Basic Стандарт Light

Блюдо 1

Омлет с овощами, 435,66 ккал 17,41 г. белков, 36,17 г. жиров, 7,20 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея, 80,03 ккал 2,29 г. белков, 4,34 г. жиров, 7,40 г. углеводов

Блюдо 3

Филе перепелки су-вид, 184,67 ккал 22,11 г. белков, 9,57 г. жиров, 1,13 г. углеводов

Рисовая лапша с овощами, 236,77 ккал 2,86 г. белков, 13,06 г. жиров, 25,22 г. углеводов

Блюдо 4

Кальмары на гриле , 187,50 ккал 28,24 г. белков, 6,13 г. жиров, 3,49 г. углеводов

Свекольный хумус из белой фасоли с семенами подсолнечника, 244,63 ккал 10,81 г. белков, 9,03 г. жиров, 28,31 г. углеводов

Итого за 1 день: 1369,26 ккал
83,72 г. белков
78,3 г. жиров
72,75 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с яблоками и курагой, 237,73 ккал 7,49 г. белков, 7,98 г. жиров, 33,35 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 3

Нежные телячьи щечки, 137,00 ккал 17,00 г. белков, 7,00 г. жиров, г. углеводов

Гречка с овощами, 181,91 ккал 5,96 г. белков, 3,01 г. жиров, 31,58 г. углеводов

Блюдо 4

Зубатка, 275,81 ккал 31,66 г. белков, 12,21 г. жиров, 1,56 г. углеводов

Свекольный булгур, 294,72 ккал 8,02 г. белков, 11,90 г. жиров, 36,84 г. углеводов

Итого за 2 день: 1324,91 ккал
75,15 г. белков
49,89 г. жиров
128,79 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с бананами и изюмом, 380,21 ккал 9,57 г. белков, 10,15 г. жиров, 61,17 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с тофу , 184,38 ккал 5,07 г. белков, 8,66 г. жиров, 20,42 г. углеводов

Блюдо 3

Куриная грудка на пару, 130,65 ккал 24,80 г. белков, 2,47 г. жиров, 0,89 г. углеводов

Запеченный картофель с морковью и цукини, 197,56 ккал 2,50 г. белков, 13,49 г. жиров, 15,09 г. углеводов

Блюдо 4

Суфле из горбуши, 136,75 ккал 6,79 г. белков, 8,08 г. жиров, 0,47 г. углеводов

Хумус из тыквы, 316,31 ккал 13,64 г. белков, 8,90 г. жиров, 43,76 г. углеводов

Итого за 3 день: 1345,86 ккал
62,37 г. белков
51,75 г. жиров
141,8 г. углеводов

Блюдо 1

Ямчный маффин с овощами, 363,22 ккал 13,20 г. белков, 30,35 г. жиров, 6,31 г. углеводов

Суп из белой фасоли, 194,32 ккал 7,76 г. белков, 5,45 г. жиров, 27,28 г. углеводов

Блюдо 3

Филе индейки на гриле, 244,05 ккал 32,63 г. белков, 11,22 г. жиров, 1,43 г. углеводов

Кус-кус с овощами, 284,57 ккал 7,10 г. белков, 9,81 г. жиров, 40,13 г. углеводов

Соус харисса, 30,70 ккал 0,69 г. белков, 1,45 г. жиров, 3,39 г. углеводов

Блюдо 4

Судак на пару, 98,25 ккал 21,34 г. белков, 1,12 г. жиров, 0,15 г. углеводов

Полба с оливковым маслом и кабачком, 170,36 ккал 6,08 г. белков, 2,68 г. жиров, 29,46 г. углеводов

Итого за 4 день: 1385,47 ккал
88,8 г. белков
62,08 г. жиров
108,15 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с тыквой, 166,48 ккал 5,14 г. белков, 2,37 г. жиров, 30,14 г. углеводов

Блюдо 2

Овощной суп, 125,30 ккал 3,26 г. белков, 4,02 г. жиров, 18,02 г. углеводов

Блюдо 3

Куриная грудка на гриле, 143,71 ккал 27,28 г. белков, 2,72 г. жиров, 0,98 г. углеводов

Соба по-азиатски с цукини, 378,56 ккал 10,13 г. белков, 14,71 г. жиров, 49,56 г. углеводов

Блюдо 4

Скумбрия запеченная с травами, 299,71 ккал 21,88 г. белков, 22,90 г. жиров, 0,87 г. углеводов

Свекольный рис с бататом, 278,11 ккал 5,70 г. белков, 8,09 г. жиров, 43,77 г. углеводов

Итого за 5 день: 1391,87 ккал
73,39 г. белков
54,81 г. жиров
143,34 г. углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с вишней, 261,21 ккал 27,06 г. белков, 4,63 г. жиров, 27,60 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3,00 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 2

Зеленый суп, 183,56 ккал 6,75 г. белков, 6,86 г. жиров, 21,08 г. углеводов

Блюдо 3

Стейк из горбуши , 216,21 ккал 7,41 г. белков, 13,12 г. жиров, 0,20 г. углеводов

Израильский кус-кус птитим с кабачком , 332,41 ккал 7,82 г. белков, 12,92 г. жиров, 43,94 г. углеводов

Блюдо 4

Тушеная говядина с овощами и картофелем, 357,64 ккал 16,18 г. белков, 19,48 г. жиров, 19,44 г. углеводов

Итого за 6 день: 1384,26 ккал
65,8 г. белков
60,01 г. жиров
112,98 г. углеводов

Блюдо 1

Блины овсяные, 337,15 ккал 12,65 г. белков, 14,28 г. жиров, 37,28 г. углеводов

Йогурт греческий, 20,04 ккал 2,40 г. белков, 0,60 г. жиров, 1,26 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, 202,63 ккал 9,17 г. белков, 4,83 г. жиров, 28,81 г. углеводов

Блюдо 3

Нежное куриное суфле, 159,01 ккал 21,63 г. белков, 7,45 г. жиров, 0,04 г. углеводов

Гречка с морковью и оливковым маслом, 213,31 ккал 5,21 г. белков, 7,96 г. жиров, 28,76 г. углеводов

Блюдо 4

Филе судака с кунжутом в соусе терияки, 154,93 ккал 25,15 г. белков, 3,16 г. жиров, 5,60 г. углеводов

Красный рис с болгарским перцем, 289,60 ккал 5,32 г. белков, 5,79 г. жиров, 52,22 г. углеводов

Итого за 7 день: 1376,67 ккал
81,53 г. белков
44,07 г. жиров
153,97 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с творогом и зеленью, 340,25 ккал 33,47 г. белков, 19,56 г. жиров, 5,68 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из краснокочанной капусты, 201,27 ккал 4,24 г. белков, 4,40 г. жиров, 33,07 г. углеводов

Блюдо 3

Филе перепела су-вид, 184,67 ккал 22,11 г. белков, 9,57 г. жиров, 1,13 г. углеводов

Перловая каша с морковью, 228,70 ккал 6,22 г. белков, 5,09 г. жиров, 38,07 г. углеводов

Блюдо 4

Кальмары на гриле , 187,50 ккал 28,24 г. белков, 6,13 г. жиров, 3,49 г. углеводов

Картофельное пюре с овощным ассорти, 169,92 ккал 3,07 г. белков, 9,10 г. жиров, 17,90 г. углеводов

Итого за 8 день: 1312,31 ккал
97,35 г. белков
53,85 г. жиров
99,34 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 267,79 ккал 4,75 г. белков, 8,84 г. жиров, 24,17 г. углеводов

Легкая фермерская сметана , 33,23 ккал 0,58 г. белков, 3,00 г. жиров, 0,72 г. углеводов

Блюдо 2

Картофельный крем-суп , 251,16 ккал 4,24 г. белков, 13,02 г. жиров, 27,39 г. углеводов

Блюдо 3

Куриная грудка на пару, 130,65 ккал 24,80 г. белков, 2,47 г. жиров, 0,89 г. углеводов

Киноа с гранатом и лимонной заправкой, 230,77 ккал 5,36 г. белков, 11,69 г. жиров, 25,29 г. углеводов

Блюдо 4

Суфле из горбуши, 136,75 ккал 6,79 г. белков, 8,08 г. жиров, 0,47 г. углеводов

Красная фасоль с помидорами, 293,57 ккал 10,74 г. белков, 13,58 г. жиров, 30,22 г. углеводов

Итого за 9 день: 1343,92 ккал
57,26 г. белков
60,68 г. жиров
109,15 г. углеводов