Главная / Программы / Веганство Super Light Все программы

Веганство Super Light

Веганство Super Light

Особенности

Данный рацион разработан специально для тех, кто в последние дни позволил себе немного лишнего, испытывает чувство тяжести или дискомфорт.

Программа 1000 ккал поможет быстро скинуть лишние килограммы, набранные за короткий период (например, после отпуска или праздников).

Основная информация

Программа рассчитана на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал. 

Рекомендации

Рацион SUPER LIGHT не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы. 

При этом программа Веганство 1000 ккал  представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов растительного происхождения: овощами, крупами, фруктами и злаками.

 

 

3100 ₽/сутки
1800 ккал 1300 ккал 1000 ккал
СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ
Пример меню на день

Меню на каждый день

Блюдо 1

Хлеб из зелёной гречки с тофу и гуакамоле: 156,12 ккал, 3,62 г белков, 8,74 г жиров, 15,09 г углеводов

Блюдо 2

Хурма: 100,5 ккал, 0,75 г белков, 0,6 г жиров, 22,95 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея и брокколи: 174,32 ккал, 6,39 г белков, 6,22 г жиров, 22,6 г углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами и веганским сыром рамболь: 317,63 ккал, 7,04 г белков, 20,82 г жиров, 23,16 г углеводов

Блюдо 5

Салат с томатами черри и горошком: 108,64 ккал, 2,02 г белков, 8,59 г жиров, 5.00 г углеводов

Чечевица с фасолью и зеленью: 199,55 ккал, 9,72 г белков, 5,71 г жиров, 25,95 г углеводов

Итого за 1 день: 1056,76 ккал,
29,54 г белков
50,68 г жиров
114,75 г углеводов

Блюдо 1

Фриттата с овощами и тофу: 283,77 ккал, 13,26 г белков, 12,07 г жиров, 30,52 г углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат: 76,41 ккал, 0,67 г белков, 0,42 г жиров, 17,02 г углеводов

Блюдо 3

Суп из летних овощей с нутом: 197,74 ккал, 5,02 г белков, 7,79 г жиров, 25,46 г углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с тыквой: 159,15 ккал, 3,75 г белков, 5,83 г жиров, 22,02 г углеводов

Блюдо 5

Салат из запечённой свёклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы: 175,85 ккал, 2,85 г белков, 12,9 г жиров, 10,86 г углеводов

Блюдо 6

Киноа с бататом: 169,45 ккал, 5,55 г белков, 4,39 г жиров, 26,45 г углеводов

Итого за 2 день: 1062,37 ккал,
31,1 г белков
43,4 г жиров
132,33 г углеводов

Блюдо 1

Пшённая каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами: 262,51 ккал, 5,51 г белков, 6,19 г жиров, 45,14 г углеводов

Блюдо 2

Ананас: 60,16 ккал, 0,48 г белков, 0,12 г жиров, 13,92 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Тофу с кунжутом: 78,04 ккал, 7,75 г белков, 4,52 г жиров, 1,02 г углеводов

Цветная капуста и брокколи с соусом песто: 164,6 ккал, 6,32 г белков, 10,32 г жиров, 10,56 г углеводов

Блюдо 5

Салат с киноа и нутом: 248,53 ккал, 7,95 г белков, 10,66 г жиров, 28,95 г углеводов

Блюдо 6

Цукини гриль с кинзой: 130,23 ккал, 3,18 г белков, 9,83 г жиров, 6,03 г углеводов

Итого за 3 день: 1066,02 ккал,
33,87 г белков
47,07 г жиров
120,49 г углеводов

Блюдо 1

Брускетта с печёным перцем: 157,78 ккал, 2,98 г белков, 8,1 г жиров, 17,86 г углеводов

Блюдо 2

Мандарины: 43,07 ккал, 0,96 г белков, 0,24 г жиров, 9.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, паприки и томатов: 157,75 ккал, 6,27 г белков, 4,58 г жиров, 21,88 г углеводов

Блюдо 4

Капоната: 166,68 ккал, 4,32 г белков, 7,9 г жиров, 18,31 г углеводов

Блюдо 5

Салат со свёклой, голубикой и веганским сыром рамболь: 218,56 ккал, 6,97 г белков, 15,95 г жиров, 10,09 г углеводов

Блюдо 6

Ризотто с перцем: 319,14 ккал, 5,45 г белков, 12,06 г жиров, 44,98 г углеводов

Итого за 4 день: 1062,98 ккал,
26,95 г белков
48,83 г жиров
122,12 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Яблоко: 59,74 ккал, 0,66 г белков, 0,52 г жиров, 12,74 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цукини с горошком: 207,69 ккал, 6,5 г белков, 11,25 г жиров, 16,37 г углеводов

Блюдо 4

Зелёная гречка с овощами: 257,9 ккал, 8,91 г белков, 7,77 г жиров, 37,31 г углеводов

Блюдо 5

Салат с авокадо и семечками: 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 6

Безглютеновая паста с овощами: 236,07 ккал, 5,25 г белков, 1,86 г жиров, 48,47 г углеводов

Итого за 5 день: 1093,82 ккал,
31,79 г белков
34,81 г жиров
155,58 г углеводов

Блюдо 1

Йогурт из тофу с ягодами, орехами и сиропом топинамбура: 215,69 ккал, 10,63 г белков, 13,4 г жиров, 17,34 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из болгарского перца: 165,4 ккал, 4,19 г белков, 5,63 г жиров, 23,79 г углеводов

Блюдо 4

Киноа с овощами и гуакамоле: 225,47 ккал, 5,7 г белков, 13,36 г жиров, 19,57 г углеводов

Блюдо 5

Салат из двух сортов капусты, редиса и моркови с сочным ананасом: 79,33 ккал, 2.00 г белков, 0,27 г жиров, 16,93 г углеводов

Горчичная заправка: 42,06 ккал, 0,33 г белков, 3,86 г жиров, 1,23 г углеводов

Блюдо 6

Томлёная чечевица с артишоками и овощами: 251,94 ккал, 11,7 г белков, 7.00 г жиров, 33,48 г углеводов

Итого за 6 день: 1060,55 ккал,
36,05 г белков
44,72 г жиров
127,79 г углеводов

Блюдо 1

Печенье с тыквой и клюквой: 277,79 ккал, 5,14 г белков, 7,94 г жиров, 45,36 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 48,74 ккал, 1,25 г белков, 0,36 г жиров, 9,82 г углеводов

Блюдо 3

Тосканский овощной суп: 148,4 ккал, 5,07 г белков, 5,4 г жиров, 18,82 г углеводов

Блюдо 4

Фунчоза с брюссельской капустой: 209,19 ккал, 6,16 г белков, 12,04 г жиров, 20,16 г углеводов

Блюдо 5

Салат греческий: 33,8 ккал, 2,77 г белков, 0,92 г жиров, 3,51 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 6

Коричневый рис с овощами и тофу: 328,46 ккал, 10,95 г белков, 10,62 г жиров, 45,05 г углеводов

Итого за 7 день: 1077,43 ккал,
31,41 г белков
40,45 г жиров
143,02 г углеводов

Блюдо 1

Кукурузная каша на миндальном молоке с яблоком и морковью: 223,58 ккал, 4,05 г белков, 5,46 г жиров, 38,37 г углеводов

Блюдо 2

Груша: 59,85 ккал, 0,5 г белков, 0,36 г жиров, 13,27 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из шпината: 179,6 ккал, 6,2 г белков, 6,39 г жиров, 22,63 г углеводов

Блюдо 4

Овощное рагу с рёшти из картофеля: 306,76 ккал, 4,55 г белков, 12,28 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 5

Салат с овощами и тофу: 50,04 ккал, 4,53 г белков, 1,68 г жиров, 3,89 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом: 31,05 ккал, 0,07 г белков, 3,17 г жиров, 0,3 г углеводов

Блюдо 6

Орзотто с кабачками и тофу: 236,97 ккал, 8,14 г белков, 8,29 г жиров, 30,84 г углеводов

Итого за 8 день: 1087,85 ккал,
28,04 г белков
37,63 г жиров
144,15 г углеводов

Блюдо 1

Безглютеновые панкейки с ягодным соусом: 433,01 ккал, 5,01 г белков, 16,27 г жиров, 65,35 г углеводов

Блюдо 2

Виноград: 116,28 ккал, 1,2 г белков, 0,6 г жиров, 25,8 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 117,04 ккал, 3,94 г белков, 4,98 г жиров, 13,51 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, авокадо и томатным хумусом: 260,74 ккал, 10,56 г белков, 10,64 г жиров, 28,79 г углеводов

Блюдо 5

Овощное соте с киноа: 158,96 ккал, 6,6 г белков, 3,68 г жиров, 24,34 г углеводов

Итого за 9 день: 1086,03 ккал,
27,31 г белков
36,17 г жиров
157,79 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей: 271,24 ккал, 3,77 г белков, 1,96 г жиров, 61,28 г углеводов

Блюдо 2

Сливы: 56,75 ккал, 0,96 г белков, 0,6 г жиров, 11,52 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из нута: 243,63 ккал, 9,63 г белков, 7,33 г жиров, 33,31 г углеводов

Блюдо 4

Салат из тыквы с веганским сыром рамболь: 211,61 ккал, 4,68 г белков, 13,75 г жиров, 15,82 г углеводов

Блюдо 5

Паста с тофу и овощами: 306,42 ккал, 12,67 г белков, 11,09 г жиров, 37,82 г углеводов

Итого за 10 день: 1089,65 ккал,
31,71 г белков
34,73 г жиров
159,75 г углеводов

Вас может заинтересовать

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

Тыквенные панкейки с мангово-йогуртовым соусом и семенами чиа

310 ₽
Черничные панкейки с черничным йогуртом

Черничные панкейки с черничным йогуртом

310 ₽
Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

Черничные веганские панкейки с ягодным соусом

310 ₽
Кокосовые вафли c кокосовым кремом

Кокосовые вафли c кокосовым кремом

260 ₽
}
Array