Стандарт Super Light

Блюдо 1

Омлет с цукини и фетой : 245,64 ккал, 13,53 г белков, 17,87 г жиров, 6,1 г углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат: 61,13 ккал, 0,54 г белков, 0,34 г жиров, 13,61 г углеводов

Блюдо 3

Рыбный суп с птитимом : 173,2 ккал, 11,42 г белков, 6,82 г жиров, 15,3 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа, авокадо, креветками и томатной заправкой: 316,66 ккал, 19,45 г белков, 15,98 г жиров, 21,78 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе цыплёнка: 143,71 ккал, 27,28 г белков, 2,72 г жиров, 0,98 г углеводов

Блюдо 6

Салат с рукколой, брокколи, томатами, голубикой и кешью: 139,56 ккал, 6,64 г белков, 7,21 г жиров, 11,02 г углеводов

Итого за 2 день: 1079,9 ккал,
78,86 г белков
50,94 г жиров
68,79 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 215,44 ккал, 17,87 г белков, 2,13 г жиров, 30,52 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 2

Зеленое яблоко: 74,67 ккал, 0,83 г белков, 0,65 г жиров, 15,93 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 157,43 ккал, 6,02 г белков, 5,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 4

Боул с уткой, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 267,29 ккал, 11,82 г белков, 18,72 г жиров, 11,88 г углеводов

Блюдо 5

Боул с рисом, двумя видами рыбы, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 319,72 ккал, 19,46 г белков, 9,32 г жиров, 37,2 г углеводов

Итого за 3 день: 1084,4 ккал,
56,87 г белков
41,02 г жиров
116,15 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 201,73 ккал, 5,7 г белков, 3,94 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 2

Голубика: 45,4 ккал, 1,2 г белков, 0,12 г жиров, 9,6 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Боул с птитимом, индейкой, перцем, перцем и апельсиновым соусом: 288,06 ккал, 21,57 г белков, 12,02 г жиров, 21,97 г углеводов

Блюдо 5

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 309,91 ккал, 18,97 г белков, 10,46 г жиров, 33,65 г углеводов

Итого за 4 день: 1053,31 ккал,
52,57 г белков
31,5 г жиров
134,67 г углеводов

Блюдо 1

Йогурт с вареньем из кураги и орехом: 219,33 ккал, 11,45 г белков, 8,06 г жиров, 24,34 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 44,18 ккал, 0,96 г белков, 0,36 г жиров, 9 г углеводов

Блюдо 3

Блюдо 4

Азиатский суп с говядиной: 171,82 ккал, 9,2 г белков, 6,08 г жиров, 18,87 г углеводов

Блюдо 5

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 217,39 ккал, 28,4 г белков, 10,37 г жиров, 1,01 г углеводов

Кускус из цветной капусты с карри: 115,31 ккал, 4,25 г белков, 0,98 г жиров, 21,76 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 155,55 ккал, 6,11 г белков, 5,4 г жиров, 20,14 г углеводов

Итого за 5 день: 1086,94 ккал,
81,16 г белков
39,65 г жиров
95,12 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Слива : 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 155,93 ккал, 8,55 г белков, 1,19 г жиров, 26,99 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, курицей, рукколой и вялеными томатами: 280,94 ккал, 17,74 г белков, 8,43 г жиров, 31,38 г углеводов

Блюдо 5

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 303,13 ккал, 17,84 г белков, 10,57 г жиров, 31,39 г углеводов

Итого за 6 день: 1079,08 ккал,
60,82 г белков
40,63 г жиров
109,37 г углеводов

Блюдо 1

Киш с индейкой, грибами и шпинатом: 359,28 ккал, 11,57 г белков, 22,53 г жиров, 26,19 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 60,37 ккал, 0,5 г белков, 0,12 г жиров, 13,95 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Говядина с грибами и черносливом : 258,85 ккал, 15,82 г белков, 6,71 г жиров, 31,71 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 163,78 ккал, 23,86 г белков, 6,96 г жиров, 0,29 г углеводов

Блюдо 6

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 119,29 ккал, 7,93 г белков, 0,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Итого за 7 день: 1067,01 ккал,
62,93 г белков
40,81 г жиров
105,46 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов

Блюдо 3

Консоме из овощей и перепелки: 179,8 ккал, 7,93 г белков, 8,03 г жиров, 17,73 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с ягнёнком и сосусом кимчи: 166,6 ккал, 14,38 г белков, 4,57 г жиров, 18,3 г углеводов

Блюдо 5

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 273,09 ккал, 15,81 г белков, 3,5 г жиров, 42,65 г углеводов

Итого за 8 день: 1062,61 ккал,
68,36 г белков
22,28 г жиров
142,82 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 245,3 ккал, 3,69 г белков, 3,78 г жиров, 50,67 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 64,52 ккал, 1,2 г белков, 0,96 г жиров, 12,36 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из кролика и овощей : 285,83 ккал, 43,28 г белков, 25,53 г жиров, 23,48 г углеводов

Блюдо 5

Филе трески с лимоном: 171,72 ккал, 23,2 г белков, 7,77 г жиров, 1,03 г углеводов

Блюдо 6

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 136,59 ккал, 4,48 г белков, 7,04 г жиров, 12,9 г углеводов

Заправка кинза-йогурт: 18 ккал, 1,82 г белков, 0,46 г жиров, 1,57 г углеводов

Итого за 9 день: 1080,22 ккал,
82,75 г белков
49,11 г жиров
127,71 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 241,85 ккал, 8,84 г белков, 9,34 г жиров, 30,1 г углеводов

Блюдо 2

Зерна граната: 73,08 ккал, 1,14 г белков, 0,72 г жиров, 16,66 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с индейкой и грибами : 243,36 ккал, 20,13 г белков, 3,25 г жиров, 32,07 г углеводов

Блюдо 5

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 193,7 ккал, 8,15 г белков, 4,39 г жиров, 29,54 г углеводов

Итого за 10 день: 1064,29 ккал,
62,55 г белков
32,3 г жиров
127,46 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 430,32 ккал, 12,5 г белков, 11,77 г жиров, 68,34 г углеводов

Блюдо 2

Черешня: 66,46 ккал, 1,44 г белков, 0,48 г жиров, 13,68 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сладкой кукурузы: 132,88 ккал, 2,96 г белков, 4,24 г жиров, 20,81 г углеводов

Блюдо 4

Сибас на гриле: 149,24 ккал, 18,69 г белков, 7,07 г жиров, 0,91 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Говядина Нилага с овощами : 192,38 ккал, 16,09 г белков, 3,4 г жиров, 15,92 г углеводов

Итого за 11 день: 1071,31 ккал,
54,26 г белков
33,54 г жиров
126,59 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с ягодами: 263,1 ккал, 10,12 г белков, 8,04 г жиров, 37,03 г углеводов

Блюдо 2

Нектарин: 76,46 ккал, 1,68 г белков, 1,08 г жиров, 14,52 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 167,55 ккал, 3,46 г белков, 10,18 г жиров, 14,15 г углеводов

Блюдо 4

Филе цыпленка, приготовлённое при низкой температуре: 135,83 ккал, 25,82 г белков, 2,57 г жиров, 0,89 г углеводов

Микс хрустящих овощей с грибами в соусе терияки: 187,11 ккал, 3,92 г белков, 11,64 г жиров, 13,52 г углеводов

Блюдо 5

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 262,3 ккал, 30,41 г белков, 7,6 г жиров, 16,17 г углеводов

Итого за 12 день: 1092,35 ккал,
75,41 г белков
41,11 г жиров
96,28 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 64,72 ккал, 1,2 г белков, 0,24 г жиров, 14,04 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 155,6 ккал, 9,27 г белков, 6,73 г жиров, 13,34 г углеводов

Блюдо 4

Корейка ягненка су-вид : 177,97 ккал, 12,58 г белков, 12,68 г жиров, 2,13 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 180,67 ккал, 6,71 г белков, 7,87 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 163,36 ккал, 20,79 г белков, 8,4 г жиров, г углеводов

Цукини гриль с кинзой : 104,18 ккал, 2,54 г белков, 7,87 г жиров, 4,82 г углеводов

Итого за 13 день: 1078,89 ккал,
60,98 г белков
50,62 г жиров
87,79 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом, авокадо и куриной грудкой: 358,97 ккал, 18,83 г белков, 13,49 г жиров, 38,63 г углеводов

Блюдо 2

Дыня : 47,03 ккал, 0,9 г белков, 0,49 г жиров, 9,48 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 152,49 ккал, 11,04 г белков, 4,71 г жиров, 15,76 г углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 178,31 ккал, 8,2 г белков, 9,5 г жиров, 16,11 г углеводов

Блюдо 5

Филе индейки на гриле: 219,65 ккал, 29,37 г белков, 10,1 г жиров, 1,29 г углеводов

Блюдо 6

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 125,14 ккал, 2,34 г белков, 8,59 г жиров, 9,31 г углеводов

Итого за 14 день: 1081,59 ккал,
70,68 г белков
46,88 г жиров
90,58 г углеводов