Вегетарианство Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 175,36 ккал, 10,75 г белков, 12,04 г жиров, 5,07 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов

Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами и козьим сыром: 274,77 ккал, 6,96 г белков, 16,11 г жиров, 23,85 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5 г углеводов

Блюдо 6

Чечевица с фасолью и зеленью: 266,07 ккал, 12,96 г белков, 7,61 г жиров, 34,6 г углеводов

Итого за 1 день: 1293,44 ккал,
46,23 г белков
60,02 г жиров
133,93 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники: 252,17 ккал, 21,07 г белков, 4,21 г жиров, 31,23 г углеводов

Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 152,44 ккал, 3,35 г белков, 6,79 г жиров, 18,59 г углеводов

Блюдо 4

Кускус с хрустящими овощами: 307,36 ккал, 9,24 г белков, 8,7 г жиров, 46,13 г углеводов

Блюдо 5

Хумус: 356,86 ккал, 16,35 г белков, 11,19 г жиров, 45,8 г углеводов

Блюдо 6

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,08 г углеводов

Итого за 3 день: 1382,46 ккал,
59,2 г белков
44,88 г жиров
177,72 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 214,78 ккал, 5,29 г белков, 3,68 г жиров, 39,42 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов

Блюдо 4

Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 145,61 ккал, 6,8 г белков, 8,28 г жиров, 10,44 г углеводов

Блюдо 5

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 250,73 ккал, 10,13 г белков, 13,47 г жиров, 20,36 г углеводов

Блюдо 6

Ризотто с перцем и веганским сыром рамболь: 512,08 ккал, 10,53 г белков, 29,93 г жиров, 46,44 г углеводов

Итого за 4 день: 1394,73 ккал,
41,63 г белков
60,9 г жиров
162,07 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 228,71 ккал, 9,85 г белков, 6,14 г жиров, 32,6 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цукини с горошком: 207,69 ккал, 6,5 г белков, 11,25 г жиров, 16,37 г углеводов

Блюдо 4

Зелёная гречка с овощами и яйцом: 377,87 ккал, 14,69 г белков, 19,6 г жиров, 33,85 г углеводов

Блюдо 5

Моцарелла: 128,88 ккал, 8 г белков, 10 г жиров, 0,75 г углеводов

Паста с овощами: 280,27 ккал, 7,71 г белков, 7,85 г жиров, 44,5 г углеводов

Итого за 5 день: 1326,86 ккал,
48,23 г белков
55,09 г жиров
150,41 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога: 213,51 ккал, 22,68 г белков, 3,79 г жиров, 22,07 г углеводов

Джем из груши: 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — смородина, ананас, апельсин: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из болгарского перца: 165,4 ккал, 4,19 г белков, 5,63 г жиров, 23,79 г углеводов

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 4

Киноа с овощами и гуакамоле: 300,62 ккал, 7,6 г белков, 17,81 г жиров, 26,09 г углеводов

Блюдо 5

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов

Медово-горчичная заправка: 138,55 ккал, 1 г белков, 12,79 г жиров, 3,95 г углеводов

Итого за 6 день: 1326,68 ккал,
52,22 г белков
48,2 г жиров
166,18 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с тофу: 305,13 ккал, 7,79 г белков, 13,44 г жиров, 22,57 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп: 148,44 ккал, 5,11 г белков, 5,4 г жиров, 18,81 г углеводов

Блюдо 4

Коричневый рис с овощами и моцареллой: 375,73 ккал, 14,92 г белков, 11,9 г жиров, 49,71 г углеводов

Блюдо 5

Ньокки с ароматными грибами: 346,73 ккал, 7,33 г белков, 17,12 г жиров, 38,38 г углеводов

Блюдо 6

Салат греческий: 85,96 ккал, 4,65 г белков, 5,12 г жиров, 5,27 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Итого за 7 день: 1353,97 ккал,
41,43 г белков
56,6 г жиров
147,31 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с перцем и брокколи: 240,57 ккал, 13,94 г белков, 16,53 г жиров, 7,38 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из шпината: 179,6 ккал, 6,2 г белков, 6,39 г жиров, 22,63 г углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 5

Салат с овощами и перепелиными яйцами: 142,25 ккал, 8,01 г белков, 9,33 г жиров, 5,54 г углеводов

Блюдо 6

Орзотто с кабачками и моцареллой: 298,94 ккал, 13,05 г белков, 14,01 г жиров, 28,57 г углеводов

Итого за 8 день: 1333,22 ккал,
48,44 г белков
59,8 г жиров
134,46 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки: 402,7 ккал, 11,53 г белков, 16,31 г жиров, 56,87 г углеводов

Соус из тыквы и апельсина: 42,18 ккал, 0,64 г белков, 2,14 г жиров, 4,98 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 146,3 ккал, 4,93 г белков, 6,23 г жиров, 16,89 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Веганский сыр рамболь с грецким орехом: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов

Овощное соте с киноа: 171,05 ккал, 9,57 г белков, 4,12 г жиров, 23,46 г углеводов

Итого за 9 день: 1322,52 ккал,
44,39 г белков
54,82 г жиров
162,09 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 361,92 ккал, 8,93 г белков, 13,15 г жиров, 50,13 г углеводов

Блюдо 2

Сливы: 56,75 ккал, 0,96 г белков, 0,6 г жиров, 11,52 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 304,54 ккал, 12,03 г белков, 9,16 г жиров, 41,64 г углеводов

Блюдо 4

Салат из тыквы и феты: 267,45 ккал, 7,8 г белков, 16,01 г жиров, 21,84 г углеводов

Блюдо 5

Паста с перепелиными яйцами: 394,27 ккал, 12,23 г белков, 20,37 г жиров, 38,59 г углеводов

Итого за 10 день: 1384,93 ккал,
41,95 г белков
59,29 г жиров
163,72 г углеводов