Пескетарианство Light

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 337,08 ккал, 10,33 г белков, 5,53 г жиров, 61,24 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 59,85 ккал, 0,5 г белков, 0,36 г жиров, 13,27 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 188,34 ккал, 5,62 г белков, 2,95 г жиров, 34,26 г углеводов

Блюдо 4

Морской гребешок на гриле: 84,09 ккал, 13,32 г белков, 2,56 г жиров, 1,32 г углеводов

Блюдо 5

Боул с рисом, редькой, арахисом и вешенками: 225,15 ккал, 5,86 г белков, 4,7 г жиров, 38,4 г углеводов

Соус апельсин-чили : 102,02 ккал, 0,18 г белков, 10,04 г жиров, 1,96 г углеводов

Блюдо 6

Скумбрия с брокколи, картофелем и сельдереем: 390,55 ккал, 22,74 г белков, 21,99 г жиров, 24,02 г углеводов

Итого за 1 день: 1387,08 ккал,
58,55 г белков
48,13 г жиров
174,47 г углеводов

Блюдо 1

Растительный йогурт из тофу с бананом и голубикой : 247,76 ккал, 8,63 г белков, 16,16 г жиров, 20,66 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 157,43 ккал, 6,02 г белков, 5,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Блюдо 5

Боул с кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 133,65 ккал, 3,92 г белков, 7,27 г жиров, 12,43 г углеводов

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 6

Боул с рисом, рыбой, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 399,64 ккал, 24,33 г белков, 11,64 г жиров, 46,5 г углеводов

Итого за 3 день: 1382,94 ккал,
72,72 г белков
55,81 г жиров
144,84 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 201,73 ккал, 5,7 г белков, 3,94 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов

Блюдо 5

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 171,92 ккал, 6,87 г белков, 2,43 г жиров, 29,64 г углеводов

Соус апельсин-чили : 102,02 ккал, 0,18 г белков, 10,04 г жиров, 1,96 г углеводов

Блюдо 6

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 309,91 ккал, 18,97 г белков, 10,46 г жиров, 33,65 г углеводов

Итого за 4 день: 1361,71 ккал,
62,19 г белков
41,83 г жиров
177,2 г углеводов

Блюдо 1

Панкейки банановые : 318,08 ккал, 5,12 г белков, 4,43 г жиров, 67,55 г углеводов

Джем из груши : 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 44,18 ккал, 0,96 г белков, 0,36 г жиров, 9.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 221,43 ккал, 4,68 г белков, 7,98 г жиров, 31,59 г углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов

Кускус из цветной капусты с карри: 115,31 ккал, 4,25 г белков, 0,98 г жиров, 21,76 г углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 194,44 ккал, 7,64 г белков, 6,75 г жиров, 25,17 г углеводов

Соус кунжутный: 56,72 ккал, 0,13 г белков, 5,65 г жиров, 0,94 г углеводов

Итого за 5 день: 1335,05 ккал,
69,81 г белков
43,39 г жиров
163,72 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 217,42 ккал, 2,96 г белков, 11,47 г жиров, 24,43 г углеводов

Горчичная заправка: 45,78 ккал, 0,33 г белков, 4,26 г жиров, 1,23 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 195,75 ккал, 25,46 г белков, 9,15 г жиров, 1,49 г углеводов

Блюдо 5

Боул с булгуром, рукколой и вялеными томатами: 205,66 ккал, 6,23 г белков, 6,98 г жиров, 28,2 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 6

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 303,13 ккал, 17,84 г белков, 10,57 г жиров, 31,39 г углеводов

Итого за 6 день: 1369,73 ккал,
75,59 г белков
63,15 г жиров
115,01 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 317,9 ккал, 4,49 г белков, 19,64 г жиров, 29,07 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 60,37 ккал, 0,5 г белков, 0,12 г жиров, 13,95 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Кальмары с грибами и черносливом : 327,04 ккал, 21,1 г белков, 9,5 г жиров, 36,97 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, тунцом, чукой и азиатским соусом: 357,55 ккал, 19,01 г белков, 20,27 г жиров, 23,16 г углеводов

Итого за 7 день: 1380,59 ккал,
56,28 г белков
64,02 г жиров
136,47 г углеводов

Блюдо 3

Овсяная каша с растительным сыром и томленым виноградом : 250,76 ккал, 6,65 г белков, 8,74 г жиров, 34,5 г углеводов

Блюдо 3

Смузи- яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запеченных корнеплодов : 158,1 ккал, 4,11 г белков, 5,98 г жиров, 21,02 г углеводов

Блюдо 4

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Блюдо 5

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 92,04 ккал, 3,03 г белков, 2,07 г жиров, 16,62 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 7

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 273,09 ккал, 15,81 г белков, 3,5 г жиров, 42,65 г углеводов

Итого за 8 день: 1336,36 ккал,
57,98 г белков
45,7 г жиров
166,61 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 321,13 ккал, 5,11 г белков, 5,95 г жиров, 63,59 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из мидий и овощей : 241,41 ккал, 13,56 г белков, 8,84 г жиров, 25,04 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 255,86 ккал, 6,92 г белков, 16,99 г жиров, 16,94 г углеводов

Блюдо 6

Перлотто с двумя видами рыбы и спаржей: 312,48 ккал, 17,37 г белков, 14,12 г жиров, 26,91 г углеводов

Итого за 9 день: 1369,8 ккал,
49,54 г белков
50,67 г жиров
173,63 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами и сыром тофу: 413,06 ккал, 13,22 г белков, 13,04 г жиров, 59,7 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с дорадо и овощами: 322,53 ккал, 21,81 г белков, 9,01 г жиров, 36,62 г углеводов

Блюдо 5

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Блюдо 6

Микс киноа с булгуром и запеченными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1385,76 ккал,
69,64 г белков
39,42 г жиров
182,75 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 430,32 ккал, 12,5 г белков, 11,77 г жиров, 68,34 г углеводов

Блюдо 2

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками: 195,71 ккал, 7,02 г белков, 12,76 г жиров, 11,96 г углеводов

Блюдо 4

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 260,78 ккал, 5,25 г белков, 9,61 г жиров, 32,75 г углеводов

Блюдо 5

Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов

Тушеные овощи с вешенками: 189,05 ккал, 5,21 г белков, 8,2 г жиров, 22,44 г углеводов

Итого за 11 день: 1369,08 ккал,
58,66 г белков
57,67 г жиров
143,58 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 331,95 ккал, 10,21 г белков, 12,71 г жиров, 43,29 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 209,44 ккал, 4,32 г белков, 12,73 г жиров, 17,69 г углеводов

Блюдо 4

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Блюдо 6

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 262,3 ккал, 30,41 г белков, 7,6 г жиров, 16,17 г углеводов

Итого за 12 день: 1379,04 ккал,
78,19 г белков
62,19 г жиров
118,26 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 379,44 ккал, 14,08 г белков, 31,71 г жиров, 6,49 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Филе пёстрой зубатки: 217,5 ккал, 28,29 г белков, 10,16 г жиров, 1,66 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, маслинами и арахисом : 185,86 ккал, 7,39 г белков, 6,59 г жиров, 23,09 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом : 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 6

Семга на гриле с соусом из сладкого картофеля: 332,02 ккал, 24,9 г белков, 16,24 г жиров, 19,72 г углеводов

Итого за 13 день: 1348,72 ккал,
78,91 г белков
73,6 г жиров
83,68 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки: 154,05 ккал, 19,32 г белков, 2,9 г жиров, 11,99 г углеводов

Блюдо 5

Дорадо на гриле: 194,13 ккал, 25,39 г белков, 9,58 г жиров, 0,21 г углеводов

Блюдо 6

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 352,89 ккал, 9,14 г белков, 13,87 г жиров, 46,91 г углеводов

Итого за 14 день: 1335,46 ккал,
77,24 г белков
55,43 г жиров
126,13 г углеводов