Мы в How to Eat стремимся сделать разработанный нами рацион не только максимально полезным и питательным по составу.

Поэтому, основываясь на своем личном опыте и мировым исследования, мы выстроили его по системе периодического голодания, которая помогла нам и помогает тысячам людей во всем мире поддерживать свое здоровье, самочувствие и красоту в наилучшем состояния.

Периодическое голодание

  • Оптимизирует работу обмена веществ
  • Нормализует уровень сахара в крови
  • Нормализует гормональный фон
  • Способствует снижению веса
  • Замедляет процессы старения
  • Запускает процесс восстановление и обновления клеток, в том числе и мозга
  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему
  • Способствует восстановлению стенок кишечника
  • Способствует нормализации микрофлоры

Как же работает периодическое голодание

Как же работает периодическое голодание? Без поступления питания в течении достаточно продолжительного времени (обычно минимум в течение 8-12 часов) в клетках истощается запас глюкозы, и организм переходит на другой вид питания, кетоны, и начинает брать энергию из жировых клеток. И именно в состоянии кетосиса клетки тела запускают процесс очищения, обновления и восстановления (Mary Ann Liebert, Inc.).

В 2016 году японский биолог Йошинори Охсуми получил Нобелевскую премию в сфере медицины за свое открытие процесса аутофагии (The Guardian). Аутофагия (от греческого “сам” и “есть”) - процесс самоочищения клетки от ненужных органелл, и очищение самого тела от ненужных клеток, а мощным импульсом к началу этого процесса служит периодическое отсутствие питания или, другими словами, периодическое голодание. Открытие этого механизма особенно важно для лечения таких серьезных заболеваний, как онкология и нарушенич работы нервной системы и нейродегенерации.

Система 16:8

Самой популярной и оптимальной системой интервального голодания является Система 16:8 при которой вы едите в течение 8 часов и не употребляете ничего, что содержит калории (вода, чай и кофе без молока и сахара разрешены), в тече-ние 16 часов. Чаще всего окно еды открывают в 10, 11, 12 часов утра или дня и за-канчивают есть соответственно в 18, 19 или 20 часов. Эта система удобна своей гибкостью, ведь даже если вы выходите за рамки 8-часового интервала, вы всегда можете сдвинуть начало приема пищи на следующий день. Если вы только начинаете пробовать периодическое голодание, не уверены в своих силах, то вам может подойти более щадящий вариант, при котором можно есть в течение 10 часов, а голодать, соответственно, в течение 14. Эффекты от такого вида периодического голодания будут менее быстрые, но они безусловно будут. Также, в начале ст оит вводить дни периодического голодания 1-2 раза в неделю, постепенно делая их более регулярной практикой.

При всей пользе периодического голодания существует и ряд противопоказаний.

Голодать нельзя:

Детям и подросткам

Беременным и кормящим женщинам

Людям со сниженной массой тела (ИМТ ниже 18)

Людям с расстройствами пищевого поведения

Людям с хроническими заболеваниями без предварительной консультации со специалистами

Периодическое голодание - безусловный помощник в поддержании здоровья и стройности, и система, которой возможно придерживаться на протяжении всей жизни. А в сочетание с питательным, сбалансированным и вкусным рациона хорошее самочувствие, сияющая кожа и подтянутый силуэт не заставят себя ждать.

Статьи