Пескетарианство Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 255,21 ккал, 15,06 г белков, 17,38 г жиров, 7,84 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника и киноа на рисовом молоке с ароматной ванилью: 186,95 ккал, 3,28 г белков, 2,26 г жиров, 36,81 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 4

Скумбрия запечённая: 229,2 ккал, 21,6 г белков, 15,84 г жиров, г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле: 187,5 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1363,1 ккал,
86,71 г белков
63,85 г жиров
102,69 г углеводов

Блюдо 1

Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 262,51 ккал, 5,51 г белков, 6,19 г жиров, 45,14 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 152,44 ккал, 3,35 г белков, 6,79 г жиров, 18,59 г углеводов

Блюдо 4

Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов

Кускус с хрустящими овощами: 230,52 ккал, 6,93 г белков, 6,53 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 5

Чёрный палтус в листьях лайма: 175,66 ккал, 23,38 г белков, 7,75 г жиров, 2,43 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,08 г углеводов

Итого за 3 день: 1373,96 ккал,
60,16 г белков
56,89 г жиров
148,02 г углеводов

Блюдо 1

Румяный хлеб с икрой из баклажанов и томлёным перцем: 258,04 ккал, 9,33 г белков, 13,99 г жиров, 22,42 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 197,18 ккал, 7,84 г белков, 5,73 г жиров, 27,34 г углеводов

Блюдо 4

Черноморский сибас на пару: 115,8 ккал, 19,35 г белков, 3,6 г жиров, г углеводов

Ризотто с перцем: 255,31 ккал, 4,36 г белков, 9,65 г жиров, 35,98 г углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 250,73 ккал, 10,13 г белков, 13,47 г жиров, 20,36 г углеводов

Итого за 4 день: 1354,2 ккал,
74,41 г белков
55,8 г жиров
129,63 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цукини с горошком: 259,61 ккал, 8,13 г белков, 14,06 г жиров, 20,46 г углеводов

Блюдо 4

Зелёная гречка с овощами и яйцом: 377,87 ккал, 14,69 г белков, 19,6 г жиров, 33,85 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Безглютеновая паста с овощами: 236,07 ккал, 5,25 г белков, 1,86 г жиров, 48,47 г углеводов

Итого за 5 день: 1373,16 ккал,
61,3 г белков
49,56 г жиров
159,17 г углеводов

Блюдо 1

Жареный хлеб с трюфельным кремом и скрэмблом: 351,66 ккал, 16,82 г белков, 22,5 г жиров, 18,4 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — смородина, ананас, апельсин: 148,99 ккал, 2,91 г белков, 0,82 г жиров, 33,32 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 4

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 5

Судак на пару: 98,25 ккал, 21,34 г белков, 1,12 г жиров, 0,15 г углеводов

Киноа с овощами и гуакамоле: 300,62 ккал, 7,6 г белков, 17,81 г жиров, 26,09 г углеводов

Итого за 6 день: 1342,07 ккал,
74,17 г белков
55,13 г жиров
131,14 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с гравлаксом: 369,29 ккал, 15,88 г белков, 16,48 г жиров, 23,34 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов

Блюдо 4

Коричневый рис с овощами и тофу: 364,96 ккал, 12,17 г белков, 11,8 г жиров, 50,06 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов

Блюдо 6

Салат греческий: 33,8 ккал, 2,77 г белков, 0,92 г жиров, 3,51 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Итого за 7 день: 1392,53 ккал,
61,04 г белков
65,81 г жиров
117,56 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с перцем и брокколи: 120,29 ккал, 6,97 г белков, 8,27 г жиров, 3,69 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — груша, имбирь, киви: 165,1 ккал, 2,69 г белков, 1,26 г жиров, 35,49 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из шпината: 179,6 ккал, 6,2 г белков, 6,39 г жиров, 22,63 г углеводов

Блюдо 4

Филе трески с лимоном: 193,19 ккал, 26,1 г белков, 8,75 г жиров, 1,16 г углеводов

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками: 387,38 ккал, 23,72 г белков, 13,08 г жиров, 42,07 г углеводов

Итого за 8 день: 1352,32 ккал,
70,23 г белков
50,03 г жиров
139,89 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки: 402,7 ккал, 11,53 г белков, 16,31 г жиров, 56,87 г углеводов

Джем из груши: 28,34 ккал, 0,14 г белков, 0,09 г жиров, 6,55 г углеводов

Блюдо 2

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 3

Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 157,22 ккал, 12,2 г белков, 5,35 г жиров, 8 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Дорадо на гриле: 174,72 ккал, 22,85 г белков, 8,62 г жиров, 0,19 г углеводов

Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов

Итого за 9 день: 1325,73 ккал,
66,54 г белков
45,57 г жиров
155,04 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 361,92 ккал, 8,93 г белков, 13,15 г жиров, 50,13 г углеводов

Блюдо 2

Сливы: 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 4

Салат из тыквы с веганским сыром рамболь: 282,15 ккал, 6,24 г белков, 18,33 г жиров, 21,09 г углеводов

Блюдо 5

Паста с красной рыбой: 430,59 ккал, 24,28 г белков, 19,11 г жиров, 36,85 г углеводов

Итого за 10 день: 1389,23 ккал,
50,28 г белков
58,67 г жиров
155,78 г углеводов