Вегетарианство

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 292,26 ккал, 17,91 г белков, 20,07 г жиров, 8,45 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 209,18 ккал, 7,66 г белков, 7,46 г жиров, 27,12 г углеводов

Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов

Блюдо 3

Мини-картофель с грибами и козьим сыром: 366,36 ккал, 9,28 г белков, 21,48 г жиров, 31,8 г углеводов

Блюдо 4

Морковный маффин: 419,62 ккал, 8,12 г белков, 17,64 г жиров, 55,71 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6.00 г углеводов

Блюдо 6

Чечевица с фасолью и зеленью: 332,58 ккал, 16,2 г белков, 9,52 г жиров, 43,25 г углеводов

Итого за 1 день: 1857,7 ккал,
65,46 г белков
93,67 г жиров
178,33 г углеводов

Блюдо 1

Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью: 307,57 ккал, 27,17 г белков, 19,04 г жиров, 5,07 г углеводов

Блюдо 2

Суп из летних овощей с нутом: 296,6 ккал, 7,54 г белков, 11,69 г жиров, 38,18 г углеводов

Блюдо 3

Киноа с бататом: 225,93 ккал, 7,4 г белков, 5,85 г жиров, 35,27 г углеводов

Блюдо 4

Салат из запечённой свёклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 219,81 ккал, 3,56 г белков, 16,12 г жиров, 13,57 г углеводов

Блюдо 5

Смузи черешня-миндаль: 284,71 ккал, 9,57 г белков, 11,74 г жиров, 34,25 г углеводов

Блюдо 6

Боул с булгуром, овощами и адыгейским сыром: 549,29 ккал, 21,38 г белков, 31,54 г жиров, 41,28 г углеводов

Итого за 2 день: 1883,91 ккал,
76,62 г белков
95,98 г жиров
167,62 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники: 378,25 ккал, 31,6 г белков, 6,31 г жиров, 46,85 г углеводов

Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3.00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Блюдо 3

Кускус с хрустящими овощами: 384,2 ккал, 11,55 г белков, 10,88 г жиров, 57,66 г углеводов

Блюдо 4

Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов

Блюдо 5

Хумус: 356,86 ккал, 16,35 г белков, 11,19 г жиров, 45,8 г углеводов

Блюдо 6

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 274,33 ккал, 10,53 г белков, 17,2 г жиров, 17,6 г углеводов

Итого за 3 день: 1810,83 ккал,
80,59 г белков
62,95 г жиров
219,52 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 322,16 ккал, 7,93 г белков, 5,52 г жиров, 59,14 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов

Блюдо 3

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 313,41 ккал, 12,66 г белков, 16,84 г жиров, 25,45 г углеводов

Блюдо 4

Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов

Блюдо 5

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 6

Ризотто с перцем и растительным сыром: 640,1 ккал, 13,16 г белков, 37,41 г жиров, 58,05 г углеводов

Итого за 4 день: 1820,21 ккал,
54,84 г белков
78,64 г жиров
212,9 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 449,63 ккал, 18,8 г белков, 12,07 г жиров, 64,64 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цукини с горошком: 311,53 ккал, 9,75 г белков, 16,88 г жиров, 24,56 г углеводов

Блюдо 3

Зелёная гречка с овощами и яйцом: 472,34 ккал, 18,36 г белков, 24,5 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 5

Моцарелла: 128,88 ккал, 8.00 г белков, 10.00 г жиров, 0,75 г углеводов

Паста с овощами: 373,69 ккал, 10,28 г белков, 10,47 г жиров, 59,33 г углеводов

Итого за 5 день: 1839,51 ккал,
66,67 г белков
74,17 г жиров
213,93 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога: 355,86 ккал, 37,79 г белков, 6,32 г жиров, 36,79 г углеводов

Джем из груши: 66,12 ккал, 0,34 г белков, 0,22 г жиров, 15,29 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из болгарского перца: 248,1 ккал, 6,28 г белков, 8,45 г жиров, 35,69 г углеводов

Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов

Блюдо 4

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 314,93 ккал, 14,63 г белков, 8,75 г жиров, 41,85 г углеводов

Блюдо 5

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2.00 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов

Медово-горчичная заправка: 138,55 ккал, 1.00 г белков, 12,79 г жиров, 3,95 г углеводов

Блюдо 6

Ванильный крем с песочным крамблом и чёрной смородиной: 202,5 ккал, 0,7 г белков, 12,9 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 7

Киноа с овощами и гуакамоле: 375,78 ккал, 9,5 г белков, 22,26 г жиров, 32,62 г углеводов

Итого за 6 день: 1888,5 ккал,
76,11 г белков
79,15 г жиров
211,72 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с тофу: 305,13 ккал, 7,79 г белков, 13,44 г жиров, 22,57 г углеводов

Блюдо 2

Тосканский овощной суп: 222,66 ккал, 7,67 г белков, 8,09 г жиров, 28,21 г углеводов

Блюдо 3

Коричневый рис с овощами и моцареллой: 375,73 ккал, 14,92 г белков, 11,9 г жиров, 49,71 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — шпинат, банан и кешью на рисовом молоке: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов

Блюдо 5

Салат греческий: 114,62 ккал, 6,2 г белков, 6,83 г жиров, 7,03 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 62,09 ккал, 0,15 г белков, 6,35 г жиров, 0,6 г углеводов

Блюдо 6

Ньокки с ароматными грибами: 462,31 ккал, 9,78 г белков, 22,82 г жиров, 51,17 г углеводов

Итого за 7 день: 1845,62 ккал,
52,77 г белков
79,32 г жиров
206,16 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503.00 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов

Блюдо 2

Кукурузный суп с тофу: 175,56 ккал, 5,91 г белков, 7,47 г жиров, 20,27 г углеводов

Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6.00 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 325,93 ккал, 13,2 г белков, 13,3 г жиров, 35,99 г углеводов

Блюдо 5

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 6

Лимонный кекс: 198,12 ккал, 3,17 г белков, 10,17 г жиров, 22,83 г углеводов

Блюдо 7

Сыр рамболь с грецким орехом: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов

Овощное соте с киноа: 213,81 ккал, 11,96 г белков, 5,15 г жиров, 29,33 г углеводов

Итого за 9 день: 1823,3 ккал,
58,35 г белков
80,03 г жиров
214,27 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 542,89 ккал, 13,4 г белков, 19,73 г жиров, 75,2 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из нута: 304,54 ккал, 12,03 г белков, 9,16 г жиров, 41,64 г углеводов

Блюдо 3

Пшённая каша со шпинатом и яйцом: 425,48 ккал, 13,75 г белков, 26,14 г жиров, 27,19 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — авокадо, банан, шпинат на овсяном молоке: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов

Блюдо 5

Паста с тофу и овощами: 383,03 ккал, 15,84 г белков, 13,86 г жиров, 47,28 г углеводов

Итого за 10 день: 1868,23 ккал,
59,04 г белков
77,98 г жиров
219,53 г углеводов