Basic Стандарт Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 435,66 ккал, 17,41 г белков, 36,17 г жиров, 7,2 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея: 80,03 ккал, 2,29 г белков, 4,34 г жиров, 7,4 г углеводов

Блюдо 3

Нежное филе перепелки томленое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов

Блюдо 4

Фунчоза с хрустящими овощами: 236,77 ккал, 2,86 г белков, 13,06 г жиров, 25,22 г углеводов

Блюдо 5

Кальмары на гриле : 187,50 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов

Хумус из фасоли со свеклой и семенами подсолнуха: 244,63 ккал, 10,81 г белков, 9,03 г жиров, 28,31 г углеводов

Итого за 1 день: 1369,26 ккал,
83,72 г белков
78,3 г жиров
72,75 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с яблоками и курагой: 239,68 ккал, 5,89 г белков, 9,90 г жиров, 30,71 г углеводов

Блюдо 2

Суп из летних овощей с турецким горохом: 197,74 ккал, 5,02 г белков, 7,79 г жиров, 25,46 г углеводов

Блюдо 3

Нежные телячьи щечки: 137 ккал, 17 г белков, 7 г жиров, г углеводов

Гречетто с овощами: 181,91 ккал, 5,96 г белков, 3,01 г жиров, 31,58 г углеводов

Блюдо 4

Филе пестрой зубатки: 275,81 ккал, 31,66 г белков, 12,21 г жиров, 1,56 г углеводов

Булгур томленый со свекольным пюре: 294,72 ккал, 8,02 г белков, 11,9 г жиров, 36,84 г углеводов

Итого за 2 день: 1326,86 ккал,
73,55 г белков
51,81 г жиров
126,15 г углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с бананами и изюмом: 355,95 ккал, 6,33 г белков, 9,33 г жиров, 59,89 г углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу: 184,38 ккал, 5,07 г белков, 8,66 г жиров, 20,42 г углеводов

Блюдо 3

Филе цыпленка, приготовленное при низкой температуре: 135,83 ккал, 25,82 г белков, 2,47 г жиров, 0,89 г углеводов

Запеченный картофель с морковью и цукини: 197,56 ккал, 2,5 г белков, 13,49 г жиров, 15,09 г углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из красной рыбы: 136,75 ккал, 6,79 г белков, 8,08 г жиров, 0,47 г углеводов

Нежный хумус из запеченной тыквы: 316,31 ккал, 13,64 г белков, 8,9 г жиров, 43,76 г углеводов

Итого за 3 день: 1326,78 ккал,
60,15 г белков
50,93 г жиров
140,52 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с овощами: 363,22 ккал, 13,2 г белков, 30,35 г жиров, 6,31 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из белой фасоли: 194,32 ккал, 7,76 г белков, 5,45 г жиров, 27,28 г углеводов

Блюдо 3

Филе домашней индейки на гриле: 244,05 ккал, 32,63 г белков, 11,22 г жиров, 1,43 г углеводов

Блюдо 4

Кускус с хрустящими овощами: 284,57 ккал, 7,1 г белков, 9,81 г жиров, 40,13 г углеводов

Соус харисса: 30,7 ккал, 0,69 г белков, 1,45 г жиров, 3,39 г углеводов

Блюдо 5

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Полба с оливковым маслом и кабачком: 170,36 ккал, 6,08 г белков, 2,68 г жиров, 29,46 г углеводов

Итого за 4 день: 1385,47 ккал,
88,8 г белков
62,08 г жиров
108,15 г углеводов

Блюдо 1

Геркулесовая каша с запеченной тыквой: 166,48 ккал, 5,14 г белков, 2,37 г жиров, 30,14 г углеводов

Блюдо 2

Овощной суп: 125,3 ккал, 3,26 г белков, 4,02 г жиров, 18,02 г углеводов

Блюдо 3

Обожженное филе цыпленка: 143,71 ккал, 27,28 г белков, 2,72 г жиров, 0,98 г углеводов

Соба с цукини в азиатском стиле: 378,56 ккал, 10,13 г белков, 14,71 г жиров, 49,56 г углеводов

Блюдо 4

Филе атлантической скумбрии, запеченное с ароматными травами: 299,71 ккал, 21,88 г белков, 22,9 г жиров, 0,87 г углеводов

Свекольный рис с бататом: 278,11 ккал, 5,7 г белков, 8,09 г жиров, 43,77 г углеводов

Итого за 5 день: 1391,87 ккал,
73,39 г белков
54,81 г жиров
143,34 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с томленой вишней: 261,21 ккал, 27,06 г белков, 4,63 г жиров, 27,6 г углеводов

Легкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком: 183,56 ккал, 6,75 г белков, 6,86 г жиров, 21,08 г углеводов

Блюдо 3

Стейк из горбуши : 216,21 ккал, 7,41 г белков, 13,12 г жиров, 0,2 г углеводов

Израильский кус-кус птитим с кабачками: 332,41 ккал, 7,82 г белков, 12,92 г жиров, 43,94 г углеводов

Блюдо 4

Томленая говядина с картофелем и овощами: 357,64 ккал, 16,18 г белков, 19,48 г жиров, 19,44 г углеводов

Итого за 6 день: 1384,26 ккал,
65,8 г белков
60,01 г жиров
112,98 г углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины: 337,15 ккал, 12,65 г белков, 14,28 г жиров, 37,28 г углеводов

Йогурт греческий: 20,04 ккал, 2,4 г белков, 0,6 г жиров, 1,26 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы: 202,63 ккал, 9,17 г белков, 4,83 г жиров, 28,81 г углеводов

Блюдо 3

Воздушное суфле из цыпленка: 159,01 ккал, 21,63 г белков, 7,45 г жиров, 0,04 г углеводов

Гречка с морковью и оливковым маслом: 213,31 ккал, 5,21 г белков, 7,96 г жиров, 28,76 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака в соусе терияки с кунжутом: 154,93 ккал, 25,15 г белков, 3,16 г жиров, 5,6 г углеводов

Красный рис с болгарским перцем: 289,6 ккал, 5,32 г белков, 5,79 г жиров, 52,22 г углеводов

Итого за 7 день: 1376,67 ккал,
81,53 г белков
44,07 г жиров
153,97 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков: 267,79 ккал, 4,75 г белков, 8,84 г жиров, 24,17 г углеводов

Легкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Картофельный крем-суп : 251,16 ккал, 4,24 г белков, 13,02 г жиров, 27,39 г углеводов

Блюдо 3

Куриная грудка на пару: 130,65 ккал, 24,8 г белков, 2,47 г жиров, 0,89 г углеводов

Киноа с гранатом и лимонной заправкой: 230,77 ккал, 5,36 г белков, 11,69 г жиров, 25,29 г углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из красной рыбы: 136,75 ккал, 6,79 г белков, 8,08 г жиров, 0,47 г углеводов

Красная фасоль с помидорами: 293,57 ккал, 10,74 г белков, 13,58 г жиров, 30,22 г углеводов

Итого за 9 день: 1343,92 ккал,
57,26 г белков
60,68 г жиров
109,15 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с черносливом: 261,78 ккал, 3,22 г белков, 6,98 г жиров, 47,39 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из сладкой кукурузы: 97,68 ккал, 1,75 г белков, 3,93 г жиров, 13,36 г углеводов

Блюдо 3

Филе атлантической скумбрии, запеченное с ароматными травами: 299,71 ккал, 21,88 г белков, 22,9 г жиров, 0,87 г углеводов

Запеченный картофель с розмарином: 253,66 ккал, 5 г белков, 7,02 г жиров, 40,99 г углеводов

Блюдо 4

Фермерская индейка с дижонской горчицей: 141,14 ккал, 22,24 г белков, 5,03 г жиров, 0,83 г углеводов

Зеленая гречка с овощами : 283,85 ккал, 7,83 г белков, 10,66 г жиров, 38,21 г углеводов

Итого за 10 день: 1337,82 ккал,
61,92 г белков
56,52 г жиров
141,65 г углеводов