,04 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим сыром и облепихой, 502,49 ккал 34,98 г. белков, 12,21 г. жиров, 62,16 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу , 221,26 ккал 6,08 г. белков, 10,39 г. жиров, 24,50 г. углеводов

Блюдо 3

Мини-картофель с грибами и кокосовой моцареллой, 459,32 ккал 7,96 г. белков, 25,86 г. жиров, 41,65 г. углеводов

Блюдо 4

Пряное печенье с мягкой карамелью , 152,30 ккал 1,80 г. белков, 8,96 г. жиров, 17,92 г. углеводов

Блюдо 5

Хумус из тыквы, 316,31 ккал 13,64 г. белков, 8,90 г. жиров, 43,76 г. углеводов

Блюдо 6

Цукини гриль с кинзой , 156,27 ккал 3,81 г. белков, 11,80 г. жиров, 7,23 г. углеводов

Итого за 3 день: 1807,95 ккал
68,27 г. белков
78,12 г. жиров
197,22 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из пастернака, 407,11 ккал 5,99 г. белков, 25,88 г. жиров, 36,00 г. углеводов

Блюдо 3

Ризотто с морковью и козьим сыром, 582,39 ккал 11,33 г. белков, 24,56 г. жиров, 67,13 г. углеводов

Блюдо 4

Легкий десерт из грейпфрута, 127,05 ккал 4,30 г. белков, 0,68 г. жиров, 26,14 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, тофу и овощами, 469,20 ккал 16,02 г. белков, 27,60 г. жиров, 36,06 г. углеводов

Итого за 4 день: 1828,19 ккал
48,14 г. белков
92,5 г. жиров
183,17 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с греческим йогуртом, 449,63 ккал 18,80 г. белков, 12,07 г. жиров, 64,64 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из батата , 321,75 ккал 7,38 г. белков, 8,50 г. жиров, 52,35 г. углеводов

Блюдо 3

Гречневая лапша с овощами, 418,85 ккал 10,96 г. белков, 19,68 г. жиров, 43,53 г. углеводов

Блюдо 4

Нежный ванильный крем с яблочной начинкой и песочным крамблом, 208,80 ккал 0,70 г. белков, 13,90 г. жиров, 21,91 г. углеводов

Блюдо 5

Кус-кус с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме и перепелиными яйцами, 474,29 ккал 12,94 г. белков, 27,34 г. жиров, 40,88 г. углеводов

Итого за 5 день: 1873,32 ккал
50,78 г. белков
81,49 г. жиров
223,31 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с джемом из груши, 323,08 ккал 10,59 г. белков, 11,84 г. жиров, 41,42 г. углеводов

Блюдо 2

Тосканский суп, 222,66 ккал 7,67 г. белков, 8,09 г. жиров, 28,21 г. углеводов

Блюдо 3

Соба по-азиатски с тофу, 525,54 ккал 19,64 г. белков, 19,25 г. жиров, 67,01 г. углеводов

Блюдо 4

Чиа-пудинг с тропическим манго, 210,59 ккал 2,17 г. белков, 15,93 г. жиров, 13,18 г. углеводов

Блюдо 5

Ньокки с грибами, 577,89 ккал 12,22 г. белков, 28,53 г. жиров, 63,96 г. углеводов

Итого за 7 день: 1859,76 ккал
52,29 г. белков
83,64 г. жиров
213,78 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с перцем и брокколи, 240,68 ккал 14,03 г. белков, 16,50 г. жиров, 7,36 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из краснокочанной капусты, 241,52 ккал 5,09 г. белков, 5,28 г. жиров, 39,68 г. углеводов

Блюдо 3

Овощное рагу с перепелиными яйцами, 510,02 ккал 15,20 г. белков, 34,61 г. жиров, 30,54 г. углеводов

Блюдо 4

Сникерс в белом шоколаде, 341,20 ккал 6,20 г. белков, 25,20 г. жиров, 22,60 г. углеводов

Блюдо 5

Ризотто с томатами и тофу, 501,14 ккал 8,74 г. белков, 23,00 г. жиров, 53,58 г. углеводов

Итого за 8 день: 1834,56 ккал
49,26 г. белков
104,59 г. жиров
153,76 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Картофельный крем-суп , 313,95 ккал 5,31 г. белков, 16,28 г. жиров, 34,24 г. углеводов

Блюдо 3

Боул с булгуром, маринованными артишоками, шпинатом, бобами эдамаме и манговым соусом, 565,43 ккал 13,63 г. белков, 32,57 г. жиров, 52,23 г. углеводов

Блюдо 4

Кокосовая моцарелла с запечённой свёклой и икрой из бальзамика, 331,91 ккал 6,77 г. белков, 21,83 г. жиров, 22,02 г. углеводов

Блюдо 5

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 418,38 ккал 12,32 г. белков, 24,08 г. жиров, 40,31 г. углеводов

Итого за 9 день: 1886,23 ккал
60,46 г. белков
105,29 г. жиров
165,81 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней, 355,22 ккал 8,74 г. белков, 12,98 г. жиров, 49,08 г. углеводов

Блюдо 2

Пряный суп с фисташками, 334,06 ккал 8,66 г. белков, 16,20 г. жиров, 36,40 г. углеводов

Блюдо 3

Бокс со свекольным рисом и сыром тофу, 413,43 ккал 8,27 г. белков, 25,56 г. жиров, 34,75 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и черной смородиной, 202,50 ккал 0,70 г. белков, 12,90 г. жиров, 22,60 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с чечевицей, 541,86 ккал 13,45 г. белков, 37,36 г. жиров, 34,97 г. углеводов

Итого за 10 день: 1847,07 ккал
39,82 г. белков
105 г. жиров
177,8 г. углеводов