Пескетарианство Light

Блюдо 1

Брускетта с опалённым лососем и муссом из тофу, 292,48 ккал 23,84 г. белков, 10,35 г. жиров, 24,43 г. углеводов

Блюдо 2

Бананово-клубничный смузи, 126,84 ккал 1,90 г. белков, 0,61 г. жиров, 28,14 г. углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп , 209,44 ккал 4,32 г. белков, 12,73 г. жиров, 17,69 г. углеводов

Блюдо 4

Пюре из белой фасоли , 248,68 ккал 10,39 г. белков, 9,96 г. жиров, 28,45 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с судаком-тандури, диким рисом и овощами, 374,23 ккал 24,61 г. белков, 19,29 г. жиров, 23,00 г. углеводов

Соус для боула-тандури, 107,67 ккал 2,00 г. белков, 7,23 г. жиров, 7,95 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 1 день: 1359,34 ккал
67,06 г. белков
74,29 г. жиров
75,01 г. углеводов

Блюдо 1

Спаржа с яйцом-пашот и слабосоленой форелью, 356,49 ккал 25,02 г. белков, 25,46 г. жиров, 4,25 г. углеводов

Блюдо 2

Цитрусовый смузи с бананом и листьями романо, 133,00 ккал 2,90 г. белков, 0,88 г. жиров, 28,50 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, 205,67 ккал 8,10 г. белков, 6,93 г. жиров, 28,78 г. углеводов

Блюдо 4

Салат с кальмаром, авокадо и лаймовым дрессингом, 290,08 ккал 18,43 г. белков, 16,29 г. жиров, 15,15 г. углеводов

Блюдо 5

Филе дорадо, 151,72 ккал 21,38 г. белков, 6,89 г. жиров, г. углеводов

Боул с полбой и овощами, 219,07 ккал 6,43 г. белков, 10,55 г. жиров, 23,01 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 2 день: 1356,03 ккал
82,26 г. белков
92,81 г. жиров
105,27 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола и ягоды, 139,34 ккал 3,17 г. белков, 4,85 г. жиров, 20,22 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, запеченное с корицей, сиропом топинамбура, 86,52 ккал 0,72 г. белков, 0,63 г. жиров, 19,07 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из северной рыбы муксун, 137,65 ккал 16,54 г. белков, 4,20 г. жиров, 7,70 г. углеводов

Блюдо 4

Перлотто с бататом и шпинатом, 263,83 ккал 5,81 г. белков, 9,01 г. жиров, 34,57 г. углеводов

Блюдо 5

Филе трески с лимоном, 129,42 ккал 27,19 г. белков, 1,30 г. жиров, 1,38 г. углеводов

Блюдо 6

Кускус-бокс с авокадо, томатами черри, бобами эдамаме и перепелиными яйцами, 379,43 ккал 10,35 г. белков, 21,87 г. жиров, 32,70 г. углеводов

Соус харисса, 46,04 ккал 1,04 г. белков, 2,17 г. жиров, 5,09 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 3 день: 1385,31 ккал
69,1 г. белков
71,27 г. жиров
74,19 г. углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью, 430,05 ккал 12,31 г. белков, 20,10 г. жиров, 48,44 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из апельсина, имбиря и шпината , 105,72 ккал 3,01 г. белков, 0,79 г. жиров, 20,98 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 225,01 ккал 8,45 г. белков, 8,27 г. жиров, 26,80 г. углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с овощами и морепродуктами, 356,13 ккал 20,91 г. белков, 13,78 г. жиров, 42,06 г. углеводов

Блюдо 5

Форель на пару , 150,67 ккал 27,31 г. белков, 4,62 г. жиров, г. углеводов

Овощное ассорти с огня, 69,82 ккал 3,11 г. белков, 0,64 г. жиров, 12,62 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 4 день: 1337,4 ккал
75,1 г. белков
75,74 г. жиров
87,72 г. углеводов

Блюдо 1

Блины со шпинатом, 314,32 ккал 9,38 г. белков, 13,75 г. жиров, 37,39 г. углеводов

Соус Гуакамоле, 42,39 ккал 0,46 г. белков, 3,71 г. жиров, 1,45 г. углеводов

Блюдо 2

Витаминный смузи из банана, груши и апельсина, 133,90 ккал 2,44 г. белков, 0,80 г. жиров, 29,08 г. углеводов

Блюдо 3

Тыквенный суп, 138,40 ккал 3,68 г. белков, 6,06 г. жиров, 16,33 г. углеводов

Блюдо 4

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 209,19 ккал 6,16 г. белков, 12,04 г. жиров, 20,16 г. углеводов

Блюдо 5

Королевские креветки, приготовленные на гриле, 195,24 ккал 29,44 г. белков, 7,08 г. жиров, 2,07 г. углеводов

Блюдо 6

Стейк из горбуши с брокколи и цветной капусты , 350,60 ккал 25,76 г. белков, 23,40 г. жиров, 6,59 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 6 день: 1384,04 ккал
77,32 г. белков
100,72 г. жиров
83,91 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с лососем, 383,48 ккал 15,91 г. белков, 12,18 г. жиров, 30,58 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из крыжовника, клубники и моркови, 120,69 ккал 2,32 г. белков, 0,46 г. жиров, 25,73 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из белой фасоли, 242,90 ккал 9,70 г. белков, 6,82 г. жиров, 34,11 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабаганушем, 159,94 ккал 5,43 г. белков, 9,17 г. жиров, 13,18 г. углеводов

Блюдо 5

Зубатка запеченая с овощами , 397,87 ккал 38,08 г. белков, 18,66 г. жиров, 9,45 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 7 день: 1304,88 ккал
71,44 г. белков
90,1 г. жиров
80,89 г. углеводов

Блюдо 1

Гречневый тост с листьями салата, тунцом и овощами, 372,63 ккал 20,26 г. белков, 13,97 г. жиров, 39,74 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из апельсина, банана и шпината, 159,80 ккал 3,97 г. белков, 1,10 г. жиров, 33,18 г. углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками, 195,71 ккал 7,02 г. белков, 12,76 г. жиров, 11,96 г. углеводов

Блюдо 4

Лосось на гриле , 233,20 ккал 23,76 г. белков, 14,60 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 5

Паста из овощей с арахисовым соусом, 241,28 ккал 7,00 г. белков, 12,37 г. жиров, 15,44 г. углеводов

Блюдо 6

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки, 154,05 ккал 19,32 г. белков, 2,90 г. жиров, 11,99 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 8 день: 1356,67 ккал
81,33 г. белков
84,23 г. жиров
93,32 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом, 469,42 ккал 6,75 г. белков, 25,67 г. жиров, 51,49 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из киви, банана, шпината и хлореллы, 135,61 ккал 3,25 г. белков, 1,37 г. жиров, 27,76 г. углеводов

Блюдо 3

Суп Том Ям, 114,25 ккал 5,71 г. белков, 7,33 г. жиров, 5,03 г. углеводов

Блюдо 4

Салат с печёным перцем, чечевицей и тофу, 303,87 ккал 11,48 г. белков, 14,82 г. жиров, 33,53 г. углеводов

Блюдо 5

Поке-боул с тунцом, 349,80 ккал 19,17 г. белков, 18,47 г. жиров, 24,13 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 9 день: 1372,95 ккал
46,36 г. белков
64,83 г. жиров
70,49 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с тыквой и корицей , 214,16 ккал 6,66 г. белков, 3,02 г. жиров, 38,84 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из яблока, моркови и манго, 133,26 ккал 2,64 г. белков, 0,84 г. жиров, 28,16 г. углеводов

Блюдо 3

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 137,13 ккал 7,51 г. белков, 2,76 г. жиров, 16,13 г. углеводов

Блюдо 4

Дорадо на гриле, 232,96 ккал 30,47 г. белков, 11,49 г. жиров, 0,25 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с красным рисом, 238,78 ккал 6,55 г. белков, 12,59 г. жиров, 24,61 г. углеводов

Ореховый соус, 107,04 ккал 1,32 г. белков, 8,96 г. жиров, 5,09 г. углеводов

Дополнительно

Вода минеральная без газа

Итого за 10 день: 1379,14 ккал
75,07 г. белков
84,03 г. жиров
80,16 г. углеводов