Стандарт

Блюдо 1

Румяный омлет из фермерских яиц с овощами: 292,26 ккал, 17,91 г белков, 20,07 г жиров, 8,45 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов

Смесь семечек: 107,33 ккал, 3,87 г белков, 7,19 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 3

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 221,61 ккал, 26,53 г белков, 11,48 г жиров, 1,35 г углеводов

Мини-картофель с грибами и козьим сыром: 274,77 ккал, 6,96 г белков, 16,11 г жиров, 23,85 г углеводов

Блюдо 4

Салат с томатами черри и горошком: 130,37 ккал, 2,42 г белков, 10,31 г жиров, 6 г углеводов

Блюдо 5

Морковный маффин: 209,81 ккал, 4,06 г белков, 8,82 г жиров, 27,86 г углеводов

Блюдо 6

Кальмары на гриле: 225 ккал, 33,88 г белков, 7,35 г жиров, 4,19 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1835,02 ккал,
111,74 г белков
93,26 г жиров
126,25 г углеводов

Блюдо 1

Нежная фриттата с натуральным творогом и зеленью: 307,57 ккал, 27,17 г белков, 19,04 г жиров, 5,07 г углеводов

Блюдо 2

Суп из летних овощей с нутом: 296,6 ккал, 7,54 г белков, 11,69 г жиров, 38,18 г углеводов

Блюдо 3

Филе индейки на гриле: 244,05 ккал, 32,63 г белков, 11,22 г жиров, 1,43 г углеводов

Булгур, томлённый с шампиньонами и овощами: 280,73 ккал, 10,68 г белков, 6,88 г жиров, 10,68 г углеводов

Блюдо 4

Смузи черешня-миндаль: 284,71 ккал, 9,57 г белков, 11,74 г жиров, 34,25 г углеводов

Блюдо 5

Филе пёстрой зубатки: 198,69 ккал, 25,52 г белков, 9,36 г жиров, 1,66 г углеводов

Киноа с бататом: 225,93 ккал, 7,4 г белков, 5,85 г жиров, 35,27 г углеводов

Итого за 2 день: 1838,28 ккал,
120,51 г белков
75,78 г жиров
126,54 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники: 378,25 ккал, 31,6 г белков, 6,31 г жиров, 46,85 г углеводов

Соус черника — чёрная смородина: 18,97 ккал, 0,17 г белков, 0,08 г жиров, 4,49 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана: 33,23 ккал, 0,58 г белков, 3 г жиров, 0,72 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из баклажанов и томатов: 182,93 ккал, 4,02 г белков, 8,14 г жиров, 22,31 г углеводов

Блюдо 3

Салат с креветками и зеленью: 258,17 ккал, 11,97 г белков, 15,72 г жиров, 15,78 г углеводов

Блюдо 4

Кускус с хрустящими овощами: 307,36 ккал, 9,24 г белков, 8,7 г жиров, 46,13 г углеводов

Блюдо 5

Пирожное картошка: 182,06 ккал, 5,79 г белков, 6,15 г жиров, 24,09 г углеводов

Блюдо 6

Кролик, тушённый в кокосовом молоке и соусе кимчи: 291,07 ккал, 44,27 г белков, 35,95 г жиров, 5,35 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 219,46 ккал, 8,42 г белков, 13,76 г жиров, 14,08 г углеводов

Итого за 3 день: 1871,5 ккал,
116,06 г белков
97,81 г жиров
179,8 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с бананами и свежими фруктами: 268,47 ккал, 6,61 г белков, 4,6 г жиров, 49,28 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 236,62 ккал, 9,41 г белков, 6,87 г жиров, 32,81 г углеводов

Блюдо 3

Запечённая говядина в травах: 254,86 ккал, 37,22 г белков, 10,26 г жиров, 5,45 г углеводов

Ризотто с перцем: 319,14 ккал, 5,45 г белков, 12,06 г жиров, 44,98 г углеводов

Блюдо 4

Салат со свёклой, голубикой и сыром шевр: 194,14 ккал, 9,07 г белков, 11,04 г жиров, 13,92 г углеводов

Блюдо 5

Смузи — ананас, шпинат, груша: 113,78 ккал, 2,61 г белков, 0,96 г жиров, 23,53 г углеводов

Блюдо 6

Нежный лосось: 217,81 ккал, 27,72 г белков, 11,2 г жиров, г углеводов

Овощное рагу с перепелиными яйцами: 250,73 ккал, 10,13 г белков, 13,47 г жиров, 20,36 г углеводов

Итого за 4 день: 1855,55 ккал,
108,22 г белков
70,46 г жиров
190,33 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с греческим соусом: 430,9 ккал, 18,02 г белков, 11,57 г жиров, 61,95 г углеводов

Блюдо 2

Наваристый суп гуляш с мясом: 144,38 ккал, 9,2 г белков, 4,19 г жиров, 16,22 г углеводов

Блюдо 3

Воздушное суфле цыплёнка c cоусом из тыквы и апельсина: 349,06 ккал, 31,49 г белков, 15,15 г жиров, 19,42 г углеводов

Зелёная гречка с овощами: 322,37 ккал, 11,14 г белков, 9,71 г жиров, 46,64 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — крыжовник, клубника и морковь: 103,44 ккал, 1,48 г белков, 0,25 г жиров, 22,34 г углеводов

Блюдо 5

Филе тунца с зеленью: 181,98 ккал, 26,51 г белков, 7,73 г жиров, 0,32 г углеводов

Паста с овощами: 336,32 ккал, 9,25 г белков, 9,43 г жиров, 53,39 г углеводов

Итого за 5 день: 1868,45 ккал,
107,09 г белков
58,03 г жиров
220,28 г углеводов

Блюдо 1

Воздушная запеканка из творога: 355,86 ккал, 37,79 г белков, 6,32 г жиров, 36,79 г углеводов

Джем из груши: 66,12 ккал, 0,34 г белков, 0,22 г жиров, 15,29 г углеводов

Блюдо 2

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 228,73 ккал, 16,56 г белков, 7,06 г жиров, 23,64 г углеводов

Блюдо 3

Судак на пару: 117,9 ккал, 25,61 г белков, 1,34 г жиров, 0,18 г углеводов

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7 г жиров, 33,48 г углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и чёрной смородиной: 202,5 ккал, 0,7 г белков, 12,9 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 5

Идеальный ростбиф с киноа и кедровыми орешками: 472,55 ккал, 33,77 г белков, 23,67 г жиров, 28,65 г углеводов

Блюдо 6

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом и медово-горчичной заправкой: 171,69 ккал, 2,67 г белков, 8,8 г жиров, 19,56 г углеводов

Итого за 6 день: 1867,29 ккал,
129,14 г белков
67,31 г жиров
180,19 г углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков с красной рыбой: 330,43 ккал, 18,35 г белков, 12,37 г жиров, 20,73 г углеводов

Блюдо 2

Тайский кокосовый суп с куриной грудкой и вёшенками: 190,32 ккал, 13,65 г белков, 8,88 г жиров, 13,9 г углеводов

Блюдо 3

Филе грудки индейки на пару: 141,8 ккал, 28,8 г белков, 2,55 г жиров, г углеводов

Коричневый рис с овощами: 287,47 ккал, 5,92 г белков, 6,4 г жиров, 49,66 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — шпинат, банан и кешью на рисовом молоке: 303,08 ккал, 6,26 г белков, 9,89 г жиров, 46,87 г углеводов

Блюдо 5

Обожжённое филе скумбрии с овощами: 432,85 ккал, 24,61 г белков, 33,05 г жиров, 7,75 г углеводов

Блюдо 6

Салат греческий: 114,62 ккал, 6,2 г белков, 6,83 г жиров, 7,03 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 46,57 ккал, 0,11 г белков, 4,76 г жиров, 0,45 г углеводов

Итого за 7 день: 1847,14 ккал,
103,9 г белков
84,73 г жиров
146,39 г углеводов

Блюдо 1

Тыквенные панкейки с апельсиновым соусом: 503 ккал, 13,08 г белков, 21,37 г жиров, 68,75 г углеводов

Блюдо 2

Суп из северной рыбы муксуна с горбушей и шпинатом: 157,22 ккал, 12,2 г белков, 5,35 г жиров, 8 г углеводов

Блюдо 3

Сэндвич с тунцом и авокадо: 243,92 ккал, 15,19 г белков, 11,45 г жиров, 17,8 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Смузи — клубника, шпинат, банан: 143,05 ккал, 2,66 г белков, 0,88 г жиров, 30,3 г углеводов

Блюдо 6

Лимонный кекс: 198,12 ккал, 3,17 г белков, 10,17 г жиров, 22,83 г углеводов

Блюдо 7

Обожжённое филе цыплёнка: 172,45 ккал, 32,74 г белков, 3,26 г жиров, 1,18 г углеводов

Овощное соте с киноа: 213,81 ккал, 11,96 г белков, 5,15 г жиров, 29,33 г углеводов

Итого за 9 день: 1892,31 ккал,
101,56 г белков
68,27 г жиров
206,98 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней: 452,4 ккал, 11,17 г белков, 16,44 г жиров, 62,67 г углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из нута: 304,54 ккал, 12,03 г белков, 9,16 г жиров, 41,64 г углеводов

Блюдо 3

Томлённые в квасе щёчки бычка с молодым картофелем: 408,18 ккал, 30,69 г белков, 18,2 г жиров, 26,01 г углеводов

Блюдо 4

Смузи — авокадо, банан, шпинат на овсяном молоке: 212,29 ккал, 4,02 г белков, 9,09 г жиров, 28,22 г углеводов

Блюдо 5

Паста с красной рыбой: 489,3 ккал, 27,59 г белков, 21,72 г жиров, 41,87 г углеводов

Итого за 10 день: 1866,71 ккал,
85,5 г белков
74,61 г жиров
200,41 г углеводов