Cтандарт Light

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 337,08 ккал, 10,33 г белков, 5,53 г жиров, 61,24 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 74,81 ккал, 0,62 г белков, 0,45 г жиров, 16,59 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Боул с рисом, говядиной, редькой, арахисом и вешенками: 333,15 ккал, 23,91 г белков, 9,27 г жиров, 36.00 г углеводов

Блюдо 5

Скумбрия с брокколи, картофелем и сельдереем: 390,55 ккал, 22,74 г белков, 21,99 г жиров, 24,02 г углеводов

Итого за 1 день: 1371,01 ккал,
64,63 г белков
40,93 г жиров
180,68 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 215,44 ккал, 17,87 г белков, 2,13 г жиров, 30,52 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3.00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 196,79 ккал, 7,53 г белков, 7,12 г жиров, 24,43 г углеводов

Блюдо 4

Боул с уткой, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 267,29 ккал, 11,82 г белков, 18,72 г жиров, 11,88 г углеводов

Блюдо 5

Боул с рисом, двумя видами рыбы, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 399,64 ккал, 24,33 г белков, 11,64 г жиров, 46,5 г углеводов

Итого за 3 день: 1364,33 ккал,
65,12 г белков
49,49 г жиров
158,14 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 252,17 ккал, 7,12 г белков, 4,93 г жиров, 43,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 260,26 ккал, 6,41 г белков, 6,2 г жиров, 43,25 г углеводов

Блюдо 4

Боул с птитимом, индейкой, перцем и апельсиновым соусом: 288,06 ккал, 21,57 г белков, 12,02 г жиров, 21,97 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 387,38 ккал, 23,72 г белков, 13,08 г жиров, 42,07 г углеводов

Итого за 4 день: 1381,07 ккал,
61,31 г белков
37,61 г жиров
193,16 г углеводов

Блюдо 1

Банановые панкейки с йогуртово-манговым соусом : 339,14 ккал, 6,76 г белков, 4,85 г жиров, 70,24 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 55,23 ккал, 1,2 г белков, 0,45 г жиров, 11,25 г углеводов

Блюдо 3

Азиатский суп с говядиной: 171,82 ккал, 9,2 г белков, 6,08 г жиров, 18,87 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 217,39 ккал, 28,4 г белков, 10,37 г жиров, 1,01 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, кейлом, нутом, морковью, редькой, авокадо и кунжутом : 192,72 ккал, 5,41 г белков, 11,62 г жиров, 15,27 г углеводов

Заправка морковная : 35,86 ккал, 0,13 г белков, 3,12 г жиров, 1,55 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 155,55 ккал, 6,11 г белков, 5,4 г жиров, 20,14 г углеводов

Соус кунжутный: 56,72 ккал, 0,13 г белков, 5,65 г жиров, 0,94 г углеводов

Итого за 5 день: 1387,79 ккал,
78,13 г белков
55,94 г жиров
139,27 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20.00 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, курицей, рукколой и вялеными томатами: 280,94 ккал, 17,74 г белков, 8,43 г жиров, 31,38 г углеводов

Блюдо 5

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 378,91 ккал, 22,3 г белков, 13,21 г жиров, 39,24 г углеводов

Итого за 6 день: 1362,51 ккал,
66 г белков
62,28 г жиров
124,48 г углеводов

Блюдо 1

Киш с индейкой, грибами и шпинатом: 359,28 ккал, 11,57 г белков, 22,53 г жиров, 26,19 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Говядина с грибами и черносливом : 258,85 ккал, 15,82 г белков, 6,71 г жиров, 31,71 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, тунцом, чукой и азиатским соусом: 357,55 ккал, 19,01 г белков, 20,27 г жиров, 23,16 г углеводов

Итого за 7 день: 1368,87 ккал,
58,2 г белков
64,15 г жиров
131,82 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Блюдо 2

Смузи-яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Консоме из овощей и перепёлки: 179,8 ккал, 7,93 г белков, 8,03 г жиров, 17,73 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с ягнёнком и сосусом кимчи: 208,25 ккал, 17,98 г белков, 5,72 г жиров, 22,88 г углеводов

Блюдо 5

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 341,36 ккал, 19,76 г белков, 4,38 г жиров, 53,31 г углеводов

Итого за 8 день: 1347,64 ккал,
76,79 г белков
34,89 г жиров
176,41 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 256,9 ккал, 4,09 г белков, 4,76 г жиров, 50,87 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из кролика и овощей : 285,83 ккал, 43,28 г белков, 25,53 г жиров, 23,48 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 147,97 ккал, 4,85 г белков, 7,63 г жиров, 13,98 г углеводов

Заправка кешью : 107,89 ккал, 2,07 г белков, 9,36 г жиров, 2,96 г углеводов

Блюдо 6

Перлотто с двумя видами рыбы и спаржей: 312,48 ккал, 17,37 г белков, 14,12 г жиров, 26,91 г углеводов

Итого за 9 день: 1349,99 ккал,
78,24 г белков
66,17 г жиров
159,35 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 483,7 ккал, 17,68 г белков, 18,68 г жиров, 60,2 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 75,27 ккал, 3,18 г белков, 1,8 г жиров, 11,15 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3.00 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с индейкой и грибами : 243,36 ккал, 20,13 г белков, 3,25 г жиров, 32,07 г углеводов

Блюдо 5

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1391,64 ккал,
72,21 г белков
41,85 г жиров
176,63 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 430,32 ккал, 12,5 г белков, 11,77 г жиров, 68,34 г углеводов

Блюдо 2

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сладкой кукурузы: 132,88 ккал, 2,96 г белков, 4,24 г жиров, 20,81 г углеводов

Блюдо 4

Сибас на гриле: 149,24 ккал, 18,69 г белков, 7,07 г жиров, 0,91 г углеводов

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 260,78 ккал, 5,25 г белков, 9,61 г жиров, 32,75 г углеводов

Блюдо 5

Говядина Нилага с овощами : 230,85 ккал, 19,31 г белков, 4,08 г жиров, 19,11 г углеводов

Итого за 11 день: 1304,1 ккал,
61,29 г белков
43,35 г жиров
148,85 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 331,95 ккал, 10,21 г белков, 12,71 г жиров, 43,29 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 209,44 ккал, 4,32 г белков, 12,73 г жиров, 17,69 г углеводов

Блюдо 4

Филе цыпленка, приготовлённое при низкой температуре: 135,83 ккал, 25,82 г белков, 2,57 г жиров, 0,89 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Блюдо 6

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 262,3 ккал, 30,41 г белков, 7,6 г жиров, 16,17 г углеводов

Итого за 12 день: 1332,89 ккал,
77,5 г белков
57,03 г жиров
118,83 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 391,82 ккал, 15,71 г белков, 32,46 г жиров, 6,45 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 155,6 ккал, 9,27 г белков, 6,73 г жиров, 13,34 г углеводов

Блюдо 4

Корейка ягненка су-вид : 197,75 ккал, 13,98 г белков, 14,09 г жиров, 2,37 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 228,85 ккал, 8,5 г белков, 9,97 г жиров, 24,95 г углеводов

Блюдо 6

Семга на гриле с соусом из сладкого картофеля: 332,02 ккал, 24,9 г белков, 16,24 г жиров, 19,72 г углеводов

Итого за 13 день: 1386,94 ккал,
73,86 г белков
79,79 г жиров
84,38 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом, авокадо и куриной грудкой: 358,97 ккал, 18,83 г белков, 13,49 г жиров, 38,63 г углеводов

Блюдо 2

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки: 154,05 ккал, 19,32 г белков, 2,9 г жиров, 11,99 г углеводов

Блюдо 5

Филе индейки на гриле: 292,86 ккал, 39,16 г белков, 13,46 г жиров, 1,72 г углеводов

Блюдо 6

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 282,31 ккал, 7,31 г белков, 11,1 г жиров, 37,53 г углеводов

Итого за 14 день: 1344,96 ккал,
97,61 г белков
52,82 г жиров
113,39 г углеводов