Главная / Программы / Стандарт Super Light Все программы

Стандарт Super Light

Стандарт Super Light

Программа питания «Стандарт Super Light»

Данный рацион разработан специально для тех, кто в последние дни позволил себе немного лишнего, испытывает чувство тяжести или дискомфорт. Программа 1000 ккал поможет быстро скинуть лишние килограммы, набранные за короткий период (например, после отпуска или праздников). Программа рассчитана на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал. 

Рацион SUPER LIGHT не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы.  При этом программа  Стандарт 1000 ккал представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов: овощами, крупами, фруктами, злаками, рыбой, морепродуктами и птицей. 

 

 

2900 ₽/сутки
1800 ккал 1300 ккал 1000 ккал
СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ
8 часов

время приёма пищи

16 часов

без еды

Меню на каждый день

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами, 261,22 ккал 10,48 г. белков, 21,64 г. жиров, 4,30 г. углеводов

Блюдо 2

Бананово-клубничный смузи, 126,84 ккал 1,90 г. белков, 0,61 г. жиров, 28,14 г. углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп , 167,55 ккал 3,46 г. белков, 10,18 г. жиров, 14,15 г. углеводов

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками, 198,94 ккал 8,31 г. белков, 7,97 г. жиров, 22,76 г. углеводов

Блюдо 4

Куриная грудка, приготовленная на пару, 130,65 ккал 24,80 г. белков, 2,47 г. жиров, 0,89 г. углеводов

Бокс с диким рисом и овощами, 153,36 ккал 3,73 г. белков, 9,52 г. жиров, 12,12 г. углеводов

Итого за 1 день: 1038,56 ккал
52,68 г. белков
62,2 г. жиров
64,8 г. углеводов

Блюдо 1

Сырники из фермерского творога, 291,95 ккал 24,64 г. белков, 17,21 г. жиров, 8,15 г. углеводов

Йогурт греческий, 20,04 ккал 2,40 г. белков, 0,60 г. жиров, 1,26 г. углеводов

Блюдо 2

Цитрусовый смузи с бананом и листьями романо, 133,00 ккал 2,90 г. белков, 0,88 г. жиров, 28,50 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, 164,53 ккал 6,48 г. белков, 5,54 г. жиров, 23,02 г. углеводов

Боул с полбой и овощами, 164,30 ккал 4,82 г. белков, 7,92 г. жиров, 17,25 г. углеводов

Блюдо 4

Филе индейки на гриле, 219,65 ккал 29,37 г. белков, 10,10 г. жиров, 1,29 г. углеводов

Мини морковь гриль с пряными травами, 57,68 ккал 2,39 г. белков, 0,19 г. жиров, 11,31 г. углеводов

Итого за 2 день: 1051,15 ккал
73 г. белков
73,19 г. жиров
84,31 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола и ягоды, 138,53 ккал 3,12 г. белков, 4,86 г. жиров, 20,05 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, запеченное с корицей, сиропом топинамбура, 71,94 ккал 0,70 г. белков, 0,53 г. жиров, 15,74 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из северной рыбы муксун с горбушей и шпинатом, 129,73 ккал 14,38 г. белков, 4,93 г. жиров, 6,20 г. углеводов

Перлотто с бататом и шпинатом, 158,30 ккал 3,49 г. белков, 5,40 г. жиров, 20,74 г. углеводов

Блюдо 4

Филе перепела с тыквой, 196,58 ккал 19,63 г. белков, 8,87 г. жиров, 8,08 г. углеводов

Цукини гриль с кинзой , 104,18 ккал 2,54 г. белков, 7,87 г. жиров, 4,82 г. углеводов

Итого за 3 день: 1002,34 ккал
48,14 г. белков
56,01 г. жиров
52,96 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с джемом из груши, 226,49 ккал 2,81 г. белков, 7,43 г. жиров, 38,12 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из апельсина, имбиря и шпината , 105,72 ккал 3,01 г. белков, 0,79 г. жиров, 20,98 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 150,01 ккал 5,63 г. белков, 5,51 г. жиров, 17,86 г. углеводов

Куриная грудка, приготовленная на гриле, 172,45 ккал 32,74 г. белков, 3,26 г. жиров, 1,18 г. углеводов

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 135,86 ккал 2,38 г. белков, 11,07 г. жиров, 5,14 г. углеводов

Блюдо 4

Лосось, деликатно приготовленный на пару с ароматными травами, 170,48 ккал 21,28 г. белков, 8,48 г. жиров, 1,07 г. углеводов

Овощное ассорти с огня, 52,37 ккал 2,33 г. белков, 0,48 г. жиров, 9,47 г. углеводов

Итого за 4 день: 1013,38 ккал
70,18 г. белков
70,66 г. жиров
79,65 г. углеводов

Блюдо 1

Маффин яичный с овощами, 242,02 ккал 8,83 г. белков, 20,21 г. жиров, 4,19 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи "Мощь энергии и витаминов", 102,34 ккал 2,05 г. белков, 0,68 г. жиров, 24,12 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп кусковой, 47,22 ккал 2,75 г. белков, 0,48 г. жиров, 7,79 г. углеводов

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой, 178,31 ккал 8,20 г. белков, 9,50 г. жиров, 16,11 г. углеводов

Медово горчичная заправка, 46,18 ккал 0,33 г. белков, 4,26 г. жиров, 1,32 г. углеводов

Блюдо 4

Сибас со свекольным булгуром, 414,08 ккал 21,58 г. белков, 19,31 г. жиров, 34,92 г. углеводов

Итого за 5 день: 1030,15 ккал
43,74 г. белков
63,05 г. жиров
78,66 г. углеводов

Блюдо 1

Блины со шпинатом, 210,40 ккал 7,14 г. белков, 9,05 г. жиров, 24,50 г. углеводов

Соус Гуакамоле, 42,39 ккал 0,46 г. белков, 3,71 г. жиров, 1,45 г. углеводов

Блюдо 2

Витаминный смузи из банана, груши и апельсина, 133,90 ккал 2,44 г. белков, 0,80 г. жиров, 29,08 г. углеводов

Блюдо 3

Тыквенный суп, 110,72 ккал 2,94 г. белков, 4,85 г. жиров, 13,06 г. углеводов

Говяжьи щечки с пюре из сельдерея и птитимом, 251,53 ккал 13,95 г. белков, 9,06 г. жиров, 23,34 г. углеводов

Блюдо 4

Королевские креветки, приготовленные на гриле, 175,72 ккал 26,50 г. белков, 6,37 г. жиров, 1,86 г. углеводов

Салат киноа с перцем гриль и вешенками, 128,36 ккал 2,91 г. белков, 9,21 г. жиров, 7,93 г. углеводов

Итого за 6 день: 1053,02 ккал
56,34 г. белков
65,55 г. жиров
64,27 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 279,00 ккал 5,23 г. белков, 7,57 г. жиров, 27,54 г. углеводов

Йогурт греческий, 13,36 ккал 1,60 г. белков, 0,40 г. жиров, 0,84 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из крыжовника, клубники и моркови, 104,68 ккал 1,69 г. белков, 0,41 г. жиров, 22,56 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с говядиной, 80,21 ккал 9,28 г. белков, 2,00 г. жиров, 5,29 г. углеводов

Арабский боул с бабаганушем, 159,94 ккал 5,43 г. белков, 9,17 г. жиров, 13,18 г. углеводов

Блюдо 4

Зубатка запеченая с овощами , 397,87 ккал 38,08 г. белков, 18,66 г. жиров, 9,45 г. углеводов

Итого за 7 день: 1035,06 ккал
61,31 г. белков
79,97 г. жиров
70,76 г. углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с вишней, 250,12 ккал 25,22 г. белков, 3,00 г. жиров, 29,65 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из апельсина, банана и шпината, 159,80 ккал 3,97 г. белков, 1,10 г. жиров, 33,18 г. углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу, 117,04 ккал 3,94 г. белков, 4,98 г. жиров, 13,51 г. углеводов

Лосось на гриле , 233,20 ккал 23,76 г. белков, 14,60 г. жиров, г. углеводов

Салат из микса зелени и овощей с булгуром , 162,48 ккал 7,06 г. белков, 2,54 г. жиров, 26,88 г. углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки, 154,05 ккал 19,32 г. белков, 2,90 г. жиров, 11,99 г. углеводов

Итого за 8 день: 1076,69 ккал
83,27 г. белков
86,17 г. жиров
95,26 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с соусом и йогуртом, 413,60 ккал 12,43 г. белков, 10,03 г. жиров, 68,18 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из киви, банана, шпината и хлореллы, 135,61 ккал 3,25 г. белков, 1,37 г. жиров, 27,76 г. углеводов

Блюдо 3

Суп Том Ям, 114,25 ккал 5,71 г. белков, 7,33 г. жиров, 5,03 г. углеводов

Табуле с киноа, 118,78 ккал 3,92 г. белков, 4,53 г. жиров, 15,29 г. углеводов

Блюдо 4

Поке-боул с тунцом, 291,50 ккал 15,97 г. белков, 15,39 г. жиров, 20,11 г. углеводов

Итого за 9 день: 1073,74 ккал
41,28 г. белков
56,67 г. жиров
61,39 г. углеводов

Блюдо 1

Амарантовая каша с ягодами на кокосовом молоке, 314,02 ккал 8,34 г. белков, 10,85 г. жиров, 43,93 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из яблока, моркови и манго, 133,26 ккал 2,64 г. белков, 0,84 г. жиров, 28,16 г. углеводов

Блюдо 3

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 121,97 ккал 6,60 г. белков, 2,37 г. жиров, 11,56 г. углеводов

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Блюдо 4

Говядина Нилага с овощами , 192,38 ккал 16,09 г. белков, 3,40 г. жиров, 15,92 г. углеводов

Итого за 10 день: 1077,44 ккал
53,59 г. белков
56,99 г. жиров
69,51 г. углеводов

}
Array