Стандарт Super Light
Особенности
Данный рацион разработан специально для тех, кто в последние дни позволил себе немного лишнего, испытывает чувство тяжести или дискомфорт. Поможет быстро скинуть нежелательные килограммы, набранные за короткий промежуток времени (например, после отпуска или праздников).
Продолжительность
Программа рассчитана на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал.
Рацион SUPER LIGHT не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы.
При этом режим питания Стандарт 1000 ккал представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов: овощами, крупами, фруктами, злаками, рыбой, морепродуктами и птицей.

Меню на каждый день
Блюдо 1
Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 175,36 ккал, 10,75 г белков, 12,04 г жиров, 5,07 г углеводов
Блюдо 2
Хурма: 80,4 ккал, 0,6 г белков, 0,48 г жиров, 18,36 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из сельдерея и брокколи: 139,45 ккал, 5,11 г белков, 4,98 г жиров, 18,08 г углеводов
Блюдо 4
Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов
Блюдо 5
Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5.00 г углеводов
Блюдо 6
Кальмары на гриле: 187,5 ккал, 28,24 г белков, 6,13 г жиров, 3,49 г углеводов
Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов
Итого за 1 день: 1075,57 ккал,
78,55 г белков
47,5 г жиров
77,08 г углеводов
Блюдо 1
Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью: 217,11 ккал, 19,18 г белков, 13,44 г жиров, 3,58 г углеводов
Блюдо 2
Фруктовый салат: 61,13 ккал, 0,54 г белков, 0,34 г жиров, 13,61 г углеводов
Блюдо 3
Суп из летних овощей с нутом: 197,74 ккал, 5,02 г белков, 7,79 г жиров, 25,46 г углеводов
Блюдо 4
Филе индейки на гриле: 219,65 ккал, 29,37 г белков, 10,1 г жиров, 1,29 г углеводов
Блюдо 5
Овощное рагу с тыквой: 95,49 ккал, 2,25 г белков, 3,5 г жиров, 13,21 г углеводов
Блюдо 6
Воздушное суфле из красной рыбы: 153,84 ккал, 7,64 г белков, 9,08 г жиров, 0,53 г углеводов
Киноа с бататом: 135,56 ккал, 4,44 г белков, 3,51 г жиров, 21,16 г углеводов
Итого за 2 день: 1080,52 ккал,
68,44 г белков
47,76 г жиров
78,84 г углеводов
Блюдо 1
Карамельные сырники: 189,13 ккал, 15,8 г белков, 3,16 г жиров, 23,43 г углеводов
Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов
Блюдо 2
Ананас: 75,2 ккал, 0,6 г белков, 0,15 г жиров, 17,4 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов
Блюдо 4
Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов
Блюдо 5
Кролик, тушённый в кокосовом молоке и соусе кимчи: 242,56 ккал, 36,89 г белков, 29,96 г жиров, 4,46 г углеводов
Блюдо 6
Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 164,6 ккал, 6,32 г белков, 10,32 г жиров, 10,56 г углеводов
Итого за 3 день: 1070,58 ккал,
74,43 г белков
64,82 г жиров
90,99 г углеводов
Блюдо 1
Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 214,78 ккал, 5,29 г белков, 3,68 г жиров, 39,42 г углеводов
Блюдо 2
Мандарины: 43,07 ккал, 0,96 г белков, 0,24 г жиров, 9.00 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов
Блюдо 4
Запечённая говядина в травах: 191,14 ккал, 27,91 г белков, 7,7 г жиров, 0,48 г углеводов
Блюдо 5
Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов
Блюдо 6
Черноморский сибас на пару: 115,8 ккал, 19,35 г белков, 3,6 г жиров, г углеводов
Капоната: 166,68 ккал, 4,32 г белков, 7,9 г жиров, 18,31 г углеводов
Итого за 4 день: 1083,36 ккал,
73,17 г белков
38,74 г жиров
103,01 г углеводов
Блюдо 1
Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 228,71 ккал, 9,85 г белков, 6,14 г жиров, 32,6 г углеводов
Блюдо 2
Яблоко: 59,74 ккал, 0,66 г белков, 0,52 г жиров, 12,74 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый суп гуляш с мясом: 144,38 ккал, 9,2 г белков, 4,19 г жиров, 16,22 г углеводов
Блюдо 4
Воздушное суфле из цыплёнка: 167,09 ккал, 19,99 г белков, 6,77 г жиров, 5,2 г углеводов
Соус из тыквы и апельсина: 28,12 ккал, 0,43 г белков, 1,43 г жиров, 3,32 г углеводов
Блюдо 5
Салат с авокадо и семечками: 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов
Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов
Блюдо 6
Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов
Безглютеновая паста с овощами: 188,85 ккал, 4,2 г белков, 1,49 г жиров, 38,78 г углеводов
Итого за 5 день: 1080,7 ккал,
70,77 г белков
34,08 г жиров
116,08 г углеводов
Блюдо 1
Воздушная запеканка из творога: 213,51 ккал, 22,68 г белков, 3,79 г жиров, 22,07 г углеводов
Джем из груши: 18,89 ккал, 0,1 г белков, 0,06 г жиров, 4,37 г углеводов
Блюдо 2
Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов
Блюдо 3
Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов
Блюдо 4
Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7.00 г жиров, 33,48 г углеводов
Блюдо 5
Идеальный ростбиф с киноа и кедровыми орешками: 315,03 ккал, 22,51 г белков, 15,78 г жиров, 19,1 г углеводов
Итого за 6 день: 1032,52 ккал,
69,53 г белков
32,54 г жиров
110,23 г углеводов
Блюдо 1
Оладьи из кабачков с тофу: 305,13 ккал, 7,79 г белков, 13,44 г жиров, 22,57 г углеводов
Блюдо 2
Микс цитрусов: 48,74 ккал, 1,25 г белков, 0,36 г жиров, 9,82 г углеводов
Блюдо 3
Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов
Блюдо 4
Филе грудки индейки на пару: 106,35 ккал, 21,6 г белков, 1,91 г жиров, г углеводов
Блюдо 5
Салат греческий: 85,96 ккал, 4,65 г белков, 5,12 г жиров, 5,27 г углеводов
Лимонный соус с оливковым маслом: 15,52 ккал, 0,04 г белков, 1,59 г жиров, 0,15 г углеводов
Блюдо 6
Обожжённое филе скумбрии с овощами: 384,1 ккал, 23,52 г белков, 27,59 г жиров, 9,26 г углеводов
Итого за 7 день: 1094,2 ккал,
63,92 г белков
55,41 г жиров
65,89 г углеводов
Блюдо 1
Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 223,58 ккал, 4,05 г белков, 5,46 г жиров, 38,37 г углеводов
Блюдо 2
Груша: 74,81 ккал, 0,62 г белков, 0,45 г жиров, 16,59 г углеводов
Блюдо 3
Немецкий суп с говядиной: 192,84 ккал, 10,87 г белков, 5,07 г жиров, 24,72 г углеводов
Блюдо 4
Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 184,67 ккал, 22,11 г белков, 9,57 г жиров, 1,13 г углеводов
Блюдо 5
Салат с овощами и перепелиными яйцами: 89,92 ккал, 6,2 г белков, 5,17 г жиров, 4,01 г углеводов
Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов
Блюдо 6
Орзотто с кальмарами и кабачками: 303,71 ккал, 17,49 г белков, 11,89 г жиров, 30,04 г углеводов
Итого за 8 день: 1090 ккал,
61,42 г белков
39,63 г жиров
115,2 г углеводов
Блюдо 1
Тыквенные панкейки: 322,16 ккал, 9,22 г белков, 13,05 г жиров, 45,49 г углеводов
Апельсиновый соус: 28,12 ккал, 0,43 г белков, 1,43 г жиров, 3,32 г углеводов
Блюдо 2
Виноград: 93,02 ккал, 0,96 г белков, 0,48 г жиров, 20,64 г углеводов
Блюдо 3
Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 125,78 ккал, 9,76 г белков, 4,28 г жиров, 6,4 г углеводов
Блюдо 4
Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов
Блюдо 5
Обожжённое филе цыплёнка: 129,34 ккал, 24,55 г белков, 2,45 г жиров, 0,88 г углеводов
Овощное соте с киноа: 128,28 ккал, 7,18 г белков, 3,09 г жиров, 17,6 г углеводов
Итого за 9 день: 1087,44 ккал,
62,66 г белков
35,42 г жиров
123,12 г углеводов
Блюдо 1
Рисовая каша с грушей: 271,24 ккал, 3,77 г белков, 1,96 г жиров, 61,28 г углеводов
Блюдо 2
Сливы: 56,75 ккал, 0,96 г белков, 0,6 г жиров, 11,52 г углеводов
Блюдо 3
Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов
Блюдо 4
Нежные телячьи щёчки: 123,3 ккал, 15,3 г белков, 6,3 г жиров, г углеводов
Соус для щёчек: 17,93 ккал, 0,17 г белков, г жиров, 1,98 г углеводов
Блюдо 5
Салат из тыквы и феты: 173,84 ккал, 5,07 г белков, 10,41 г жиров, 14,2 г углеводов
Блюдо 6
Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов
Овощное ассорти с огня: 45,39 ккал, 2,02 г белков, 0,42 г жиров, 8,21 г углеводов
Итого за 10 день: 1095,44 ккал,
57,71 г белков
35,42 г жиров
130,5 г углеводов
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация
How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки.