Стандарт

Блюдо 1

Зелёная гречка с клюквой и бананом : 421,35 ккал, 12,92 г белков, 6,92 г жиров, 76,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - ананас, лайм, личи: 194,24 ккал, 2,42 г белков, 1,6 г жиров, 42,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата : 235,42 ккал, 7,03 г белков, 3,69 г жиров, 42,83 г углеводов

Блюдо 4

Боул с рисом, говядиной, редькой и вешенками: 333,15 ккал, 23,91 г белков, 9,27 г жиров, 36 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, яблоком, тыквой, гранатом, виноградом и семенами подсолнечника и льна: 301,73 ккал, 4,76 г белков, 20,03 г жиров, 23,78 г углеводов

Блюдо 6

Скумбрия с брокколи, картофелем и сельдереем: 390,55 ккал, 22,74 г белков, 21,99 г жиров, 24,02 г углеводов

Итого за 1 день: 1876,44 ккал,
73,78 г белков
63,5 г жиров
245,74 г углеводов

Блюдо 1

Творожная запеканка с изюмом и клюквой: 323,16 ккал, 26,8 г белков, 3,19 г жиров, 45,78 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - грейпфрут, виноград, авокадо: 251,94 ккал, 2,99 г белков, 6,88 г жиров, 44,09 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 236,15 ккал, 9,04 г белков, 8,54 г жиров, 29,32 г углеводов

Блюдо 4

Боул с уткой, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами : 334,11 ккал, 14,78 г белков, 23,4 г жиров, 14,85 г углеводов

Блюдо 5

Тост с бананом и шоколадом : 179,17 ккал, 2,6 г белков, 5,94 г жиров, 28,85 г углеводов

Блюдо 6

Боул с рисом, двумя видами рыбы, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 479,57 ккал, 29,19 г белков, 13,97 г жиров, 55,8 г углеводов

Итого за 3 день: 1853,95 ккал,
86,27 г белков
66,42 г жиров
219,77 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 252,17 ккал, 7,12 г белков, 4,93 г жиров, 43,56 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - черника, сельдерей, лимон: 193,2 ккал, 2,49 г белков, 1,38 г жиров, 42,31 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 312,31 ккал, 7,69 г белков, 7,44 г жиров, 51,9 г углеводов

Блюдо 4

Боул с птитимом, индейкой, перцем и апельсиновым соусом: 360,08 ккал, 26,97 г белков, 15,02 г жиров, 27,47 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, баклажаном, вялеными томатами, мятой и кедровыми орехами: 295,74 ккал, 5,4 г белков, 24,01 г жиров, 13,45 г углеводов

Блюдо 6

Зелёная гречка с кальмарами и кабачками : 387,38 ккал, 23,72 г белков, 13,08 г жиров, 42,07 г углеводов

Итого за 4 день: 1800,88 ккал,
73,39 г белков
65,86 г жиров
220,76 г углеводов

Блюдо 1

Банановые панкейки с йогуртово-манговым соусом : 339,14 ккал, 6,76 г белков, 4,85 г жиров, 70,24 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - киви, груша, петрушка: 169,51 ккал, 1,72 г белков, 1,32 г жиров, 37,36 г углеводов

Блюдо 3

Азиатский суп с говядиной: 214,78 ккал, 11,5 г белков, 7,6 г жиров, 23,59 г углеводов

Блюдо 4

Нежное филе перепёлки, томлённое при низкой температуре: 241,54 ккал, 31,55 г белков, 11,52 г жиров, 1,13 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, кейлом, нутом, морковью, редькой, авокадо и кунжутом : 261,68 ккал, 5,7 г белков, 17,87 г жиров, 17,61 г углеводов

Блюдо 6

Йогурт с вареньем из кураги и орехом: 164,5 ккал, 8,59 г белков, 6,05 г жиров, 18,26 г углеводов

Блюдо 7

Нежный лосось: 181,51 ккал, 23,1 г белков, 9,33 г жиров, г углеводов

Боул с киноа, брокколи, морковью и апельсином: 194,44 ккал, 7,64 г белков, 6,75 г жиров, 25,17 г углеводов

Соус кунжутный: 113,45 ккал, 0,27 г белков, 11,31 г жиров, 1,87 г углеводов

Итого за 5 день: 1880,55 ккал,
96,83 г белков
76,6 г жиров
195,23 г углеводов

Блюдо 1

Яичный маффин с грибами и перцем : 268,14 ккал, 15,49 г белков, 19,69 г жиров, 5,21 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - облепиха, тыква, чиа: 237,26 ккал, 4,54 г белков, 3,49 г жиров, 47,27 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 187,12 ккал, 10,26 г белков, 1,43 г жиров, 32,39 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, курицей, рукколой и вялеными томатами: 421,41 ккал, 26,61 г белков, 12,64 г жиров, 47,08 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, редькой, авокадо, редисом и вялеными ягодами: 309,78 ккал, 3,63 г белков, 20 г жиров, 27,06 г углеводов

Блюдо 6

Гречневая лапша с кижучем и ореховым соусом : 454,7 ккал, 26,77 г белков, 15,85 г жиров, 47,09 г углеводов

Итого за 6 день: 1878,41 ккал,
87,3 г белков
73,1 г жиров
206,1 г углеводов

Блюдо 1

Киш с индейкой, грибами и шпинатом: 538,92 ккал, 17,36 г белков, 33,79 г жиров, 39,29 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - малина, базилик, кокосовая вода: 172,76 ккал, 2,53 г белков, 0,97 г жиров, 36,41 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 158,16 ккал, 4,87 г белков, 5,69 г жиров, 20,68 г углеводов

Блюдо 4

Говядина с грибами и черносливом : 258,85 ккал, 15,82 г белков, 6,71 г жиров, 31,71 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 212,29 ккал, 7,93 г белков, 10,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 6

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 7

Боул с киноа, тунцом, чукой и азиатским соусом: 446,94 ккал, 23,76 г белков, 25,34 г жиров, 28,95 г углеводов

Итого за 7 день: 1863,38 ккал,
72,89 г белков
83,35 г жиров
194,02 г углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с клубникой и ревенем: 382,19 ккал, 28,68 г белков, 5,73 г жиров, 51,87 г углеводов

Блюдо 2

Смузи-яблоко, киви, лён: 236,04 ккал, 2,44 г белков, 11,03 г жиров, 30,62 г углеводов

Блюдо 3

Консоме из овощей и перепёлки: 179,8 ккал, 7,93 г белков, 8,03 г жиров, 17,73 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с ягнёнком и соусом кимчи: 166,6 ккал, 14,38 г белков, 4,57 г жиров, 18,3 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и соусом из вишни: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 6

Банановый мусс с гранолой: 332,36 ккал, 3,85 г белков, 24,46 г жиров, 22,76 г углеводов

Блюдо 7

Кускус с креветками и баклажаном мисо : 341,36 ккал, 19,76 г белков, 4,38 г жиров, 53,31 г углеводов

Итого за 8 день: 1866,43 ккал,
81,64 г белков
71,46 г жиров
215,64 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 321,13 ккал, 5,11 г белков, 5,95 г жиров, 63,59 г углеводов

Блюдо 2

Смузи-авокадо, брокколи, барлейграсс: 237,99 ккал, 3,47 г белков, 10,13 г жиров, 32,09 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 197,82 ккал, 6,35 г белков, 4,46 г жиров, 32,12 г углеводов

Блюдо 4

Жаркое из кролика и овощей : 357,29 ккал, 54,1 г белков, 31,91 г жиров, 29,35 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 255,86 ккал, 6,92 г белков, 16,99 г жиров, 16,94 г углеводов

Блюдо 6

Печенье шоколадное с фисташкой : 192,8 ккал, 2,3 г белков, 12,24 г жиров, 17,22 г углеводов

Блюдо 7

Перлотто с двумя видами рыбы и спаржей: 312,48 ккал, 17,37 г белков, 14,12 г жиров, 26,91 г углеводов

Итого за 9 день: 1875,37 ккал,
95,62 г белков
95,8 г жиров
218,22 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами: 483,7 ккал, 17,68 г белков, 18,68 г жиров, 60,2 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - апельсин, киви, имбирь: 177,4 ккал, 2,75 г белков, 1,38 г жиров, 38,52 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Лёгкая фермерская сметана : 49,85 ккал, 0,87 г белков, 4,5 г жиров, 1,08 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с индейкой и грибами : 243,36 ккал, 20,13 г белков, 3,25 г жиров, 32,07 г углеводов

Блюдо 5

Воздушная гречка с ягодами годжи, шоколадом, орехами и греческим йогуртом : 359,08 ккал, 14,29 г белков, 16,62 г жиров, 36,45 г углеводов

Блюдо 6

Палтус с соусом том кха: 184,98 ккал, 19,74 г белков, 9,35 г жиров, 4,43 г углеводов

Микс киноа с булгуром и запечёнными овощами : 258,26 ккал, 10,86 г белков, 5,85 г жиров, 39,39 г углеводов

Итого за 10 день: 1850,72 ккал,
90,29 г белков
61,88 г жиров
226,08 г углеводов

Блюдо 1

Панкейк из цельнозерновой муки с ягодным соусом: 511,56 ккал, 14,97 г белков, 14,11 г жиров, 80,88 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - тыква, гранат, банан: 225,26 ккал, 3,73 г белков, 1,06 г жиров, 50,73 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с креветками: 293,56 ккал, 10,53 г белков, 19,13 г жиров, 17,93 г углеводов

Блюдо 4

Сибас на гриле: 149,24 ккал, 18,69 г белков, 7,07 г жиров, 0,91 г углеводов

Ризотто с томленой морковью и бобами эдамаме: 260,78 ккал, 5,25 г белков, 9,61 г жиров, 32,75 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 40,94 ккал, 0,16 г белков, 4,03 г жиров, 0,67 г углеводов

Блюдо 6

Говядина Нилага с овощами : 269,33 ккал, 22,53 г белков, 4,76 г жиров, 22,29 г углеводов

Итого за 11 день: 1830,23 ккал,
78,36 г белков
64,33 г жиров
212,75 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с соленой карамелью: 414,93 ккал, 12,77 г белков, 15,88 г жиров, 54,11 г углеводов

Блюдо 2

Смузи "Яблоко, огурец, сельдерей": 107,62 ккал, 2,11 г белков, 0,46 г жиров, 23,15 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 209,44 ккал, 4,32 г белков, 12,73 г жиров, 17,69 г углеводов

Блюдо 4

Cоба с цыпленком в азиатском стиле: 594,28 ккал, 37,5 г белков, 18,36 г жиров, 67,38 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запеченной свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 285,75 ккал, 4,63 г белков, 20,96 г жиров, 17,64 г углеводов

Блюдо 6

Обожженный кальмар с томленой фасолью и зеленью: 262,3 ккал, 30,41 г белков, 7,6 г жиров, 16,17 г углеводов

Итого за 12 день: 1874,32 ккал,
91,74 г белков
75,99 г жиров
196,14 г углеводов

Блюдо 1

Омлет-тортилья с овощами: 435,36 ккал, 17,46 г белков, 36,07 г жиров, 7,17 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - груша, киви, спирулина: 196,7 ккал, 3,14 г белков, 1,79 г жиров, 41,98 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 194,5 ккал, 11,59 г белков, 8,41 г жиров, 16,67 г углеводов

Блюдо 4

Корейка ягненка су-вид : 197,75 ккал, 13,98 г белков, 14,09 г жиров, 2,37 г углеводов

Блюдо 5

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, фетой, маслинами и арахисом : 228,85 ккал, 8,5 г белков, 9,97 г жиров, 24,95 г углеводов

Блюдо 6

Легкий десерт из сметаны и облепихи: 219,41 ккал, 6,24 г белков, 15,67 г жиров, 22,51 г углеводов

Блюдо 7

Семга на гриле с соусом из сладкого картофеля: 332,02 ккал, 24,9 г белков, 16,24 г жиров, 19,72 г углеводов

Итого за 13 день: 1804,59 ккал,
85,81 г белков
102,24 г жиров
135,37 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом, авокадо и куриной грудкой: 358,97 ккал, 18,83 г белков, 13,49 г жиров, 38,63 г углеводов

Блюдо 2

Смузи - яблоко, отруби, кинза: 213,52 ккал, 3,47 г белков, 1,81 г жиров, 45,83 г углеводов

Блюдо 3

Наваристый рыбный суп с лососем и рисом: 190,61 ккал, 13,8 г белков, 5,88 г жиров, 19,7 г углеводов

Блюдо 4

Филе судака с овощами и кунжутом в соусе терияки: 154,05 ккал, 19,32 г белков, 2,9 г жиров, 11,99 г углеводов

Блюдо 5

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками: 104,28 ккал, 1,95 г белков, 7,16 г жиров, 7,76 г углеводов

Блюдо 6

Маффин с бананом и клюквой: 221,87 ккал, 1,28 г белков, 6,06 г жиров, 40,61 г углеводов

Блюдо 7

Филе индейки на гриле: 292,86 ккал, 39,16 г белков, 13,46 г жиров, 1,72 г углеводов

Блюдо 8

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 282,31 ккал, 7,31 г белков, 11,1 г жиров, 37,53 г углеводов

Итого за 14 день: 1818,47 ккал,
105,12 г белков
61,86 г жиров
203,77 г углеводов