Стандарт Super Light

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 155,84 ккал 3,59 г. белков, 10,06 г. жиров, 11,93 г. углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат из киви и груши, 62,18 ккал 0,85 г. белков, 0,66 г. жиров, 12,82 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 276,22 ккал 8,70 г. белков, 16,66 г. жиров, 21,75 г. углеводов

Блюдо 4

Перепелка с овощами и соусом терияки, 371,23 ккал 15,12 г. белков, 22,74 г. жиров, 22,23 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмар с фасолью и зеленью в томатном соусе, 214,69 ккал 26,90 г. белков, 4,72 г. жиров, 14,70 г. углеводов

Итого за 1 день: 1080,16 ккал
55,16 г. белков
54,84 г. жиров
83,43 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с тофу и зеленью, 278,45 ккал 18,71 г. белков, 20,17 г. жиров, 3,41 г. углеводов

Блюдо 2

Зерна граната, 73,08 ккал 1,14 г. белков, 0,72 г. жиров, 16,66 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с нутом и овощами, 197,74 ккал 5,02 г. белков, 7,79 г. жиров, 25,46 г. углеводов

Блюдо 4

Нежные телячьи щечки, 137,00 ккал 17,00 г. белков, 7,00 г. жиров, г. углеводов

Соус для щечек , 8,96 ккал 0,09 г. белков, г. жиров, 0,99 г. углеводов

Овощное ассорти с огня, 69,82 ккал 3,11 г. белков, 0,64 г. жиров, 12,62 г. углеводов

Блюдо 5

Лосось су-вид, 163,36 ккал 20,79 г. белков, 8,40 г. жиров, г. углеводов

Табуле с зеленью, 163,95 ккал 5,59 г. белков, 3,47 г. жиров, 26,53 г. углеводов

Итого за 2 день: 1092,36 ккал
71,45 г. белков
48,19 г. жиров
85,67 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим сыром и облепихой, 312,53 ккал 18,63 г. белков, 8,31 г. жиров, 40,34 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 60,16 ккал 0,48 г. белков, 0,12 г. жиров, 13,92 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с моцареллой, 165,50 ккал 5,84 г. белков, 8,10 г. жиров, 16,26 г. углеводов

Блюдо 4

Куриная грудка на гриле, 129,34 ккал 24,55 г. белков, 2,45 г. жиров, 0,88 г. углеводов

Цукини-гриль с кинзой , 104,18 ккал 2,54 г. белков, 7,87 г. жиров, 4,82 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 315,81 ккал 19,92 г. белков, 21,08 г. жиров, 9,06 г. углеводов

Итого за 3 день: 1087,52 ккал
71,96 г. белков
47,93 г. жиров
85,28 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 242,44 ккал 10,50 г. белков, 13,78 г. жиров, 17,84 г. углеводов

Блюдо 2

Груша, 59,85 ккал 0,50 г. белков, 0,36 г. жиров, 13,27 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 213,35 ккал 3,03 г. белков, 11,38 г. жиров, 23,26 г. углеводов

Блюдо 4

Филе индейки на гриле, 195,24 ккал 26,11 г. белков, 8,97 г. жиров, 1,15 г. углеводов

Мини морковь гриль с пряными травами, 61,52 ккал 2,55 г. белков, 0,20 г. жиров, 12,06 г. углеводов

Блюдо 5

Королевские креветки, приготовленные на гриле, 167,57 ккал 24,61 г. белков, 7,01 г. жиров, 0,37 г. углеводов

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 126,80 ккал 2,22 г. белков, 10,33 г. жиров, 4,80 г. углеводов

Итого за 4 день: 1066,77 ккал
69,52 г. белков
52,03 г. жиров
72,75 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с греческим йогуртом, 228,71 ккал 9,85 г. белков, 6,14 г. жиров, 32,60 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 74,67 ккал 0,83 г. белков, 0,65 г. жиров, 15,93 г. углеводов

Блюдо 3

Суп гуляш с курицей, 144,38 ккал 9,20 г. белков, 4,19 г. жиров, 16,22 г. углеводов

Блюдо 4

Овощи в соусе терияки, 233,89 ккал 4,89 г. белков, 14,54 г. жиров, 16,90 г. углеводов

Блюдо 5

Филе скумбрии с овощами, 384,10 ккал 23,52 г. белков, 27,59 г. жиров, 9,26 г. углеводов

Итого за 5 день: 1065,75 ккал
48,29 г. белков
53,11 г. жиров
90,91 г. углеводов

Блюдо 1

Амарантовая каша с ягодами на кокосовом молоке, 314,02 ккал 8,34 г. белков, 10,85 г. жиров, 43,93 г. углеводов

Блюдо 2

Киви, 80,66 ккал 1,50 г. белков, 1,20 г. жиров, 15,45 г. углеводов

Блюдо 3

Суп с лососем и рисом, 190,61 ккал 13,80 г. белков, 5,88 г. жиров, 19,70 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабаганушем, 95,97 ккал 3,26 г. белков, 5,50 г. жиров, 7,91 г. углеводов

Блюдо 5

Ростбиф с кабачком, шпинатом, киноа и кедровым орехом, 335,19 ккал 23,17 г. белков, 16,17 г. жиров, 22,59 г. углеводов

Итого за 6 день: 1016,45 ккал
50,07 г. белков
39,6 г. жиров
109,58 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с лососем и рикоттой, 295,07 ккал 18,63 г. белков, 12,71 г. жиров, 24,48 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 60,93 ккал 1,56 г. белков, 0,45 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 148,44 ккал 5,11 г. белков, 5,40 г. жиров, 18,81 г. углеводов

Блюдо 4

Филе перепелки с тыквой, 235,90 ккал 23,56 г. белков, 10,64 г. жиров, 9,69 г. углеводов

Блюдо 5

Зубатка с кремом из цветной капустый и свекольным соусом, 347,72 ккал 30,50 г. белков, 17,12 г. жиров, 10,41 г. углеводов

Итого за 7 день: 1088,06 ккал
79,36 г. белков
46,32 г. жиров
75,66 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с тофу и зеленью, 294,83 ккал 19,81 г. белков, 21,36 г. жиров, 3,61 г. углеводов

Блюдо 2

Голубика, 45,40 ккал 1,20 г. белков, 0,12 г. жиров, 9,60 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты с уткой, 216,72 ккал 8,15 г. белков, 8,83 г. жиров, 23,48 г. углеводов

Блюдо 4

Овощное соте, 68,29 ккал 3,34 г. белков, 0,39 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 5

Лосось су-вид, 145,21 ккал 18,48 г. белков, 7,47 г. жиров, г. углеводов

Капоната с картофелем, 272,65 ккал 4,49 г. белков, 12,28 г. жиров, 34,25 г. углеводов

Итого за 8 день: 1043,1 ккал
55,47 г. белков
50,45 г. жиров
83,21 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 70,94 ккал 1,20 г. белков, 0,75 г. жиров, 14,40 г. углеводов

Блюдо 3

Северный рыбный суп, 203,52 ккал 11,09 г. белков, 12,97 г. жиров, 9,31 г. углеводов

Блюдо 4

Греческий салат, 123,85 ккал 6,87 г. белков, 7,47 г. жиров, 7,35 г. углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом , 62,09 ккал 0,15 г. белков, 6,35 г. жиров, 0,60 г. углеводов

Блюдо 5

Куриное филе с авокадо-гриль, киноа и йогуртно-горчичным соусом, 314,9 ккал 30,99 г. белков, 10,01 г. жиров, 23,34 г. углеводов

Итого за 9 день: 1031,86 ккал
72,73 г. белков
48,08 г. жиров
72,01 г. углеводов