Программа питания «Вегетарианство» / Программы / How To Eat

Главная / Программы / Вегетарианство Все программы

Программа питания «Вегетарианство»

Этот рацион подойдёт тем, кто не употребляет в пищу ни мясо, ни птицу, ни рыбу. Для вас мы готовим яркие и питательные блюда из круп, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. При необходимости мы исключим из рациона и другие продукты животного происхождения, например яйца и творог. Калорийность программы, представленной на сайте: 1800-1900 ккал. Также у нас есть рацион LIGHT 1300-1400 ккал, который всегда можно заказать на сайте, по телефону или через What's App.

3200 ₽/сутки

1800 ккал 1300 ккал

СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ

8 часов

время приёма пищи

16 часов

без еды

Киноа-бокс со шпинатом и авокадо

Брюссельская капуста с орехами и клюквой

Спаржа с яйцом пашот

Печенье с шоколадной крошкой

Меню на каждый день

Блюдо 1

Брускетта с творожным муссом из эстрагона, 292,78 ккал 9,66 г. белков, 17,51 г. жиров, 22,45 г. углеводов

Блюдо 2

Омлет-тортилья с овощами, 326,52 ккал 13,10 г. белков, 27,05 г. жиров, 5,38 г. углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп , 251,33 ккал 5,18 г. белков, 15,28 г. жиров, 21,23 г. углеводов

Блюдо 4

Пюре из белой фасоли , 371,49 ккал 20,53 г. белков, 6,84 г. жиров, 55,72 г. углеводов

Блюдо 5

Легкий десерт из грейпфрута, 127,05 ккал 4,30 г. белков, 0,68 г. жиров, 26,14 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с тофу-тандури, диким рисом и овощами, 295,69 ккал 11,85 г. белков, 21,64 г. жиров, 25,14 г. углеводов

Горчичная заправка, 168,25 ккал 1,34 г. белков, 15,46 г. жиров, 4,93 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 1 день: 1833,11 ккал
65,96 г. белков
81,42 г. жиров
70,89 г. углеводов

Блюдо 1

Сырники из фермерского творога, 367,89 ккал 27,51 г. белков, 16,98 г. жиров, 24,39 г. углеводов

Йогурт греческий, 46,76 ккал 5,60 г. белков, 1,40 г. жиров, 2,94 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, 246,80 ккал 9,71 г. белков, 8,31 г. жиров, 34,54 г. углеводов

Блюдо 3

Греческий салат, приготовленный по рецепту нутрициониста Магали Пайяр, 246,09 ккал 11,47 г. белков, 17,98 г. жиров, 10,19 г. углеводов

Цитрусово-горчичный соус, 157,38 ккал 0,53 г. белков, 15,41 г. жиров, 2,89 г. углеводов

Блюдо 4

Конфеты с черносливом и семечками в шоколаде, 379,40 ккал 9,47 г. белков, 15,23 г. жиров, 49,18 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с пшеном и овощами, 382,55 ккал 9,55 г. белков, 18,17 г. жиров, 42,44 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 2 день: 1826,87 ккал
73,84 г. белков
92,01 г. жиров
116,28 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола с ягодами, 132,98 ккал 2,85 г. белков, 6,57 г. жиров, 15,05 г. углеводов

Блюдо 2

Суп-крем из цветной капусты и сельдерея со шпинатом , 119,39 ккал 3,83 г. белков, 6,31 г. жиров, 11,02 г. углеводов

Блюдо 3

Ризотто с бататом и шпинатом, 528,98 ккал 8,05 г. белков, 14,73 г. жиров, 81,69 г. углеводов

Блюдо 4

Трюфель, 297,00 ккал 5,04 г. белков, 20,36 г. жиров, 22,80 г. углеводов

Блюдо 5

Боул из киноа с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме, перепелиными яйцами, 482,33 ккал 14,73 г. белков, 32,18 г. жиров, 30,96 г. углеводов

Соус харисса, 76,74 ккал 1,73 г. белков, 3,62 г. жиров, 8,48 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 3 день: 1840,5 ккал
40,51 г. белков
44,13 г. жиров
48,99 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью, 430,05 ккал 12,31 г. белков, 20,10 г. жиров, 48,44 г. углеводов

Блюдо 2

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 187,51 ккал 7,04 г. белков, 6,89 г. жиров, 22,33 г. углеводов

Блюдо 3

Гречка с овощами в азиатском стиле, 629,90 ккал 12,23 г. белков, 30,80 г. жиров, 74,49 г. углеводов

Блюдо 4

Мусс творожный с черносливом и орехами , 324,97 ккал 11,74 г. белков, 21,29 г. жиров, 19,37 г. углеводов

Блюдо 5

Салат с киноа, авокадо, эдамаме, фенхелем и редисом , 323,71 ккал 6,64 г. белков, 22,40 г. жиров, 22,48 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 4 день: 1896,14 ккал
49,96 г. белков
72,36 г. жиров
72,44 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 401,58 ккал 8,26 г. белков, 9,29 г. жиров, 69,67 г. углеводов

Блюдо 2

Маффин яичный с овощами, 302,53 ккал 11,04 г. белков, 25,27 г. жиров, 5,24 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп кусковой, 70,82 ккал 4,13 г. белков, 0,72 г. жиров, 11,69 г. углеводов

Блюдо 4

Киноа с овощами, 422,97 ккал 9,89 г. белков, 25,55 г. жиров, 36,60 г. углеводов

Блюдо 5

Кокосовая моцарелла с запечённой свёклой и икрой из бальзамика, 230,74 ккал 5,79 г. белков, 11,86 г. жиров, 20,61 г. углеводов

Блюдо 6

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой, 356,62 ккал 16,41 г. белков, 19,00 г. жиров, 32,22 г. углеводов

Медово горчичная заправка, 92,36 ккал 0,67 г. белков, 8,53 г. жиров, 2,63 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 5 день: 1877,62 ккал
56,19 г. белков
64,72 г. жиров
58,82 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с ягодами и медом, 348,46 ккал 29,75 г. белков, 12,78 г. жиров, 26,69 г. углеводов

Блюдо 2

Тыквенный суп, 138,40 ккал 3,68 г. белков, 6,06 г. жиров, 16,33 г. углеводов

Блюдо 3

Блины со шпинатом, 334,16 ккал 8,05 г. белков, 15,96 г. жиров, 38,19 г. углеводов

Соус Гуакамоле, 105,98 ккал 1,16 г. белков, 9,28 г. жиров, 3,63 г. углеводов

Блюдо 4

Салат киноа с перцем гриль и сыром халуми, 248,21 ккал 10,47 г. белков, 19,68 г. жиров, 6,69 г. углеводов

Блюдо 5

Конфеты с фисташкой Green Balls, 252,96 ккал 4,56 г. белков, 6,18 г. жиров, 43,08 г. углеводов

Блюдо 6

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 418,38 ккал 12,32 г. белков, 24,08 г. жиров, 40,31 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 6 день: 1846,55 ккал
69,99 г. белков
94,07 г. жиров
110,3 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 418,50 ккал 7,84 г. белков, 11,35 г. жиров, 41,31 г. углеводов

Йогурт греческий, 33,40 ккал 4,00 г. белков, 1,00 г. жиров, 2,10 г. углеводов

Блюдо 2

Суп из белой фасоли, 291,48 ккал 11,63 г. белков, 8,18 г. жиров, 40,93 г. углеводов

Блюдо 3

Арабский боул с бабаганушем, 223,92 ккал 7,61 г. белков, 12,83 г. жиров, 18,45 г. углеводов

Блюдо 4

Батончик с семечками в черном шоколаде, 183,67 ккал 2,59 г. белков, 13,21 г. жиров, 12,81 г. углеводов

Блюдо 5

Бокс со свекольным рисом и сыром тофу, 723,49 ккал 14,47 г. белков, 44,73 г. жиров, 60,81 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 7 день: 1874,46 ккал
48,14 г. белков
92,87 г. жиров
108,95 г. углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с вишней, 325,67 ккал 35,21 г. белков, 6,85 г. жиров, 31,45 г. углеводов

Блюдо 2

Кукурузный суп с тофу, 156,05 ккал 5,25 г. белков, 6,64 г. жиров, 18,01 г. углеводов

Блюдо 3

Дикий рис с грибами и зеленью, 391,01 ккал 12,50 г. белков, 11,79 г. жиров, 48,45 г. углеводов

Блюдо 4

Чиа-пудинг с тропическим манго, 270,76 ккал 2,79 г. белков, 20,48 г. жиров, 16,95 г. углеводов

Блюдо 5

Паста из овощей с арахисовым соусом, 391,03 ккал 12,36 г. белков, 22,94 г. жиров, 21,48 г. углеводов

Блюдо 6

Гуакамоле с тофу на листьях салата, 328,37 ккал 5,59 г. белков, 30,04 г. жиров, 6,61 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 8 день: 1862,89 ккал
73,7 г. белков
103,74 г. жиров
80,31 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк с ягодным соусом без глютена, 672,34 ккал 7,43 г. белков, 28,12 г. жиров, 95,19 г. углеводов

Блюдо 2

Овощной суп со шпинатом, 97,85 ккал 5,05 г. белков, 1,22 г. жиров, 16,06 г. углеводов

Блюдо 3

Боул с печёным перцем, чечевицей и сыром фета, 387,41 ккал 15,66 г. белков, 22,47 г. жиров, 31,84 г. углеводов

Блюдо 4

Легкий десерт из сметаны и облепихи, 219,41 ккал 6,24 г. белков, 15,67 г. жиров, 22,51 г. углеводов

Блюдо 5

Брюссельская капуста с орехами и клюквой, 477,05 ккал 19,06 г. белков, 28,91 г. жиров, 32,28 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 9 день: 1854,06 ккал
53,44 г. белков
82,35 г. жиров
85,72 г. углеводов

Блюдо 1

Йогурт с орешками и ягодами, 369,69 ккал 12,30 г. белков, 28,34 г. жиров, 14,07 г. углеводов

Блюдо 2

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 164,55 ккал 9,01 г. белков, 3,31 г. жиров, 19,35 г. углеводов

Блюдо 3

Боул с красным рисом, 316,03 ккал 8,66 г. белков, 16,66 г. жиров, 32,58 г. углеводов

Ореховый соус, 214,08 ккал 2,63 г. белков, 17,93 г. жиров, 10,18 г. углеводов

Блюдо 4

Конфеты с фиником и фундуком Nuts balls, 246,96 ккал 3,57 г. белков, 6,09 г. жиров, 42,87 г. углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченой свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы, 293,08 ккал 4,75 г. белков, 21,50 г. жиров, 18,09 г. углеводов

Блюдо 6

Брокколи и цветная капуста в кокосовом молоке , 199,29 ккал 6,31 г. белков, 14,45 г. жиров, 9,39 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 10 день: 1803,68 ккал
47,23 г. белков
61,68 г. жиров
56,62 г. углеводов

Киноа-бокс со шпинатом и авокадо

Состав:

киноа, шпинат, перепелиное яйцо, бобы эдамаме, зёрна граната, томаты черри, микс салатов, авокадо, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника, сироп топинамбура, лимонный фреш, лимонная цедра, нерафинированное оливковое масло, соль.

Жиры:23,0
Белки:12,0
Углеводы:30,0
Калорийность:372

Брюссельская капуста с орехами и клюквой

Состав:

брюссельская капуста, клюква, кешью, сыр пармезан, кресс-салат, нерафинированное оливковое масло, соль, чёрный перец.

Жиры:38,3
Белки:30,1
Углеводы:51,0
Калорийность:685

Спаржа с яйцом пашот

Состав:

спаржа, куриное яйцо, кресс-салат, нерафинированное оливковое масло, соль, чёрный перец.

Жиры:15,3
Белки:7,9
Углеводы:3,4
Калорийность:188

Печенье с шоколадной крошкой

Состав:

цельнозерновая пшеничная мука, куриное яйцо, овсяные хлопья, изюм, горький шоколад, мёд, пищевая сода, уксус, подсолнечное масло.

Жиры:35,3
Белки:8,3
Углеводы:63,8
Калорийность:619

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ все программы

Вегетарианство