Стандарт Super Light

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 175,36 ккал, 10,75 г белков, 12,04 г жиров, 5,07 г углеводов

Блюдо 2

Хурма: 80,4 ккал, 0,6 г белков, 0,48 г жиров, 18,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 139,45 ккал, 5,11 г белков, 4,98 г жиров, 18,08 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5.00 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле: 187,5 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1075,57 ккал,
78,55 г белков
47,5 г жиров
77,08 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники: 189,13 ккал, 15,8 г белков, 3,16 г жиров, 23,43 г углеводов

Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов

Блюдо 5

Кролик, тушённый в кокосовом молоке и соусе кимчи: 242,56 ккал, 36,89 г белков, 29,96 г жиров, 4,46 г углеводов

Блюдо 6

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 164,6 ккал, 6,32 г белков, 10,32 г жиров, 10,56 г углеводов

Итого за 3 день: 1070,58 ккал,
74,43 г белков
64,82 г жиров
90,99 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 214,78 ккал, 5,29 г белков, 3,68 г жиров, 39,42 г углеводов

Блюдо 2

Мандарины: 43,07 ккал, 0,96 г белков, 0,24 г жиров, 9.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов

Блюдо 4

Запечённая говядина в травах: 191,14 ккал, 27,91 г белков, 7,7 г жиров, 0,48 г углеводов

Блюдо 5

Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов

Блюдо 6

Черноморский сибас на пару: 115,8 ккал, 19,35 г белков, 3,6 г жиров, г углеводов

Капоната: 166,68 ккал, 4,32 г белков, 7,9 г жиров, 18,31 г углеводов

Итого за 4 день: 1083,36 ккал,
73,17 г белков
38,74 г жиров
103,01 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 228,71 ккал, 9,85 г белков, 6,14 г жиров, 32,6 г углеводов

Блюдо 2

Яблоко: 59,74 ккал, 0,66 г белков, 0,52 г жиров, 12,74 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый суп гуляш с мясом: 144,38 ккал, 9,2 г белков, 4,19 г жиров, 16,22 г углеводов

Блюдо 4

Воздушное суфле из цыплёнка: 167,09 ккал, 19,99 г белков, 6,77 г жиров, 5,2 г углеводов

Соус из тыквы и апельсина: 28,12 ккал, 0,43 г белков, 1,43 г жиров, 3,32 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками: 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Безглютеновая паста с овощами: 188,85 ккал, 4,2 г белков, 1,49 г жиров, 38,78 г углеводов

Итого за 5 день: 1080,7 ккал,
70,77 г белков
34,08 г жиров
116,08 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога: 213,51 ккал, 22,68 г белков, 3,79 г жиров, 22,07 г углеводов

Джем из груши: 18,89 ккал, 0,1 г белков, 0,06 г жиров, 4,37 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов

Блюдо 4

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7.00 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 5

Идеальный ростбиф с киноа и кедровыми орешками: 315,03 ккал, 22,51 г белков, 15,78 г жиров, 19,1 г углеводов

Итого за 6 день: 1032,52 ккал,
69,53 г белков
32,54 г жиров
110,23 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с тофу: 305,13 ккал, 7,79 г белков, 13,44 г жиров, 22,57 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 48,74 ккал, 1,25 г белков, 0,36 г жиров, 9,82 г углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов

Блюдо 4

Филе грудки индейки на пару: 106,35 ккал, 21,6 г белков, 1,91 г жиров, г углеводов

Блюдо 5

Салат греческий: 85,96 ккал, 4,65 г белков, 5,12 г жиров, 5,27 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 15,52 ккал, 0,04 г белков, 1,59 г жиров, 0,15 г углеводов

Блюдо 6

Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов

Итого за 7 день: 1094,2 ккал,
63,92 г белков
55,41 г жиров
65,89 г углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 223,58 ккал, 4,05 г белков, 5,46 г жиров, 38,37 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 74,81 ккал, 0,62 г белков, 0,45 г жиров, 16,59 г углеводов

Блюдо 3

Немецкий суп с говядиной: 192,84 ккал, 10,87 г белков, 5,07 г жиров, 24,72 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов

Блюдо 5

Салат с овощами и перепелиными яйцами: 89,92 ккал, 6,2 г белков, 5,17 г жиров, 4,01 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Орзотто с кальмарами и кабачками: 303,71 ккал, 17,49 г белков, 11,89 г жиров, 30,04 г углеводов

Итого за 8 день: 1090 ккал,
61,42 г белков
39,63 г жиров
115,2 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки: 322,16 ккал, 9,22 г белков, 13,05 г жиров, 45,49 г углеводов

Апельсиновый соус: 28,12 ккал, 0,43 г белков, 1,43 г жиров, 3,32 г углеводов

Блюдо 2

Виноград: 93,02 ккал, 0,96 г белков, 0,48 г жиров, 20,64 г углеводов

Блюдо 3

Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 125,78 ккал, 9,76 г белков, 4,28 г жиров, 6,4 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе цыплёнка: 129,34 ккал, 24,55 г белков, 2,45 г жиров, 0,88 г углеводов

Овощное соте с киноа: 128,28 ккал, 7,18 г белков, 3,09 г жиров, 17,6 г углеводов

Итого за 9 день: 1087,44 ккал,
62,66 г белков
35,42 г жиров
123,12 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей: 271,24 ккал, 3,77 г белков, 1,96 г жиров, 61,28 г углеводов

Блюдо 2

Сливы: 56,75 ккал, 0,96 г белков, 0,6 г жиров, 11,52 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щёчки: 123,3 ккал, 15,3 г белков, 6,3 г жиров, г углеводов

Соус для щёчек: 17,93 ккал, 0,17 г белков, г жиров, 1,98 г углеводов

Блюдо 5

Салат из тыквы и феты: 173,84 ккал, 5,07 г белков, 10,41 г жиров, 14,2 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Овощное ассорти с огня: 45,39 ккал, 2,02 г белков, 0,42 г жиров, 8,21 г углеводов

Итого за 10 день: 1095,44 ккал,
57,71 г белков
35,42 г жиров
130,5 г углеводов