Стандарт Super Light

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 252,81 ккал, 7,75 г белков, 4,15 г жиров, 45,93 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 59,85 ккал, 0,5 г белков, 0,36 г жиров, 13,27 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 188,34 ккал, 5,62 г белков, 2,95 г жиров, 34,26 г углеводов

Блюдо 4

Запечённая говядина в травах: 191,14 ккал, 27,91 г белков, 7,7 г жиров, 0,48 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, томатами, тофу, перцем, сельдереем и семенами подсолнечника: 67,54 ккал, 5,02 г белков, 2,47 г жиров, 5,75 г углеводов

Заправка кинза-йогурт: 18 ккал, 1,82 г белков, 0,46 г жиров, 1,57 г углеводов

Блюдо 6

Скумбрия с брокколи, картофелем и сельдереем: 312,44 ккал, 18,19 г белков, 17,59 г жиров, 19,22 г углеводов

Итого за 1 день: 1090,12 ккал,
66,81 г белков
35,68 г жиров
120,48 г углеводов

Блюдо 1

Омлет с цукини и фетой : 245,64 ккал, 13,53 г белков, 17,87 г жиров, 6,1 г углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат: 61,13 ккал, 0,54 г белков, 0,34 г жиров, 13,61 г углеводов

Блюдо 3

Рыбный суп с птитимом : 173,2 ккал, 11,42 г белков, 6,82 г жиров, 15,3 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа, авокадо, креветками и томатной заправкой: 316,66 ккал, 19,45 г белков, 15,98 г жиров, 21,78 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе цыплёнка: 143,71 ккал, 27,28 г белков, 2,72 г жиров, 0,98 г углеводов

Блюдо 6

Салат с рукколой, брокколи, томатами, голубикой и кешью: 139,56 ккал, 6,64 г белков, 7,21 г жиров, 11,02 г углеводов

Итого за 2 день: 1079,9 ккал,
78,86 г белков
50,94 г жиров
68,79 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 215,44 ккал, 17,87 г белков, 2,13 г жиров, 30,52 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 2

Зеленое яблоко: 74,67 ккал, 0,83 г белков, 0,65 г жиров, 15,93 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 157,43 ккал, 6,02 г белков, 5,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 4

Боул с уткой, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 267,29 ккал, 11,82 г белков, 18,72 г жиров, 11,88 г углеводов

Блюдо 5

Боул с рисом, двумя видами рыбы, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 319,72 ккал, 19,46 г белков, 9,32 г жиров, 37,2 г углеводов

Итого за 3 день: 1084,4 ккал,
56,87 г белков
41,02 г жиров
116,15 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 201,73 ккал, 5,7 г белков, 3,94 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 2

Голубика: 45,4 ккал, 1,2 г белков, 0,12 г жиров, 9,6 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Боул с птитимом, индейкой, перцем, перцем и апельсиновым соусом: 288,06 ккал, 21,57 г белков, 12,02 г жиров, 21,97 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 309,91 ккал, 18,97 г белков, 10,46 г жиров, 33,65 г углеводов

Итого за 4 день: 1053,31 ккал,
52,57 г белков
31,5 г жиров
134,67 г углеводов

Блюдо 1

Йогурт с вареньем из кураги и орехом: 219,33 ккал, 11,45 г белков, 8,06 г жиров, 24,34 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 44,18 ккал, 0,96 г белков, 0,36 г жиров, 9 г углеводов

Блюдо 3

Блюдо 4

Азиатский суп с говядиной: 171,82 ккал, 9,2 г белков, 6,08 г жиров, 18,87 г углеводов

Блюдо 5

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 217,39 ккал, 28,4 г белков, 10,37 г жиров, 1,01 г углеводов

Кускус из цветной капусты с карри: 115,31 ккал, 4,25 г белков, 0,98 г жиров, 21,76 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 155,55 ккал, 6,11 г белков, 5,4 г жиров, 20,14 г углеводов

Итого за 5 день: 1086,94 ккал,
81,16 г белков
39,65 г жиров
95,12 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Слива : 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 155,93 ккал, 8,55 г белков, 1,19 г жиров, 26,99 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, курицей, рукколой и вялеными томатами: 280,94 ккал, 17,74 г белков, 8,43 г жиров, 31,38 г углеводов

Блюдо 5

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 303,13 ккал, 17,84 г белков, 10,57 г жиров, 31,39 г углеводов

Итого за 6 день: 1079,08 ккал,
60,82 г белков
40,63 г жиров
109,37 г углеводов

Блюдо 1

Киш с индейкой, грибами и шпинатом: 359,28 ккал, 11,57 г белков, 22,53 г жиров, 26,19 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 60,37 ккал, 0,5 г белков, 0,12 г жиров, 13,95 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Говядина с грибами и черносливом : 258,85 ккал, 15,82 г белков, 6,71 г жиров, 31,71 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Блюдо 6

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 119,29 ккал, 7,93 г белков, 0,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Итого за 7 день: 1067,01 ккал,
62,93 г белков
40,81 г жиров
105,46 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 245,3 ккал, 3,69 г белков, 3,78 г жиров, 50,67 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 64,52 ккал, 1,2 г белков, 0,96 г жиров, 12,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из кролика и овощей : 285,83 ккал, 43,28 г белков, 25,53 г жиров, 23,48 г углеводов

Блюдо 5

Филе трески с лимоном: 171,72 ккал, 23,2 г белков, 7,77 г жиров, 1,03 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 136,59 ккал, 4,48 г белков, 7,04 г жиров, 12,9 г углеводов

Заправка кинза-йогурт: 18 ккал, 1,82 г белков, 0,46 г жиров, 1,57 г углеводов

Итого за 9 день: 1080,22 ккал,
82,75 г белков
49,11 г жиров
127,71 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 241,85 ккал, 8,84 г белков, 9,34 г жиров, 30,1 г углеводов

Блюдо 2

Зерна граната: 73,08 ккал, 1,14 г белков, 0,72 г жиров, 16,66 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с индейкой и грибами : 243,36 ккал, 20,13 г белков, 3,25 г жиров, 32,07 г углеводов

Блюдо 5

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1064,29 ккал,
62,55 г белков
32,3 г жиров
127,46 г углеводов