Пескетарианство Light

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 155,84 ккал 3,59 г. белков, 10,06 г. жиров, 11,93 г. углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат из киви и груши, 103,64 ккал 1,42 г. белков, 1,10 г. жиров, 21,36 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 332,73 ккал 10,93 г. белков, 19,26 г. жиров, 26,89 г. углеводов

Блюдо 4

Тунец су-вид с зеленью , 145,59 ккал 21,21 г. белков, 6,19 г. жиров, 0,26 г. углеводов

Рисовая лапша с овощами, 373,45 ккал 9,82 г. белков, 21,72 г. жиров, 31,93 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмар с фасолью и зеленью в томатном соусе, 214,69 ккал 26,90 г. белков, 4,72 г. жиров, 14,70 г. углеводов

Итого за 1 день: 1325,94 ккал
73,87 г. белков
63,05 г. жиров
107,07 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с тофу и зеленью, 278,45 ккал 18,71 г. белков, 20,17 г. жиров, 3,41 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 3

Лосось су-вид с табуле и зеленью, 327,31 ккал 26,38 г. белков, 11,87 г. жиров, 26,53 г. углеводов

Блюдо 4

Смузи «Апельсин, морковь, имбирь», 144,27 ккал 3,50 г. белков, 0,82 г. жиров, 30,56 г. углеводов

Блюдо 5

Зеленая гречка с овощами и яйцом , 377,87 ккал 14,69 г. белков, 19,60 г. жиров, 33,85 г. углеводов

Итого за 2 день: 1325,64 ккал
68,3 г. белков
60,25 г. жиров
119,81 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 334,65 ккал 6,88 г. белков, 7,74 г. жиров, 58,05 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 100,27 ккал 0,80 г. белков, 0,20 г. жиров, 23,20 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу , 147,50 ккал 4,06 г. белков, 6,93 г. жиров, 16,34 г. углеводов

Блюдо 4

Палтус с листьями лайма, 215,65 ккал 29,02 г. белков, 9,66 г. жиров, 2,34 г. углеводов

Хумус из тыквы, 253,04 ккал 10,91 г. белков, 7,12 г. жиров, 35,01 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Итого за 3 день: 1366,92 ккал
71,59 г. белков
52,73 г. жиров
144 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Груша, имбирь, киви», 165,10 ккал 2,69 г. белков, 1,26 г. жиров, 35,49 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 236,38 ккал 3,87 г. белков, 13,47 г. жиров, 23,30 г. углеводов

Блюдо 4

Ризотто с морковью и бобами эдамаме, 347,70 ккал 7,00 г. белков, 12,81 г. жиров, 43,67 г. углеводов

Блюдо 5

Булгур с креветками и овощами, 378,14 ккал 25,05 г. белков, 16,21 г. жиров, 30,04 г. углеводов

Итого за 4 день: 1369,76 ккал
49,11 г. белков
57,53 г. жиров
150,34 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с томатным соусом, 232,39 ккал 7,89 г. белков, 6,83 г. жиров, 33,76 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 99,56 ккал 1,11 г. белков, 0,87 г. жиров, 21,24 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата , 321,75 ккал 7,38 г. белков, 8,50 г. жиров, 52,35 г. углеводов

Блюдо 4

Гречневая лапша с овощами, 314,14 ккал 8,22 г. белков, 14,76 г. жиров, 32,64 г. углеводов

Блюдо 5

Филе скумбрии с овощами, 384,10 ккал 23,52 г. белков, 27,59 г. жиров, 9,26 г. углеводов

Итого за 5 день: 1351,94 ккал
48,12 г. белков
58,55 г. жиров
149,25 г. углеводов

Блюдо 1

Блины без глютена с лососем и тофу, 276,28 ккал 17,63 г. белков, 11,71 г. жиров, 24,86 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 81,24 ккал 2,08 г. белков, 0,60 г. жиров, 16,36 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 185,50 ккал 6,34 г. белков, 6,75 г. жиров, 23,52 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с тофу, 350,36 ккал 13,09 г. белков, 12,84 г. жиров, 44,67 г. углеводов

Блюдо 5

Филе зубатки с кремом из цветной капустой, 434,65 ккал 38,12 г. белков, 21,40 г. жиров, 13,01 г. углеводов

Итого за 7 день: 1328,03 ккал
77,26 г. белков
53,3 г. жиров
122,42 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с перцем и брокколи, 120,34 ккал 7,02 г. белков, 8,25 г. жиров, 3,68 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Сельдерей, ананас», 153,57 ккал 3,72 г. белков, 1,15 г. жиров, 31,91 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 161,01 ккал 3,39 г. белков, 3,52 г. жиров, 26,45 г. углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном, 193,19 ккал 26,10 г. белков, 8,75 г. жиров, 1,16 г. углеводов

Блюдо 5

Капоната с картофельными биточками, 272,65 ккал 4,49 г. белков, 12,28 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с лососем и кокосовым рисом, 428,50 ккал 16,70 г. белков, 24,62 г. жиров, 32,40 г. углеводов

Итого за 8 день: 1329,26 ккал
61,42 г. белков
58,57 г. жиров
129,85 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейки из цельнозерновой муки с ягодным соусом, 485,92 ккал 12,50 г. белков, 11,77 г. жиров, 82,24 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 94,59 ккал 1,60 г. белков, 1,00 г. жиров, 19,20 г. углеводов

Блюдо 3

Северный рыбный суп, 254,40 ккал 13,86 г. белков, 16,21 г. жиров, 11,64 г. углеводов

Блюдо 4

Греческий салат, 123,85 ккал 6,87 г. белков, 7,47 г. жиров, 7,35 г. углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом , 62,09 ккал 0,15 г. белков, 6,35 г. жиров, 0,60 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с авокадо и креветками, 316,66 ккал 19,45 г. белков, 15,98 г. жиров, 21,78 г. углеводов

Итого за 9 день: 1337,51 ккал
54,43 г. белков
58,78 г. жиров
142,81 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней, 355,22 ккал 8,74 г. белков, 12,98 г. жиров, 49,08 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи «Клубника, шпинат, банан», 143,05 ккал 2,66 г. белков, 0,88 г. жиров, 30,30 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный суп с фисташками, 267,25 ккал 6,93 г. белков, 12,96 г. жиров, 29,12 г. углеводов

Блюдо 4

Черноморский сибас, 128,67 ккал 21,50 г. белков, 4,00 г. жиров, г. углеводов

Брокколи и цветная капуста в кокосовом молоке , 159,43 ккал 5,05 г. белков, 11,56 г. жиров, 7,51 г. углеводов

Блюдо 5

Палтус с кремом из зеленого горошка, 328,69 ккал 35,34 г. белков, 9,94 г. жиров, 16,54 г. углеводов

Итого за 10 день: 1382,31 ккал
80,22 г. белков
52,32 г. жиров
132,55 г. углеводов