Стандарт

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 311,68 ккал 7,18 г. белков, 20,12 г. жиров, 23,86 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 414,32 ккал 13,04 г. белков, 25,00 г. жиров, 32,63 г. углеводов

Блюдо 3

Рисовая лапша с перепелкой в соусе терияки, 563,25 ккал 31,95 г. белков, 28,07 г. жиров, 42,08 г. углеводов

Блюдо 4

Карамельно-ореховые конфеты с цельным арахисом и миндалем, 195,00 ккал 3,90 г. белков, 12,60 г. жиров, 17,10 г. углеводов

Блюдо 5

Кальмар с фасолью и зеленью в томатном соусе, 375,71 ккал 47,08 г. белков, 8,26 г. жиров, 25,73 г. углеводов

Итого за 1 день: 1859,96 ккал
103,15 г. белков
94,05 г. жиров
141,4 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с творогом и зеленью, 307,57 ккал 27,17 г. белков, 19,04 г. жиров, 5,07 г. углеводов

Блюдо 2

Суп с нутом и овощами, 296,60 ккал 7,54 г. белков, 11,69 г. жиров, 38,18 г. углеводов

Блюдо 3

Зелёная гречка с говядиной, 458,89 ккал 24,11 г. белков, 20,10 г. жиров, 43,00 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и абрикосом, 205,20 ккал 0,80 г. белков, 13,80 г. жиров, 21,20 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с лососем и киноа с соусом из батата, 533,87 ккал 37,02 г. белков, 28,41 г. жиров, 29,39 г. углеводов

Итого за 2 день: 1802,13 ккал
96,64 г. белков
93,04 г. жиров
136,84 г. углеводов

Блюдо 1

Карамельные сырники с козьим сыром и облепихой, 502,49 ккал 34,98 г. белков, 12,21 г. жиров, 62,16 г. углеводов

Блюдо 2

Томатный крем-суп с моцареллой, 248,26 ккал 8,76 г. белков, 12,16 г. жиров, 24,38 г. углеводов

Блюдо 3

Утка с тыквенным хумусом, 521,33 ккал 25,46 г. белков, 24,01 г. жиров, 47,71 г. углеводов

Блюдо 4

Пряное печенье с мягкой карамелью, 152,30 ккал 1,80 г. белков, 8,96 г. жиров, 17,92 г. углеводов

Блюдо 5

Суфле из горбуши с брокколи и цветной капустой, 450,85 ккал 19,36 г. белков, 28,79 г. жиров, 9,53 г. углеводов

Итого за 3 день: 1875,23 ккал
90,36 г. белков
86,13 г. жиров
161,7 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с перцем и баклажанами, 484,88 ккал 21,00 г. белков, 27,56 г. жиров, 35,68 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из пастернака, 339,26 ккал 4,99 г. белков, 21,57 г. жиров, 30,00 г. углеводов

Блюдо 3

Ризотто с морковью и филе индейки, 443,63 ккал 21,31 г. белков, 18,38 г. жиров, 39,67 г. углеводов

Блюдо 4

Легкий десерт из грейпфрута, 127,05 ккал 4,30 г. белков, 0,68 г. жиров, 26,14 г. углеводов

Блюдо 5

Булгур с креветками и овощами, 486,40 ккал 31,76 г. белков, 20,30 г. жиров, 40,35 г. углеводов

Итого за 4 день: 1881,22 ккал
83,36 г. белков
88,49 г. жиров
171,84 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с греческим йогуртом, 430,90 ккал 18,02 г. белков, 11,57 г. жиров, 61,95 г. углеводов

Блюдо 2

Суп гуляш с курицей, 180,47 ккал 11,50 г. белков, 5,24 г. жиров, 20,28 г. углеводов

Блюдо 3

Гречневая лапша с овощами, 523,56 ккал 13,70 г. белков, 24,60 г. жиров, 54,41 г. углеводов

Блюдо 4

Нежный ванильный крем с яблочной начинкой и песочным крамблом, 208,80 ккал 0,70 г. белков, 13,90 г. жиров, 21,91 г. углеводов

Блюдо 5

Филе скумбрии с овощами, 541,06 ккал 30,76 г. белков, 41,31 г. жиров, 9,69 г. углеводов

Итого за 5 день: 1884,79 ккал
74,68 г. белков
96,62 г. жиров
168,24 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяные блины с лососем и рикоттой, 457,32 ккал 30,36 г. белков, 21,13 г. жиров, 32,40 г. углеводов

Блюдо 2

Тосканский овощной суп, 222,66 ккал 7,67 г. белков, 8,09 г. жиров, 28,21 г. углеводов

Блюдо 3

Соба по-азиатски с курицей, 463,31 ккал 12,60 г. белков, 15,88 г. жиров, 66,53 г. углеводов

Блюдо 4

Чиа-пудинг с тропическим манго, 210,59 ккал 2,17 г. белков, 15,93 г. жиров, 13,18 г. углеводов

Блюдо 5

Зубатка с кремом из цветной капустый и свекольным соусом, 479,11 ккал 38,03 г. белков, 26,26 г. жиров, 12,97 г. углеводов

Итого за 7 день: 1832,99 ккал
90,83 г. белков
87,29 г. жиров
153,29 г. углеводов

Блюдо 1

Фриттата с креветками и брокколи, 321,24 ккал 22,93 г. белков, 22,26 г. жиров, 4,96 г. углеводов

Блюдо 2

Крем-суп из краснокочанной капусты с уткой, 325,07 ккал 12,22 г. белков, 13,25 г. жиров, 35,22 г. углеводов

Блюдо 3

Капоната с картофелем, 545,30 ккал 8,99 г. белков, 24,56 г. жиров, 68,51 г. углеводов

Блюдо 4

Сникерс в белом шоколаде, 170,60 ккал 3,10 г. белков, 12,60 г. жиров, 11,30 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с лососем и кокосовым рисом, 465,76 ккал 18,15 г. белков, 26,76 г. жиров, 35,22 г. углеводов

Итого за 8 день: 1827,97 ккал
65,39 г. белков
99,43 г. жиров
155,21 г. углеводов

Блюдо 1

Творог с клубнично-мятным соусом и гранолой, 256,56 ккал 22,43 г. белков, 10,53 г. жиров, 17,01 г. углеводов

Блюдо 2

Северный рыбный суп, 305,28 ккал 16,63 г. белков, 19,46 г. жиров, 13,97 г. углеводов

Блюдо 3

Боул с булгуром, маринованными артишоками, шпинатом, бобами эдамаме и манговым соусом, 471,20 ккал 11,36 г. белков, 27,14 г. жиров, 43,52 г. углеводов

Блюдо 4

Кокосовая моцарелла с запечённой свёклой и икрой из бальзамика, 331,91 ккал 6,77 г. белков, 21,83 г. жиров, 22,02 г. углеводов

Блюдо 5

Куриное филе с авокадо-гриль, киноа и йогуртно-горчичным соусом, 472,88 ккал 43,40 г. белков, 20,71 г. жиров, 25,00 г. углеводов

Итого за 9 день: 1837,83 ккал
100,59 г. белков
99,67 г. жиров
121,52 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с вишней, 444,02 ккал 10,93 г. белков, 16,23 г. жиров, 61,35 г. углеводов

Блюдо 2

Пряный суп с фисташками, 400,87 ккал 10,39 г. белков, 19,44 г. жиров, 43,68 г. углеводов

Блюдо 3

Говяжьи щечки в квасе с картофелем, 381,65 ккал 27,67 г. белков, 16,62 г. жиров, 26,56 г. углеводов

Блюдо 4

Ванильный крем с песочным крамблом и черной смородиной, 202,50 ккал 0,70 г. белков, 12,90 г. жиров, 22,60 г. углеводов

Блюдо 5

Палтус, глазированный в соусе мисо, с кремом из зеленого горошка, 433,30 ккал 43,76 г. белков, 15,24 г. жиров, 20,19 г. углеводов

Итого за 10 день: 1862,34 ккал
93,45 г. белков
80,43 г. жиров
174,38 г. углеводов