Вегетарианство Light

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 337,08 ккал, 10,33 г белков, 5,53 г жиров, 61,24 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 74,81 ккал, 0,62 г белков, 0,45 г жиров, 16,59 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Боул с рисом, фетой, редькой, арахисом и вешенками: 310,03 ккал, 10,57 г белков, 15,54 г жиров, 30,27 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, томатами, тофу, перцем, сельдереем и семенами подсолнечника: 145,21 ккал, 6,33 г белков, 9,39 г жиров, 7,68 г углеводов

Блюдо 6

Картофель с брокколи и сельдереем : 231,79 ккал, 6,18 г белков, 10,3 г жиров, 26,95 г углеводов

Соус грейпфрут-терияки : 43,09 ккал, 0,57 г белков, 1,84 г жиров, 5,83 г углеводов

Итого за 1 день: 1377,43 ккал,
41,63 г белков
46,74 г жиров
191,39 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 215,44 ккал, 17,87 г белков, 2,13 г жиров, 30,52 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3.00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 196,79 ккал, 7,53 г белков, 7,12 г жиров, 24,43 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами: 231,24 ккал, 10,2 г белков, 8,77 г жиров, 26,52 г углеводов

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 5

Яйцо цесарки с зеленью: 111,86 ккал, 9,04 г белков, 8,08 г жиров, 0,8 г углеводов

Боул с рисом, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 300,7 ккал, 8,43 г белков, 10,72 г жиров, 40,87 г углеводов

Итого за 3 день: 1351,74 ккал,
56,96 г белков
47,13 г жиров
169,25 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 252,17 ккал, 7,12 г белков, 4,93 г жиров, 43,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Сыр адыгейский : 132.00 ккал, 9,9 г белков, 9,9 г жиров, 0,75 г углеводов

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 271,72 ккал, 6,27 г белков, 13,95 г жиров, 28,46 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с тофу и кабачками : 312,71 ккал, 11,47 г белков, 11,22 г жиров, 40,38 г углеводов

Итого за 4 день: 1370,01 ккал,
42,38 г белков
46,34 г жиров
190,06 г углеводов

Блюдо 1

Банановые панкейки с йогуртово-манговым соусом : 232,36 ккал, 5,04 г белков, 3,37 г жиров, 47,57 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 55,23 ккал, 1,2 г белков, 0,45 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 221,43 ккал, 4,68 г белков, 7,98 г жиров, 31,59 г углеводов

Блюдо 4

Салат со шпинатом, рукколой, сыром горгонзола, грушей, черносливом и грецким орехом : 340,44 ккал, 7,64 г белков, 20,53 г жиров, 28,6 г углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, сыром халуми, брокколи, морковью и апельсином: 397,41 ккал, 17,67 г белков, 23,61 г жиров, 27,52 г углеводов

Соус кунжутный: 113,45 ккал, 0,27 г белков, 11,31 г жиров, 1,87 г углеводов

Итого за 5 день: 1360,32 ккал,
36,5 г белков
67,25 г жиров
148,4 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20.00 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, моцареллой, рукколой и вялеными томатами: 385,63 ккал, 16,04 г белков, 17,14 г жиров, 39,9 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 5

Гречневая лапша с овощами и ореховым соусом : 238,55 ккал, 7,65 г белков, 7,66 г жиров, 33,2 г углеводов

Итого за 6 день: 1335,95 ккал,
50,09 г белков
65,52 г жиров
128,43 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 476,85 ккал, 6,73 г белков, 29,45 г жиров, 43,61 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 60,37 ккал, 0,5 г белков, 0,12 г жиров, 13,95 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа и чукой : 204,91 ккал, 9,13 г белков, 4,08 г жиров, 32,93 г углеводов

Соус ореховый : 120,55 ккал, 0,2 г белков, 12,63 г жиров, 0,59 г углеводов

Блюдо 5

Томленые овощи с черносливом и сыром фета: 203,42 ккал, 6,92 г белков, 10,14 г жиров, 20,36 г углеводов

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Итого за 7 день: 1383,83 ккал,
34,66 г белков
70,91 г жиров
144,76 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Блюдо 2

Смузи-яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённых корнеплодов : 158,1 ккал, 4,11 г белков, 5,98 г жиров, 21,02 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 122,73 ккал, 4,04 г белков, 2,76 г жиров, 22,16 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 6

Кускус с артишоками и баклажаном мисо : 256,31 ккал, 8,81 г белков, 5,66 г жиров, 40,27 г углеводов

Итого за 8 день: 1383,45 ккал,
52,68 г белков
44,42 г жиров
186,99 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 321,13 ккал, 5,11 г белков, 5,95 г жиров, 63,59 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 197,82 ккал, 6,35 г белков, 4,46 г жиров, 32,12 г углеводов

Блюдо 4

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 227,65 ккал, 7,46 г белков, 11,74 г жиров, 21,51 г углеводов

Заправка кешью : 107,89 ккал, 2,07 г белков, 9,36 г жиров, 2,96 г углеводов

Блюдо 5

Перлотто с томленной морковью, спаржей и адыгейским сыром: 368,76 ккал, 14,41 г белков, 20,53 г жиров, 29,84 г углеводов

Итого за 9 день: 1303,91 ккал,
36,9 г белков
53,24 г жиров
165,47 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 483,7 ккал, 17,68 г белков, 18,68 г жиров, 60,2 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с тыквой и растительным сыром рамболь: 282,46 ккал, 6,32 г белков, 6,52 г жиров, 48,1 г углеводов

Блюдо 5

Яйцо цесарки с зеленью: 55,93 ккал, 4,52 г белков, 4,04 г жиров, 0,4 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 258,26 ккал, 10,86 г белков, 5,85 г жиров, 39,39 г углеводов

Соус том кха : 32,48 ккал, 0,4 г белков, 2,2 г жиров, 2,36 г углеводов

Итого за 10 день: 1384,32 ккал,
46,5 г белков
40,92 г жиров
202,91 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 430,32 ккал, 12,5 г белков, 11,77 г жиров, 68,34 г углеводов

Блюдо 2

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 117,04 ккал, 3,94 г белков, 4,98 г жиров, 13,51 г углеводов

Блюдо 4

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 260,78 ккал, 5,25 г белков, 9,61 г жиров, 32,75 г углеводов

Блюдо 5

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками: 248,68 ккал, 10,39 г белков, 9,96 г жиров, 28,45 г углеводов

Блюдо 6

Тушеные овощи с вешенками: 189,05 ккал, 5,21 г белков, 8,2 г жиров, 22,44 г углеводов

Итого за 11 день: 1345,9 ккал,
39,87 г белков
51,1 г жиров
172,42 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 331,95 ккал, 10,21 г белков, 12,71 г жиров, 43,29 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 167,55 ккал, 3,46 г белков, 10,18 г жиров, 14,15 г углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с овощами: 388,41 ккал, 9,32 г белков, 17,33 г жиров, 47,49 г углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и веганским сыром Рамболь: 364,99 ккал, 13,28 г белков, 17,41 г жиров, 29,44 г углеводов

Итого за 12 день: 1360,52 ккал,
38,38 г белков
58,09 г жиров
157,52 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 391,82 ккал, 15,71 г белков, 32,46 г жиров, 6,45 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 228,85 ккал, 8,5 г белков, 9,97 г жиров, 24,95 г углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, адыгейским сыром и овощами: 553,08 ккал, 23,5 г белков, 36,24 г жиров, 30,86 г углеводов

Итого за 13 день: 1376,6 ккал,
51,89 г белков
84,4 г жиров
94,68 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком: 183,56 ккал, 6,75 г белков, 6,86 г жиров, 21,08 г углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 237,74 ккал, 10,94 г белков, 12,67 г жиров, 21,48 г углеводов

Горчичная заправка: 126,19 ккал, 1 г белков, 11,59 г жиров, 3,7 г углеводов

Блюдо 5

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 352,89 ккал, 9,14 г белков, 13,87 г жиров, 46,91 г углеводов

Итого за 14 день: 1344,16 ккал,
37,42 г белков
68,19 г жиров
140,49 г углеводов