Cтандарт Light

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат из киви и груши, 103,64 ккал 1,42 г. белков, 1,10 г. жиров, 21,36 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 345,27 ккал 10,87 г. белков, 20,83 г. жиров, 27,19 г. углеводов

Блюдо 4

Перепелка с овощами и соусом терияки, 371,23 ккал 15,12 г. белков, 22,74 г. жиров, 22,23 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмар с фасолью и зеленью в томатном соусе, 214,69 ккал 26,90 г. белков, 4,72 г. жиров, 14,70 г. углеводов

Итого за 1 день: 1346,51 ккал
61,49 г. белков
69,51 г. жиров
109,34 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с тофу и зеленью, 278,45 ккал 18,71 г. белков, 20,17 г. жиров, 3,41 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Апельсин, морковь, имбирь», 144,27 ккал 3,50 г. белков, 0,82 г. жиров, 30,56 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с нутом и овощами, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 4

Лосось су-вид, 163,36 ккал 20,79 г. белков, 8,40 г. жиров, г. углеводов

Табуле с зеленью, 136,63 ккал 4,66 г. белков, 2,90 г. жиров, 22,11 г. углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с говядиной, 458,89 ккал 24,11 г. белков, 20,10 г. жиров, 43,00 г. углеводов

Итого за 2 день: 1379,34 ккал
76,79 г. белков
60,18 г. жиров
124,54 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим сыром и облепихой, 312,53 ккал 18,63 г. белков, 8,31 г. жиров, 40,34 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 100,27 ккал 0,80 г. белков, 0,20 г. жиров, 23,20 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с моцареллой, 206,88 ккал 7,30 г. белков, 10,13 г. жиров, 20,32 г. углеводов

Блюдо 4

Утка конфи, 233,58 ккал 15,67 г. белков, 17,66 г. жиров, 1,23 г. углеводов

Цукини-гриль с кинзой , 138,91 ккал 3,39 г. белков, 10,49 г. жиров, 6,43 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Итого за 3 день: 1307,98 ккал
65,71 г. белков
67,87 г. жиров
100,58 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Груша, имбирь, киви», 165,10 ккал 2,69 г. белков, 1,26 г. жиров, 35,49 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 271,41 ккал 3,99 г. белков, 17,26 г. жиров, 24,00 г. углеводов

Блюдо 4

Филе индейки на гриле, 195,24 ккал 26,11 г. белков, 8,97 г. жиров, 1,15 г. углеводов

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 108,69 ккал 1,90 г. белков, 8,85 г. жиров, 4,11 г. углеводов

Блюдо 5

Булгур с креветками и овощами, 378,14 ккал 25,05 г. белков, 16,21 г. жиров, 30,04 г. углеводов

Итого за 4 день: 1361,02 ккал
70,24 г. белков
66,33 г. жиров
112,63 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с греческим йогуртом, 228,71 ккал 9,85 г. белков, 6,14 г. жиров, 32,60 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 99,56 ккал 1,11 г. белков, 0,87 г. жиров, 21,24 г. углеводов

Блюдо 3

Суп гуляш с курицей, 180,47 ккал 11,50 г. белков, 5,24 г. жиров, 20,28 г. углеводов

Блюдо 4

Гречневая лапша с овощами, 418,85 ккал 10,96 г. белков, 19,68 г. жиров, 43,53 г. углеводов

Блюдо 5

Филе скумбрии с овощами, 432,85 ккал 24,61 г. белков, 33,05 г. жиров, 7,75 г. углеводов

Итого за 5 день: 1360,44 ккал
58,03 г. белков
64,98 г. жиров
125,4 г. углеводов

Блюдо 1

Тост со скрэмблом с трюфельным кремом, 404,50 ккал 17,14 г. белков, 28,10 г. жиров, 18,26 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Ананас, шпинат, семена чиа» , 187,26 ккал 5,29 г. белков, 3,25 г. жиров, 33,69 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с лососем и рисом, 190,61 ккал 13,80 г. белков, 5,88 г. жиров, 19,70 г. углеводов

Блюдо 4

Рагу из чечевицы с артишоками, шпиантом и семенами льна, 256,09 ккал 12,09 г. белков, 7,21 г. жиров, 33,60 г. углеводов

Блюдо 5

Ростбиф с кабачком, шпинатом, киноа и кедровым орехом, 335,19 ккал 23,17 г. белков, 16,17 г. жиров, 22,59 г. углеводов

Итого за 6 день: 1373,65 ккал
71,49 г. белков
60,61 г. жиров
127,84 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с лососем и рикоттой, 302,76 ккал 19,94 г. белков, 13,94 г. жиров, 21,72 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 81,24 ккал 2,08 г. белков, 0,60 г. жиров, 16,36 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 185,55 ккал 6,39 г. белков, 6,75 г. жиров, 23,51 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с курицей, 308,87 ккал 8,40 г. белков, 10,59 г. жиров, 44,35 г. углеводов

Блюдо 5

Зубатка с кремом из цветной капустый и свекольным соусом, 479,11 ккал 38,03 г. белков, 26,26 г. жиров, 12,97 г. углеводов

Итого за 7 день: 1357,53 ккал
74,84 г. белков
58,14 г. жиров
118,91 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с креветками и брокколи, 321,24 ккал 22,93 г. белков, 22,26 г. жиров, 4,96 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Сельдерей, ананас», 153,57 ккал 3,72 г. белков, 1,15 г. жиров, 31,91 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты с уткой, 216,72 ккал 8,15 г. белков, 8,83 г. жиров, 23,48 г. углеводов

Блюдо 4

Капоната с картофелем, 272,65 ккал 4,49 г. белков, 12,28 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с лососем и кокосовым рисом, 428,50 ккал 16,70 г. белков, 24,62 г. жиров, 32,40 г. углеводов

Итого за 8 день: 1392,68 ккал
55,99 г. белков
69,14 г. жиров
127 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 94,59 ккал 1,60 г. белков, 1,00 г. жиров, 19,20 г. углеводов

Блюдо 3

Северный рыбный суп, 254,40 ккал 13,86 г. белков, 16,21 г. жиров, 11,64 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, маринованными артишоками, шпинатом, бобами эдамаме и манговым соусом, 376,96 ккал 9,09 г. белков, 21,71 г. жиров, 34,82 г. углеводов

Блюдо 5

Куриное филе с авокадо-гриль, киноа и йогуртно-горчичным соусом , 394,07 ккал 36,17 г. белков, 17,26 г. жиров, 20,83 г. углеводов

Итого за 9 день: 1376,58 ккал
83,15 г. белков
66,71 г. жиров
103,5 г. углеводов