Вегетарианство Light

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат из киви и груши, 103,64 ккал 1,42 г. белков, 1,10 г. жиров, 21,36 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 276,22 ккал 8,70 г. белков, 16,66 г. жиров, 21,75 г. углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами, 280,09 ккал 7,37 г. белков, 16,29 г. жиров, 23,95 г. углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и адыгейским сыром , 357,00 ккал 20,16 г. белков, 19,64 г. жиров, 21,98 г. углеводов

Итого за 1 день: 1328,63 ккал
44,83 г. белков
73,81 г. жиров
112,9 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с творогом и зеленью, 307,57 ккал 27,17 г. белков, 19,04 г. жиров, 5,07 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Апельсин, морковь, имбирь», 144,27 ккал 3,50 г. белков, 0,82 г. жиров, 30,56 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с нутом и овощами, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 4

Зеленая гречка с овощами и яйцом , 283,40 ккал 11,02 г. белков, 14,70 г. жиров, 25,39 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, овощами и адыгейским сыром , 439,43 ккал 17,11 г. белков, 25,23 г. жиров, 33,02 г. углеводов

Итого за 2 день: 1372,41 ккал
63,82 г. белков
67,58 г. жиров
119,5 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим сыром и облепихой, 312,53 ккал 18,63 г. белков, 8,31 г. жиров, 40,34 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 100,27 ккал 0,80 г. белков, 0,20 г. жиров, 23,20 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу , 147,50 ккал 4,06 г. белков, 6,93 г. жиров, 16,34 г. углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами и кокосовой моцареллой, 367,46 ккал 6,37 г. белков, 20,69 г. жиров, 33,32 г. углеводов

Блюдо 5

Хумус из тыквы, 316,31 ккал 13,64 г. белков, 8,90 г. жиров, 43,76 г. углеводов

Блюдо 6

Цукини-гриль с кинзой , 138,91 ккал 3,39 г. белков, 10,49 г. жиров, 6,43 г. углеводов

Итого за 3 день: 1382,98 ккал
46,89 г. белков
55,52 г. жиров
163,39 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Груша, имбирь, киви», 165,10 ккал 2,69 г. белков, 1,26 г. жиров, 35,49 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 271,41 ккал 3,99 г. белков, 17,26 г. жиров, 24,00 г. углеводов

Блюдо 4

Ризотто с морковью и козьим сыром, 388,26 ккал 7,55 г. белков, 16,37 г. жиров, 44,75 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, тофу и овощами, 312,80 ккал 10,68 г. белков, 18,40 г. жиров, 24,04 г. углеводов

Итого за 4 день: 1380,01 ккал
35,41 г. белков
67,07 г. жиров
146,12 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с греческим йогуртом, 228,71 ккал 9,85 г. белков, 6,14 г. жиров, 32,60 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 99,56 ккал 1,11 г. белков, 0,87 г. жиров, 21,24 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата , 257,40 ккал 5,90 г. белков, 6,80 г. жиров, 41,88 г. углеводов

Блюдо 4

Гречневая лапша с овощами, 314,14 ккал 8,22 г. белков, 14,76 г. жиров, 32,64 г. углеводов

Блюдо 5

Кус-кус с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме и перепелиными яйцами, 474,29 ккал 12,94 г. белков, 27,34 г. жиров, 40,88 г. углеводов

Итого за 5 день: 1374,1 ккал
38,02 г. белков
55,91 г. жиров
169,24 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с джемом из груши, 323,08 ккал 10,59 г. белков, 11,84 г. жиров, 41,42 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 81,24 ккал 2,08 г. белков, 0,60 г. жиров, 16,36 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 148,44 ккал 5,11 г. белков, 5,40 г. жиров, 18,81 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с тофу, 350,36 ккал 13,09 г. белков, 12,84 г. жиров, 44,67 г. углеводов

Блюдо 5

Ньокки с грибами, 462,31 ккал 9,78 г. белков, 22,82 г. жиров, 51,17 г. углеводов

Итого за 7 день: 1365,43 ккал
40,65 г. белков
53,5 г. жиров
172,43 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с перцем и брокколи, 240,68 ккал 14,03 г. белков, 16,50 г. жиров, 7,36 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Сельдерей, ананас», 153,57 ккал 3,72 г. белков, 1,15 г. жиров, 31,91 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 161,01 ккал 3,39 г. белков, 3,52 г. жиров, 26,45 г. углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с перепелиными яйцами, 340,01 ккал 10,13 г. белков, 23,07 г. жиров, 20,36 г. углеводов

Блюдо 5

Ризотто с томатами и тофу, 501,14 ккал 8,74 г. белков, 23,00 г. жиров, 53,58 г. углеводов

Итого за 8 день: 1396,41 ккал
40,01 г. белков
67,24 г. жиров
139,66 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 94,59 ккал 1,60 г. белков, 1,00 г. жиров, 19,20 г. углеводов

Блюдо 3

Картофельный крем-суп , 313,95 ккал 5,31 г. белков, 16,28 г. жиров, 34,24 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, маринованными артишоками, шпинатом, бобами эдамаме и манговым соусом, 376,96 ккал 9,09 г. белков, 21,71 г. жиров, 34,82 г. углеводов

Блюдо 5

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 348,65 ккал 10,27 г. белков, 20,06 г. жиров, 33,59 г. углеводов

Итого за 9 день: 1390,71 ккал
48,7 г. белков
69,58 г. жиров
138,86 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней, 355,22 ккал 8,74 г. белков, 12,98 г. жиров, 49,08 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Клубника, шпинат, банан», 143,05 ккал 2,66 г. белков, 0,88 г. жиров, 30,30 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный суп с фисташками, 267,25 ккал 6,93 г. белков, 12,96 г. жиров, 29,12 г. углеводов

Блюдо 4

Пюре гороховое, 192,51 ккал 6,68 г. белков, 8,77 г. жиров, 13,11 г. углеводов

Блюдо 5

Бокс со свекольным рисом и сыром тофу, 413,43 ккал 8,27 г. белков, 25,56 г. жиров, 34,75 г. углеводов

Итого за 10 день: 1371,46 ккал
33,28 г. белков
61,15 г. жиров
156,36 г. углеводов