Веганство Super Light

Блюдо 1

Спринг-роллы с овощами : 276,43 ккал, 2,15 г белков, 19,98 г жиров, 22,33 г углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат: 61,13 ккал, 0,54 г белков, 0,34 г жиров, 13,61 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из сельдерея: 201,54 ккал, 4,02 г белков, 13,1 г жиров, 15,48 г углеводов

Блюдо 4

Боул с киноа: 243,78 ккал, 6,71 г белков, 13,91 г жиров, 22,05 г углеводов

Блюдо 5

Безглютеновая паста с цукини, болгарским перцем и вялеными томатами : 283,68 ккал, 4,79 г белков, 14,21 г жиров, 32,77 г углеводов

Итого за 2 день: 1066,56 ккал,
18,21 г белков
61,54 г жиров
106,24 г углеводов

Блюдо 1

Растительный йогурт из тофу с бананом и голубикой : 247,76 ккал, 8,63 г белков, 16,16 г жиров, 20,66 г углеводов

Блюдо 2

Яблоко зеленое: 69,54 ккал, 0,6 г белков, 0,6 г жиров, 15.00 г углеводов

Блюдо 3

Овощной суп с лапшой и тофу : 157,43 ккал, 6,02 г белков, 5,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 4

Боул с чечевицей, кукурузой, краснокочанной капустой и вялеными томатами: 173,43 ккал, 7,65 г белков, 6,58 г жиров, 19,89 г углеводов

Блюдо 5

Сальса огурец-перец: 10,54 ккал, 0,32 г белков, 0,43 г жиров, 1,3 г углеводов

Блюдо 6

Боул с рисом, бобами эдамаме и кокосовым соусом: 400,93 ккал, 11,23 г белков, 14,3 г жиров, 54,49 г углеводов

Итого за 3 день: 1059,63 ккал,
34,45 г белков
43,77 г жиров
130,88 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с урбечем и гранатом : 201,73 ккал, 5,7 г белков, 3,94 г жиров, 34,85 г углеводов

Блюдо 2

Голубика: 45,4 ккал, 1,2 г белков, 0,12 г жиров, 9,6 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из топинамбура : 208,21 ккал, 5,13 г белков, 4,96 г жиров, 34,6 г углеводов

Блюдо 4

Нежный хумус из запечённой тыквы: 147,61 ккал, 6,36 г белков, 4,15 г жиров, 20,42 г углеводов

Блюдо 5

Боул с птитимом, перцем, морковью и апельсиновым соусом: 203,79 ккал, 4,7 г белков, 10,46 г жиров, 21,34 г углеводов

Блюдо 6

Зелёная гречка с тофу и кабачками : 250,17 ккал, 9,17 г белков, 8,97 г жиров, 32,31 г углеводов

Итого за 4 день: 1056,91 ккал,
32,26 г белков
32,6 г жиров
153,12 г углеводов

Блюдо 1

Пшено с шоколадом и клубникой : 341,49 ккал, 8,56 г белков, 6,94 г жиров, 49,6 г углеводов

Блюдо 2

Грейпфрут: 44,18 ккал, 0,96 г белков, 0,36 г жиров, 9.00 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённой моркови: 221,43 ккал, 4,68 г белков, 7,98 г жиров, 31,59 г углеводов

Блюдо 4

Кускус из цветной капусты с карри: 144,14 ккал, 5,31 г белков, 1,23 г жиров, 27,2 г углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, тофу, брокколи, морковью и апельсином: 343,35 ккал, 10,04 г белков, 20,95 г жиров, 27,01 г углеводов

Итого за 5 день: 1094,59 ккал,
29,55 г белков
37,46 г жиров
144,4 г углеводов

Блюдо 1

Спринг-роллы с тофу и овощами: 275,78 ккал, 5,21 г белков, 13,95 г жиров, 31,29 г углеводов

Блюдо 2

Слива : 70,94 ккал, 1,2 г белков, 0,75 г жиров, 14,4 г углеводов

Блюдо 3

Суп из маша и овощей : 124,74 ккал, 6,84 г белков, 0,95 г жиров, 21,59 г углеводов

Блюдо 4

Боул с булгуром, рукколой и вялеными томатами: 342,76 ккал, 10,39 г белков, 11,63 г жиров, 47.00 г углеводов

Сальса томатная: 9,11 ккал, 0,44 г белков, 0,08 г жиров, 1,47 г углеводов

Блюдо 5

Гречневая лапша с овощами и ореховым соусом : 238,55 ккал, 7,65 г белков, 7,66 г жиров, 33,2 г углеводов

Итого за 6 день: 1061,88 ккал,
31,73 г белков
35,02 г жиров
148,95 г углеводов

Блюдо 1

Киш с тофу и брокколи на гриле: 317,9 ккал, 4,49 г белков, 19,64 г жиров, 29,07 г углеводов

Блюдо 2

Ананас : 75,46 ккал, 0,62 г белков, 0,15 г жиров, 17,44 г углеводов

Блюдо 3

Легкий крем-суп из сельдерея и цукини : 105,44 ккал, 3,25 г белков, 3,79 г жиров, 13,78 г углеводов

Блюдо 4

Сыр рамболь с веганским грецким орехом: 156,5 ккал, 4,5 г белков, 14,5 г жиров, 0,8 г углеводов

Блюдо 5

Салат с капустой, чечевицей, томатами и огурцами: 119,29 ккал, 7,93 г белков, 0,7 г жиров, 19,54 г углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа и чукой : 204,91 ккал, 9,13 г белков, 4,08 г жиров, 32,93 г углеводов

Соус ореховый : 80,37 ккал, 0,13 г белков, 8,42 г жиров, 0,39 г углеводов

Итого за 7 день: 1059,87 ккал,
30,05 г белков
51,28 г жиров
113,95 г углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с растительным сыром и томленым виноградом : 250,76 ккал, 6,65 г белков, 8,74 г жиров, 34,5 г углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов: 60,93 ккал, 1,56 г белков, 0,45 г жиров, 12,27 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из запечённых корнеплодов : 158,1 ккал, 4,11 г белков, 5,98 г жиров, 21,02 г углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами и соусом кимчи : 92,04 ккал, 3,03 г белков, 2,07 г жиров, 16,62 г углеводов

Блюдо 5

Салат со шпинатом, рукколой, бататом, апельсином, грецким орехом и вишней: 228,08 ккал, 4,6 г белков, 13,26 г жиров, 21,05 г углеводов

Блюдо 6

Кускус с артишоками и баклажаном мисо : 256,31 ккал, 8,81 г белков, 5,66 г жиров, 40,27 г углеводов

Итого за 8 день: 1046,22 ккал,
28,76 г белков
36,16 г жиров
145,73 г углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с абрикосовым джемом : 256,9 ккал, 4,09 г белков, 4,76 г жиров, 50,87 г углеводов

Блюдо 2

Киви: 80,66 ккал, 1,5 г белков, 1,2 г жиров, 15,45 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из жёлтого перца с чечевицей: 158,26 ккал, 5,08 г белков, 3,57 г жиров, 25,7 г углеводов

Блюдо 4

Салат со шпинатом, брокколи, изюмом, миндалем и виноградом: 227,65 ккал, 7,46 г белков, 11,74 г жиров, 21,51 г углеводов

Заправка кешью : 53,94 ккал, 1,04 г белков, 4,68 г жиров, 1,48 г углеводов

Блюдо 5

Перлотто с томлённой морковью и спаржей : 250,63 ккал, 6,18 г белков, 12,01 г жиров, 27,85 г углеводов

Итого за 9 день: 1028,04 ккал,
25,35 г белков
37,96 г жиров
142,86 г углеводов

Блюдо 1

Тост с хумусом и вялеными томатами и сыром тофу: 206,53 ккал, 6,61 г белков, 6,52 г жиров, 29,85 г углеводов

Блюдо 2

Зерна граната: 73,08 ккал, 1,14 г белков, 0,72 г жиров, 16,66 г углеводов

Блюдо 3

Томлёные овощные щи : 94,09 ккал, 3,97 г белков, 2,25 г жиров, 13,94 г углеводов

Блюдо 4

Безглютеновая паста с тыквой и растительным сыром рамболь: 282,46 ккал, 6,32 г белков, 6,52 г жиров, 48,1 г углеводов

Блюдо 5

Микс киноа с булгуром и запеченными овощами : 322,83 ккал, 13,58 г белков, 7,31 г жиров, 49,23 г углеводов

Соус том кха : 32,48 ккал, 0,4 г белков, 2,2 г жиров, 2,36 г углеводов

Итого за 10 день: 1011,47 ккал,
32,02 г белков
25,52 г жиров
160,14 г углеводов

Блюдо 1

Безглютеновые панкейки с ягодным соусом: 433,01 ккал, 5,01 г белков, 16,27 г жиров, 65,35 г углеводов

Блюдо 2

Черешня: 66,46 ккал, 1,44 г белков, 0,48 г жиров, 13,68 г углеводов

Блюдо 3

Кукурузный суп с тофу: 117,04 ккал, 3,94 г белков, 4,98 г жиров, 13,51 г углеводов

Салат с авокадо и семечками : 79,56 ккал, 2,5 г белков, 4,56 г жиров, 6,59 г углеводов

Блюдо 4

Соус на основе оливкового масла и лимонного сока: 20,47 ккал, 0,08 г белков, 2,02 г жиров, 0,34 г углеводов

Блюдо 5

Свекольный хумус из белой фасоли с кедровыми орешками: 165,79 ккал, 6,93 г белков, 6,64 г жиров, 18,97 г углеводов

Тушеные овощи с вешенками: 189,05 ккал, 5,21 г белков, 8,2 г жиров, 22,44 г углеводов

Итого за 11 день: 1071,38 ккал,
25,11 г белков
43,15 г жиров
140,88 г углеводов

Блюдо 1

Каша из киноа с ягодами: 263,1 ккал, 10,12 г белков, 8,04 г жиров, 37,03 г углеводов

Блюдо 2

Нектарин: 76,46 ккал, 1,68 г белков, 1,08 г жиров, 14,52 г углеводов

Блюдо 3

Морковный крем-суп : 167,55 ккал, 3,46 г белков, 10,18 г жиров, 14,15 г углеводов

Блюдо 4

Соба по-азиатски с овощами: 233,05 ккал, 5,59 г белков, 10,4 г жиров, 28,5 г углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и веганским сыром Рамболь: 328,49 ккал, 11,95 г белков, 15,67 г жиров, 26,5 г углеводов

Итого за 12 день: 1068,65 ккал,
32,8 г белков
45,37 г жиров
120,7 г углеводов

Блюдо 1

Нутово-овощные оладьи с томатным соусом: 232,39 ккал, 7,89 г белков, 6,83 г жиров, 33,76 г углеводов

Блюдо 2

Персик: 80,9 ккал, 1,5 г белков, 0,3 г жиров, 17,55 г углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из баклажанов и томатов: 121,95 ккал, 2,68 г белков, 5,43 г жиров, 14,87 г углеводов

Блюдо 4

Салат с рукколой, птитимом, перцем, томатами, маслинами и арахисом : 218,66 ккал, 8,69 г белков, 7,75 г жиров, 27,16 г углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом : 62,09 ккал, 0,15 г белков, 6,35 г жиров, 0,6 г углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа, тофу и овощами: 312,8 ккал, 10,68 г белков, 18,4 г жиров, 24,04 г углеводов

Итого за 13 день: 1028,79 ккал,
31,59 г белков
45,06 г жиров
117,98 г углеводов

Блюдо 1

Тост с битхумусом и авокадо: 339,5 ккал, 7,64 г белков, 16,04 г жиров, 39,56 г углеводов

Блюдо 2

Дыня : 47,03 ккал, 0,9 г белков, 0,49 г жиров, 9,48 г углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком: 183,56 ккал, 6,75 г белков, 6,86 г жиров, 21,08 г углеводов

Блюдо 4

Красная фасоль с тофу, дайконом, рукколой и гранатно-горчичной заправкой: 237,74 ккал, 10,94 г белков, 12,67 г жиров, 21,48 г углеводов

Блюдо 5

Салат из булгура с запечеными баклажанами, томатами и орехами : 282,31 ккал, 7,31 г белков, 11,1 г жиров, 37,53 г углеводов

Итого за 14 день: 1090,14 ккал,
33,54 г белков
47,16 г жиров
129,13 г углеводов