Главная / Программы / Стандарт Super Light Все программы

Стандарт Super Light

Стандарт Super Light

Данный рацион разработан специально для тех, кто в последние дни позволил себе немного лишнего, испытывает чувство тяжести или дискомфорт. Программа 1000 ккал поможет быстро скинуть лишние килограммы, набранные за короткий период (например, после отпуска или праздников). Программа рассчитана на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал. 

Рацион SUPER LIGHT не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы.  При этом программа  Стандарт 1000 ккал представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов: овощами, крупами, фруктами, злаками, рыбой, морепродуктами и птицей. 

 

 

2900 ₽/сутки
1800 ккал 1300 ккал 1000 ккал
СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ
Пример меню на день

Меню на каждый день

Блюдо 1

Хлеб из зеленой гречки с тофу и гуакамоле, 155,84 ккал 3,59 г. белков, 10,06 г. жиров, 11,93 г. углеводов

Блюдо 2

Дыня, 62,18 ккал 0,85 г. белков, 0,66 г. жиров, 12,82 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 276,22 ккал 8,70 г. белков, 16,66 г. жиров, 21,75 г. углеводов

Блюдо 4

Овощи-вок с нежнейшей перепелкой и соусом терияки, 371,23 ккал 15,12 г. белков, 22,74 г. жиров, 22,23 г. углеводов

Блюдо 5

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью, 214,69 ккал 26,90 г. белков, 4,72 г. жиров, 14,70 г. углеводов

Итого за 1 день: 1080,16 ккал
55,16 г. белков
54,84 г. жиров
83,43 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с тофу и зеленью, 278,45 ккал 18,71 г. белков, 20,17 г. жиров, 3,41 г. углеводов

Блюдо 2

Зерна граната, 73,08 ккал 1,14 г. белков, 0,72 г. жиров, 16,66 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из летних овощей с турецким горохом, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щечки, 137,00 ккал 17,00 г. белков, 7,00 г. жиров, г. углеводов

Соус для щечек , 8,96 ккал 0,09 г. белков, г. жиров, 0,99 г. углеводов

Блюдо 5

Овощное ассорти с огня, 69,82 ккал 3,11 г. белков, 0,64 г. жиров, 12,62 г. углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось, 163,36 ккал 20,79 г. белков, 8,40 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 7

Табуле с зеленью, 163,95 ккал 5,59 г. белков, 3,47 г. жиров, 26,53 г. углеводов

Итого за 2 день: 1092,36 ккал
71,45 г. белков
48,19 г. жиров
85,67 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим кремом и облепиховым соусом, 312,53 ккал 18,63 г. белков, 8,31 г. жиров, 40,34 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 60,16 ккал 0,48 г. белков, 0,12 г. жиров, 13,92 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный суп-пюре с моцареллой, 165,50 ккал 5,84 г. белков, 8,10 г. жиров, 16,26 г. углеводов

Блюдо 4

Обожженное филе цыпленка, 129,34 ккал 24,55 г. белков, 2,45 г. жиров, 0,88 г. углеводов

Блюдо 5

Цукини-гриль с кинзой, 104,18 ккал 2,54 г. белков, 7,87 г. жиров, 4,82 г. углеводов

Блюдо 6

Воздушное суфле из красной рыбы с двумя видами капусты, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Итого за 3 день: 1087,52 ккал
71,96 г. белков
47,93 г. жиров
85,28 г. углеводов

Блюдо 1

Румяный хлеб с икрой из баклажанов и томленым перцем, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Груша, 59,85 ккал 0,50 г. белков, 0,36 г. жиров, 13,27 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 213,35 ккал 3,03 г. белков, 11,38 г. жиров, 23,26 г. углеводов

Блюдо 4

Филе домашней индейки на гриле, 195,24 ккал 26,11 г. белков, 8,97 г. жиров, 1,15 г. углеводов

Блюдо 5

Мини-морковь гриль с пряными травами, 61,52 ккал 2,55 г. белков, 0,20 г. жиров, 12,06 г. углеводов

Блюдо 6

Королевские креветки на гриле, 167,57 ккал 24,61 г. белков, 7,01 г. жиров, 0,37 г. углеводов

Блюдо 7

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 126,80 ккал 2,22 г. белков, 10,33 г. жиров, 4,80 г. углеводов

Итого за 4 день: 1066,77 ккал
69,52 г. белков
52,03 г. жиров
72,75 г. углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом, 228,71 ккал 9,85 г. белков, 6,14 г. жиров, 32,60 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 74,67 ккал 0,83 г. белков, 0,65 г. жиров, 15,93 г. углеводов

Блюдо 3

Наваристый суп-гуляш с цыпленком, 144,38 ккал 9,20 г. белков, 4,19 г. жиров, 16,22 г. углеводов

Блюдо 4

Микс хрустящих овощей с грибами в соусе терияки, 233,89 ккал 4,89 г. белков, 14,54 г. жиров, 16,90 г. углеводов

Блюдо 5

Обожженное филе скумбрии с овощами, 384,10 ккал 23,52 г. белков, 27,59 г. жиров, 9,26 г. углеводов

Итого за 5 день: 1065,75 ккал
48,29 г. белков
53,11 г. жиров
90,91 г. углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью, 240,65 ккал 6,43 г. белков, 6,75 г. жиров, 37,43 г. углеводов

Блюдо 2

Киви, 80,66 ккал 1,50 г. белков, 1,20 г. жиров, 15,45 г. углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом, 190,61 ккал 13,80 г. белков, 5,88 г. жиров, 19,70 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабаганушем, 95,97 ккал 3,26 г. белков, 5,50 г. жиров, 7,91 г. углеводов

Блюдо 5

Идеальный ростбиф с киноа и кедровыми орешками, 335,19 ккал 23,17 г. белков, 16,17 г. жиров, 22,59 г. углеводов

Итого за 6 день: 943,08 ккал
48,16 г. белков
35,5 г. жиров
103,08 г. углеводов

Блюдо 1

Безглютеновые блины с гравлаксом и нежной рикоттой, 295,07 ккал 18,63 г. белков, 12,71 г. жиров, 24,48 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 60,93 ккал 1,56 г. белков, 0,45 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп, 148,44 ккал 5,11 г. белков, 5,40 г. жиров, 18,81 г. углеводов

Блюдо 4

Филе перепела с тыквой, 235,90 ккал 23,56 г. белков, 10,64 г. жиров, 9,69 г. углеводов

Блюдо 5

Томленое филе зубатки с кремом из цветной капусты и соусом из свеклы, 347,72 ккал 30,50 г. белков, 17,12 г. жиров, 10,41 г. углеводов

Итого за 7 день: 1088,06 ккал
79,36 г. белков
46,32 г. жиров
75,66 г. углеводов

Блюдо 1

Воздушная фриттата с тофу и зеленью, 294,83 ккал 19,81 г. белков, 21,36 г. жиров, 3,61 г. углеводов

Блюдо 2

Голубика, 45,40 ккал 1,20 г. белков, 0,12 г. жиров, 9,60 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты с томленой уткой, 216,72 ккал 8,15 г. белков, 8,83 г. жиров, 23,48 г. углеводов

Блюдо 4

Овощное соте, 68,29 ккал 3,34 г. белков, 0,39 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 5

Нежный лосось, 145,21 ккал 18,48 г. белков, 7,47 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 6

Овощное рагу с решти из картофеля, 272,65 ккал 4,49 г. белков, 12,28 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Итого за 8 день: 1043,1 ккал
55,47 г. белков
50,45 г. жиров
83,21 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 70,94 ккал 1,20 г. белков, 0,75 г. жиров, 14,40 г. углеводов

Блюдо 3

Северный рыбный суп с мидиями и куркумой, 203,52 ккал 11,09 г. белков, 12,97 г. жиров, 9,31 г. углеводов

Блюдо 4

Греческий салат, 123,85 ккал 6,87 г. белков, 7,47 г. жиров, 7,35 г. углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом, 62,09 ккал 0,15 г. белков, 6,35 г. жиров, 0,60 г. углеводов

Блюдо 5

Обожженное филе цыпленка, 314,9 ккал 30,99 г. белков, 10,01 г. жиров, 23,34 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа и овощами, 314,9 ккал 30,99 г. белков, 10,01 г. жиров, 23,34 г. углеводов

Итого за 9 день: 1346,76 ккал
103,72 г. белков
58,09 г. жиров
95,35 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей, 271,24 ккал 3,77 г. белков, 1,96 г. жиров, 61,28 г. углеводов

Блюдо 2

Апельсин, 52,06 ккал 1,44 г. белков, 0,36 г. жиров, 10,44 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный крем-суп с имбирем и фисташками, 267,25 ккал 6,93 г. белков, 12,96 г. жиров, 29,12 г. углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щечки, 109,60 ккал 13,60 г. белков, 5,60 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 5

Два вида капусты в кокосовом молоке, 132,86 ккал 4,21 г. белков, 9,63 г. жиров, 6,26 г. углеводов

Блюдо 6

Нежный палтус на пару, 111,24 ккал 20,41 г. белков, 3,24 г. жиров, г. углеводов

Блюдо 7

Гороховое пюре, 142,47 ккал 5,90 г. белков, 5,06 г. жиров, 11,32 г. углеводов

Итого за 10 день: 1086,72 ккал
56,26 г. белков
38,81 г. жиров
118,42 г. углеводов

Вас может заинтересовать

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

310 ₽
Черничные панкейки с черничным йогуртом

Черничные панкейки с черничным йогуртом

310 ₽
Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

310 ₽
Кокосовые вафли c кокосовым кремом

Кокосовые вафли c кокосовым кремом

260 ₽
}
Array