Cтандарт Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 292,26 ккал, 17,91 г белков, 20,07 г жиров, 8,45 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 139,45 ккал, 5,11 г белков, 4,98 г жиров, 18,08 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 221,61 ккал, 26,53 г белков, 11,48 г жиров, 1,35 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6.00 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле: 187,5 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1357,69 ккал,
93,21 г белков
60,94 г жиров
100,13 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники: 189,13 ккал, 15,8 г белков, 3,16 г жиров, 23,43 г углеводов

Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 152,44 ккал, 3,35 г белков, 6,79 г жиров, 18,59 г углеводов

Блюдо 4

Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов

Блюдо 5

Кускус с хрустящими овощами: 230,52 ккал, 6,93 г белков, 6,53 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 6

Кролик, тушённый в кокосовом молоке и соусе кимчи: 242,56 ккал, 36,89 г белков, 29,96 г жиров, 4,46 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,08 г углеводов

Итого за 3 день: 1386,45 ккал,
84,13 г белков
76,15 г жиров
132,83 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 214,78 ккал, 5,29 г белков, 3,68 г жиров, 39,42 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов

Блюдо 4

Запечённая говядина в травах: 212,38 ккал, 31,02 г белков, 8,55 г жиров, 0,53 г углеводов

Блюдо 5

Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 181,51 ккал, 23,1 г белков, 9,33 г жиров, г углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 250,73 ккал, 10,13 г белков, 13,47 г жиров, 20,36 г углеводов

Итого за 4 день: 1325,07 ккал,
87,49 г белков
51,61 г жиров
119,64 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 228,71 ккал, 9,85 г белков, 6,14 г жиров, 32,6 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый суп гуляш с мясом: 144,38 ккал, 9,2 г белков, 4,19 г жиров, 16,22 г углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из цыплёнка: 167,09 ккал, 19,99 г белков, 6,77 г жиров, 5,2 г углеводов

Соус из тыквы и апельсина: 28,12 ккал, 0,43 г белков, 1,43 г жиров, 3,32 г углеводов

Зелёная гречка с овощами: 257,9 ккал, 8,91 г белков, 7,77 г жиров, 37,31 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Паста с овощами: 280,27 ккал, 7,71 г белков, 7,85 г жиров, 44,5 г углеводов

Итого за 5 день: 1373,69 ккал,
81,43 г белков
41,36 г жиров
161,78 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога: 213,51 ккал, 22,68 г белков, 3,79 г жиров, 22,07 г углеводов

Джем из груши: 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — смородина, ананас, апельсин: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 4

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7.00 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 5

Идеальный ростбиф с киноа и кедровыми орешками: 315,03 ккал, 22,51 г белков, 15,78 г жиров, 19,1 г углеводов

Блюдо 6

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом и медово-горчичной заправкой: 171,69 ккал, 2,67 г белков, 8,8 г жиров, 19,56 г углеводов

Итого за 6 день: 1320,11 ккал,
76,41 г белков
42,16 г жиров
153,78 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с красной рыбой: 330,43 ккал, 18,35 г белков, 12,37 г жиров, 20,73 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 81,24 ккал, 2,08 г белков, 0,6 г жиров, 16,36 г углеводов

Блюдо 3

Тайский кокосовый суп с куриной грудкой и вёшенками: 237,9 ккал, 17,06 г белков, 11,1 г жиров, 17,37 г углеводов

Блюдо 4

Филе грудки индейки на пару: 141,8 ккал, 28,8 г белков, 2,55 г жиров, г углеводов

Блюдо 5

Салат греческий: 114,62 ккал, 6,2 г белков, 6,83 г жиров, 7,03 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 6

Обожжённое филе скумбрии с овощами: 432,85 ккал, 24,61 г белков, 33,05 г жиров, 7,75 г углеводов

Итого за 7 день: 1369,89 ккал,
97,17 г белков
69,67 г жиров
69,54 г углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 223,58 ккал, 4,05 г белков, 5,46 г жиров, 38,37 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 3

Немецкий суп с говядиной: 192,84 ккал, 10,87 г белков, 5,07 г жиров, 24,72 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 5

Орзотто с кальмарами и кабачками: 303,71 ккал, 17,49 г белков, 11,89 г жиров, 30,04 г углеводов

Итого за 8 день: 1376,66 ккал,
61,76 г белков
45,53 г жиров
164,6 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503.00 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 3

Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 125,78 ккал, 9,76 г белков, 4,28 г жиров, 6,4 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе цыплёнка: 172,45 ккал, 32,74 г белков, 3,26 г жиров, 1,18 г углеводов

Овощное соте с киноа: 171,05 ккал, 9,57 г белков, 4,12 г жиров, 23,46 г углеводов

Итого за 9 день: 1376,07 ккал,
78,37 г белков
44,55 г жиров
158,88 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 361,92 ккал, 8,93 г белков, 13,15 г жиров, 50,13 г углеводов

Блюдо 2

Слива: 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щёчки: 164,4 ккал, 20,4 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Соус для щёчек: 26,89 ккал, 0,26 г белков, г жиров, 2,98 г углеводов

Блюдо 5

Салат из тыквы и феты: 160,47 ккал, 4,68 г белков, 9,61 г жиров, 13,1 г углеводов

Блюдо 6

Паста с красной рыбой: 352,3 ккал, 19,86 г белков, 15,64 г жиров, 30,15 г углеводов

Итого за 10 день: 1380,55 ккал,
64,96 г белков
54,88 г жиров
144,07 г углеводов