Пескетарианство Light
Особенности
Данный тип питания разработан для тех, кто исключил из своего рациона мясо, молочные и кисломолочные продукты, но при этом употребляет рыбу, морепродукты и яйца.
Программа при этом сохраняет важное в питании разнообразие и содержит обширный выбор блюд с растительной и животной пищей, например крупы с морепродуктами, а также красочные тосты и десерты.

Меню на каждый день
Блюдо 1
Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 255,21 ккал, 15,06 г белков, 17,38 г жиров, 7,84 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов
Блюдо 4
Скумбрия запечённая: 229,2 ккал, 21,6 г белков, 15,84 г жиров, г углеводов
Блюдо 5
Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6 г углеводов
Блюдо 6
Кальмары на гриле: 187,5 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов
Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов
Итого за 1 день: 1363,1 ккал,
86,71 г белков
63,85 г жиров
102,69 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная фриттата с тофу и зеленью: 278,45 ккал, 18,71 г белков, 20,17 г жиров, 3,41 г углеводов
Блюдо 2
Фруктовый салат: 76,41 ккал, 0,67 г белков, 0,42 г жиров, 17,02 г углеводов
Блюдо 3
Суп из летних овощей с нутом: 247,17 ккал, 6,28 г белков, 9,74 г жиров, 31,82 г углеводов
Блюдо 4
Воздушное суфле из красной рыбы: 153,84 ккал, 7,64 г белков, 9,08 г жиров, 0,53 г углеводов
Булгур, томлённый с шампиньонами и овощами: 210,55 ккал, 8,01 г белков, 5,16 г жиров, 31,6 г углеводов
Блюдо 5
Филе пёстрой зубатки: 198,69 ккал, 25,52 г белков, 9,36 г жиров, 1,66 г углеводов
Киноа с бататом: 169,45 ккал, 5,55 г белков, 4,39 г жиров, 26,45 г углеводов
Итого за 2 день: 1334,56 ккал,
72,38 г белков
58,32 г жиров
112,49 г углеводов
Блюдо 1
Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 262,51 ккал, 5,51 г белков, 6,19 г жиров, 45,14 г углеводов
Блюдо 2
Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из баклажанов и томатов: 152,44 ккал, 3,35 г белков, 6,79 г жиров, 18,59 г углеводов
Блюдо 4
Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов
Кускус с хрустящими овощами: 230,52 ккал, 6,93 г белков, 6,53 г жиров, 34,6 г углеводов
Блюдо 5
Чёрный палтус в листьях лайма: 175,66 ккал, 23,38 г белков, 7,75 г жиров, 2,43 г углеводов
Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,08 г углеводов
Итого за 3 день: 1373,96 ккал,
60,16 г белков
56,89 г жиров
148,02 г углеводов
Блюдо 1
Румяный хлеб с икрой из баклажанов и томлёным перцем: 258,04 ккал, 9,33 г белков, 13,99 г жиров, 22,42 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 197,18 ккал, 7,84 г белков, 5,73 г жиров, 27,34 г углеводов
Блюдо 4
Черноморский сибас на пару: 115,8 ккал, 19,35 г белков, 3,6 г жиров, г углеводов
Ризотто с перцем: 255,31 ккал, 4,36 г белков, 9,65 г жиров, 35,98 г углеводов
Блюдо 5
Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов
Овощное рагу с перепелиными яйцами: 250,73 ккал, 10,13 г белков, 13,47 г жиров, 20,36 г углеводов
Итого за 4 день: 1354,2 ккал,
74,41 г белков
55,8 г жиров
129,63 г углеводов
Блюдо 1
Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из цукини с горошком: 259,61 ккал, 8,13 г белков, 14,06 г жиров, 20,46 г углеводов
Блюдо 4
Зелёная гречка с овощами и яйцом: 377,87 ккал, 14,69 г белков, 19,6 г жиров, 33,85 г углеводов
Блюдо 5
Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов
Безглютеновая паста с овощами: 236,07 ккал, 5,25 г белков, 1,86 г жиров, 48,47 г углеводов
Итого за 5 день: 1373,16 ккал,
61,3 г белков
49,56 г жиров
159,17 г углеводов
Блюдо 1
Жареный хлеб с трюфельным кремом и скрэмблом: 351,66 ккал, 16,82 г белков, 22,5 г жиров, 18,4 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — смородина, ананас, апельсин: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов
Блюдо 4
Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7 г жиров, 33,48 г углеводов
Блюдо 5
Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов
Киноа с овощами и гуакамоле: 300,62 ккал, 7,6 г белков, 17,81 г жиров, 26,09 г углеводов
Итого за 6 день: 1342,07 ккал,
74,17 г белков
55,13 г жиров
131,14 г углеводов
Блюдо 1
Оладьи из кабачков с гравлаксом: 369,29 ккал, 15,88 г белков, 16,48 г жиров, 23,34 г углеводов
Блюдо 2
Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов
Блюдо 3
Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов
Блюдо 4
Коричневый рис с овощами и тофу: 364,96 ккал, 12,17 г белков, 11,8 г жиров, 50,06 г углеводов
Блюдо 5
Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов
Блюдо 6
Салат греческий: 33,8 ккал, 2,77 г белков, 0,92 г жиров, 3,51 г углеводов
Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов
Итого за 7 день: 1392,53 ккал,
61,04 г белков
65,81 г жиров
117,56 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная фриттата с перцем и брокколи: 120,29 ккал, 6,97 г белков, 8,27 г жиров, 3,69 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из шпината: 179,6 ккал, 6,2 г белков, 6,39 г жиров, 22,63 г углеводов
Блюдо 4
Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов
Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов
Блюдо 5
Зелёная гречка с кальмарами и кабачками: 387,38 ккал, 23,72 г белков, 13,08 г жиров, 42,07 г углеводов
Итого за 8 день: 1352,32 ккал,
70,23 г белков
50,03 г жиров
139,89 г углеводов
Блюдо 1
Тыквенные панкейки: 402,7 ккал, 11,53 г белков, 16,31 г жиров, 56,87 г углеводов
Джем из груши: 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов
Блюдо 2
Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов
Блюдо 3
Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 157,22 ккал, 12,2 г белков, 5,35 г жиров, 8 г углеводов
Блюдо 4
Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов
Блюдо 5
Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов
Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов
Итого за 9 день: 1325,73 ккал,
66,54 г белков
45,57 г жиров
155,04 г углеводов
Блюдо 1
Овсяная каша с вишней: 361,92 ккал, 8,93 г белков, 13,15 г жиров, 50,13 г углеводов
Блюдо 2
Сливы: 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов
Блюдо 4
Салат из тыквы с веганским сыром рамболь: 282,15 ккал, 6,24 г белков, 18,33 г жиров, 21,09 г углеводов
Блюдо 5
Паста с красной рыбой: 430,59 ккал, 24,28 г белков, 19,11 г жиров, 36,85 г углеводов
Итого за 10 день: 1389,23 ккал,
50,28 г белков
58,67 г жиров
155,78 г углеводов
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки.