Главная / Программы / Веганство Super Light Все программы

Веганство Super Light

Веганство Super Light

Программа питания «Веганство Super Light»

Данный рацион разработан специально для тех, кто в последние дни позволил себе немного лишнего, испытывает чувство тяжести или дискомфорт. Программа 1000 ккал поможет быстро скинуть лишние килограммы, набранные за короткий период (например, после отпуска или праздников). Программа рассчитана на период от 3 до 14 дней. После чего для планомерного снижения веса рекомендуем рацион на 1300 ккал. 

Рацион SUPER LIGHT не рекомендуется соблюдать более длительное время ввиду того, что данный калораж не является физиологичным для большинства людей (то есть меньше основного обмена) и рассматривается только в качестве краткосрочной программы.  При этом программа Веганство 1000 ккал  представляет собой максимально разнообразное легкое меню с тем же широким выбором ингредиентов растительного происхождения: овощами, крупами, фруктами и злаками.

 

 

2900 ₽/сутки
1800 ккал 1300 ккал 1000 ккал
СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ
8 часов

время приёма пищи

16 часов

без еды

Меню на каждый день

Блюдо 1

Брускетта с муссом из тофу с эстрагоном , 156,60 ккал 5,89 г. белков, 7,06 г. жиров, 16,90 г. углеводов

Блюдо 2

Бананово-клубничный смузи, 126,84 ккал 1,90 г. белков, 0,61 г. жиров, 28,14 г. углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп , 167,55 ккал 3,46 г. белков, 10,18 г. жиров, 14,15 г. углеводов

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками, 248,68 ккал 10,39 г. белков, 9,96 г. жиров, 28,45 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с тофу-тандури, диким рисом и овощами, 295,69 ккал 11,85 г. белков, 21,64 г. жиров, 25,14 г. углеводов

Горчичная заправка, 42,06 ккал 0,33 г. белков, 3,86 г. жиров, 1,23 г. углеводов

Итого за 1 день: 1037,42 ккал
33,82 г. белков
37,68 г. жиров
35,05 г. углеводов

Блюдо 1

Хумус-бокс со свёклой и бататом, 273,49 ккал 9,23 г. белков, 12,95 г. жиров, 28,80 г. углеводов

Блюдо 2

Цитрусовый смузи с бананом и листьями романо, 133,00 ккал 2,90 г. белков, 0,88 г. жиров, 28,50 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из чечевицы, 164,53 ккал 6,48 г. белков, 5,54 г. жиров, 23,02 г. углеводов

Греческий салат, приготовленный по рецепту нутрициониста Магали Пайяр, 90,49 ккал 5,27 г. белков, 5,21 г. жиров, 5,83 г. углеводов

Цитрусово-горчичный соус, 52,46 ккал 0,18 г. белков, 5,14 г. жиров, 0,96 г. углеводов

Блюдо 4

Боул с полбой и овощами, 328,60 ккал 9,64 г. белков, 15,83 г. жиров, 34,51 г. углеводов

Итого за 2 день: 1042,57 ккал
33,7 г. белков
49,53 г. жиров
68,21 г. углеводов

Блюдо 1

Зеленый смузи, 203,08 ккал 4,28 г. белков, 6,31 г. жиров, 32,10 г. углеводов

Гранола и ягоды, 138,53 ккал 3,12 г. белков, 4,86 г. жиров, 20,05 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, запеченное с корицей, сиропом топинамбура, 71,94 ккал 0,70 г. белков, 0,53 г. жиров, 15,74 г. углеводов

Блюдо 3

Суп-крем из цветной капусты и сельдерея со шпинатом , 79,59 ккал 2,55 г. белков, 4,21 г. жиров, 7,34 г. углеводов

Перлотто с бататом и шпинатом, 158,30 ккал 3,49 г. белков, 5,40 г. жиров, 20,74 г. углеводов

Блюдо 4

Боул из кус-куса с авокадо, томатами черри и бобами эдамаме, 391,68 ккал 7,77 г. белков, 21,32 г. жиров, 39,51 г. углеводов

Соус харисса, 30,70 ккал 0,69 г. белков, 1,45 г. жиров, 3,39 г. углеводов

Итого за 3 день: 1073,82 ккал
22,6 г. белков
24,05 г. жиров
25,99 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с джемом из груши, 191,11 ккал 2,83 г. белков, 3,30 г. жиров, 38,87 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из апельсина, имбиря и шпината , 105,72 ккал 3,01 г. белков, 0,79 г. жиров, 20,98 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп-пюре из брокколи и свежего шпината, 150,01 ккал 5,63 г. белков, 5,51 г. жиров, 17,86 г. углеводов

Гречотто с грибами, 284,04 ккал 6,54 г. белков, 15,26 г. жиров, 28,23 г. углеводов

Блюдо 4

Салат с киноа, авокадо, эдамаме, фенхелем и редисом , 356,08 ккал 7,30 г. белков, 24,64 г. жиров, 24,73 г. углеводов

Итого за 4 день: 1086,96 ккал
25,31 г. белков
49,95 г. жиров
50,04 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 238,62 ккал 5,21 г. белков, 6,53 г. жиров, 38,85 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи "Мощь энергии и витаминов", 102,34 ккал 2,05 г. белков, 0,68 г. жиров, 24,12 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп кусковой, 47,22 ккал 2,75 г. белков, 0,48 г. жиров, 7,79 г. углеводов

Кус-кус с овощами, 284,57 ккал 7,10 г. белков, 9,81 г. жиров, 40,13 г. углеводов

Салат с вялеными томатами, артишоками и кедровыми орешками, 125,14 ккал 2,34 г. белков, 8,59 г. жиров, 9,31 г. углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой, 237,74 ккал 10,94 г. белков, 12,67 г. жиров, 21,48 г. углеводов

Горчичная заправка, 42,06 ккал 0,33 г. белков, 3,86 г. жиров, 1,23 г. углеводов

Итого за 5 день: 1077,69 ккал
30,72 г. белков
34,58 г. жиров
31,95 г. углеводов

Блюдо 1

Блины со шпинатом, 325,95 ккал 9,47 г. белков, 16,22 г. жиров, 35,02 г. углеводов

Соус Гуакамоле, 42,39 ккал 0,46 г. белков, 3,71 г. жиров, 1,45 г. углеводов

Блюдо 2

Витаминный смузи из банана, груши и апельсина, 133,90 ккал 2,44 г. белков, 0,80 г. жиров, 29,08 г. углеводов

Блюдо 3

Тыквенный суп, 110,72 ккал 2,94 г. белков, 4,85 г. жиров, 13,06 г. углеводов

Салат киноа с перцем гриль и вешенками, 128,36 ккал 2,91 г. белков, 9,21 г. жиров, 7,93 г. углеводов

Блюдо 4

Стеклянная лапша с брюссельской капустой, 278,92 ккал 8,21 г. белков, 16,05 г. жиров, 26,87 г. углеводов

Итого за 6 день: 1020,24 ккал
26,43 г. белков
42,48 г. жиров
53,3 г. углеводов

Блюдо 1

Оладьи из кабачков, 267,91 ккал 3,75 г. белков, 14,29 г. жиров, 19,67 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из крыжовника, клубники и моркови, 104,68 ккал 1,69 г. белков, 0,41 г. жиров, 22,56 г. углеводов

Блюдо 3

Суп из белой фасоли, 194,32 ккал 7,76 г. белков, 5,45 г. жиров, 27,28 г. углеводов

Арабский боул с бабаганушем, 95,97 ккал 3,26 г. белков, 5,50 г. жиров, 7,91 г. углеводов

Блюдо 4

Бокс со свекольным булгуром и сыром тофу, 404,53 ккал 10,58 г. белков, 23,21 г. жиров, 35,59 г. углеводов

Итого за 7 день: 1067,41 ккал
27,04 г. белков
50,25 г. жиров
62,63 г. углеводов

Блюдо 1

Йогурт из тофу с ягодами, орехами и сиропом топинамбура, 307,58 ккал 12,60 г. белков, 18,63 г. жиров, 26,09 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из апельсина, банана и шпината, 159,80 ккал 3,97 г. белков, 1,10 г. жиров, 33,18 г. углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу, 117,04 ккал 3,94 г. белков, 4,98 г. жиров, 13,51 г. углеводов

Дикий рис с грибами и зеленью, 195,51 ккал 6,25 г. белков, 5,90 г. жиров, 24,23 г. углеводов

Блюдо 4

Паста из овощей с арахисовым соусом, 241,28 ккал 7,00 г. белков, 12,37 г. жиров, 15,44 г. углеводов

Итого за 8 день: 1021,21 ккал
33,76 г. белков
46,13 г. жиров
49,2 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейк с ягодным соусом без глютена, 456,26 ккал 5,01 г. белков, 18,77 г. жиров, 65,35 г. углеводов

Блюдо 2

Смузи из киви, банана, шпината и хлореллы, 135,61 ккал 3,25 г. белков, 1,37 г. жиров, 27,76 г. углеводов

Блюдо 3

Овощной суп со шпинатом, 65,24 ккал 3,37 г. белков, 0,81 г. жиров, 10,71 г. углеводов

Салат с печёным перцем, чечевицей и тофу, 182,32 ккал 6,89 г. белков, 8,89 г. жиров, 20,12 г. углеводов

Блюдо 4

Ролл с манго на рисовой бумаге, 135,00 ккал 4,49 г. белков, 4,00 г. жиров, 19,75 г. углеводов

Табуле с киноа, 118,78 ккал 3,92 г. белков, 4,53 г. жиров, 15,29 г. углеводов

Итого за 9 день: 1093,21 ккал
26,93 г. белков
31,46 г. жиров
42,22 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с тыквой и корицей , 257,00 ккал 8,00 г. белков, 3,62 г. жиров, 46,60 г. углеводов

Блюдо 2

Фреш из яблока, моркови и манго, 133,26 ккал 2,64 г. белков, 0,84 г. жиров, 28,16 г. углеводов

Блюдо 3

Гороховый крем-суп на овощном бульоне с душистым тимьяном, 121,97 ккал 6,60 г. белков, 2,37 г. жиров, 11,56 г. углеводов

Боул с красным рисом, 124,84 ккал 3,01 г. белков, 6,38 г. жиров, 13,82 г. углеводов

Ореховый соус, 53,52 ккал 0,66 г. белков, 4,48 г. жиров, 2,55 г. углеводов

Блюдо 4

Брокколи и цветная капуста в кокосовом молоке , 159,43 ккал 5,05 г. белков, 11,56 г. жиров, 7,51 г. углеводов

Салат из запеченой свеклы, авокадо, грейпфрута, кешью и кинзы, 219,81 ккал 3,56 г. белков, 16,12 г. жиров, 13,57 г. углеводов

Итого за 10 день: 1069,83 ккал
29,52 г. белков
45,64 г. жиров
43,09 г. углеводов

}
Array