Веганство Super Light

Блюдо 1

Брускетта с тофу и авокадо, 155,84 ккал 3,59 г. белков, 10,06 г. жиров, 11,93 г. углеводов

Блюдо 2

Фруктовый салат из киви и груши, 62,18 ккал 0,85 г. белков, 0,66 г. жиров, 12,82 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из цветной капусты с фундуком, 266,18 ккал 8,74 г. белков, 15,41 г. жиров, 21,51 г. углеводов

Блюдо 4

Рисовая лапша с овощами, 295,96 ккал 3,57 г. белков, 16,32 г. жиров, 31,53 г. углеводов

Блюдо 5

Фасоль с зеленью и кокосовой моцареллой , 299,27 ккал 9,14 г. белков, 14,13 г. жиров, 25,80 г. углеводов

Итого за 1 день: 1079,43 ккал
25,89 г. белков
56,58 г. жиров
103,59 г. углеводов

Блюдо 1

Пшенная каша с карамелизированными бананами и свежими фруктами, 267,72 ккал 5,51 г. белков, 6,19 г. жиров, 46,44 г. углеводов

Блюдо 2

Ананас, 60,16 ккал 0,48 г. белков, 0,12 г. жиров, 13,92 г. углеводов

Блюдо 3

Томатный крем-суп с тофу , 147,50 ккал 4,06 г. белков, 6,93 г. жиров, 16,34 г. углеводов

Блюдо 4

Мини-картофель с грибами, 216,25 ккал 5,52 г. белков, 8,43 г. жиров, 28,05 г. углеводов

Блюдо 5

Хумус из тыквы, 253,04 ккал 10,91 г. белков, 7,12 г. жиров, 35,01 г. углеводов

Блюдо 6

Цукини-гриль с кинзой , 138,91 ккал 3,39 г. белков, 10,49 г. жиров, 6,43 г. углеводов

Итого за 3 день: 1083,58 ккал
29,87 г. белков
39,28 г. жиров
146,19 г. углеводов

Блюдо 1

Брускетта с печеным перцем, 187,50 ккал 4,26 г. белков, 11,97 г. жиров, 15,41 г. углеводов

Блюдо 2

Груша, 59,85 ккал 0,50 г. белков, 0,36 г. жиров, 13,27 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из пастернака, 236,38 ккал 3,87 г. белков, 13,47 г. жиров, 23,30 г. углеводов

Блюдо 4

Салат с томатами, кинзой и стручковым горошком, 126,80 ккал 2,22 г. белков, 10,33 г. жиров, 4,80 г. углеводов

Блюдо 5

Морковное пюре, 89,44 ккал 2,64 г. белков, 0,22 г. жиров, 18,75 г. углеводов

Блюдо 6

Боул с киноа, тофу и овощами, 391,00 ккал 13,35 г. белков, 23,00 г. жиров, 30,05 г. углеводов

Итого за 4 день: 1090,97 ккал
26,84 г. белков
59,35 г. жиров
105,58 г. углеводов

Блюдо 1

Нутовые оладьи с томатным соусом, 232,39 ккал 7,89 г. белков, 6,83 г. жиров, 33,76 г. углеводов

Блюдо 2

Яблоко, 74,67 ккал 0,83 г. белков, 0,65 г. жиров, 15,93 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из батата , 257,40 ккал 5,90 г. белков, 6,80 г. жиров, 41,88 г. углеводов

Овощи в соусе терияки, 311,85 ккал 6,53 г. белков, 19,39 г. жиров, 22,53 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с красным рисом, 208,06 ккал 5,01 г. белков, 10,63 г. жиров, 23,03 г. углеводов

Итого за 5 день: 1084,37 ккал
26,16 г. белков
44,3 г. жиров
137,13 г. углеводов

Блюдо 1

Овсяная каша с ягодами на кокосовом молоке, 314,02 ккал 8,34 г. белков, 10,85 г. жиров, 43,93 г. углеводов

Блюдо 2

Киви, 64,52 ккал 1,20 г. белков, 0,96 г. жиров, 12,36 г. углеводов

Блюдо 3

Зеленый суп с брокколи, шпинатом и горошком, 183,56 ккал 6,75 г. белков, 6,86 г. жиров, 21,08 г. углеводов

Блюдо 4

Арабский боул с бабагануш и помидорами черри, 191,93 ккал 6,52 г. белков, 11,00 г. жиров, 15,81 г. углеводов

Блюдо 5

Томленая чечевица с маринованными артишоками и шпинатом, 320,12 ккал 15,12 г. белков, 9,01 г. жиров, 42,00 г. углеводов

Итого за 6 день: 1074,15 ккал
37,93 г. белков
38,68 г. жиров
135,18 г. углеводов

Блюдо 1

Печенье с тыквой и клюквой, 277,79 ккал 5,14 г. белков, 7,94 г. жиров, 45,36 г. углеводов

Блюдо 2

Микс цитрусов, 60,93 ккал 1,56 г. белков, 0,45 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 3

Тосканский суп, 148,40 ккал 5,07 г. белков, 5,40 г. жиров, 18,82 г. углеводов

Блюдо 4

Брокколи и цветная капуста в кокосовом молоке , 159,43 ккал 5,05 г. белков, 11,56 г. жиров, 7,51 г. углеводов

Блюдо 5

Соба по-азиатски с тофу, 437,95 ккал 16,37 г. белков, 16,04 г. жиров, 55,84 г. углеводов

Итого за 7 день: 1084,5 ккал
33,19 г. белков
41,39 г. жиров
139,8 г. углеводов

Блюдо 1

Йогурт из тофу с ягодами, орехами и сиропом топинамбура, 215,69 ккал 10,63 г. белков, 13,40 г. жиров, 17,34 г. углеводов

Блюдо 2

Голубика, 45,40 ккал 1,20 г. белков, 0,12 г. жиров, 9,60 г. углеводов

Блюдо 3

Крем-суп из краснокочанной капусты, 201,27 ккал 4,24 г. белков, 4,40 г. жиров, 33,07 г. углеводов

Блюдо 4

Овощное соте, 99,29 ккал 3,34 г. белков, 3,72 г. жиров, 12,27 г. углеводов

Блюдо 5

Ризотто с томатами и тофу, 501,14 ккал 8,74 г. белков, 23,00 г. жиров, 53,58 г. углеводов

Итого за 8 день: 1062,79 ккал
28,15 г. белков
44,64 г. жиров
125,86 г. углеводов

Блюдо 1

Панкейки без глютена с ягодным соусом , 433,01 ккал 5,01 г. белков, 16,27 г. жиров, 65,35 г. углеводов

Блюдо 2

Слива , 56,75 ккал 0,96 г. белков, 0,60 г. жиров, 11,52 г. углеводов

Блюдо 3

Картофельный крем-суп, 251,16 ккал 4,24 г. белков, 13,02 г. жиров, 27,39 г. углеводов

Блюдо 4

Греческий салат, 43,03 ккал 3,43 г. белков, 1,15 г. жиров, 4,61 г. углеводов

Лимонный соус с оливковым маслом , 31,05 ккал 0,07 г. белков, 3,17 г. жиров, 0,30 г. углеводов

Блюдо 5

Боул с киноа и овощами, 247,41 ккал 8,58 г. белков, 10,08 г. жиров, 29,94 г. углеводов

Итого за 9 день: 1062,41 ккал
22,29 г. белков
44,29 г. жиров
139,11 г. углеводов

Блюдо 1

Рисовая каша с грушей, 271,24 ккал 3,77 г. белков, 1,96 г. жиров, 61,28 г. углеводов

Блюдо 2

Апельсин, 52,06 ккал 1,44 г. белков, 0,36 г. жиров, 10,44 г. углеводов

Блюдо 3

Пряный суп, 248,64 ккал 6,23 г. белков, 11,21 г. жиров, 29,23 г. углеводов

Блюдо 4

Гороховое пюре, 142,47 ккал 5,90 г. белков, 5,06 г. жиров, 11,32 г. углеводов

Блюдо 5

Мини-морковь на гриле с пряными травами, 46,14 ккал 1,91 г. белков, 0,15 г. жиров, 9,05 г. углеводов

Блюдо 6

Красная чечевица с маринованными артишоками и кокосовой моцареллой, 331,79 ккал 11,79 г. белков, 13,38 г. жиров, 35,66 г. углеводов

Итого за 10 день: 1092,34 ккал
31,04 г. белков
32,12 г. жиров
156,98 г. углеводов