Basic Стандарт Light

Блюдо 1

Скрэмбл с овощами: 268,84 ккал, 14,75 г белков, 19,68 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Хурма: 80,40 ккал, 0,60 г белков, 0,48 г жиров, 18,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты и сельдерея: 168,11 ккал, 3,37 г белков, 11,99 г жиров, 10,46 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 166,21 ккал, 19,90 г белков, 8,61 г жиров, 1,01 г углеводов

Мини-картофель с грибами: 213,16 ккал, 4,46 г белков, 11,51 г жиров, 21,37 г углеводов

Блюдо 5

Кальмары на гриле: 168,75 ккал, 25,41 г белков, 5,51 г жиров, 3,14 г углеводов

Перлотто с овощами: 279,54 ккал, 5,22 г белков, 13,97 г жиров, 31,34 г углеводов

Итого за 1 день: 1345,01 ккал,
73,71 г белков
71,75 г жиров
92,23 г углеводов

Блюдо 1

Киноа с вишней и бананом: 287,87 ккал, 7,96 г белков, 8,50 г жиров, 44,40 г углеводов

Блюдо 2

Суп из летних овощей с нутом: 197,74 ккал, 5,02 г белков, 7,79 г жиров, 25,46 г углеводов

Блюдо 3

Филе индейки на гриле: 219,65 ккал, 29,37 г белков, 10,10 г жиров, 1,29 г углеводов

Булгур томлёный с шампиньонами и овощами: 200,91 ккал, 6,29 г белков, 7,52 г жиров, 25,62 г углеводов

Блюдо 4

Салат с сочной капустой и яблоком: 89,34 ккал, 2,23 г белков, 5,27 г жиров, 7,83 г углеводов

Блюдо 5

Филе пёстрой зубатки: 178,82 ккал, 22,97 г белков, 8,42 г жиров, 1,49 г углеводов

Зеленая гречка с овощами: 211,59 ккал, 6,45 г белков, 6,76 г жиров, 30,82 г углеводов

Итого за 2 день: 1385,92 ккал,
80,29 г белков
54,36 г жиров
136,91 г углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с тыквой: 393,83 ккал, 7,08 г белков, 12,27 г жиров, 61,45 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 3

Филе цыпленка, приготовлённое при низкой температуре: 135,83 ккал, 25,82 г белков, 2,57 г жиров, 0,89 г углеводов

Кус-кус с хрустящими овощами: 192,14 ккал, 5,94 г белков, 5,12 г жиров, 28,81 г углеводов

Блюдо 4

Салат с огурцами и сельдереем: 99,36 ккал, 1,29 г белков, 5,34 г жиров, 10,73 г углеводов

Блюдо 5

Воздушное суфле из красной рыбы: 153,84 ккал, 7,64 г белков, 9,08 г жиров, 0,53 г углеводов

Удон с хрустящими овощами и яйцом: 278,29 ккал, 8,94 г белков, 11,68 г жиров, 30,92 г углеводов

Итого за 3 день: 1375,24 ккал,
59,39 г белков
51,49 г жиров
148,2 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с овощами: 363,22 ккал, 13,20 г белков, 30,35 г жиров, 6,31 г углеводов

Блюдо 2

Мандарин: 43,07 ккал, 0,96 г белков, 0,24 г жиров, 9,00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щёчки: 137,00 ккал, 17,00 г белков, 7,00 г жиров, г углеводов

Соус для щёчек: 44,82 ккал, 0,44 г белков, 0,01 г жиров, 4,96 г углеводов

Полба с овощами-гриль: 282,64 ккал, 8,25 г белков, 10,30 г жиров, 37,28 г углеводов

Блюдо 5

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Ризотто с томатами и тофу: 251,20 ккал, 4,75 г белков, 10,21 г жиров, 29,24 г углеводов

Итого за 4 день: 1377,95 ккал,
72,21 г белков
63,81 г жиров
108,82 г углеводов

Блюдо 1

Гречневая каша с черносливом и грецким орехом: 452,83 ккал, 8,35 г белков, 24,89 г жиров, 45,65 г углеводов

Блюдо 2

Овощной суп: 125,30 ккал, 3,26 г белков, 4,02 г жиров, 18,02 г углеводов

Блюдо 3

Обожжённое филе цыплёнка: 129,34 ккал, 24,55 г белков, 2,45 г жиров, 0,88 г углеводов

Паста с овощами: 287,02 ккал, 6,30 г белков, 12,58 г жиров, 36,57 г углеводов

Блюдо 4

Филе атлантической скумбрии, запечённое с ароматными травами: 269,74 ккал, 19,69 г белков, 20,61 г жиров, 0,78 г углеводов

Овощное рагу с тыквой: 116,05 ккал, 2,81 г белков, 4,28 г жиров, 15,92 г углеводов

Итого за 5 день: 1380,28 ккал,
64,96 г белков
68,83 г жиров
117,82 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога с томлёной вишней: 208,36 ккал, 21,65 г белков, 3,65 г жиров, 22,10 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3,00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Тыквенный суп: 238,61 ккал, 4,25 г белков, 15,21 г жиров, 24,94 г углеводов

Блюдо 3

Стейк из горбуши: 210,26 ккал, 7,40 г белков, 12,46 г жиров, 0,18 г углеводов

Томлёная чечевица: 241,63 ккал, 9,36 г белков, 10,93 г жиров, 24,88 г углеводов

Блюдо 4

Салат с огурцами и болгарским перцем: 111,31 ккал, 2,49 г белков, 8,14 г жиров, 6,21 г углеводов

Блюдо 5

Томлёная говядина с картофелем и овощами: 286,11 ккал, 12,94 г белков, 15,58 г жиров, 15,55 г углеводов

Итого за 6 день: 1329,51 ккал,
58,67 г белков
68,97 г жиров
94,58 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша со свежими фруктами: 249,53 ккал, 5,86 г белков, 2,84 г жиров, 49,41 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из шпината: 224,50 ккал, 7,75 г белков, 7,99 г жиров, 28,28 г углеводов

Блюдо 3

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов

Блюдо 4

Салат с кукурузой: 231,99 ккал, 3,41 г белков, 17,24 г жиров, 14,59 г углеводов

Блюдо 5

Орзотто с кальмарами и кабачками: 455,56 ккал, 26,23 г белков, 17,84 г жиров, 45,06 г углеводов

Итого за 8 день: 1346,25 ккал,
65,36 г белков
55,48 г жиров
138,47 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с курагой и тыквой: 297,48 ккал, 4,53 г белков, 9,17 г жиров, 49,63 г углеводов

Блюдо 2

Виноград: 93,02 ккал, 0,96 г белков, 0,48 г жиров, 20,64 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сладкой кукурузы: 132,88 ккал, 2,96 г белков, 4,24 г жиров, 20,81 г углеводов

Блюдо 4

Куриная грудка, приготовленная на пару: 135,83 ккал, 25,82 г белков, 2,57 г жиров, 0,89 г углеводов

Булгур томлёный со свекольным пюре: 294,72 ккал, 8,02 г белков, 11,90 г жиров, 36,84 г углеводов

Блюдо 5

Воздушное суфле из красной рыбы: 153,84 ккал, 7,64 г белков, 9,08 г жиров, 0,53 г углеводов

Картофельное пюре: 111,72 ккал, 2,44 г белков, 2,51 г жиров, 19,11 г углеводов

Капоната: 155,66 ккал, 3,46 г белков, 8,72 г жиров, 14,65 г углеводов

Итого за 9 день: 1375,15 ккал,
55,83 г белков
48,67 г жиров
163,1 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки из батата: 263,03 ккал, 9,11 г белков, 5,63 г жиров, 43,59 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3,00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 3

Фермерская индейка с дижонской горчицей: 135,89 ккал, 20,77 г белков, 5,07 г жиров, 0,89 г углеводов

Блюдо 4

Салат из тыквы и феты с каперсами: 208,81 ккал, 5,15 г белков, 12,21 г жиров, 18,56 г углеводов

Блюдо 5

Филе атлантической скумбрии, запеченное с ароматными травами: 269,74 ккал, 19,69 г белков, 20,61 г жиров, 0,78 г углеводов

Боул с чечевицей, стручковой фасолью и фета: 231,53 ккал, 9,34 г белков, 12,37 г жиров, 19,36 г углеводов

Итого за 10 день: 1385,86 ккал,
74,27 г белков
66,22 г жиров
117,21 г углеводов