Basic Стандарт Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами, 435,66 ккал 17,41 г. белков, 36,17 г. жиров, 7,2 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея, 80,03 ккал 2,29 г. белков, 4,34 г. жиров, 7,4 г. углеводов

Блюдо 3

Нежное филе перепелки томленое при низкой температуре, 184,67 ккал 22,11 г. белков, 9,57 г. жиров, 1,13 г. углеводов

Блюдо 4

Фунчоза с хрустящими овощами, 236,77 ккал 2,86 г. белков, 13,06 г. жиров, 25,22 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмары на гриле , 187,50 ккал 28,24 г. белков, 6,13 г. жиров, 3,49 г. углеводов

Хумус из фасоли со свеклой и семенами подсолнуха, 244,63 ккал 10,81 г. белков, 9,03 г. жиров, 28,31 г. углеводов

Итого за 1 день: 1369,26 ккал
83,72 г. белков
78,3 г. жиров
72,75 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с яблоками и курагой, 239,68 ккал 5,89 г. белков, 9,90 г. жиров, 30,71 г. углеводов

Блюдо 2

Суп из летних овощей с турецким горохом, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 3

Нежные телячьи щечки, 137 ккал 17 г. белков, 7 г. жиров, г. углеводов

Гречетто с овощами, 181,91 ккал 5,96 г. белков, 3,01 г. жиров, 31,58 г. углеводов

Блюдо 4

Филе пестрой зубатки, 275,81 ккал 31,66 г. белков, 12,21 г. жиров, 1,56 г. углеводов

Булгур томленый со свекольным пюре, 294,72 ккал 8,02 г. белков, 11,9 г. жиров, 36,84 г. углеводов

Итого за 2 день: 1326,86 ккал
73,55 г. белков
51,81 г. жиров
126,15 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с бананами и изюмом, 355,95 ккал 6,33 г. белков, 9,33 г. жиров, 59,89 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу, 184,38 ккал 5,07 г. белков, 8,66 г. жиров, 20,42 г. углеводов

Блюдо 3

Филе цыпленка, приготовленное при низкой температуре, 135,83 ккал 25,82 г. белков, 2,47 г. жиров, 0,89 г. углеводов

Запеченный картофель с морковью и цукини, 197,56 ккал 2,5 г. белков, 13,49 г. жиров, 15,09 г. углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из красной рыбы, 136,75 ккал 6,79 г. белков, 8,08 г. жиров, 0,47 г. углеводов

Нежный хумус из запеченной тыквы, 316,31 ккал 13,64 г. белков, 8,9 г. жиров, 43,76 г. углеводов

Итого за 3 день: 1326,78 ккал
60,15 г. белков
50,93 г. жиров
140,52 г. углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с овощами, 363,22 ккал 13,2 г. белков, 30,35 г. жиров, 6,31 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из белой фасоли, 194,32 ккал 7,76 г. белков, 5,45 г. жиров, 27,28 г. углеводов

Блюдо 3

Филе домашней индейки на гриле, 244,05 ккал 32,63 г. белков, 11,22 г. жиров, 1,43 г. углеводов

Блюдо 4

Кускус с хрустящими овощами, 284,57 ккал 7,1 г. белков, 9,81 г. жиров, 40,13 г. углеводов

Соус харисса, 30,7 ккал 0,69 г. белков, 1,45 г. жиров, 3,39 г. углеводов

Блюдо 5

Судак на пару, 98,25 ккал 21,34 г. белков, 1,12 г. жиров, 0,15 г. углеводов

Полба с оливковым маслом и кабачком, 170,36 ккал 6,08 г. белков, 2,68 г. жиров, 29,46 г. углеводов

Итого за 4 день: 1385,47 ккал
88,8 г. белков
62,08 г. жиров
108,15 г. углеводов

Блюдо 1

Геркулесовая каша с запеченной тыквой, 166,48 ккал 5,14 г. белков, 2,37 г. жиров, 30,14 г. углеводов

Блюдо 2

Овощной суп, 125,3 ккал 3,26 г. белков, 4,02 г. жиров, 18,02 г. углеводов

Блюдо 3

Обожженное филе цыпленка, 143,71 ккал 27,28 г. белков, 2,72 г. жиров, 0,98 г. углеводов

Соба с цукини в азиатском стиле, 378,56 ккал 10,13 г. белков, 14,71 г. жиров, 49,56 г. углеводов

Блюдо 4

Филе атлантической скумбрии, запеченное с ароматными травами, 299,71 ккал 21,88 г. белков, 22,9 г. жиров, 0,87 г. углеводов

Свекольный рис с бататом, 278,11 ккал 5,7 г. белков, 8,09 г. жиров, 43,77 г. углеводов

Итого за 5 день: 1391,87 ккал
73,39 г. белков
54,81 г. жиров
143,34 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с томленой вишней, 261,21 ккал 27,06 г. белков, 4,63 г. жиров, 27,6 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 2

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком, 183,56 ккал 6,75 г. белков, 6,86 г. жиров, 21,08 г. углеводов

Блюдо 3

Стейк из горбуши , 216,21 ккал 7,41 г. белков, 13,12 г. жиров, 0,2 г. углеводов

Израильский кус-кус птитим с кабачками, 332,41 ккал 7,82 г. белков, 12,92 г. жиров, 43,94 г. углеводов

Блюдо 4

Томленая говядина с картофелем и овощами, 357,64 ккал 16,18 г. белков, 19,48 г. жиров, 19,44 г. углеводов

Итого за 6 день: 1384,26 ккал
65,8 г. белков
60,01 г. жиров
112,98 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины, 337,15 ккал 12,65 г. белков, 14,28 г. жиров, 37,28 г. углеводов

Йогурт греческий, 20,04 ккал 2,4 г. белков, 0,6 г. жиров, 1,26 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, 202,63 ккал 9,17 г. белков, 4,83 г. жиров, 28,81 г. углеводов

Блюдо 3

Воздушное суфле из цыпленка, 159,01 ккал 21,63 г. белков, 7,45 г. жиров, 0,04 г. углеводов

Гречка с морковью и оливковым маслом, 213,31 ккал 5,21 г. белков, 7,96 г. жиров, 28,76 г. углеводов

Блюдо 4

Филе судака в соусе терияки с кунжутом, 154,93 ккал 25,15 г. белков, 3,16 г. жиров, 5,6 г. углеводов

Красный рис с болгарским перцем, 289,6 ккал 5,32 г. белков, 5,79 г. жиров, 52,22 г. углеводов

Итого за 7 день: 1376,67 ккал
81,53 г. белков
44,07 г. жиров
153,97 г. углеводов

Блюдо 1

Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью, 340,25 ккал 33,47 г. белков, 19,56 г. жиров, 5,68 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из краснокочанной капусты, 201,27 ккал 4,24 г. белков, 4,4 г. жиров, 33,07 г. углеводов

Блюдо 3

Нежное филе перепелки томленое при низкой температуре, 184,67 ккал 22,11 г. белков, 9,57 г. жиров, 1,13 г. углеводов

Перловая каша с морковью, 228,7 ккал 6,22 г. белков, 5,09 г. жиров, 38,07 г. углеводов

Блюдо 4

Кальмары на гриле , 187,5 ккал 28,24 г. белков, 6,13 г. жиров, 3,49 г. углеводов

Картофельное пюре с овощным ассорти, 188,06 ккал 2,81 г. белков, 10,19 г. жиров, 19,99 г. углеводов

Итого за 8 день: 1330,45 ккал
97,09 г. белков
54,94 г. жиров
101,43 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 267,79 ккал 4,75 г. белков, 8,84 г. жиров, 24,17 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 2

Картофельный крем-суп , 251,16 ккал 4,24 г. белков, 13,02 г. жиров, 27,39 г. углеводов

Блюдо 3

Куриная грудка на пару, 130,65 ккал 24,8 г. белков, 2,47 г. жиров, 0,89 г. углеводов

Киноа с гранатом и лимонной заправкой, 230,77 ккал 5,36 г. белков, 11,69 г. жиров, 25,29 г. углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из красной рыбы, 136,75 ккал 6,79 г. белков, 8,08 г. жиров, 0,47 г. углеводов

Красная фасоль с помидорами, 293,57 ккал 10,74 г. белков, 13,58 г. жиров, 30,22 г. углеводов

Итого за 9 день: 1343,92 ккал
57,26 г. белков
60,68 г. жиров
109,15 г. углеводов