Вегетарианство Light

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами, 326,52 ккал 13,10 г. белков, 27,05 г. жиров, 5,38 г. углеводов

Блюдо 2

Бананово-клубничный смузи, 126,84 ккал 1,90 г. белков, 0,61 г. жиров, 28,14 г. углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп , 251,33 ккал 5,18 г. белков, 15,28 г. жиров, 21,23 г. углеводов

Блюдо 4

Пюре из белой фасоли , 248,68 ккал 10,39 г. белков, 9,96 г. жиров, 28,45 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с тофу-тандури, диким рисом и овощами, 295,69 ккал 11,85 г. белков, 21,64 г. жиров, 25,14 г. углеводов

Горчичная заправка, 84,12 ккал 0,67 г. белков, 7,73 г. жиров, 2,47 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 1 день: 1333,18 ккал
43,09 г. белков
50,82 г. жиров
45,56 г. углеводов

Блюдо 1

Сырники из фермерского творога, 337,04 ккал 30,80 г. белков, 18,52 г. жиров, 10,19 г. углеводов

Йогурт греческий, 33,40 ккал 4,00 г. белков, 1,00 г. жиров, 2,10 г. углеводов

Блюдо 2

Цитрусовый смузи с бананом и листьями романо, 133,00 ккал 2,90 г. белков, 0,88 г. жиров, 28,50 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, 205,67 ккал 8,10 г. белков, 6,93 г. жиров, 28,78 г. углеводов

Блюдо 4

Невесомый низкокалорийный греческий салат, приготовленный по рецепту нутрициониста Магали Пайяр, 196,88 ккал 9,18 г. белков, 14,38 г. жиров, 8,15 г. углеводов

Цитрусово-горчичный соус, 52,46 ккал 0,18 г. белков, 5,14 г. жиров, 0,96 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с полбой и овощами, 383,37 ккал 11,25 г. белков, 18,47 г. жиров, 40,26 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 2 день: 1341,82 ккал
66,41 г. белков
84,88 г. жиров
106,67 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола и ягоды, 139,34 ккал 3,17 г. белков, 4,85 г. жиров, 20,22 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, запеченное с корицей, сиропом топинамбура, 86,52 ккал 0,72 г. белков, 0,63 г. жиров, 19,07 г. углеводов

Блюдо 3

Суп-крем из цветной капусты и сельдерея со шпинатом , 99,49 ккал 3,19 г. белков, 5,26 г. жиров, 9,18 г. углеводов

Блюдо 4

Перлотто с бататом и шпинатом, 263,83 ккал 5,81 г. белков, 9,01 г. жиров, 34,57 г. углеводов

Блюдо 5

Кускус-бокс с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме и перепелиными яйцами, 569,15 ккал 15,52 г. белков, 32,80 г. жиров, 49,05 г. углеводов

Соус харисса, 30,70 ккал 0,69 г. белков, 1,45 г. жиров, 3,39 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 3 день: 1392,11 ккал
33,38 г. белков
34,83 г. жиров
36,77 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью, 286,70 ккал 8,21 г. белков, 13,40 г. жиров, 32,29 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из апельсина, имбиря и шпината , 105,72 ккал 3,01 г. белков, 0,79 г. жиров, 20,98 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 187,51 ккал 7,04 г. белков, 6,89 г. жиров, 22,33 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с овощами, 388,41 ккал 9,32 г. белков, 17,33 г. жиров, 47,49 г. углеводов

Блюдо 5

Салат с киноа, авокадо, эдамаме, фенхелем и редисом , 404,64 ккал 8,30 г. белков, 28,00 г. жиров, 28,10 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 4 день: 1372,98 ккал
35,88 г. белков
63,88 г. жиров
63,98 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с ягодами и медом, 348,46 ккал 29,75 г. белков, 12,78 г. жиров, 26,69 г. углеводов

Блюдо 2

Витаминный смузи из банана, груши и апельсина, 133,90 ккал 2,44 г. белков, 0,80 г. жиров, 29,08 г. углеводов

Блюдо 3

Тыквенный суп, 166,08 ккал 4,42 г. белков, 7,27 г. жиров, 19,60 г. углеводов

Блюдо 4

Салат киноа с перцем гриль и сыром халуми, 306,13 ккал 12,80 г. белков, 23,17 г. жиров, 10,88 г. углеводов

Блюдо 5

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 418,38 ккал 12,32 г. белков, 24,08 г. жиров, 40,31 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 6 день: 1372,95 ккал
61,73 г. белков
85,81 г. жиров
102,04 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 279,00 ккал 5,23 г. белков, 7,57 г. жиров, 27,54 г. углеводов

Йогурт греческий, 33,40 ккал 4,00 г. белков, 1,00 г. жиров, 2,10 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из крыжовника, клубники и моркови, 120,69 ккал 2,32 г. белков, 0,46 г. жиров, 25,73 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из белой фасоли, 242,90 ккал 9,70 г. белков, 6,82 г. жиров, 34,11 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабаганушем, 127,95 ккал 4,35 г. белков, 7,33 г. жиров, 10,54 г. углеводов

Блюдо 5

Бокс со свекольным булгуром и сыром тофу, 561,84 ккал 14,70 г. белков, 32,23 г. жиров, 49,43 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 7 день: 1365,78 ккал
40,3 г. белков
72,53 г. жиров
89,73 г. углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с вишней, 294,26 ккал 29,67 г. белков, 3,53 г. жиров, 34,88 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из апельсина, банана и шпината, 159,80 ккал 3,97 г. белков, 1,10 г. жиров, 33,18 г. углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу, 156,05 ккал 5,25 г. белков, 6,64 г. жиров, 18,01 г. углеводов

Блюдо 4

Паста из овощей с арахисовым соусом, 312,83 ккал 9,89 г. белков, 18,35 г. жиров, 17,19 г. углеводов

Блюдо 5

Дикий рис с грибами и зеленью, 391,01 ккал 12,50 г. белков, 11,79 г. жиров, 48,45 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 8 день: 1313,95 ккал
61,28 г. белков
73,07 г. жиров
109,73 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с соусом и йогуртом, 400,40 ккал 7,83 г. белков, 21,15 г. жиров, 43,58 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из киви, банана, шпината и хлореллы, 135,61 ккал 3,25 г. белков, 1,37 г. жиров, 27,76 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп со шпинатом, 81,55 ккал 4,21 г. белков, 1,01 г. жиров, 13,38 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с печёным перцем, чечевицей и сыром фета, 387,41 ккал 15,66 г. белков, 22,47 г. жиров, 31,84 г. углеводов

Блюдо 5

Брюссельская капуста с орехами и клюквой, 381,64 ккал 15,25 г. белков, 23,13 г. жиров, 25,83 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 9 день: 1386,61 ккал
46,2 г. белков
69,33 г. жиров
72,03 г. углеводов

Блюдо 1

Йогурт с орешками и ягодами, 369,69 ккал 12,30 г. белков, 28,34 г. жиров, 14,07 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из яблока, моркови и манго, 133,26 ккал 2,64 г. белков, 0,84 г. жиров, 28,16 г. углеводов

Блюдо 3

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 137,13 ккал 7,51 г. белков, 2,76 г. жиров, 16,13 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с красным рисом, 238,78 ккал 6,55 г. белков, 12,59 г. жиров, 24,61 г. углеводов

Ореховый соус, 53,52 ккал 0,66 г. белков, 4,48 г. жиров, 2,55 г. углеводов

Блюдо 5

Брокколи и цветная капуста в кокосовом молоке , 159,43 ккал 5,05 г. белков, 11,56 г. жиров, 7,51 г. углеводов

Блюдо 6

Салат из запеченой свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы, 293,08 ккал 4,75 г. белков, 21,50 г. жиров, 18,09 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 10 день: 1384,89 ккал
39,46 г. белков
60,96 г. жиров
57,55 г. углеводов